Hogyan lehet rugalmasabbá és mozgathatóbbá válni 2 hét alatt

Voltál már rugalmasabbá vagy meglepődni a barátaidnak rendkívüli képességekkel? E cikkből származó tippek segítenek elérni a cél elérését. Természetesen lehetetlen rugalmasnak lenni egy éjszaka, de ezeket a tippeket minden nap, idővel rugalmasabbá válik.

Lépések

egy. Miután felébredtél, szakítsa meg a testedet. Rázza meg a lábadat és a kezét, ugorj egy kicsit, így 10-15 percig kapsz elég.

A címe 2 héten belül ütközik és rugalmasabbá válik

2. Eszik egészséges reggeli. Mielőtt folytatná a képzést, enni egy egészséges reggelit, hogy megkezdje a jó napot.

A kép 2 héten belül ütközik és rugalmasabbá válik

3. Használjon szabadidőt előnyben. Ahelyett, hogy TV-t nézne, vagy számítógépen vagy telefonon játszik, tegyen valamit hasznos az egészségre. Például menjen egy futáshoz, kerékpározni, gyakorolni egy elliptikus szimulátoron vagy egy futópadon, ha ilyen lehetőség van. Általában segítsen az izmok swing vérének.

A címe egyre aggasabb és rugalmasabbá válik 2 héten belül 4. lépés

4. Indítsa el a stretch jeleket. Kiegyenesítse a kezét, és 10 másodpercig húzza át a mellkason, majd a fejedhez és lefelé, 15 másodpercig tartva.

A címe egyre aggasabbá és rugalmasabbá válik 2 héten belül 5. lépés

öt. Feküdj a hátul, és dobj egy lábát a másik, a hát vissza kell maradnia 30 másodpercig mozdulatlanul.

A címe egyre aggasabbá és rugalmasabbá válik 2 héten belül 6. lépés

6. Húzza meg a lábát a fenékbe, miközben 15 másodpercig tartja őket a kezével. Ha nem tudja megmenteni az egyensúlyt, akkor ragaszkodjon a kanapéhoz vagy a székhez.

A (z) 2 hetes 2. lépésben használt és rugalmasabb kép lesz

7. Hogy ezeket a gyakorlatokat naponta reggel, majd próbálj meg zsineg vagy nyújtó lábakat készíteni.

nyolc. Reggel 1 körben fut. Ez hasznos. Futás, ez az 1 leggyakoribb gyakorlatok azok számára, akik szeretik a sportot.

Tippek

Viseljen laza ruhákat, például sportolót és pólót. Akkor könnyebb lesz a szakasz!
Tartsa a napi menetrendet. Tuzd fel!
Amikor reggel megy, tegye a lábát a rackre, és húzza előre, jó nyújtást vált ki. A nap folyamán folyó időszakos nyújtás a kulcsfontosságú, hogy rugalmasabbá és mozgathatóbb legyen!
Reggeli. Próbáljon kiegyensúlyozni a szénhidrátok, fehérjék és zsírok használatát. Ezek kell lenniük komplex szénhidrátok, egy rosttartalma (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyeret, zöldségek és gyümölcsök tartalmazó élelmiszer-szálak), fehérje (tojás fehérje, tonhal, nem zsíros hús, száraz szérum, túró) és az egészséges zsírok (olívaolaj, tojássárgája , Orega-3). Fontos az is, hogy használat vitaminok, így ha nem fogadja el semmilyen adalékanyagot, próbálja enni szezonális termékek, vagyis azokat, amelyek nőnek most a területen. Sokkal több vitaminok és ásványi anyagok, mint azok, amelyek messziről hoznak.
Használjon lépcsőt, hogy bemelegítse vagy nyújtsa! Tegyen egy lábát az első lépéshez, és húzza meg a másik két nagy lépésre, tegye meg a térdállást, hogy 90 fokos szög kerül kinyílni a lépés és a térd között. Egy másik láb szinte egyenes. És most gondolatok!
Tegyen minden gyakorlatot naponta.
Üljön a padlón, a lábak egyenesen, és ne szakadjanak el a talajtól. Ezután próbálja meg elérni az ujjait a lábak ujjaihoz, ha túl könnyű, próbálja meg megérinteni a fejét a térdre. Először ezek a gyakorlatok nem csak csinálnak, de idővel, amikor rugalmasabbá válik, könnyebb lesz.
A ruháidnak kényelmesnek kell lenniük, különben nehéz lesz kivezetni.
Minden szakasz rugalmasabbá válik. Csinálj mindenütt, még az udvaron is a gyepen. Miért ne?
Zöld tea, adalékanyagok vagy vékony és méz nélkül. Lehet, hogy tetszik más tea, de ismert, hogy a zöld tea, valamint a fehér, nagyon hasznos. Este, próbáljon meg sibbushot inni, vagy ilyesmi, mert nem tartalmaz koffeint.
Igyon vizet és más hasznos italokat. Kerülje az édes italokat, mert egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak. Energiával töltik meg, de hosszú ideig tartanak, és hamarosan kimerültebb és fáradt lesz.

Figyelmeztetések

Ne tegye túlságosan. A tested nem tetszik. Ha fájdalmat érez, megáll. Várjon egy kicsit, majd folytassa.