Hogyan válhat a tökéletes test tulajdonosa -

Nem számít, ha egy tucat kilogrammot szeretne visszaállítani, vagy egyszerűen tartsa magát egy hangon, a testnek a strandszezonhoz való elkészítése meglehetősen óvatos munkát igényel. Ez a cikk megtanítja, hogyan kell megszerezni az alakot, anélkül, hogy kínozná magát éhséget, és nem kínozta a gyakorlatot. Figyelmeztetlek: tetszik is!

Lépések

1. módszer 6:

Tegye a célokat

egy. Határozza meg a problémás területeit. Légy őszinte veled. A súlyt egészségesebbé kell tennie? Vagy a súlya nem károsítja az egészséget, de még mindig csak néhány extra kilogrammot akart állítania, és tartja magát egy hangon? Nincs elég súlya? Mindezek ismerete, kiválaszthatja a megfelelő étrendet és gyakorlatokat személyesen magának.

Hogy megszabaduljon a túlzott súlytól, akkor teljesen meg kell változtatnia az energia módot. A fizikai erőfeszítés segítséget nyújt a fogyásban, felgyorsítja az anyagcserét, de a gyakorlatok maguk nem megszabadulnak tőled a túlsúlyból.
Ahhoz, hogy az izmokat hangon tartsuk, összpontosítani a gyakorlatokra, így változatlanul fogyasztott kalóriaszám.

A címet kapja meg a tökéletes strand test 2. lépését

2. Mérje meg magát.

Ha még mindig nem ismeri a magasságát, mérje meg.

A mérésekhez szükséges szalag használata, meghatározza a problémás területeket. Becsült helyek: a kéz, a mellkas, a derék, a csípő és a tetején.

Határozza meg a súlyát. A legpontosabb definícióhoz használjon elektronikus mérlegeket és ragaszkodjon reggel, amíg eszik semmit.

A kép címet kap a tökéletes strand test 3. lépése

3. Számítsa ki a testtömegindexét, hogy meghatározza az ideális súlyt magának.

A testtömegindex meghatározásához az Ön magassága és súlya alapul.Úgy tervezték, hogy segítsen meghatározni a növekedés tökéletes súlyát.

Kézi vagy online kiszámíthatja a testtömeg-index számológép segítségével. Mindenesetre meg kell ismernie a magasságát és a súlyát. Használja a következő képletet: Súly (kg) / magasság (m) x növekedés (m)

Megjegyzés: Mivel az izmok nehezebb, mint a zsír, a testsúly számlálás képlet alulbecsüli a zsír mennyisége az emberi szervezetben egy kis tömegű izmok és túlbecsüli a zsír egy személy egy nagy izomtömeg.

A 6. módszer 6:

Csepp extra kilogramm: kardio gyakorlatok

egy. Kezdjen futni, mászni, kerékpározni és / vagy úszni rendszeresen. Ezek és más kardio-intenzív gyakorlatok segítenek kalóriát égetni, felgyorsítják az anyagcserét és erősítik a kardiovaszkuláris rendszert.

Kardio terheli legalább 30 percet hetente 3-5 alkalommal.
Ha meglátogatja a teremet, próbáljon meg egy elliptikus szimulátorral, egy álló kerékpárral vagy más kardio szimulátorokkal dolgozni, amelyek a teremben vannak.

A kép címet kapja a tökéletes strand test 5. lépése

2. Próbáljon meg különböző gyakorlatokat választani saját magának. Nem mindenki szereti a futást. Alkalmazzon különböző terheléseket, és tegye meg, hogy tetszik a legtöbbet. Így könnyebb lesz erre.

A kép címet kap a tökéletes strand test 6. lépése

3. Különböző osztályok. Ha gyorsan unatkozik a Cardio-val, próbálja meg diverzifikálni a gyakorlatokat.

Ahelyett, hogy minden nap futna, alternatív kocogás és kerékpározás minden más napon.

Válasszon különféle külön gyakorlatot. Például a csarnokban gyakorolhat egy futópadon 10 percet, kerékpár -10 percig, majd 10 percig menj az elliptikus szimulátorhoz. Úgy érzi, hogy 30 perc gyakorlat gyorsabban futott.

A címet kapja meg a tökéletes strand testét 7. lépés

4. Regisztráljon a csoportban.A legtöbb csarnok kickboxing osztályokat biztosít, Zumba és sokkal többet. A csoporttal való munka több, mint te magad, mint egyedül, különösen akkor, ha új, hogy gyakoroljon.

Kép címet kap a tökéletes strand test 8. lépés

öt. Tánc! Nem minden gyakorlatnak kemény munkának kell lennie. Ha nem vagy a hangulatban, hogy gyakorolja, forduljon a zene és a tánc, tánc, tánc, mintha senki sem néz ki.

A kép címet kapja meg a tökéletes strand testét 9. lépés

6. Egyszerű változások az életmódban.

Séta az autó lovaglás helyett. Ha valahol megy, kérjük, öntsön tovább, mint a szokásos.

Végezze el az otthoni munkát. Több kalóriát ég, mint gondolnád!

Ha ülő munkája van, ne felejtse el felkelni és lőni néhány óránként. A szünetben menj egy kicsit az utcán egy gyors ütemben.

3. módszer a 6-ból:

Swing: Gyakorlatok az izomtónus és a súlyemeléshez

egy. Vigyázz magadra és / vagy Pilates-re. Mindkét típusú osztály biztosítja a hangot, és erősíti az egész testet, és ideális azoknak a nőknek, akik hosszú, hosszúkás izmokat akarnak, és félnek, hogy "készek".

A kép címet kapja meg a tökéletes strand test 11. lépését

2. Vegye az ügy izmát. A következő gyakorlatok segítenek ebben:

A hasi sajtó vágása. Próbálja ki ezt a gyakorlatot, függőlegesen emelje fel a lábamat. Hogy ne károsítsa a hátát, tegyen egy speciális labdát a testmozgáshoz.

Emelő lábak.

Holding egy bár. Tartsa a fűrészárut 30 másodpercről percre. Ne feledje, hogy a testnek közvetlennek kell lennie, és ne égesse meg a csípőt.

A kép címet kapja a tökéletes strand test 12. lépés

3. Képezze a lábadat.Próbálja ki a következő gyakorlatokat:

Zömök

Guggolás megáll

Ugrás.Vegyük mindegyik kezét 5-8 font súlyzóknál, hogy hozzáadjon súlyt.

Használjon álló kerékpáros szimulátort vagy elliptikus szimulátort magas ellenállási módban.

A kép címet kap a tökéletes strand test 13

4. Kiképzési kéz.

nyomja felfelé. Ha nem működik, próbáljon meg egy másik lehetőséget, hagyja térdét a padlón.

Használjon eszközt a vállakról és a mellkasról balra.

Felemeli a szabad súlyt. A volumetrikus izmok esetében sokkal nehezebb megközelítést alkalmaznak. A hangerő nélküli feszített izmok esetében több megközelítést eredményez könnyebb súlysal.

Kép címet kap a tökéletes strand test 14. lépés

öt. Jöjjön a test karbantartásához. A legtöbb csarnok olyan osztályokat is kínál, amelyek segítenek fenntartani a test egyes részeinek hangját, például a sajtó izmait.

A kép címet kapja meg a tökéletes strand test 15. lépését

6. Személyi edzőt bérel, aki segít a problémás zónákban. A személyi edző megmondja neked a megfelelő irányt, nem engedélyezi a sérülést, és segít a motiváció megtartása.

A 6. módszer 6:

Jobbra illeszkedik

egy. Csökkentse a kalóriák számát.A súly visszaállításának leghatékonyabb módja az, hogy csökkentse az Ön által használt kalóriák mennyiségét.

A súlycsökkentendő kalóriák száma a súlyától és a növekedéstől függ. Ahhoz, hogy megértsük, mennyit kell fogyasztania a kalóriát, használja a kalóriatartalmat online számológépet, vagy beszéljen a táplálkozási listáddal, ha megvan.

A kép címet kapja a tökéletes strand test 17. lépés

2. Rekord, mint enni. Tudta, hogy az emberek, akik vezetnek az élelmiszerek naplót, több súlyt veszítenek, mint azok, amelyek nem vezetik?

Ne felejtsd el megemlíteni az összes italt, mártást és újratöltést, amelyet a kalóriák kiszámításakor ivott, vagy eszik. Meglepődsz, hogy mennyi kalóriát kaptak az étrendbe!

A címet kapja meg a tökéletes strand testet 18

3. Használjon alacsony kalóriatartalmú fehérjéket. Csirke, hal és pulyka - Ezek a fehérjékben gazdag termékek, amelyek mellett gyorsan telítettek. Ha vegetáriánus vagy, próbáljon enni tofu, tempó és tojás.

A kép címe Szerezd meg a tökéletes strand testét 19

4. Csökkentse az üres szénhidrátok fogyasztását, például kenyeret, tésztát és rizst. Ha még mindig eszik ezeket a termékeket, menjen az egész fokozatra.

A címet kapja meg a tökéletes strand test 20. lépését

öt. Fogyasztott gyümölcsök és zöldségek. Ezek a termékek gazdagok a szükséges vitaminok segítenek abban, hogy hangon legyenek és javítsák a bőr állapotát, amelyre nagyon hálás lesz, amikor végül eljutsz a strandhoz!

A kép címet kapja a tökéletes strand test 21. lépés

6. A gyorsétterem és édességek kizárása. Ha édes fog, válasszon egy egészséges alternatívát, például gyümölcsöket, mogyoróvajat, mézet és fekete csokoládét, hogy kiütötte.

Kép címet kap a tökéletes strand test 22

7. Felejtsd el az alkoholt. Az alkoholtartalmú italok több kalóriát tartalmaznak, mint amennyit néhány koktélra gondolhatsz, hihetetlen 700 kalóriát tartalmaznak! Ha még mindig enni alkoholt, ital vörös bort. A koktéloktól, válasszon a szóda mellett a tonik előtt, amely több cukrot tartalmaz.

A kép címet kapja a tökéletes strand test 23. lépés

nyolc. Igyál sok vizet. Ha elég folyadékot eszel, megakadályozhatja az egész betegségcsokor - a fejfájásból a vesekövekig. Meg fogja tisztítani a bőrt, energiát ad, és mint egy bónusz, segíti, hogy nem érezheti éhes az étkezések között. Megkezdi a szünetet!

A kép címet kap a tökéletes strand test 24

kilenc. Ne hagyja ki a reggelit.Az egészséges reggeli étkezése segít felgyorsítani az anyagcserét, és teljes napot ad a szükséges energiát. Ne feledje, minél előbb eszik, annál nagyobb az idő teste kalóriák égetésére.

A kép címe Szerezd meg a tökéletes strand testét 25

10. Kerülje a késői étkezést. Az anyagcserét lelassítja, amikor alszol, így nem eszik lefekvés előtt.

5. módszer 6:

Támogatás motiváció

egy. Keressen egy barátot, akivel együtt tudsz gyakorolni, vagy étrenden kell lennie. Versenyezzenek egymással, oszd meg a tippeket, vagy vegye fel a bátorító szavakat, amikor a motiváció esik.

A kép címet kapja meg a tökéletes strand test 27. lépés

2. Csatlakozzon a fogyás csoporthoz. Számos online közösség van, például a MyFitnessPal, amely segíti a haladást, és találkozhat más emberekkel, akikkel tippeket, történeteket és bátorítást cserélnének.

Kép címet kap a tökéletes strand test 28. lépés

3. Szerezz egy fürdőruhát, és tegye valahol egy kiemelkedő helyen. Ez vizuális emlékeztetőként szolgál majd a kemény munka díjazásának.

A címet kapja meg a Perfect Beach test 29. lépését

4. Emlékezz miért kezdted el. Vásároljon jó formát - meglehetősen bonyolult foglalkozás. Ha átadni akarja, képzelje el, hogyan érte el a célt, és hogyan érzi magát ugyanakkor.

A kép címe Szerezd meg a tökéletes tengerparti testet 30

öt. Időről időre szünetet tartson. Ha kínoztál, akkor meg akarod adni, hogy átadja - ez egy személy természete. Ha igazán szeretné ezt a tortát, vágja le egy kis darabot, és élvezze. Ha teljesen korlátozza magát, akkor később megnövekedett étvágyat eredményez.

6. módszer 6:

Javítsa meg a haladást

egy. Folytassa a paramétereinek mérését és mérését.

Ne mérje meg minden nap. Őrült lesz. A személy súlya napról napra változik, ami a vízegyensúlyhoz kapcsolódik.
Ne feledje, hogy az izmok több zsírt mérnek. Ha sokat csinálsz, izomot építesz. Így a paraméterek mérései fontosabbak, mint a mérés.

A kép címet kapja meg a tökéletes strand test 32

2. Készítsen fényképeket "Előtt és után".

A kép címet kap a tökéletes strand test 33

3. Nézd meg, hogy a ruhák ülnek rád. Ha van egy pár farmer, amely egy kicsit kicsi, mérje meg egy másik alkalommal két hetes étrend és gyakorlatok után. A Libra félrevezetheti, de a ruhák soha nem hazudnak.

Tippek

Ismerje meg, hogy meghatározza az éhség és a terhet valamit. Kérdezd meg magadtól: most gyümölcsöt eszem? Ha a válasz negatív, akkor csak valószínűleg egy bizonyos termékhez húz. Ha igazán éhes voltál, ez a gyümölcs az Ön számára a paradicsom élvezete volt.
Ha éhséget érez, inni egy teljes pohár vizet, és várjon 10 perccel, mielőtt elkezdené. Az emberek gyakran zavarosak a szomjúság és az éhség.
Ne tartsa a dohányzásnak vagy a kábítószer-használatnak valamit, ami segít a fogyásban. Ez bizonyos mértékig segít, de rontja az anyagcserét, a boldogságot, a légzést, a körmöket, a bőrt, a haját, a motivációját, a fegyelmet és más kulcsfontosságú pontokat is, amelyek fontosak a fő célhoz.
Ismerje meg az ábrát. Ha van egy "homokóra", akkor valószínűleg így marad, ha 5 kg-ot veszítesz. Összpontosítson a saját testének javítására, és nem a vágy, hogy valaki más összetettsége.

Figyelmeztetések

Ne túlterhelje a gyakorlatokat. Mérje meg az impulzust és ismerje meg a határértékeit.
Győződjön meg róla, hogy a sérülések elkerülése érdekében használja a testmozgás eszközeit.
Forduljon orvoshoz, mielőtt megkezdené az étrendet vagy a fizikai terhelést.