Hogyan kell fogyni 25 kilogrammonként (illusztrációkkal)

Ha 25 kilogrammon szeretné lefogyni, érdemes a célt. A cél elérése érdekében erőfeszítéseket kell tennie, és elég időt biztosítani. Ha fogyni szeretne, akkor meg kell változtatnia az étrendjét, és egy kényelmes edzési ütemtervet is készítene. Az elvégzett módosításoknak meg kell felelniük az életmódnak, hogy több hónapig ragaszkodhasson hozzájuk. Ha meg akarsz szabadulni 25 kilogramm túlsúlyos, legyen türelmes. Ez elég hosszú folyamat. Ne feledje, hogy gyorsan lefogy, és anélkül, hogy károsodna az egészségre, egyszerűen lehetetlen. Ezért helyezze el a célt, hogy minden héten 0,5-1 kilogrammnál fogyjon. Ennek köszönhetően elérheti a kívánt célt.

Lépések

3. rész:

Változtassa meg az étrendet

egy. Forduljon egy táplálkozási. Eldönti, hogy megszabaduljon 25 kilogramm túlzott súlyú, hosszú távú célt állított be. Több hónapig megy a célodhoz. Ezért nagyon fontos, hogy konzultáljon olyan táplálkozási engedelmeskedettel, aki képes lesz arra, hogy konstruktív tippeket adjon az étrendjéhez. Ennek köszönhetően gyorsan elérheti célját az egészség sérelme nélkül.

A táplálkozási szakember olyan szakember, aki a táplálkozással és a súlycsökkenéssel foglalkozik. A megfelelő súlycsökkenés csak egy táplálkozási szakember részvételével lehetséges, amely kompetensen komplikálja a karcsúsító tervet, és kifejleszti a helyes menüt. A tervet hosszú ideig követi.
Ezenkívül a táplálkozási időszak követi a sikerét a fogyási időszak alatt. Ha nehézségei vannak, a táplálkozás meg fogja javítani az étrendet, és visszahozza a helyes utat.
Iratkozzon fel egy recepción egy táplálkozási szervre, aki segít megszabadulni a túlsúlytól.
Ne feledje, hogy a túlsúly nagyon gyakran a test számos funkciójának megsértésének oka. A túlzott test vagy az elhízás növeli az artériás hipertónia és a cukorbetegség kockázatát. A táplálkozási orvos segít a fent említett egészségügyi állapotok irányításában.

2. Meghajtó napló. A kutatás szerint a karbantartási napló a sikeres fogyás kulcsa. Az élelmiszer-naplója segít nyomon követni az elfogyasztott kalóriák számát.

Indítsa el az élelmiszer-naplót, mielőtt módosítaná az étrendet. Ennek köszönhetően láthatja, hogy mit kell változtatnia az étrendben. A tápegység naplójában említsük meg, hogy meg kell állítania, hogy meg kell tennie, hogy milyen változásokat kell tenni, valamint írja le az étrendhez kapcsolódó problémás pontokat.

Amikor elkezdi követni az új tápegységet az Ön számára, írja le az összes edényt, snacket és italokat, amelyeket a napot használja. Keresse meg a naplóját, hogy kövesse az új ellátási módot.

3. Csökkentse a napi étrendet 500 kalóriára. Ha fogyni akarsz, kevesebb lesz. Ha csökkenti a kalóriabevitel, akkor segít az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének ellenőrzésében. Ennek eredményeként megszabadulhat a túlsúlytól.

Hetente 0,5-1 kilogrammonként fogyni, az orvosok Nutritionisták azt javasolják, hogy csökkentsék napi étrendjük 500 kalóriát.

Ha egy óráig minden nap sportot szeretne játszani, akkor csökkentheti az étrendet 300 vagy 400 kalóriára, a fennmaradó 100 vagy 200 kalóriát, amit edzhetsz a képzésben.

Úgy vélik, hogy az olyan élelmiszer, amelyben a test 1200 kalóriát kap naponta az alsó biztonságos határ. Még akkor is, ha gyorsan akarsz fogyni, kevesebb mint 1200 kalóriát fogyasztanak naponta súlyos egészségügyi következményekkel, például a test kimerülésével. A test nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, és a fogyás folyamata sokkal lassabb lesz.

4. Tartalmazza az étrend fehérje termékeit. Ha fogyni akarja, és erre a célra csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz az étrendben. A fehérje fontos tápanyag, amely elősegíti a fogyásokat.

A fogyasztott kalóriák számának csökkentése és a fizikai aktivitás növelése, legvalószínűbb, hogy az éhséget a nap folyamán tapasztalja meg. Ha azonban elegendő mennyiségű fehérje van az étrendben, elkerülheti az éhség kellemetlen érzését.

Ezenkívül a fehérje hozzájárul a fogyáshoz. Több fehérje étkezése, az ember hosszabb ideig érzi magát. A fehérje termékek szintén javítják az anyagcserét.

Ahhoz, hogy megfeleljen a testnek a fehérje napi szükségletének, fogyasztanak 1-2 rész fehérje terméket minden étkezési bevitelben. A fehérje egyik része körülbelül 100 gramm fehérje terméknek kell lennie.

Adjon előnyben a sovány fehérje termékeket. A Lean Protein termékek kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaznak. Ennek köszönhetően nem haladhatja meg a nappali kalóriatartalmat.

Tartalmazza az étrendet olyan sovány fehérje termékek, mint a baromfihús, tojás, sovány marhahús, sertés, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és tofu.

öt. Használjon gyümölcsöt és zöldséget minden étkezési bevitelnél. Ha fogyni akar, a gyümölcsök és zöldségeknek a menüben szereplő fő termékeknek kell lenniük. Minden étkezésben forduljon előtted, hogy ne forduljon el gyümölcsökre és zöldségekre.

A gyümölcsöket és zöldségeket magas rost és alacsony kalóriatartalom jellemzi. Friss zöldségek és gyümölcsök segítenek megbirkózni az éhség érzésével. Ennek köszönhetően megtagadhatja a kalóriatartományokat.

Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek gazdag tápanyagok. Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagokat, amelyek fontosak a jó egészség szempontjából.

A zöldségek és gyümölcsök egy része 1 csésze zöldség, vagy 2 zöld szemüveg, vagy 1/2 csésze gyümölcs.

6. Tartalmazza a WholeGrain termékeket az étrendben. Teljesen használja a WholeGrain termékeket. Ennek köszönhetően gyorsabban tudod elérni a célodat.

Az egész fokozat segíti a test napi szükségletének kielégítését. A magas szöveti tartalmú termékek a jóllakottság érzését és az étvágyat elnyomják.

A tisztított gabona termékek, mint például a fehér kenyér, fehér rizs és a sütőipari termékek a legjobb minőségű a liszt, mint általában, kitűnnek tartalma nagyon alacsony rost és más tápanyagok. Az ilyen termékek üres kalóriát tartalmaznak, így ki kell zárni az étrendükből, vagy csak ritka esetekben esznek.

A szilárd gabonafélékből származó gabonatermékek részének mérete nem haladhatja meg a 30 grammot vagy a felét.

Bár az alacsony szénhidrogén étrend hozzájárul a fogyáshoz, ne feledje, hogy törekednie kell az életmód megváltoztatására, és nem csak követni az étrendet. Ha olyan termékeket szeretne tartalmazni, amelyek magas szintű szénhidrátokat tartalmaznak, például kenyér, rizs vagy tészta, akkor nehéz lesz kizárni őket az étrendből.

7. Kizárja a táplálkozási termékeket magas zsírtartalmú és cukorral. Bár a zsírok energiaforrás, egyes termékek használata nagy zsírtartalmú tartalommal, teljesen el kell hagyni.

A magas zsírtartalmú termékek, például a sült élelmiszerek vagy a gyorséttermek használatát minimálisra kell csökkenteni. Ellenkező esetben nehéz lesz megszabadulni a túlzott súlytól.

Megtagadja a gyorséttermiek, sült élelmiszerek, húsfajták vagy húsos félkész termékek használatát.

A merész ételek mellett próbálja meg elkerülni a magas cukortermékeket. A cukor jelentősen növeli az edény kalóriatartalmát. Az ilyen edények étkezése hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Kizárjon az étrendből A következő termékek: Édes italok, sütés, cukorka, sütemények, sütemények, pite, fagylalt vagy fagyasztott joghurt, zselé és lekvár.

3. rész: 3:

Sport

egy. Tartalmazza a szívét az edzés módba. Tekintsük az ízületek állapotát és a testtömegét, amikor eldönti, hogy mit fog tenni. Ezenkívül fontolja meg a fent említett pillanatokat a képzés időtartamának meghatározásával.

Gyakorlat 30-60 percig naponta legalább 5 nap egy héten. Végezze el a kardortort 20 percig egy foglalkozáshoz.
Ha rövidebb időszakban szeretné megszabadulni a túlsúlytól, akkor hetente 45 percig végezzen kardortereket.
Az alacsony terhelésű fizikai gyakorlatok, ha közös problémái vannak. Adjon előnyben az úszás, aquaaerobics, séta, osztályok elliptikus szimulátor, kerékpározás. Ha a súlya nehezen járhat, válassza ki a víz edzést, míg a súlya 10 kilogrammnál csökken.
Végezze el a nagy terhelési gyakorlatokat, ha nincsenek problémái az ízületekkel. A futás és az ugrás segít a régóta várt eredmények elérésében a zsírégetésben.

2. Mozgassa az erő edzést hetente 30 percen belül 2-3 alkalommal. Mint a kardorozók, az erő képzés segít a fogyás, majd tartani azt a normán belül.

Az energia edzések hozzájárulnak az izomerősség kialakulásához. Az ilyen képzés során azonban kevesebb kalóriát éget, mint a Cardo-Paper végrehajtásakor. Az erősség képzése azonban segíthet az erős csontok és kötvények kialakításában, valamint csökkenti az osteoporosis kockázatát.

Amikor az izomtömeget írja be, az alapvető anyagcsere sebességét (a kismértékben égető kalóriák száma) növeli. Ennek köszönhetően könnyen megtarthatja a testtömeget a megfelelő szinten.

Jelentkezzen be az edzőterembe, ha korábban nem foglalkozott a teljesítményt. Meg kell tanulnod, hogyan kell megfelelően használni a sportlétesítményt.

Kezdje az 1-2,5 kilogramm súlyzó súlyzókkal. Egy hónappal később növelheti a súlyzók súlyát, vagy elkezdheti a teljesítményszimulátorok tanulmányozását.

3. Vonat egy barátjával együtt. Keressen egy olyan személyt, aki úgy tetszik, hogy megváltoztatja az életmódodat. Ennek köszönhetően a sportod lenyűgözőbb lesz. Ezenkívül könnyebb lesz a tervezett célhoz tapadni.

Regisztráljon egy fitness klubban, használja a személyi edző szolgáltatásait, vagy érintse meg a másikat a másikval.

Az edzővel rendelkező személyi osztályok költsége a képzésben részt vevő emberek számától függ.

Ha nem találsz olyan személyt, aki sportolni fog veled, csatlakozzon az emberek csoportjához, akik, mintha megpróbálsz lefogyni. Például használhatja az online szolgáltatást, vagy ahogyan Oroszországban hívják őket, "hetes szerelvények". A súlyfigyelők egyesítik azokat, akik meg akarnak szabadulni a túlsúlytól. A program heti mérlegelést biztosít, amely segít nyomon követni a haladást.

4. Tedd az edzésedet. Próbáljon meg valami újat minden hónapban. Ennek köszönhetően nagy vágyat fog játszani. Ne essen be a rutin monoton edzés csapdájába.

Ha észreveszed, hogy unatkozik a képzésen, vagy nem kapja meg a szükséges terhelést, próbáljon ki valami újat. Például próbálja meg a csoportosztályokat, a szabadtéri edzéseket vagy a nap másik idejét.

Is, tedd, amit örömet hoz. Például sportjátékokat játszhatsz, menjünk egy túrázásra, vagy akár túrázhatnak a kajakokra.

3. rész: 3:

Maradjon motivált

egy. Összpontosítson az életmód megváltoztatására, és nem szigorú egymást követő étrendre. A diéta rövid távú karcsúsító program. Ha fogyni akar, akkor ne kellene csak az étrendre összpontosítania. A súly megmentése a normál tartományon belül meg kell változtatnia az életmódját.

Próbáljon meg nem csak ragaszkodni valamilyen tápegységhez, hanem készen áll az életmód megváltoztatására. A hosszú távú fogyás nem csak kívánatos, hanem hasznos, ha közeledik az életmódváltozás helyzetéből. Ha megnézed a célodat az étrend prizmáján keresztül, aligha képes hosszú ideig tartani az eredményt.
Ha nehezen tartja be az életmódba bevitt változtatásokat, készen kell állnia arra, hogy új kiigazításokat hajtson végre.

2. A barátok és a szerettek támogatása. Ha meg akarsz szabadulni a túlsúlytól, akkor nagyon fontos a szeretteinek támogatására. Ez a tanács nagyon fontos.

A statisztikák szerint az emberek, akik elveszítik, a rokonok és szerettek támogatásának csomagolása, képesek voltak megszabadulni a túlzott súlyú gyorsabban. Ezenkívül sikerült megtartaniuk a súlyt hosszabb időtartamon belül azokkal szemben, akik nem érezték ilyen támogatást a rokonoktól és a barátoktól.

Kérdezd meg a rokonokat és a barátokat, hogy támogassák Önt. Mondd meg, hogy meg akarsz szabadulni a túlsúlytól, és nagyon nehéz, anélkül, hogy segítene őket.

Ráadásul, miután felajánlotta a támogatást, akkor jobban érzi magát. Kérd meg a barátait vagy a családtagokat, hogy nyomon követhessék a sikerét, vagy vegyenek részt heti mérlegelésre.

3. Nyomon követheti a sikereket. Ha figyelmet fordít arra, amit egy héten vagy hónapban sikerült elérni, könnyebb lesz a sikerhez motivált maradni.

Hetente egyszer vagy kéthetente. A kutatás szerint a rendszeres mérlegelés hozzájárul a nagy sikerhez. A rendszeres mérés segíti, hogy szorgalmasan ragaszkodjanak a karcsúsítás olvadékához, mivel a mérleg hasonlít egy személyre, hogy mit keres célokat.

Rekordszámok a naplóban vagy a naptárban. Ha észreveszi, hogy a súly a helyén áll, vagy növekszik, felülvizsgálja az étrend- és képzési programját, és szükség esetén tegye meg a szükséges változtatásokat.

4. Jutalmazd meg magad. Ha 25 kilogrammon szeretné lefogyni, sok időt igényel. Hogy maradjon motivált ebben az időszakban, jutalmazza magát nagy és kis sikerekért.

Tegyen egy ütemtervet, jelzi az információkat, amikor ösztönzi magát a sikerre. Például úgy dönthetsz, hogy egy kis ajándékot készít, ha megszabadulsz öt kilogrammból. Természetesen, amikor egy hosszú várt jelet ér el, akkor jelentősebb ajándékot kaphatsz.

Amikor eléri a közbenső célt, például megszabaduljon öt kilogramm túlsúlyból, ne jutalmazza magát egy kedvenc ételrel vagy egy extra borral. Ellenkező esetben nehéz lesz elérni a kívánt cél elérését.

Ehelyett jutalmazza magát olyan dolgokkal, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy törekedjenek arra, hogy elérjék a végső cél elérését. Például vásároljon meg egy új sportruházatot, töltsön le 10 új dalt, amelyet egy edzés során hallgathat, új farmert vagy cipőt vásárolhat.

Ön is jutalmazhatja magát, ha hosszú ideig kezeli a telepített teljesítmény módot. Nem olyan könnyű, hogy hosszú ideig kövesse az étrendet. Ezért hat hónap elteltével megszervezheti a szórakoztató pártot, vagy vásárolhat.

öt. Gondolj más módon, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Talán néhány hónappal az életmód megváltoztatása után észre fogja venni, hogy a súlyod a helyén van. Ezenkívül nehéz lehet tartani a normál tartományon belül hosszú ideig. Ebben az esetben fontolja meg más módon, hogy megszabaduljon a túlsúlyból.

Kövesse az étrendet, és az edzés rezsim nagyon nehéz sokáig. Ezenkívül nem mindenki készen áll arra, hogy várjon hosszú hónapokat, hogy megszabaduljon a túlzott súlytól.

Forduljon orvosával, aki ajánlásokat ad arra vonatkozóan, hogy hogyan lehet megszabadulni a felesleges súlytól rövidebb ideig. Talán azt javasolja, hogy módosítsa az étrendjét vagy az előírt gyógyszert.

Gondolhatsz a sebészeti beavatkozás verziójára is. A sebészeti kezelési módszerek csak extrém elhízási formákkal alkalmazhatók.

Tippek

Konzolkozzon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené követni a súlycsökkentő programot, különösen akkor, ha cukorbetegség, kardiovaszkuláris vagy más krónikus betegségek. Az orvos javasolja, hogy gyakorolja, és írja elő a vitaminokat, amelyek segítenek abban, hogy egészséges maradjanak.
Bursat türelem. Ha 25 kilogrammnál szeretné lefogyni, ne feledje, hogy ez elég nagy cél. Sok időre lesz szüksége ahhoz, hogy elérje őt.
Ha fogyni szeretne, kihasználja a diétát.