Hogyan fogysz, ha több mint 60 éves: 5 lépés

Megszabaduljon a felesleges súlytól keményen bármikor, és találkozik ezzel a 60 évesnél idősebb problémával. Te magad megérti, hogy a fiatalok messze elmaradtak, ezért győződjön meg róla, hogy tartsa az elmémben. És mégis, nincs semmi lehetetlen. 60 év alatt a súly visszaállítható, a legfontosabb dolog az, hogy türelmes legyen.

Lépések

egy. Értékelje a jelenlegi állapotát. Mielőtt elkezdené fogyni, győződjön meg róla, hogy forduljon orvoshoz, különösen akkor, ha már rendelkezik egészségügyi problémákkal.

2. Rendkívül egészséges ételeket fogyaszt. A kötelező az idősek számára szükséges tápanyagok fogyasztása. Sokan az adagok ellenőrzése miatt jelentősen lefogynak jelentősen fogyni.

Kizárjon az étrendből, tudatosan károsodott az Ön számára. Ha lehetséges, adja fel a koffeint. Szerezd meg az élelmiszer-naplót.

Válassza ki a legoptimálisabb veszteségprogramot. Sok hasznos információ itt megtalálható: (http: // Weightwatchers.Com).

Tudja meg, hogy mely termékeket fogyaszthatja fel a fogyás felgyorsítására. Találjon néhány jó receptet. Ne zárja ki olyan termékeket, amelyek fogyasztása az Ön korában van.

Írja be a napi étrendet egy papírlapra, és beszéljen egy táplálkozási. A szakember is ajánlja Önnek adalékanyagokat, és ajánlásokat adhat étrendre.

3. Több séta. Fokozatosan növelje a távolságot és a tempót.

A héten 30 perces sétával 3-5-szer kezdődhet.

Az ütemterv fokozatosan változik: növelheti a hét és a távolság számát.

Hozzon létre egy légkört. Vidámabb gyaloglás együtt, így hozza ezt a férjét vagy barátnőjét. A séta is kombinálható a boltba való utazással. Minden alkalommal, amikor valami újra gondolsz, és akkor nem fogsz félni.

4. Iratkozzon fel az edzőteremben. A kardiók és a futópadok nagyon hatékonyak a felesleges zsír elleni küzdelemben.

Menjen több helyi tornaterembe és fitneszközpontba, és válassza ki, hol van az összes szükséges felszerelés az Ön korához és súlyához.

Kiszámítja a testtömeg-indexet. A megfelelő számológép megtalálható az interneten.

Vigyázz magadra, hogy segítsen egy személyi edzőnek - felveszi a szimulátorokat, és a terhelés optimális az életkorához. Megtalálhat egy személyi edzőt a legtöbb fitness központban.

öt. Keresse meg az elvtársakat. Két vagy egy teljes vállalat fogyás sokkal könnyebb, mint egy. Csatlakozzon valami fórumhoz, ahol az emberek megvitatják a fogyásukat.