Hogyan kell fogyni gyorsan és költség nélkül -

Sok ember számára a súly elveszíti a súlyt, lehet fizikai és mentális teszt. De néha pénzügyi teszt lehet, mivel az edzőteremben lévő osztályok nem tartoznak, és a szimulátorok és az étrend-kiegészítők bizonyos költségeket igényelnek. Ahelyett, hogy a bevételeket mindezen eltölti, egyszerűen módosíthatja az edzés módját, az étrendben és az életmódban - ez segít abban, hogy fogyjon, ne töltsön egy fillért sem.

Lépések

1. módszer 3:

Edzés-tervezés többletköltségek nélkül

egy. Készítsen otthoni edzési tervet. Ahelyett, hogy pénzt költene az edzőteremben, próbálja meg kezelni a házat személyes edzőteremben. Ha van TV-vel, akkor olyan csatornákat talál, ahol minden nap közvetíti az átutalásokat, és követheti a tele-edzők tanácsát.

Az interneten speciális programokat is letölthet. Ön kiválaszthatja cél tanfolyamok, attól függően, hogy mely testrészek akkor vissza kell állítania az extra kilogramm, vagy talál adások komplex edzést minden testrészét.
Ha csak formába szeretne jönni, kezdje el a könnyű gyakorlatokat naponta 30 percig, vagy egyszerű séta. Fokozatosan növelje a terhelést a kardiotranszlációk (futás), az intervallum edzés és a nyújtás hozzáadásával.

A képet lefogy Súly Gyorsan érdemes pénzt költeni a 2. lépésben

2. Vegyen részt haza jóga. Az interneten sok jóga képzést talál, amit követhet. Mindezek a programok általában videóhoz tartoznak, ahol egy vagy egy másik pozíciót kell elvégezni, és hogyan kell lélegezni.

Keresse meg a jóga képzési programokat a kezdőknek, ha még soha nem csinálta jóga előtt. Naponta egyszer kezdődik egy órával. Lehet, hogy jóga otthon és szabadban, ha lehetséges. Idővel megszokja a jóga minden nap.

A képet lefogy Súly Gyors érdemes kiadások bármilyen pénzt 3. lépés

3. Indítsa el a barátaival együtt. Hívja fel a barátokat, hogy együtt járjanak veled, vagy hozzanak létre egy olyan embercsoportot, akik fogyni akarnak, és nem költenek pénzt. Egyetértek azzal, hogy találkozzunk hetente kétszer, és végezzen 30 perces kocogást, idővel, növelje a futás és a távolság sebességét. Ez lehetővé teszi, hogy együtt fogyjon, nem kiad egy fillért sem, hanem kommunikációt is ad az érdeklődésre.

A képet lefogy Steight Fast Wheelsut Money kiadása 4. lépés

4. Csatlakozzon a Sport League-hoz. Nézd meg a sportligait, a részvétel, amelyben nem igényel regisztrációt. Néha a sportolók ingyen sportfelszerelést biztosítanak: ütők, kesztyű, botok, és így tovább.

Az amatőr csoportokhoz is csatlakozhat a helyi sportmezőben. Valószínűleg a közeli stadiont találja, amelyen az amatőr futball és más sportcsapatok rendszeresen megyek.

3. módszer 3:

Az étrend megváltoztatása

egy. Határozza meg a napi kalóriatartalmat. A túlsúly rövid idő alatt történő visszaállításához ki kell számolnia, hogy hány kalóriát kell használnia minden nap. Ehhez használhatja az online számológépet - ez segít meghatározni a kalóriák szükségességét a gyakorlat szintjétől függően, vagyis mennyit kell fogyasztania, hogy ne kapjon zsírt.

Ne feledje, hogy nem szabad kevesebb kalóriát fogyasztania, mint az ajánlott mennyiség, mivel az egészségtelen fogyáshoz és különböző egészségügyi problémákhoz vezet. Meg kell tartania az egészséges étrendet és rendszeresen vonatot - ez lehetővé teszi, hogy gyorsan, hatékonyan és egészséges legyen. Ha élesen és jelentősen csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, megzavarhatja az anyagcserét. Miután továbbra is szokásos módon enni, a túlsúly vissza fog térni.

A kép, amelyet a fogyás súlya Gyorsan érdemes kiadni a pénzt 6

2. Enni több zöldséget, egészséges zsírokat és étkezési fehérjéket. Tervezze meg az ételeit, hogy az élelmiszerbevitel egy fehérje terméket, egy alacsony zsírtartalmú terméket és egy szénhidrát növényi zöldséget tartalmazzon.

A fehérje egészséges forrása: tojás fehérje, szója ételek és csirke. Egy ilyen hal, mint a lazac és a pisztráng, valamint a garnélarák és a homárok is egészséges fehérjeforrások. Kis görög joghurt - is jó módja annak, hogy fehérjét hozzáadjunk az étrendhez.

Alacsony faragott zöldségek lehetnek: brokkoli, karfiol, spenót, káposzta kelkáposzta, Brüsszel, Mangold, saláta, uborka és zeller. Sütés vagy feldolgozás zöldségek gőzösen a sütésüket, mivel több tápanyagot és antioxidánsokat tart fenn.

Az egészséges zsírok forrása lehet avokádók és diófélék, valamint olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj. Készítsen edényeket ezekkel az olajokkal, és a legkisebb ellenőrzési valószínűséggel.

A kép lecsökkenése gyors, anélkül, hogy pénzt költene a 7. lépésben

3. Csökkentse a szénhidrát-fogyasztást, a cukrot, az állati zsírokat. A szénhidrátok és cukor magas tartalmú termékei miatt az inzulin keletkezik, amely szorosan összefügg a zsírkészlethez. Amikor az inzulinszint csökken, a test zsírt éget. Ez a hormon befolyásolja a vesék eltávolítását a nátrium és a víz felesleges eltávolítását, és ez viszont csökkenti a test vízsúlyát.

Kerülje a szénhidrátokban gazdag keményítő termékeket, mint például a burgonya chips, sült krumpli és fehér kenyér. Kerülje az italokat, amelyek cukrot, édes sütéseket, süteményeket, cukorkákat és más hasonló ételeket tartalmaznak.

A vörös húsban lévő állati zsírok lelassíthatják az anyagcserét, mivel testüket nehéz megemészteni. Megtagadja a marhahúsból vagy bárányból és hamburgerekből származó steakeket, ha fogyni akarsz.

A képet lefogy Súly Gyors érdemes pénzt költeni a 8. lépésben

4. Természetes cukrot fogyaszt, nem mesterséges. A cukorka étkezése helyett egy kis szárított gyümölcsöt vagy gyümölcsöt eszel, jobb, amely kevés cukrot tartalmaz. Jó lehetőségek lehetnek málna, szeder, áfonya vagy eper. Cserélje ki a kávéhoz hozzáadott cukrot, a természetes cukor helyettesítéseire, például Stevia, méz vagy agave szirup.

Az étrendnek elsősorban a fehérje, zsírok és zöldségek egészséges forrásaira kell alapulnia. Add hozzá az "egészséges cukor", például a gyümölcs.

A képet lefogy Súly Gyorsan érdemes pénzt költeni a 9. lépésben

öt. Hozzon létre egy hatalmi tervet egy hétig. A táplálkozási tervnek három fő étkezést kell tartalmaznia (reggeli, ebéd és vacsora), amely ugyanabban az időben, valamint két snacknek kell lennie (reggeli és ebéd és vacsora és vacsora között) - meg kell snack ugyanabban az időben. Ez biztosítja, hogy megfeleljen az étkezéseknek a nap folyamán. Ne hagyja ki az étkezést semmilyen esetben! Enni napi 1400 kalóriát, és ne felejtsd el a gyakorlatot - lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól.

Előre kell venni a meg kell vásárolni, és minden vásárlást a héten vasárnap. Tartsa meg az összes szükséges terméket a hűtőszekrényben. Ennek köszönhetően minden héten gyorsan képes lesz egészséges ételeket készíteni.

A képet lefogy Súly Gyors érdemes kiadások Money 10. lépés

6. Ne hagyja ki az étkezést. Miután összeállítottál egy hatalmi tervet és takarmányt a rendszeren, próbálja meg ne hagyja ki az étkezést, még akkor is, ha nincs éhségérzet. Ha késlelteti a következő étkezést, amíg meg nem keményedik, akkor kockáztat.

Amikor leül és enni, próbálja meg megszabadulni a zavaró tényezőktől, hogy teljes mértékben összpontosítson az élelmiszerekre. Kapcsolja ki a számítógépet, TV-t és távolítsa el a telefont az oldalra. Lassan és óvatosan rágja meg az ételt - ennek köszönhetően nem eszik mindent, vagy túl gyorsan.

A kép, amelyet Laze Súly Gyors érdemes pénzt költenek 11. lépésben

7. Próbálja ki kevesebbet kávézókban vagy éttermekben. Négy egészséges ételek kávézókban és éttermekben nehéz, különösen a gyorsétterem intézmények és olcsó kávézók és éttermek számára. Ugyanez vonatkozik a kész élelmiszer megvásárlására is - ez egyszerűen egy szükségtelen pénzpazarlás. Ehelyett próbáld meg főzni otthon. Lehet, hogy pénzt kell költened az egészséges és hasznos termékek megvásárlására, de egészséges ételeket fogsz enni! Az egészséges táplálkozás segít abban, hogy nagyobb valószínűséggel elveszítsen néhány extra kilogrammot, és ne nyerjen meg őket.

A képet lefogy Steight Fast Weentout kiadások bármilyen pénz 12. lépés

nyolc. Igyál több vizet. Pénzt takarít meg és csökkentse a cukorbevitel, a szénsavas italok és gyümölcslevek cseréje vízzel. Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta. Kizárjon az adagolóról és más szénsavas italokból -, és jelentősen visszaállíthatja a súlyt, és továbbá sok erőt fog tenni a képzéshez.

Mindenhol egy üveg vizet vesz igénybe, hogy képes legyen kortyolni a nap folyamán. A víz segíti a testet, hogy emészti az ételt, de fokozatosan inni vizet, kis kocsival, és nem egy röplabda, különben duzzanat jelenhet meg.

A képet lefogy Steight Fast WeorTout kiadások bármilyen pénz 13. lépés

kilenc. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Egy másik módja a pénz megtakarításának és a derék hígítójának - az alkoholfogyasztás korlátozása. Alkoholtartalmú italok, például bor, sör és koktélok, sok cukrot tartalmaznak, ami nagyon nehéz égetni edzésekkel. Ezenkívül az alkoholtartalmú italokat a szervezet dehidratálja, ami víz késleltetéséhez és csökkentett energiaszinthez vezet.

3. módszer 3:

Változási szokások

egy. Park autó távol az irodától. Ha küzd, hogy hozzászokjon a napi képzéshez, akkor kezdje el egyszerűen a parkolóhelyről a munkahelyre - válasszon egy parkolóhelyet a parkoló túlsó végén. Ha tömegközlekedéssel dolgozol, hagyjon egy megállót reggel, amikor dolgozni, és este, amikor hazaérsz. Ez lehetővé teszi, hogy egy kicsit többet mozogjon, és nem fogsz pénzt költeni.

A kép lecsökkenése gyors, anélkül, hogy pénzt költene 15. lépésben

2. Menj a lépcsőn. Ha van egy választása a liften, vagy a lépcsőn lévő gyalogon való felemelés között, vagy ha csak egy vagy két emeletre van szüksége (például a bevásárlóközpontban), előnyben részesíti a lépcsőn. A lépcsőn való séta felfelé vagy lefelé egy jó kardion terhelés, és lehetővé teszi, hogy fogyasszon pénzt anélkül, hogy pénzt költene az edzőteremben.

Ha most kezdte meg edzését, a napi 30 perces kardion terhelést naponta egyszer megengedi, hogy extra kalóriát égjen és ne vezessen be testét a stresszbe.

A kép, amelyet Laze Súly Gyors érdemes kiadások bármilyen pénz 16. lépés

3. Vegyünk ebédet otthonról. Gyűjtsön vacsora házakat, és vegye be, hogy dolgozzon magaddal, hogy a nap folyamán snack legyen. Ebéd előkészítése az esti előestéjén. Ennek köszönhetően nem lesz a vágy, hogy enni valami kalóriát, és egészségtelen ételeket vásároljon.

A képet lefogy Steight Gyors érdemes pénzt költenek 17. lépés

Éjjel aludni nyolc óráig. A stressz és a szorongás az egészségtelen élelmiszerek és az egészségtelen szokások használatának fő oka lehet. Próbáljon aludni éjjel nyolc órakor, hogy reggel felébredjen egy pihenő, nyugodt és teljes energiát képzési és munkanap. Jó éjszakai alvás csökkenti a kortizol-hormon szintjét, amely ideges vagy feszült. Ne stressz és úszjon jól.