Hogyan készítsünk egy egyszerű képzési tervet, és kövesse őt

Keresse meg az edzőprogramot, amelyet szeretne megfelelni az életmódnak, és amelyet sokáig tarthat, nem olyan egyszerű. Számos különböző gyakorlat, a szükséges leltár és kiegészítők, a teljes információ a legjobb programokról. Ebben a cikkben néhány trükköt kínálnak, amelyek segítenek abban, hogy egy egyszerű edzési tervet dolgozzanak ki, amelyhez hosszú ideig lehet.

Lépések

2. rész: 2:

Hogyan kell kialakítani egy sor gyakorlatot

egy. Írja le a célját. Ha egyszerű edzési tervet szeretne kidolgozni, és végrehajtja, akkor segít Önnek abban, hogy a papír egyértelmű beállítása bizonyos célok.Tehát olyan gyakorlatokat dolgozhat ki, amelyek pontosan megfelelnek az Ön igényeinek.

Szerintem miért akarsz csinálni. Fogyni? Hogy dobja az izmokat? Vagy csak aktívabb embernek akarsz érezni?
Egyértelműen megfogalmazza a célokat. A célok reálisabbá tétele érdekében a következő kritériumok segítenek. Például meg kell írnia "Minden héten akarok tenni", de "Háromszor szeretnék egy gyáva futtatni hetente 35 percig, és hetente kétszer 20 percig szeretnék erőt képzést készíteni".
Ha ismeri a célját, és mit szeretne elérni az edzésedet, segít egy egyszerű gyakorlat kialakításában.

A címmel rendelkező kép egyszerű edzési tervvel rendelkezik, és ragaszkodjon hozzá az 5. lépéshez

2. Először készítsen egy képzési ütemtervet. Nehéz lesz ragaszkodni a tervhez, ha nem gondolja, hogyan kell beágyazni a napi rutinodba. A képzés megkezdése előtt vázlat osztályok egy hétig. Ez segít abban, hogy teljesítse a tervedet, és dolgozzon ki a szokásos gyakorlat szokásait.

Írjon egy ütemtervet egy hétig. Írja le a naplót minden edzés, amelyet a hét folyamán tervezel. Írja le az időt, a helyet és pontosan mit fog tenni a képzésben.

A heti tervek körüli képessége lehetővé teszi, hogy lássa, hogy meg kell-e elérnie a célját, hogy 150 perces aerob gyakorlatokat és 40 perces teljesítményt töltsön. Szükség esetén a cél kijavítható.

Ha megfelel a képzési ütemtervnek, és írja meg őket a naplójához, akkor rendszeresen segíti őket.

Íme néhány példa egy egyszerű gyakorlat egy hétig: egy 10 perces séta naponta háromszor hetente öt napig, plusz két otthoni erő képzés - vagy kocogás 45 perc hetente háromszor hetente, plusz 60 perces áramképzés Az edzőterem - két 60 perces edzés a kickboxing és a 60 perces séta gyors pályán, plusz két fogyás dolog minden héten.

A címmel ellátott kép egyszerű edzési tervvel rendelkezik, és ragaszkodjon hozzá a 2. lépéshez

3. Döntse el, hogy az edzőteremben vagy otthon. Miután felvetted a célokat, és megtekintette a heti ütemtervét, gondolja, hová szeretné tenni. Mit szeretne: menj az edzőterembe, vagy ne csinálj otthon?

Sok előnye van az edzőteremben. Ott kihasználhatja a különböző szimulátorokat a kardion terhelésekhez vagy a fogyáshoz, valamint a különböző csoportosztályokban való részvételhez. Néhány edzőteremben még egy úszómedence is van, valamint olcsó egyedi osztályokat kínálnak.

De mégis, az edzőteremnek havi díjat kell tennie. Ha a sportklub tagság nem alkalmas Önnek, vagy nem akarsz menni az edzőterembe, próbálja meg otthon vagy a ház közelében.

Otthon vagy az udvaron különböző gyakorlatokat végezhet. Ha az otthoni környéken biztonságos, sétálhatsz, vagy gyáva. Otthon Disks vagy Online programok segítségével hangszórók.

Ha megnézte a hét tervét, és észrevette, hogy kevés szabad ideje van, akkor jobban megfelel az otthoni képzéshez.

A címmel rendelkező kép egyszerű edzési tervvel rendelkezik, és ragaszkodjon hozzá a 3. lépéshez

4. Minden héten próbálkozzon a kardion terhelésekkel és erővel. Még ha azt szeretné, hogy a program a lehető legegyszerűbb legyen, fontos, hogy beillessze az informatikát és a kardiót és az erőt terhelést. És az egyik és egy másik típusú képzésnek más terápiás és profilaktikus hatása van, és segíthet elérni célját.

A kardionáció bármilyen fizikai edzés, amely növeli a szívverés és a légzés gyakoriságát. Szabályként úgy vélik, hogy az ilyen képzés csökkenti a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a stroke kialakulásának kockázatát, valamint az alvás hangulatát és minőségét is javítja, és egészséges súlyt tart fenn.

Bármely olyan gyakorlatok tulajdoníthatja, amelyek kicsit izzadnak, például: tánc, úszás, sport séta, gyaloglás, kerékpár, futópálya, különböző szimulátorok, ellipszoid. Válasszon körülbelül 150 percet hetente.

A tápellátások eltérő terápiás és profilaktikus hatásúak, például a csontsűrűség növekedése, az osteoporosis kockázatának csökkentése, az izomtömeg növekedése. Válasszon hetente 40 percet a gyakorlatokhoz, mint például az emelési súly, a fogyás gyakorlatok, bővítő.

A címmel rendelkező kép egy egyszerű edzési tervvel rendelkezik, és ragaszkodjon hozzá a 4. lépéshez

öt. Tervezzen néhány próbaverziót. Ön rögzítette céljainkat, elhatározta, hogy hol lesz a kardió és a teljesítményterhelés. Itt az ideje, hogy kipróbálhassák a különböző gyakorlatokat, hogy pontosan megtalálják, hogy pontosan megfeleljen az életmódnak.

A hét vagy két hét folyamán próbálja meg különböző gyakorlatokat végrehajtani a nap különböző időpontjaiban és különböző helyeken. Ez segít meglátni, hogy mit szeretsz, és mit tehetsz az életedben.

Próbáljon meg felkelni 30 perccel korábban, és menjen ki rövid sétákra vagy kocogásra. Ha nem nagyon alkalmas neked, próbáljon 30 perces sétára egy ebédszünetben, vagy menjen közvetlenül az edzőterembe a munka után.

Próbálja meg más típusú gyakorlatok is. Talán nem szeretsz futópadon futni, de jó, ha gyáva az utcán futtatni. Próbálja ki a különböző típusú szimulátorokat a kardion terhelésekhez, próbálja meg a gyakorlatokat beltérben vagy az utcán, az egyéni és a csoportosztályokban.

2. rész: 2:

A képzés motivációjának támogatása

egy. Ütemezze meg a közös osztályokat valakivel. Nem számít, akivel te fogsz csinálni, egy barátjával, valakivel a családtól, vagy egyáltalán megyek csoportos osztályokba, de ha elkötelezi magát másoknak, akkor segít abban, hogy nagy kitartást mutatjon a képzésben.

A más emberekkel való közös képzés kiváló lehetőséget nyújt, nem csak a fizikai aktivitás bemutatására, hanem a csevegésre is.
Próbáljon fel regisztrálni a csoportos osztályokba az edzőteremben, vagy meghívja barátait, családtagjait vagy munkatársait, hogy együtt vonzzák.

A címmel rendelkező kép egy egyszerű edzési tervvel rendelkezik, és ragaszkodjon hozzá a 7. lépéshez

2. Frissítse a programot. Gyakran az emberek dobják az edzésüket, csak unalom. Ugyanaz a héten lóghatsz.

Próbálja meg megváltoztatni az elvégzett gyakorlat típusát. A képzés nem feltétlenül kocogás. Adjon hozzá néhány különböző edzést, amit szeretne a kardoláshoz. És a gyakorlaton alapuló videojátékokat is játszhatsz.

Ezenkívül próbálja meg megváltoztatni az üléseket. Amikor az utca hideg vagy eső, jól működik az edzőteremben. De jó időben nagyszerű lesz néhány festői sétálóútra.

A címmel rendelkező kép egyszerű edzési tervvel rendelkezik, és ragaszkodjon hozzá a 8. lépéshez

3. Vigyázz a vonatra. Ha a képzés nem hozza meg az örömöt, akkor nem fogsz sokáig bekapcsolni őket.

Számos szórakoztató és izgalmas tevékenység létezik, amelyek egyenértékűek a képzéshez. Gondolj az osztályokról, amelyek lényegében nem gyakorolnak, de ez lehetővé teszi a tevékenység bemutatását. Például a hétvégén túrázhatsz, vagy egy utazásra kajakokon.

Ezenkívül sportjátékokat játszhatsz. Ha szeretne labdarúgást vagy kosárlabdázni, próbálja meg bejutni a csapatodba, vagy a helyi városi csapatba.

A címmel ellátott kép egyszerű edzési tervvel rendelkezik, és ragaszkodjon hozzá a 9. lépéshez

4. Ne felejtsd el, hogy ösztönözze magát. A motiváció megtakarítása, fontolja meg, hogyan fogja ösztönözni magát, ha eléri a céljait, vagy hosszú ideig követi a programot.

Gondolj, mit vonzhat a gyakorlatokban. Ez lehet egy új tracksuit, új dalok, amelyeket a kocogás során hallgat, vagy új cipők.

Gondolj a belső ösztönzőkre. A képzés után gondolj arra, hogy mennyire érzed magad, milyen pozitív hatással volt az egészségedre. Ez hozzájárul a képzés szabályszerűségének támogatásához is.

Tippek

Az új edzésprogram elindítása előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos és megfelel Önnek.
Ha fájdalmat, kellemetlenséget vagy légzési nehézséget okoz, azonnal hagyja abba a gyakorlatokat, és forduljon orvoshoz.