Hogyan kell visszaállítani 5 kilogramm hetente: 3 lépés

Fogyás - a folyamat nem gyors. Egy ideig egy jobb életmódot épít, úgy, hogy ne veszítse el az extra kilogrammokat, hanem nyomon követhesse, hogy ne térjen vissza. Mindazonáltal vannak olyan módok, amelyek egy héten belül észrevették a különbséget. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell visszaállítani 5 kilogramm hetente.

Lépések

egy. Tegye a képzési tervet. Döntse el magának, hogy a képzés grafikája, a héten minden nap a testneveléshez tarthassa a testnevelést. Curlerate az idő az úton, a zuhanyhoz, hogy készen álljon a következő esetben. Az interneten sok példa van a kardiovaszkuláris rendszerre gyakorolt gyakorlatokra, amelyek segítenek a kalóriák és a zsírok égetésében, súlyokkal gyakorlatokkal, amelyek segítik az egész testet.

10 perc stretching: javítja a rugalmasságot és melegíti az izmokat és t.D.
25 (és több) perc szív: Úszás, futás, kerékpár és t.D.
25 (vagy több) perc a súlyzókkal való munka: 1 nap a kezében, 1 nap a láb, 1 nap a mellkason és hát és t.D.

A kép 5 kg-os elvesztése egy héten belül 2. lépésben

2. Tervezzen táplálkozást. Vásároljon a főzéshez szükséges termékeket, egy hétig, hogy ne szálljon le az étrendről. Naponta 3 étkezési és 2 snacknek kell lennie. A reggeli az első órában kell lennie abban a pillanatban, amikor felébredtél, és az utolsó snacknek legkésőbb egy órával az alvás előtt kell lennie. Próbáljon meg enni ételeket, amelyek nem több mint 500 kalóriát tartalmaznak, és harapnivalókat - legfeljebb 100 kalória. Így naponta a hét folyamán 1700 kalóriát fogsz enni. Fit a következő ütemtervre: reggeli, snack, ebéd, vacsora, snack.

Illeszkednek kis részek, gazdag fehérjék, alacsony zsírok és szénhidrátok alacsony tartalma.

A nap folyamán csak vizet inni (egész héten).

Minden élelmiszer felkészíti magát, hogy ellenőrizze a részek méretét.

Kerülje a nagy mennyiségű sót.

Enni annyi friss gyümölcsöt és zöldséget, amennyire csak lehetséges. De kerülje a magas kalóriatartalmat: burgonya és banán.

A kép 5 kg-os elvesztése egy héten 3. lépésben

3. Tervezze meg az esti gyakorlatok rutinját. Ez további lendületet ad a testnek a testtömegveszteséghez a hét végére. Annak érdekében, hogy ne hagyja kihagyni a gyakorlatokat este, próbálja meg, hogy ne gyakoroljon edzést az estéken, mivel fáradt lesz, és valószínűleg hiányzik a gyakorlatok.

20 ugrik a helyszínen, kezek emelése. Segítenek felmelegíteni az izmokat

10 perces stretching. A fűtés után javítja a rugalmasságot.

A helyén 5 perc. Emelje fel a térdét, mint fent.

100 a testet a sajtó erősítéséhez. A képzéstől függően 20-25 hüvelyes megközelítésre osztható.

A pushups maximális száma. Ha nem működik, akkor a térdből nyomja meg.

Ismételten nyúlik. Ez segít javítani a rugalmasságot a következő napra, és elkerülni az álmok fájdalmát egy álomban.

Igyál egy teljes pohár vizet. Ez segít megtisztítani a testet, és a szükséges folyadékkal ellátja.

Mossa le az arcát, vagy zuhanyozzon. A pot és a szennyeződés jobb, ha le kell mosni, mielőtt lefekszik az ágyban.

Tippek

Ha éhséget érez, akkor inni 2 pohár vizet evés előtt. Gyorsabban fogsz menni.
Vizet inni.
A képzés során mindig gondolj arra, hogy mennyire jól fogsz nézni és érezni magát.
Még ha nincs hangulat, csinálj magadnak gyakorlatokat.
Tedd magad ajándékokat a motivációért.
NE enni 6 óra után
Vegyen részt a kardiókban hetente 2-3 alkalommal. Nézd, milyen gyakorlatok vannak a YouTube-on.

Figyelmeztetések

Kizárja a szénhidrátokat és édességeket.

Amire szükséged van

Friss gyümölcsök és zöldségek.
Papír és toll, terv.