Hogyan kell fogyni a képzéssel -

A fogyás folyamata nem nehéz megnehezíteni: Ha több kalóriát éget, mint a fogyás, akkor fogysz! Mindazonáltal nem kell ragaszkodnia egy szigorú étrendhez, vagy számolni minden kalóriát, hogy sikeresen lefogyjon. Ehhez elegendő aktív életmódot vezetni és rendszeresen játszani a sportot.

Lépések

1. módszer 3:

Képzési tervet készít

egy. Írja meg céljait a képzéshez. Már ez a művelet növeli az esélyeit, amiket elérni fog.

Helyezzen reális célokat. Ha még soha nem futott 2 km-es távolságra, ne törekedjen a képzés első hetében 4 km-re 4 km-re.
Ütemez. Állítsa be a képzést, fokozatosan növelje az időtartamukat és a komplexitásukat.

2. Töltsön nagy intenzitású kardio képzéseket. A kardióképzés szerves része az égő kalóriáknak és a zsírnak. Segítségük segítségével sok kalóriát éghet rövid idő alatt.

Válasszon egy olyan nézetet, amelyre tetszik. Íme néhány példa: gyaloglás, úszás, fuss És ugrott egy kötélen.

A maximális eredmény érdekében legalább húsz percig végezzen kardio gyakorlatokat.

Hozzáad Intervallumterhelés képzésükben. Például a lehető leggyorsabban futtassa a lehető leggyorsabban, majd lépjen egy lépést két percig, ismét egy percig futás után, és ismét kétre többet. Fokozatosan adjon hozzá több ismétléseket a rutinhoz.

Végzése során időközönként hasznos lehet használni cardiotrymen, mint például a taposómalom, a lépcső szimulátor, elliptikus szimulátor, evezős szimulátor és szobakerékpár fenntartani egy sebességgel.

3. Erős edzés hozzáadása. Annak ellenére, hogy a kardio képzés a leggyorsabb módja a zsírégetésnek és az égő kalóriáknak, az erő képzésének szintén fontos az izomtömeg fogyásának és karbantartása szempontjából. Az izmok növekednek, köszönhetően, hogy mely metabolizmus felgyorsul.

Nem szükséges az edzőterembe menni, hogy erőképzést végezzen. Kezdje a saját súlyait. Ezek közé tartozik a Sitap-Press, a Trash (csavarozás a sajtóban), Push-up, Bar, Berp (leugrott a leállítási helyzetben fekvő) és a lunges.

Fokozatosan növelje a súlyt. Gyakorlatok súlyzókkal, például hajlítás vagy francia pad a tricepszekhez, különösen hasznosak a kezek összpontosítására és a zsír mennyiségének csökkentésére.

4. Képzés megváltoztatása.Ha ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, minden nap, valószínűleg gyorsan elfárad, és unalom lesz. Vagy akkor találkoznak a képzési fennsíkon (az állam, a test, amelyben a növekedés bizonyos fizikai paraméterek miatt megszűnik az izom alkalmazkodás sztereotip terhelés), ami miatt nehezebb lesz visszaállítani súly.

Alternatív napok kardio és erő képzéssel.

Change Cardio Képzés. Hosszú ideig lovagolhat egy kerékpárhoz egy nap, és legközelebb fut.

Az erőképzés esetén egy nap hetente figyeljen a kéreg izmaitra (izomstabilizátorok), egy nap - a test teteje és a magányos - az alsó.

öt. Iratkozzon fel az osztályokra. Ha lehetősége van, jelentkezzen be minden sporttevékenységre - rendkívül hasznos lesz a megállapított ütemterv.

Az osztályteremben a tréner valószínűleg aktívabban ösztönzi Önt, míg az egyéni edzés során áthaladhatsz.

Ezenkívül az osztályok más résztvevői megtekintésre kerülnek.

Ha előre fizetsz egy csomó órát, akkor nagyobb valószínűséggel jár rendszeresen.

3. módszer 3:

Adjon meg egy aktív életmódot

egy. Fokozatosan kezdje a sportot. Ha még nem foglalkozik a sportban, akkor a fejed a forgalmas edzésmódban megszakíthatja a szellemét, és sőt sérülést okozhat. Mutasson kreatív megközelítést, és keresse meg a nap folyamán többet mozoghat.

Befolyásolják a házimunkát és az udvaron dolgozni. Mossa le a padlót, törölje le a port, és dolgozzon rákokkal, megszabaduljon a gyomoktól és a füvet. Mindez nagyszerű módja annak, hogy sok kalóriát égessen. Plusz néhány ház kötelezettségvállalás.
Sétáljon ki más módon, hogy többet sétáljon. Hagyja az autót 15 perces sétára az irodaházától, vagy a parkoló távolabbi végén.
Fizessen magának a benzint, és lépjen be az éttermek belsejébe, ahelyett, hogy a finomítás vagy az autochet szolgáltatásait használja.
Mindig emelkedjen a lépcsőn, a lift vagy a mozgólépcső használata helyett.
Ezekkel a kisebb változásokkal növelni fogja az égett kalóriák számát.

A képet lefogy, és még mindig egy kanapé burgonya 7. lépés

2. Adjon hozzá egy napi sétát az ütemtervhez. A séta nem ijesztő, plusz nagyszerű, diszkrét módon, hogy a testét alakítsa.

Sehol sétálhatsz: az irodában, az Ön területén vagy a parkban. Tervezze előre az útvonalat előre, hogy tudja, mennyit fogsz menni.

Séta, ameddig csak lehet, hogy sok nap egy hét múlva kiderül. Harminc perc naponta - a képzés kiváló kiegészítése.

3. Más módon dolgozzon. Ha lehetséges, menjen oda kerékpárral. Kerékpározás - nagyszerű módja annak, hogy kardio képzést adjon a mindennapi életben.

Ha kerékpáron dolgozol, akkor nem csak a fizikai formáját javítja, hanem pénzt takarít meg a benzinre, és segíti a környezetet, csökkenti a kibocsátás mennyiségét a légkörbe.

4. Kezdje a véletlenszerű mozgásokat (ábra).Még teljesen kisebb mozgások is, például a dal ritmusa az ujjaival, javíthatja az általános állapotát.

Ha van egy vágy, hogy mozogjon, ne tegye meg.

Mozgassa az ujjait, kiütés előre és hátra, megváltoztatja az ülő pozíciót, játsszon a közeli tárgyakkal.

Ne ülj, amikor gondolsz vagy várjon. Állj és sétáljon körül.

Az egészséges táplálkozás (with_without gyorsétterem) 1. lépés

öt. Vásároljon Fitball (torna labda). Ha az irodában dolgozik, a Phytball tökéletes módja annak, hogy bizonyos erőt gyakoroljon a munkanapon.

Csak üljön a phytball helyett széklet helyett.

Ha nem szereted az ötletet egy gimnasztikai labdával, gondolj egy álló asztal megszerzésére.

A kép, hogy boldog legyen, még az életed is fejjel lefelé fordulva

6. Gyakran jár a kutyádon. Tekintsük, hogy ez az inger sétál, ami hasznos a kisállat számára.

Ha nincs kutyája, sétálhat egy barátja kutyájával, vagy részmunkaidősként válaszolhat a sétáló kutyák bejelentésére.

Ha beleegyezik abba, hogy valaki kisállatával jár, akkor könnyebb lesz, hogy kövesse az edzési tervet, és ne tagadja meg.

A kép egyensúlyi munka és az élet 4. lépés

7. Gondoljunk egy fitness karkötő megvásárlására. Egy ilyen eszköz segít nyomon követni, hogy mennyire növelte a napi tevékenységeket.

Ezenkívül a csukló karkötő emlékeztet arra, hogy ne üljön a helyszínen.

3. módszer 3:

Próbálja ki a kiegyensúlyozott fogyás képzést a kezdőknek

egy. Nyúlik. Az aktív nyújtás a képzés előtt kiváló szokás a megvásárolt. Segíteni fogja az izmok pihenését és megakadályozza a sérülést, hogy ne szálljon ki a képzési ütemtervből.

Íme néhány jó aktív gyakorlatok a nyújtáshoz, amelyet kipróbálhatsz: körkörös mozgások kézzel, Mahi lábak, push ups, szalagok megerősítése vissza és guggolva.
Tegyen 20 puffot a lábaddal, mozog a szoba körül, vagy az utcán lévő járdán. Ezzel az aktív stretching segítségével elemezheti a lábát.
Álljon egyenesen, és megragad egy lábát a hátad mögött, hajlítsa a térdben. Húzza közelebb a testhez, miközben fenntartja az egyensúlyt. Ezután változtassa meg a lábát. Így nyúlik a négy comb izmot.

A kép lecsökkenése táplálkozási terv nélkül

2. Alternatív séta és futási intervallumok 25 percig. A kezdőknek való képzésben rövidebb időközönként elkészítheti. Ez a gyakorlat könnyen elvégezhető az utcán egy időzítővel vagy futópadon.

Menjen 4 percig, majd futtassa a legjobbat 1 percig. Ismételje meg ezt a szekvenciát még háromszor vagy többször. Az utolsó perc kocogás után, menjen további öt percig hűvös.

Győződjön meg róla, hogy gyorsan megy az intervallum séta.

A kép alkalmazása Alkalmazza a súlycsökkentési lépés alapjait

3. Készítsen 50 bezárást vagy szitákat. Szekvenciális végzés Az egyszerű gyakorlatok saját súlyával az intervallumok után segítenek a kalóriák gyorsabbá tételében.

Feküdjön vissza egy kényelmes matracra vagy törülközőre.

Tedd a lábadat a padlóra, és kissé hajlítsa meg a térdeket.

Ha megérinti, emelje fel a testet a térdre, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Visszatérés a térdre, ha elvégzi a ülőket.

50 lezárást vagy mellet készíthet azonnal, vagy 25 ismétléssel két megközelítésre oszthatja őket.

4. Végezzen 20 pushups-t. Ha először nehézséget okoz a klasszikus pushups végrehajtásához, módosíthatja őket.Csak tedd a térdét a padlón a pushups alatt, és nyúlik a test többi részét az egyenes vonalba.

A pushups azonnal elvégezheti, vagy 10 ismétléssel két megközelítésre osztható, megszakításokkal.

A képet lefogy (a férfiak feletti férfiak) 4. lépés

öt. Easyfriend a bárban 30 másodpercig. Planck jó végső gyakorlat, mert az egész testet használja, és hatékonyan befejezi a képzést.

Ahhoz, hogy a bár, vegye be az állványt, mint a push-up, de ne hajlítsa meg a kezét. Szükség van a testre, hogy egyenes legyen, mint egy tábla. Módosíthatja a bárot, az alkarra támaszkodva, és nem a kezében.

Tippek

Ahelyett, hogy az aktuális súlya miatt lélegzetbe vagy szomorú lenne, használja azt motivációnak. A képzés során gondolja: "Valaki kövérnek hívott, és nem tetszett nekem. Nagyon hamarosan az emberek azt mondják, hogy elvesztettem a súlyt!".
Állítsa be a célt egy bizonyos súly eléréséhez, például a barátnő esküvője előtt, ahol a menyasszony barátnője lesz.
Annak érdekében, hogy ne essen be a kétségbeesésbe, az egyes edzések végén emlékeztesse magát, hogy mennyit már megtett.
Igyon legalább 8-10 pohár vizet naponta. Ez segít a végső metabolikus termékeket mosni és jó anyagcserét tartani. Hasznos lesz egy fém palackot velem. Emlékeztető, hogy meg kell inni, plusz olcsóbb, mint az italok vásárlása minden alkalommal, és hasznosabb a környezetben.

Figyelmeztetések

Ha nincs intenzív fizikai erőfeszítése egy ideig, fájdalmas érzések lesznek a testben és az izmokban. Ne aggódj. Minél többet gyakorolsz, annál többet fogsz húzni az izmokat, és a fájdalom jelentősen csökken.
Bárki, aki 60 évnél idősebb, vagy szívbetegségben szenved, fokozott artériás nyomás vagy ízületi gyulladás, konzultálnia kell az orvossal az intervallum edzés előtt.
Vigyázz a test általános állapotának változásaira, és ne csak a súlyra. Mivel a gyakorlatok az izmokat és a zsírégetést égetik fel, és mivel az izmok mérlegelik a zsírt, forduljunk meg a megjelenésed és a jólét, és ne a számok a mérlegeken.
Ne legyen túl szigorú. Várják a fokozatos fogyást, és mindent következetesen csinálnak.
Ha nem látja az eredményeket a mérlegeken, próbálja meg rendszeresen mérlegelni a testméréseket.