Hogyan kell fogyni három héten belül

2. Csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Ha csak 500 kalóriát égetsz több mint fogyasztásra, akkor hetente 0,5-1 kg veszteséghez vezethet. Kalória számlálása, pontosabban hasonlítható össze, hogy mennyit fogyaszt minden nap, és mennyit ég az edzés során.

3. Az egészséges élelmiszer-lehetőségekre összpontosít. Annak érdekében, hogy a gyors eredményeket, nem káros az egészségre, a zöldségekre, a tojásra, a szójabab termékekre, a csirkemellre, a bőr, a halak, a tenger gyümölcsei, a gabona, a diófélék, a hüvelyesek, a bab, az alacsony zsíros tejtermékek és 95% sovány hús. Előnyben részesítik az egészséges szénhidrátokat, például hosszú szemű rizs, filmek, zabpehely és árpa. Enni gyümölcsöket finomságként. Ezeknek a lehetőségeknek a széles választéka lehetővé teszi, hogy megőrizze az étrendben lévő tápanyagokat, miközben megszünteti a felesleges szénhidrátokat, a cukrot és az állati zsírokat. Könnyen hangzik, de könnyebb mondani, mint hogy tegye.

4. Szabályozza a részek méretét. Néhány ember tévesen úgy véli, hogy ha sok hasznos termék van, akkor továbbra is hasznos lesz a test. Azonban még akkor is, ha jól eszik, még mindig ellenőriznie kell a részek méretét. Ahhoz, hogy a legjobb ötleteket kapja a megfelelő részekről, amikor az egészséges táplálkozásról van szó, vegye figyelembe a következőket:

öt. Kizárja a harapnivalók és édességek étrendjét. A legtöbb ember nem is képviseli, hogy a napi fogyasztású kalóriák szintje erősen emelkedik a felesleges harapnivalókkal és az édes italokkal együtt. A lehető legtöbb ilyen terméket kizárja az étrendtől. Sajnos a desszertek közé tartoznak.

6. Igyál sok vizet. Jelentősen csökkentheti a napi fogyasztású kalóriák számát, a kalóriatartalmú italokat vízzel helyettesítheti. Amellett, hogy fenntartja azt a tényt, hogy fenntartja a folyadék optimális szintjét a testben, a nagy mennyiségű víz fogyasztásának segít abban, hogy érezze a jólétet, ennek eredményeként megszabaduljon a snackekről és más szokásokról, amelyek megakadályozzák a súlyt veszteség.

2. Minimalizálja az erőt képzés számát. Annak ellenére, hogy az erőt képzés a sportrendszer fontos része, nem segítenek gyorsan égetni a kalóriát. Ebben az esetben a legjobb lehetőség cardiotrans lesz. Próbálja ki a pliometrikus vagy intervallum képzést, hogy nagy mennyiségű kalóriát égjen és ugyanakkor tartsa meg az izomtömeget.

3. Növelje a kardiovaszkulációk számát a maximumra. Amikor nagy mennyiségű kalória gyors égetése van, a kardiók jönnek a mentésre. Az órán belül azonban nem kell elviselni magát az órákban. Az edzés során a legjobb eredményekért dolgozzon fel izzadni, majd továbbra is izzad az órában.

4. Gyakorlatok módosítása. Ha minden nap ugyanazt a feladatot végezzen egy egész órára, akkor nagyon könnyen "éget". A hangulat megmentése és az érdeklődés fenntartása érdekében diverzifikálni kell az edzést. Az ellenállás gyakorlatok kombinálása a kartonosítóval, támogatja a gyors szívverést, és nem fog unatkozni. A cardiotransment azt jelenti, hogy az impulzusod növeli a maximális pulzusszám 70-85% -át, és hosszú ideig marad ilyen szinten. Ez azt jelenti, hogy egy 60 perces kardiográfiában bármilyen mozgást, beleértve a zömöket vagy a pushups-t is hozzáadhat.

öt. Használja a Cardiomonitor-t. Az eredmények javítása érdekében tartsa fenn a pulzusszámot a zsírégetés és a kalória optimális tartományában. A fenntartható zsírégetés tartománya a maximális pulzusfrekvencia gyakoriságának 55-75% -a. A maximális szívfrekvencia 70-85% -a kardioverziós zónának tekinthető. A legjobb eredményekért töltsön fel a képzési idő felét 55-75% és félig - a tartomány 70-85%. Ez lehetővé teszi, hogy a kívánt kalóriákat égesse meg a gyors fogyás ösztönzését.

6. Próbálja ki az intervallum képzést. Az intervallum-képzés a nagy intenzitású terhelések váltása a mérsékelt intenzitással rendelkező terhelésekkel az edzés során. Egy kardiomonitor segítségével könnyedén elvégezheti az intervallum edzést, a céltartomány alsó szintjétől néhány percig egy pillanatig.

7. Nyomon követheti a lépéseket. Ön nagyobb valószínűséggel támogatja a sportmódot, ha tervezi és regisztrálja a napi edzéseket. Visszatekintve az egyes hét végén rögzített órák számára, motivációt fogsz látni a célod felé.

2. Merülj el. A harapnivalók és egyéb ellentétes cselekvések kockázatának csökkentése érdekében tartsa tevékenységét, még akkor is, ha nem játszik sportot.

3. Több gyakran Twit otthon. Sokkal nehezebb lesz az Ön számára, hogy ellenőrizze a fogyasztott kalóriaszámot, ha folyamatosan enni otthon. Készüljön el otthon, ahol ellenőrizheti a rész méretét, és pontosan tudja, hogy mit tartalmaz a főtt edényben.

4. 7-9 óra minden este. A jó táplálkozás és a sport mellett az alvás is pozitív hatással van az anyagcserére. Több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, minden nap természetesen a fáradtságot tapasztalja. Biztosítsa a testet egy szükséges pihenésre, hogy javítsa az eredményeket, amennyire csak lehetséges.