A súly visszaállítása (nők számára) -

Ön mindig elégedetlen a testeddel? Ha gyorsan akarsz gyorsan fogyni - felejtsd el az állandó diétákat. Jobb, ha valódi változásokat tesz az életedben, hogy nemcsak hosszú ideig támogatott, hanem túlsúlyos, javítva az egészségét. Olvassa el tovább, hogy megtudja, hogyan kell elérni.

Lépések

1. módszer 3:

Első rész: Súly Reset

egy. Kevesebb kalóriát fogyaszt. Minél kevesebbet fogsz enni, annál gyorsabban fogysz. Ez a szabály alapvető. De elég kalóriát kell enni az életmód megőrzéséhez. Soha nem kell kevesebb, mint 1000 kalóriát naponta.

Indítsa el a kalóriatartalom jelölését minden olyan termékben, amelyet eszik, és meghatározza a részei méretét. Keresse meg a kalóriák számát a termékcímkéken, vagy használja az online kalóriaszámítógépeket, mint például a Calorie King vagy a Fitness Pal-ot az adott termék kalóriáinak számáról.
A táplálkozási szakértők azt állítják, hogy szinte minden személy fogyni fog, ha naponta nem több mint 1200 kalóriát fogyaszt.

2. Több gyakorlatot csinál. A testmozgás nagyon nehéz téma, amikor a fogyás. Egyedül edzéstől (függetlenül attól, hogy mennyit csinálsz), akkor nem fogsz fogyni. De együtt egy diéta, gyakorlatok felgyorsítja a folyamatot fogyás, égő több kalóriát és felgyorsítja az anyagcserét.

Töltsön 20 percet, heti 5 napot, intenzív aerobik gyakorlatokon. Legyen ez futás, gyors séta, kerékpározás, úszás, kickboxing, tánc - szinte bármilyen tevékenység, mivel a szíved gyorsabban veri, izzad.

3. Üljön egy kiegyensúlyozott étrenden. Fontos, hogy mennyi, de és milyen ételeket eszik. A kalóriatartalmú használat csökkentése, nagyon fontos, hogy olyan termékeket választsunk, amelyek az összes szükséges elemet biztosítják a szervezetnek. A fehérjék és a zöldségeknek az étrend alapjainak kell lenniük. Gyümölcsöket, tejtermékeket és szilárd gabonatermékeket mérsékelt mennyiségben kell alkalmazni, míg a cukor és az üres szénhidrátok használatát minimálisra kell csökkenteni.

A kép lecsökkentése gyors (nők számára) 04. lépés

4. Igyál sok vizet. A víz nemcsak a testéhez hasznos, hogy megfelelően működjön, köszönhetően is fogyhat, megmentheti az étkezések között. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta.

Ha félsz mozogni, inni 2 pohár vizet minden étkezés előtt, hogy kitöltse a gyomrot.

Az emberek gyakran összekeverik az éhséget a szomjúsággal. Ha éhséggel haldoklik, miközben nem tapasztal fizikai éhséget, valószínűleg normális kiszáradást okoz.

A képet lefogy Gyors (nők esetében) 05 lépés

öt. Készítsen ételt otthon, ahelyett, hogy éttermekben vagy kávézókban lennének. Ha felkészülsz magadra, akkor könnyebb lesz irányítani a részek méretét és a kalóriák vételét. Ha valahol enni kellett, rendeljen egy salátát bizonyos fehérjékkel (például lazac, csirke vagy tofu), sauces nélkül.

Cook ebéd reggel, és vigye iskolába, vagy dolgozni. Tehát pénzt takarít meg.

A képet lefogy Fogyasztás (nők esetében) 06 lépés

6. Ne tartsa otthon egészségtelen ételeket. Minél többet a házában hazudik az egész egészségtelen étel, annál nagyobb lesz a kísértés, hogy enni őket, amikor unatkozik, vagy csak szokás. Ha még mindig károsodni akarsz, vásároljon kis mennyiségben, hogy elkerülje a túlmelegedést.

Cserélje ki a szokásos édességeket, például a süteményeket, a fagylaltokat és a süteményeket alacsony kalóriatartalmú analógokkal, például gyümölcsökkel, különböző ízekkel vagy sötét csokoládéval ellátott joghurtok.

Ha nem élsz egyedül, akkor jelentést kell tennie "Órakezangok" hogy egy étrendre ültél, hogy óvatosabbá tegyél enni.

3. módszer 3:

2. rész: Az éhség, amely metabolizmusának felgyorsítása és felgyorsítása

egy. Igyál fekete kávét vagy zöld teát. Mindkét italban 0 kalóriát tartalmaz, és a koffein elnyomhatja az étvágyat.

Legyen óvatos, mint a mocha és a latte kávé, néhányan szinte 400 kalóriát tartalmazhatnak.

A képet lefogy Fogyasztás (nők számára) 08. lépés

2. Ahelyett, hogy eszik egy nagy adag ételt, enni többször kis részekben. Így az anyagcserét egész nap, köszönhetően, hogy a kalóriák gyorsabban égjenek.

A képet lefogy Fogyasztás (nők esetében) 09. lépés

3. NE enni lefekvés előtt. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik 8 órától ettek, nagyobb testtömegindex (BMI) vannak, mint azok, amelyek nem esznek, annak ellenére, hogy mindkét csoportban a kalóriák száma ugyanaz volt. Ez annak köszönhető, hogy az álomban az anyagcserét nagyon lelassítja. Így ne enni semmit 1-2 óráig lefekvés előtt.

4. Ne gyakoroljon azonnal, mielőtt enni valamit. A tolóerő gyakorlatok 2 órán át felgyorsítják az anyagcserét. Ebben az időszakban a tested több kalóriát éget, mint a szokásos, még a pihenés során is.

A kalóriaégés száma a gyakorlatok intenzitásától függ.

öt. Részvény. A legtöbb nő nem szereti a gravitáció növelését, mert félnek a tömeg növekedését. De a hangsúly az, hogy az izombővítmények segíthetnek a fogyásban, mivel az izmok több kalóriát égetnek, mint a zsír.

Annak érdekében, hogy a testet egy hangon tartsuk, anélkül, hogy extra tömegszivattyút szivattyúznának, sok közel van kisebb terheléssel. Hogy a tömeg kiépítéséhez kis számú megközelítést készítsen nagyobb terheléssel.

3. módszer 3:

Harmadik rész: Maradjon motivált

egy. Emlékezz, miért kezdődött el. Igen, változtassa meg a szokásaidat keményen, de egész idő alatt boldogtalan, mert a tested még nehezebb, még nehezebb. Amikor úgy érzi, hogy a csökkenés, és eldönti, hogy mindent abbahagyja, először is emlékezzen arra, hogy miért kezdtél el a karcsúsításra.

Hasznos lehet arra is, hogy vizuális emlékeztetője legyen, például a régi fotója vagy egy olyan ruhája, amellyel a ruháit láthatja és visszanyerheti a bizalmat, amikor elkezdi elveszíteni a hitet magadban.

A kép Lose Belly Fat (férfiak számára) 08 lépés

2. Keressen egy barátot étrendben. A diétán való tartózkodás magányosnak érezheti magát, különösen akkor, ha azok a környező okok egészségtelen életmódot vezetnek. Barátja, akivel elveszítheted a súlyt, és együtt csinálnának, segítenek abban, hogy motivált maradjanak, és ki tudja, hogy ez az étrend is tűnhet viccesnek.

3. Használjon ruhákat motivációként. Néhány nő kevesebb méretű ruhát vásárol kevesebb, abban a reményben, hogy valamikor beléphetnek.

Tippek

Ne üljön szélsőséges és irreális alacsony kalóriatartalmú étrendre. Visszatérve a szokásos életmódjához, valószínűleg megkapja a súlyt.
A szükséges súly visszaállításának és karbantartásának legjobb módja az egészséges, állandó táplálkozás, amelyet hosszú ideig tarthat.

Figyelmeztetések

Győződjön meg róla, hogy elég kalóriát enni, hogy jó állapotban tartsa a testét. Soha ne használjon naponta kevesebb mint 1000 kalóriát.
Legyen óvatos, ha a szimulátorok tartózkodik.