Hogyan lehet megszabadulni egy lekerekített hasa a nők számára

Minden személy különböző módon halmozódik fel a testzsírt, de a nők esetében a problémás zónája a has területe. Általában annak érdekében, hogy megszabaduljon a zsírból a hasban. Tovább Továbbá, hogy megszabaduljon a lekerekített hasatól.

Lépések

3. rész:

Enyhíti a súlyt

egy. Csökkenti a kalóriafogyasztást. Ha a fogyás során nem fogy, akkor nem fogyhat meg egy helyen, így ha el akarja távolítani a gyomrot, elveszítenie kell a teljes súlyt. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti a napi kalóriák vételének csökkentését, és növelheti az edzés során égetett kalóriák számát.

3500 kalóriát kell égetned, mint a fogyasztás, hogy 500 gramm. A legtöbb ember naponta körülbelül 1200 kalóriát használ, függetlenül a jelenlegi súlyától.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik a magazinokban olvasott étrendeken ülnek, gyorsabban fogynak és fenntartják a megfelelő súlyt. Tartsa nyomon a napi felhasznált kalóriák számát, rögzítve mindent, amit az Ön által megadott és a termékcímkéken megadott adatok. Tekintsük az online kalóriatartományok használatát, mint például a "Field Fitness Pal" vagy a "Calorie King".
Ne felejtsük el bevonni az italok, saláták és különböző mártások kalóriáit. Meglepett, hogy hány rejtett kalóriát tartalmaz az étrendben.

Kép Lose Belly zsír a nők számára 2. lépés

2. Légy aktív. A testsúlycsökkenés során a kardiovaszkuláris rendszeren végzett gyakorlatok nagyon fontosak, mivel segítségükkel rövid idő alatt nagy mennyiségű kalóriát égethet. Kiváló gyakorlatok a zsírégetéshez a futás, a gyors séta, az úszás, a tánc és a kerékpározás. A nap mintegy 30 perccel, hetente 5 napig kell foglalkoznia.

Ha nincs ideje gyakorolni, próbálja meg a fizikai tevékenységet a mindennapi életében. Ha ülő munkája van, akkor használja a szüneteket, hogy menjen át a friss levegőn, vagy kérje meg, hogy telepítsen egy futópadot. Rendelkezik azzal a céllal, hogy gyalogosan menjen a találkozó helyére, és ne vezessen autót vagy buszt, mászni, vagy menjen le a lépcsőn, és ne a liften, és sétáljon az utcán barátokkal. Az ilyen tevékenység csak az égő kalóriák számát növeli, így gyorsabban fogysz.

A kép Lose Belly zsír a nők számára 3. lépés

3. Igyál sok vizet. A víz segít abban, hogy jól maradjon az étkezés között, fontos a test funkcionalitásának megőrzése is. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta. A képzés során nagyon fontos a vízszint fenntartása a szervezetben.

Kép Lose Belly zsír a nők számára 4. lépés

4. Megszabaduljon a stressztól. A YEL-ben végzett kutatásoknak köszönhetően azt találták, hogy még a vékony női zsírok is felhalmozódnak a hasban, ha stressz alatt vannak. Úgy tűnik, hogy ennek oka a kortizol stressz hormon, amelynek következtében a stressz a szervezet közepén halmozódik fel a szervek közepén. Ez nem csak egy kerek hasa, hanem különböző betegségek veszélybe kerül, amelyek közül a rák és a cukorbetegség.

Ha lehetséges, minimalizálja a kommunikációt az emberekkel, olyan helyeken és tevékenységekben, amelyek a stressz megjelenése lehet. Tegyen olyan dolgokat, amelyek eltávolítják a stresszt, és segítenek megnyugtatni, mint a jóga vagy a meditáció.

Kezelje az idejét, hogy állandó legyen, mivel egy rohanás is erős stresszforrás.

3. rész: 3:

Gyorsítsa fel az anyagcserét

egy. Ne hagyja ki a reggelit. Azok, akik a reggelit adják, gyakran több kalóriát használnak ugyanazon a napon, és snack magas kalóriatartalmú ételeket. Olvassa el a reggelit az egész napra. Ha biztosítja a testét és az elmét, szüksége van az üzemanyagra, akkor jobban teljesítik a funkciókat, és nem lesz olyan éhes.

A kép Lose Belly zsír a nők számára 6. lépés

2. Részvény. Minden 500 gramm izmok esetében a teste napi 6-szor több kalóriát éget, még akkor is, ha pihensz. Megosztás, különböző gyakorlatok elvégzése súlyokkal, súlyzókkal, rudakkal és más szimulátorokkal.

3. rész: 3:

Nézd meg a haladást és maradjon motivált

egy. Méréseket készít. Vegyünk egy mérőszalagot, és mérje meg a derék térfogatát keskeny és széles helyen. Ez a legjobb módja annak, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, különösen akkor, ha az izomot edzéseken keresztül építesz, mivel az izmok több zsírt mérnek.

A kép Lose Hasa zsír a nők számára 8. lépés

2. Mérje meg magát. Nézd meg a súly elvesztését, hetente 1-2 alkalommal súlyozva. Győződjön meg róla, hogy egyszerre mérlegel. Legjobban reggel, mielőtt valamit eszik.

Kép Lose Belly zsír a nők számára 9. lépés

3. Találj egy barátot. Elérhetőség valakinek, akivel foglalkozhat vele, segít Önnek abban, hogy motivált maradjon, és az edzésed szórakoztatóbbnak tűnik. Ön is cserélhet tippeket az étrendre, sőt fogadásokra is, akik gyorsabban fogynak!

A kép Lose Belly zsír a nők számára 10. lépés

4. Tegyen egy tervet, amit illeszkedik. A fogyás legjobb módja a táplálkozás és edzésrendszer, amely eljött hozzánk, és ahonnan élvezte volna. Ha az étrend és az állandó gyakorlatok csak szenvednek, végül visszatérsz a régi szokásokhoz. Keressen egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyeket szeretne.

Soha ne csináld az éhséget. Ha folyamatosan éhséget éhezsz, akkor valószínűleg folyamatosan befejezed az étrend félúton. Mérsékelten élvezze az ételeket, amiket szeretsz.

Tippek

Keresse meg, hogyan kell magát az élelmiszerre gondolni. Ne gondolj, mit tudsz enni és mi - nem. Tegyen valamit, és élvezze a szeretteivel tetsző tevékenységeket. Töltsön több időt a barátok társaságában, menjen vásárolni, nézze meg a filmet, vegye be a fürdőszobát, dugja be a spa szalonot és t.D.
Ha visszatartja magát, hogy ne enni extra, akkor megtanulja, hogyan kell inni egy pohár vizet az étkezés vagy a dohányzás előtt. A víz kielégíti Önt, így megérteni, hogy éhség vagy szomjúság érzi magát.