Hogyan lehet megszabadulni a sör hasa -

Sör hasa - gyakori jelenség, mint a férfiak, így a nőknél. Leggyakrabban az életkorban úgy tűnik, amikor a metabolizmus lelassul. A felesleges kalóriatartalmú zsírok miatt elkezd felhalmozni a hasban, és gyakran az oka ennek nagy mennyiségű sör. Ezt a zsírt viscerálisnak nevezik és súlyos egészségügyi veszély, mivel a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, bizonyos típusú rák és Alzheimer-kór fokozott kockázatával jár. Tény, hogy a sör nem az egyetlen oka annak, hogy kialakuljon egy sör hasa, de ha gyanítod, hogy az Ön szeretete a csodálatos fekete ital, ami a derék, hogy növekedjen, hogy megszabaduljon a zsírtól, hogy megváltozhatsz néhány szokás. Ismerje meg, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak a sörben, amit inni, és megtudja, hogyan lehet megváltoztatni az élelmiszer-szokásokat, hogy vonzza a sportot az életedben, és kezdje el a súlyt.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan lehet megváltoztatni az alkohol szokásait

egy. Ne igyál túl sokat. Hogy van a legegyszerűbb módja a sör miatt? Ne igyon túl sokat! Az alkoholfogyasztás egyéb hosszú távú és rövid távú következményei mellett a sör veszélyes az üres kalóriákban (150-200 kalóriára egy üvegre) elkezd felhalmozni. Ha rendszeresen inni esténként, néhány sört a középső erőd sörében, képzelje el, hogy egész idő alatt eszik, amikor egy másik vagy két nagy Mac-ot lenyeli. Nyilvánvaló, hogy ez súlygyarapodást eredményez.

A sör túlzott használatával a máj megerősített módban dolgozik az alkohol (azaz toxin) szűrésére, amely a testbe lépett a sörrel együtt. Emiatt a máj hatékonysága csökken, ami rosszabbodik a zsírok energiává történő átalakításával, és ez az oldalak zsírjának lerakódásához vezet. Adjunk hozzá lassú anyagcserét, és kapsz egy sör hasa.

2. Határozza meg saját normáját. Minden személynek saját normája van. A fogyáshoz fontos, hogy megértsük, mi a napi kalóriák maximális száma, amit az ábra sérelme nélkül fogyaszthat, és megkezdheti a kalóriák számlálását. Kapcsolja be a sört ebben a számításban, és meg fogja érteni, hogy mennyi sört kell kizárnia.

A legtöbb embert naponta 1700-tól 2000 kalóriát kell fogyasztani. Hogy fogyasszon, ezt a számot átlagosan 1500-ra csökkenteni kell, ha általában hasznos ételeket fogyaszt, vagy akár 1700-ig, ha a sport az életedben van jelen. Ha beilleszti a sört a kalóriák kiszámításánál, akkor kis mennyiségű italt engedhet meg.

Forduljon egy táplálkozási vagy terapeutával, hogy megértse, hány kalóriát kell eltávolítania, figyelembe véve, hogy mennyit szeretne fogyni. Nem mindenki alkalmas a napközbeni csökkenésére.

3. Ismerje meg, hogy megközelítőleg meghatározza az alkoholtartalmú italokban található kalóriák számát. Ha meg akarsz szabadulni a sör hasától, fontos, hogy elkezdje a sört a felesleges kalóriák forrásaként érzékelni. Az alkohol megkönnyíti a kommunikáció folyamatát, ugyanakkor nagy mennyiségű üres kalóriát tartalmaz, különösen, ha egy személy túl sokat iszik. Ismerje meg a kalóriákat a sörben és más italokban, és az űrlapon hozhatod magad.

A sör általában körülbelül 100-300 kalóriát tartalmaz egy jar vagy egy üveg 0,5 liter (a pontos összeg a sör típusától és márkájától függ). A sötét sörben (Stout, Porter), valamint egy erősebb sörben sokkal több kalóriát tartalmaz, mint a fényben. Az új típusú sör csak 50-60 kalóriát tartalmazhat, de az alkohol kevésbé lesz számukra, vagyis annak érdekében, hogy érezze a hatást, akkor többet kell inni, és ez a szint a kalória különbsége.

A hiba megközelítőleg ugyanolyan mennyiségű alkoholt tartalmaz, mint a sörben: 160-200 egy részre.

Az erős alkoholban körülbelül 100 kalóriát tartalmaz szolgálatot (50 gramm). A préselt whisky több kalorién (közel 200 kalóriára ugyanazon részre), mivel a zsírok és az alapvető vegyületek számának növekedése következtében egy komplex expozíciós folyamat következtében. Ez nem kapcsolódik az ital színéhez - inkább befolyásolja ezt a desztillációs folyamatot. A hidegszűrés alkoholtartalma kevesebb kalóriatartalmú és kevésbé kiejtett aroma van. A vegyes italok összetétele a koktél típusától függ, de ha energiát vagy édes szénsavas vizet tartalmaz, egy ilyen ital a teljes sávban a kalória lesz.

4. Menj az alacsony kalóriatartalmú sörre, és inni nem több vagy két palackot. Ha szeretsz sört, akkor nem köteles teljesen lemondani, hogy lefogyjon. Fogyni tudsz, sportolhatsz, megváltoztathatja szokásait az élelmiszerek és italok kiválasztásában, anélkül, hogy megtagadná a kedvenc sört. A világos sörben általában 0,5 liter 80-100 kalóriát tartalmaznak, ami ilyen italt is elfogadható az étrendben is.

Tartsa nyomon a kalóriabevitelt, nem a palackok mennyiségét. Ha gyakran sört inni, észre fogod venni, hogy alacsony alkoholtartalmú sört inni, és többet szeretne inni, és ez nem segít csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát. Ne igyon túl sokat, csak azért, mert inni bud lite.

Erős vagy kalóriatartalmú sört inni, így különleges kezelésre és egy üveg használatára korlátozhatja. Az étrend nem jelent az alkohol teljes elhagyását. Élvezni fogja a palackot zabpehely stout vagy csokoládé bock, ha időről időre inni, és követi a kalóriatartalmat.

öt. Igyon több folyadékot a sörrel együtt, hogy elkerülje a kiszáradást. A víz használata egy pohár víz mennyiségében az üveg sörön csökkenti a kalóriák mennyiségét, és elősegíti az egészséges emésztést. A víz kitölti a gyomrot, ami azt jelenti, hogy kevesebb sört szeretne inni. Az ilyen taktika nemcsak csökkenti a sör mennyiségét, hanem az alkohol negatív hatásait is megrázza.

A címmel ellátott kép egy szakaszos éhezési étrend 4. lépést fogad el

6. Kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Ha néhány kilogrammot szeretnénk visszaállítani, meg kell változtatnia az élelmiszer-szokásokat, és el kell kezdenie a kalóriák számlálását a sportolással kombinálva, hogy gyorsabban fogyjon. A legegyszerűbb módja annak, hogy extra palack sört, és megszabaduljon az üres kalóriáktól.

A férfiakat napi 1500 kalóriát kell fogyasztani, és a nők legalább 1200, így a fogyás nem okoz kárt. Ne korlátozza a kalóriákat túl sokat - inkább, próbálja meg maximalizálni az alkohol kalóriát.

Adja meg az alkohol használatának korlátozását a hét folyamán. Miután inni az összes sört, amit megengedhetsz, ne igyál alkoholt a hét végéig. Ha naponta 1500-1700-ig csökkenti a kalóriatartalmat, legfeljebb 100-200 kalória ebből a számból a sörnek kell lennie. Lehetővé teheti magunkat 1000 kalóriát a sörnek a hét folyamán (egyenlő 5 palack könnyű sör), és továbbra is fogyni.

3. módszer 3:

Hogyan lehet megváltoztatni az élelmiszer szokásokat

egy. Ksétáljon valami hasznos alkoholtartalom előtt. Ha a bárba kerül, hogy néhány pohár sört inni, előre eszik. Az élelmiszernek hasznosnak és elég kalóriat kell lennie. Egyél alacsony zsírtartalmú hús, egész gabonafélék, tápláló zöldségek. Ezek a termékek nemcsak lehetővé teszik, hogy lefogy, hanem segítsen a testnek, hogy megemésztették a fulladt sört. Ha tele van, nem valószínű, hogy sokat inni, vagy egészségtelen ételt fogyaszt a bárban.

Ne igyon egy üres gyomorban. Az alkohol toxicitás növeli, ha nincs többé az emésztőrendszerben. Ezenkívül a másnaposság sokkal erősebb lesz. Mindig enni semmit, mielőtt sört fogyaszt.
Hasznos étel nem hagyja, hogy éjszaka az egészségtelen ételekre ugráljon. Az éjszakai költségek az egyik legfontosabb oka annak, hogy kialakuljon egy sör has, így ha nem akarsz zsírozni, meg kell tagadnia az éjszakai étkezést.

2. Mindig reggeli. Sokan átadják a reggelit, remélve, hogy fogyni fognak, de ételt fogyasztanak egy órával az ébredés után, hogy az ébredés segíti az anyagcserét, és fenntartsák a vércukorszint egységes szintjét a nap folyamán, ami hatékonyabbá teszi a fizikai gyakorlatokat, és energiával tölti meg Önt.

Próbáljon meg egyszerre enni minden nap, kezdve reggelivel. Reggelire, válasszon olyan termékeket, amelyek gazdag szálakban, teljesek élelmiszerekben, friss gyümölcsökben és hasznos fehérjében (például tojás). Megtagadja a cukrot és az édes pelyheket, valamint a gyors szénhidrátokat.

3. Változtassa meg az étrendet. Próbáljon kevesebb kalóriát és zsíros terméket fogyasztani, azaz azok, akik gyakran megtalálhatók a sörbárokban, és amelyek nagyon sörösüveg után. Sült szárnyak, pizza és hamburgerek nagyon zsíros és kalóriatartalmú étel. Cserélje ki az ételeit alacsony zsírtartalmú húsokkal, halakkal és friss zöldségekkel. Megtagadják a pörkölt, az edényektől, amelyek nagy mennyiségű sajtot, valamint vörös húsból származnak.

A sör mindig enni akar semmit káros. Ahelyett, hogy megrendelné azt, amit a bárokban mindig eladottak, kemény dióféléket és friss gyümölcsöt vegyen magával, vagy hagyja otthoni sárgarépa botokat, hogy ne enni zsetonokat és nyers botokat, amelyeket akarsz.

A kép lecsökkenti a gáz által okozott gázt az 1. lépésben

4. Cserélje ki az állati fehérjéket más fehérjeforrásokkal. Bab, borsó, lencse és dió kitölti a gyomrot, biztosítja Önnek az Ön számára szükséges fehérjét, és segít a fogyás gyorsabb, mint a hús, tojás és tejtermékek étrendje. A növényi fehérjék a vese és a májat, valamint az anyagcserét felgyorsítják.

öt. A máj tisztítása és a vese munka javítása enni keresztes zöldséget. Cochanid, Brokkoli, karfiol és más zöld zöldségek segítenek megszabadulni a hasától.Ezek a termékek nemcsak szál- és nyomelemek forrásaként szolgálnak, hanem lehetővé teszik a szervek tisztítását is, amelyek az alkohol miatt megerősített módban kényszerülnek.

A máj és a vesék nagy terhelésnek vannak kitéve az alkoholfogyasztás miatt a testben, és aggodalomra ad okot ezekért a szervek felgyorsítják az anyagcserét és gyorsabban fogynak. Ezeknek a termékeknek a rendszeres használatát, valamint az alkoholfogyasztás korlátozását felgyorsítja a fogyás folyamatát.

6. Kerülje el a telített zsírokat és a magas cukortermékeket. Rafine cukor, szénhidrátok és kövér snackek - a derék ellenségeit. Ezek a kalóriatermékek (nagyrészt a zsírok rovására), és megakadályozzák a fogyásokat, még akkor is, ha csökkenti az alkoholfogyasztást. Kerülje el a következő termékeket és ételeket:

burgonya zsetonok és kekszek;

cukorkák;

szalonna, kolbászok, hamburgerek;

Muffinok, sütés;

tojássárgája;

sült étel.

3. módszer 3:

Testmozgás

egy. Próbáljon meg játszani a sportolást 30-45 percenként 5 alkalommal hetente. Nemcsak az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése, hanem aktívan foglalkozik a sportban is. Egyszerűen fel kell tenned, több energiát kell költeni, mint amennyit fogy, ha fogyni akarsz. A legjobb, ha kis terhelésekkel kezdődnek, és fokozatosan növelik őket, mivel a kitartásod javul.

Változatos edzések egy hétig. Minden nap 15-20 percet vesz részt stretching, készítsen egy bár és zömök, alternatív teljesítmény és kardiotriát, hogy keverje a testet.

2. A megfelelő ütemben. Ne vásároljon azonnal egy drága előfizetést az edzőterembe és a buzgósággal az első naptól kezdve. Elegendő mértékű motivációval találhat olyan gyakorlatokat, amelyek örömet szolgálnak, majd komolyabb terheléseket kapnak. Indítsa el a sportot a következő gyakorlatokból:

Gyaloglás. Vásároljon egy lépésszámlálót, hogy számolja a napi lépések számát. Próbáljon meg legalább 10 000 lépést átadni, és sokkal könnyebb, mint gondolnád. Ahelyett, hogy pár kilométert vezetne a boltba, menj oda gyalog, vagy csak hagyja a házat naponta többször a kis séták. Menj egy kicsit gyorsabban, mint általában állni.

Stethching és gimnasztika. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor nem jelenti azt, hogy drága felszerelést kell vásárolnia. Indítsa el az egyszerű gyakorlatok elvégzését otthon, amely mozogni fog: ugrás a kötélen, pushups, guggolás, gyakorlatok a sajtóban, vagyis a súlyuk gyakorlása.

Dobja a labdát a kosárlabda gyűrűbe, vagy játssza le kedvenc sportjátékát. Sokkal könnyebb elkezdeni a mozgást, ha van egy céged. Hívjon barátokat veled, akivel sört inni, labdarúghatsz, vagy hetente egy órára dobja a labdát, vagy dobja el a labdát. Szórakoztató leszel, és szórakoztatónak fogod észlelni, és nem feltétlenül, köszönhetően, hogy mi lesz az oka annak, hogy kihagyja ezeket az üléseket.

3. Erősítse meg a kéreg gyakorlatok izmait. Ha meg akarsz szabadulni a hasból, küldje el a fő erőfeszítéseket a hasi izmok, a csípő hátsó felülete, az izmok a gerinc körül. Ezeknek az izmoknak a megerősítése a súlycsökkenéssel együtt nagyszerű módja annak, hogy felesleges súlyát visszaállítsa a hasi területen.

Töltsük be ezt az izomcsoportot, és a deszkát. Kezdje 3-4 megközelítéssel 30-50 guggolásból és öt 30 másodperces lécből. Ezután növelje az intenzitást és add hozzá a kártyát. Elkezdi építeni izom és fogyni.

Vegye le a jóga, pilates vagy más típusú edzéseket az edzőteremben vagy a speciális stúdióban. Ez megerősíti a kéreg izmait, és lefogy a szakemberek irányítása alatt.

Vannak, akik úgy vélik, hogy ha sok sört inni, és sok nagy kalóriatartalmú étel van, de ugyanakkor a hasi izmok képzése, semmi szörnyű lesz. Ez rossz. A kéreg izmainak munkája erősíti a hasi izmokat, de nem fog azonnal extra zsírt égetni, így a gyomor még nagyobb mértékben válhat a zsír alatt. Egy kisebb kalória és fogyás következtében a vágás következtében a kalória lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsírtól az oldalakon és a gyomorban.

4. Vegye fel a kívánt kardiót. Nem csak az energia edzések fontosak a fogyáshoz és az általános egészségi állapot javításához, hanem a kardiont is. Sok elhanyagolható kardiovers, inkább nyugodtan húzza a súlyokat a teremben, de csak megtalálja a tetszés szerinti terhelés típusát.

Próbáljon kerékpározni. Kerékpárutak és üzletek kerékpár árukat egyre inkább az egész világ, amely jelzi a növekvő népszerűsége ennek a hasznos és kellemes sport. Vásároljon kiváló minőségű városi kerékpárt, és találkozzon barátokkal esténként, hogy együtt lovagoljon. A vér gyorsabban áramlik, és a derék fogyni fog.

Menj kirándulni az erdőben. Hosszú és nem banki túrák nagyszerű módja annak, hogy mozogjanak még azok számára, akik nem szeretik a sportot. Ilyen körülmények között egy személy csak a lábának erejére támaszkodik, és a természetgel való szoros kapcsolat ilyen terhelést tesz lehetővé.

Úszni menni. Splashing és úszás szórakoztató szórakozás, de ez az egyik típusú fizikai terhelés. Az ilyen osztályok gyorsan égetnek kalóriát, és sokan nem is érzékelik őket, mint valami erőfeszítést igényelnek. Nem kell törekednie arra, hogy a lehető legtöbb körben úszjon, mert a víz átlagos intenzitásának véletlenszerű és elavult mozgása is segíthet akár 200 kalóriát tölteni óránként.

A kép címe elvonja magát az éhínségtől 9

öt. Pihenés. A derékterületen túlsúlyos felelősség nemcsak az alkohol, hanem a kortizol, a stresszhormon is, amely szintén a zsír mennyiségének növekedéséhez vezet, különösen a gyomorban is. Ha ideges vagy, fontos, hogy kiemeljük az időt, hogy pihenjen, és ez segít a fogyásban.

Kimos. Éjszaka 7-8 órát kell aludnia. Az alvás szintén hozzájárul a stressz elleni küzdelemhez.

Sokan inni sört pihenni, de jobb helyettesíteni ezt az italt gyógytea, de nem inni semmit egyáltalán, és csak emlékszel. Meglepődsz, mennyire hatékonyak ezek az alternatívák.

6. Kombinálja a sportot és a sört, ha csinálod. Lehet sör kísérni a képzést? biztos! Ha nem haladja meg a megengedett kalóriát, kezelje magát egy finom sörtént, mint a jó edzés jutalmát. Az íze sokkal több, mint a szokásos, mert tudni fogja, hogy a gyomra nem lesz több. Menjen a boltba egy sör számára kerékpárral néhány kilométerre, majd ugyanúgy utazzon haza. Inni sört a medence után, vagy egy labdarúgó-mérkőzés után a barátaival. Emlékezz a kalóriára, és nagy formában leszel.

7. Készen kell állítani a hosszú munkára. Több hónapos képzést és a megfelelő táplálkozást hagyhatsz fogyni. Meg kell próbálnod fogyni legfeljebb 500 gramm hetente, így egy kis időt vesz igénybe, mielőtt elkezdi látni az eredményt. Fontosabb állandóság, nem sebesség. Kezdje csökkenteni a kalóriák számát, sportoljon, kövesse a részeg mennyiségét, és örömmel nézel meg magad a tükörben.

Tippek

Legjobb, ha nem inni. Nem számít, mennyire csökkentette az elfogyasztott kalóriák számát, az üres kalóriák sört, vagyis nem eszik a testedet. Jobb, ha teljesen elhagyják őket, de nem szükséges - élvezheti az életet, amely időnként egy sört engedélyezhet.

Figyelmeztetések

Beszéljen orvosával, mielőtt a megoldás jelentősen csökkenti a kalóriák számát. Forduljon egy táplálkozási listával, és kérje meg, hogy segítsen megkönnyíteni egy karcsúsító tervet.