Hogyan lehet megszabadulni a hasból (illusztrációkkal) -

A felesleges hasi zsír nagy probléma sok ember számára, különösen a középkorúak elérése érdekében. A külső vonzóság mellett a hasi zsír a testzsír legveszélyesebb típusát jelenti, mivel a belső szervek körül magas belső zsírt jelez. Ezért, hogy megfeleljen az egészséges életmódnak, és boldognak érzi magát a testében, komoly intézkedéseket kell tenni a testben lévő zsír mennyiségének csökkentésére. Indítsa el az 1. lépéstől, hogy megtudja, hogyan kell csinálni.

Lépések

1. rész:

Változtassa meg az étrendet

egy. Control Calorie Fogyasztás. Ha fogyni akarsz, akkor korlátozni kell a kalóriabevitel - minden olyan egyszerű. Szerencsére a has a test egyik első részét, amely csökken, amikor elkezdi fogyni, így könnyebb megszabadulni tőle, mint a makacs zsírból a pápa, csípő vagy karok.

A polkilogram zsír 3500 kalóriát tartalmaz. Más szóval, hetente 500 g-ig fogyni kell, 3500 kalóriát kell eltávolítania a héten.
Ne becsapja magát, hogy hány kalóriát fogyaszt. Ellenőrizze az összes darab érkezését, amit eszik, egy élelmiszer-napló vagy egy online kalóriaszámláló segítségével.
A megfelelő táplálkozás és a kalóriafogyasztás csökkentése felelős a fogyás 80% -áért, ezért ne tegye be magadnak, amit bármi lehet, ha sportol.
Az egészséges cél az, hogy 0, 5-1 kg-os fogyni kell - ha többet veszítesz, akkor nem fogod megtartani a félelmet.
Attól függően, hogy milyen kezdeti súlyát, a nőknek naponta 1500-2000 kalóriát kell fogyasztaniuk, hogy biztonságosan kisüljenek a súlya, míg a férfiaknak 2000-2500-ra kell fogyasztaniuk.

A kép, hogy megszabaduljon a hasa 2-es lépésétől

2. Egyél több rostot. Az oldható szálak fogyasztása az egészséges fogyáshoz szükséges. Ez segít csökkenteni a belső zsír betéteit, amely potenciálisan veszélyes zsír, amely a létfontosságú szervek, például a szív, a tüdő és a máj körül felhalmozódik.Nagyobb valószínűséggel, hogy az emberek, akik felhalmozódnak zsírt a hasban, nagyobb arányban van a viscerális zsír, mint a többi.

A reggeli az egyik étel, amely alatt több szálat fogyaszthat. Navigáljon gabonafélékhez nagy mennyiségű rost vagy zabpehely. Eszik Wholsgrain kenyeret és sütjük a búza Bran-ot.

Ne távolítsa el a héjat a gyümölcsökből és zöldségekből (például alma, sárgarépa és burgonya), mivel lehetséges, mivel a héja a legtöbb rostot tartalmazza (a legtöbb vitaminok és tápanyagok nagy részében).

Adja meg a nagyobb értéket a gyökér, a bab (fekete, bab, pinto) és diófélék (mandula, földimogyoró), mivel számos rostot tartalmaznak.

3. Korlátozza a cukor fogyasztását. A cukor egy ellenség, amikor a zsír elleni küzdelemre kerül, mivel számos üres kalóriát tartalmaz, amelyeknek nincs táplálkozási értéke.

Ha túl sok cukrot fogyaszt, a tested nem tudod újrahasznosítani, így zsíros és bélyegekké válik olyan helyeken, mint a hasa, szamár, csípő és mellek.

A természetben található cukor, például a gyümölcsben lévő cukor fogyasztható (de mérsékelten), így óvatosan kell vigyázni a mesterséges cukrokra, mint például a kész reggeli, az élesztő kenyér és a szénsavas italok.

Kövesse az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú termékek fogyasztását is. Ez sok joghurtra, sajtra és szószokra vonatkozik.

Győződjön meg róla, hogy jelöli a címkéket bármely termékre, és figyeljen az ilyen összetevőkre, mint maltóz, dextróz, robose, xilóz és szacharóz - ez a cukor nevét.

Szintén vigyázzon mindazokra, amelyek fruktóz kukorica szirupot tartalmaznak - ez egy mesterséges cukor-helyettesítő, amely hozzájárul a zsír felhalmozódásához ugyanúgy, mint a szokásos cukor.

A kép, hogy megszabaduljon a hasából 4. lépéstől

4. Enni több zöldséget. Ne feledje, hogy a fogyás nem jelenti azt, hogy éhezni kell, enni annyi zöldséget és gyümölcsöt, amennyit csak akarsz. Valójában étkezés közben a legtöbb edényt zöldségekkel kell tölteni.

Bármely fehérje termék, amelyet eszik, a kártya fedélzetének mérete, míg a szénhidrátok részeit kézbe kell helyezni. A lemez hátralévő részét zöldségekkel kell kitölteni.

Ha a tányérot zöldségekkel tölti be, akkor segít megőrizni az agyadat, hogy sok ételt eszik, ami segít abban, hogy ne legyen olyan egyértelműen érezze a korlátokat, és nem tudja kitölteni a lemez rizst, burgonyát vagy húst.

Próbáld meg, hogy vannak olyan zöldségek, amelyek alacsony glikémiás indexekkel rendelkeznek, mivel sok rostot és fehérjét tartalmaznak, és segítenek a szervezetnek is, hogy lassabban töltsön energiát az egész nap folyamán. Alacsony glikémiás index zöldségek közé tartozik: spárga, articsóka, karfiol, brokkoli, zeller, padlizsán, gomba, sütőtök, cukkini, bors és t.D.

A kép, hogy megszabaduljon a hasa 5-ös lépésétől

öt. Enni több hasznos zsírt. Mi a csodálatos, ha több zsírt fogsz enni, valójában segíti Önnek fogyni - de csak akkor, ha a megfelelő nézet lesz.

A monoxium zsírsavakat tartalmazó termékek hasznosak az Ön számára, és segíthetnek abban, hogy csökkentsük a hasa. Ha több ilyen zsírt fogyaszt, próbáljon több olívaolajat használni főzés közben, enni több avokádót és snack dióit, mint például a dió és a cédrus dió.

Több zsírtartalmú halnak kell lennie, ami kiváló forrás az omega-3 zsírsavaknak. Próbálja ki a lazacot, a mackebriumot, a pisztrángot, a heringet és a tonhalat.

Vigyázz a transzginokra, mint például a margarin és a legtöbb félkész termék, például káros zsírok, amelyek zavarják a súlycsökkentést.

A kép, hogy megszabaduljon a hasától 6. lépéstől

6. Igyál több vizet. Nagyon fontos, hogy sok vizet inni, ha megpróbálsz megszabadulni a gyomor zsírjától. Először is, a víz tisztítja a rendszert, eltávolítja a toxinokat és ennek eredményeként csökkenti a duzzanatot.

Másodszor, a víz segíti az anyagcserének sebességének beállítását, segítve hatékonyan égetni a zsírt. Harmadszor, a víz segít elnyomni az étvágyat, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy étkezés közben mozog. Ha valaha is enni valamit enni, próbáljon meg egy pohár vizet inni helyett!

Általában napi 6-8 pohár vizet fogyasztanak, bár lehet, hogy többre van szüksége, ha sportol. A kávé helyett próbálja meg a napot egy csésze forró vízből a citrommal.

A testben lévő nedvesség szintjét is növelheti, több zöld teát fogyaszthat, amely antioxidánsokat tartalmaz, például olyan katechineket, amelyek segítenek a zsírsejtek égetésében.

4. rész: 4:

Feladatok

egy. Összpontosítson a kardonaira. Ahelyett, hogy ezer bezárást és pushups-t készítene, a kardiópokra összpontosítva - ez a legjobb dolog, amit meg tudsz csinálni, hogy kalóriákat égessen, és megszabaduljon a gyomor zsírjától.

Azonban, a futópad által kínált helyett, meg kell próbálnod az intervallum edzést. Az intervallum képzés magában foglalja a nagy intenzitású gyakorlatok rövid hangsugárzásait a napi képzésben.
Próbáljon meg egy sprint futtatását 30 másodperces időközönként, miközben elliptikus szimulátor, futó pálya vagy szimulátor az intervallum módban a teremben.
A gyomor zsírjának csökkentése érdekében tegye a célt, hogy hetente legalább négyszeres nagy intenzitású kardiovaszkuláris vegyen részt.

A kép, hogy megszabaduljon a hasa 8-as lépésétől

2. Növelje tevékenységét a nap folyamán. Amellett, amikor a teremben való edzésre költözött, jó lenne bevezetni több aktív osztályt a mindennapi életben - így túl sok kalóriát éghet meg anélkül, hogy túl sok erőfeszítés lenne.

Készítsen néhány egyszerű változtatást, például lépcsőházat vagy kerékpárral, hogy hetente többször dolgozzon. Ha ülő munkája van, gondolja, hogy az asztalra cserélje, majd ezt követi. Csak annak köszönhető, hogy több órán át állsz, nem ülsz, több kalóriát éghet meg.

Ez az Ön lehetősége, hogy tavaszi takarítást végezzen, festse a házat, vagy távolítsa el a kertben - ha van egy olyan projekt, amelyre szüksége van, akkor segít a tevékenység szintjének növelésében, nem is tudatában van ennek!

Is megpróbál végez aktív osztályok kizárólag az öröm - focizni gyerekek iskola után, iratkozzon fel táncolni, vagy swing egy vidám napot a strandon.

A kép, hogy megszabaduljon a hasa 9-es lépéséből

3. Töltse fel a teljesítményt. Ez egy nagyszerű ötlet -, hogy bemutasson néhány erőt edzést a heti edzésekben. A tápfeszültség a guggoláshoz van csatlakoztatva, a vágy, a bicx hajtások és a padok rúgása.

Bár ezek a gyakorlatok nem égettek olyan sok kalóriát, Kardio, akkor hasznot fognak élvezni a jövőben. Segítenek a hatalom fejlesztésében és az izmok építésében, és felgyorsítja az anyagcserét, és megkönnyíti a zsírt égetését, még a pihenés során is.

Az ilyen gyakorlatok, mint a guggoló és maró vontatás is segíti az izmok növelését a tested körül, és csökkenti a derékot. Azonban ezeknek a gyakorlatoknak a helyes formája nagyon fontos, ezért ha még soha nem teljesítette őket, jelentkezzen be az osztályba, vagy kérje meg a személyi edzőt, hogy segítsen.

A kép, hogy megszabaduljon a hasától 10-es lépéstől

4. Ne pazarolja túl sok időt a szemetet és a felvonókra. Sokan úgy vélik, hogy ha több száz daruk, akkor segít nekik megszabadulni a zsírtól a gyomorban, és sajtó céget készít.

Azonban lehetetlen csökkenteni a zsírt csak egy zónában, így minden olyan izmok, amiket a pumpált, a meglévő zsír alatt rejtőzik, és még többet tehet.

Ezért érdemes elhagyni a savanyúságot és felvonókat, amíg meg nem égi a zsírréteget a gyomorra. Aztán, amint lefogy, akkor dolgozhatsz a tested középső részének hangjába való bevonásával.

Gondoljunk olyan gyakorlatokra, amelyek sok izomcsoportot használnak (és nem csak a sajtó), és amely folyamatosan fejleszti a szív- és érrendszeri rendszert. Egy gyakorlat "Pusztít"Kitűnő erre a megfelelő, mint az egész test emelésére (a puskák kezdeti helyzetéről) és a térd meghúzásának szigorítása.

3. rész: 4:

Változások az életmódban

egy. Kimos. Bár váratlanul lehet, aztán lógott-e, nagyon fontos, ha a gyomor zsírra kerül.

Ha fáradt vagy, a tested több világítást termel - hormon, ami éhséget okoz, és serkenti az édes és zsíros ételeket.
Ezenkívül az alváshiány sérti a hormonok termelését, ami a kortizol és az inzulinérzékenység szintjének növekedéséhez vezethet - a gyomor zsírjához kapcsolódik.
Következésképpen az éjszaka 7-8 órás magas színvonalú alvásig kell törekednie. Ha nehéz, próbálja meg csökkenteni a koffein bevitelét, és ne nézzen TV-t, vagy dolgozzon egy laptop előtt az ágy előtt - olvassa el a könyvet, vagy vegyen egy pihentető fürdőt.

A kép, hogy megszabaduljon a hasától 12. lépéstől

2. Csökkentse a stresszszintet. A vizsgálatok kimutatták, hogy a kortizol emelkedett szintje (a stressz által okozott hormon) magas zsírtartalmú szintre van társítva.

Ezenkívül sokkal könnyebb választani a rossz ételt, ha érzékeny a stresszre, különösen akkor, ha nagyon elfoglalt vagy hajlamosod magadra.

Következésképpen fontos, hogy csökkentse a stressz szintjét a gyomor zsír elleni küzdelemre. A gyakorlatok segíthetnek abban, hogy a stressz csökkentése (és csökkentse a zsírszámot), valamint a normál alvást.

Meg kell találnia az időt az olyan osztályokról is, amelyeket szeretne. Olvassa el a könyvet, nézze meg a filmet, vagy csak töltsön időt barátokkal és családjával. Osztályok, mint a meditáció és a jóga is hozzájárul a stressz csökkentéséhez.

A kép, hogy megszabaduljon a hasától 13-ig

3. Korlátozza az alkoholfogyasztást. A rendszeres alkoholfogyasztás nem fog segíteni egy lapos hasat. Ez több okból igaz:

Először is, alkoholtartalmú italok (különösen sör- és koktélok) magas kalóriatartalmú. Következésképpen több koktél a munka után jelentősen növeli a fogyasztott kalóriaszámot.

Másodszor, az alkohol túlzott nyomást gyakorol a májra, amelyet tovább kell dolgoznia, csak hogy megszabaduljon a rendszerben lévő toxinoktól. Ez megfosztja Önt az energiát a test más fontos folyamatainak, például zsírégető és izombővítményeknek.

Nem kell teljesen megtagadnia az alkoholt, de próbálja meg korlátozni a pénteken vagy szombat este, és soha nem iszik túl sokat.

4. rész 4:

Tartsa a motivációt

egy. Ne feledje, miért fontos, hogy megszabaduljon a gyomor zsírjától. Ha nehezen tartja, hogy továbbra is motiválja magát, próbálja meg emlékeztetni magát arra, hogy miért kell megszabadulnia a zsír megszabadulása a gyomorban.

Az emberek magas szintű zsírral a gyomorban több lejtőn a zsigeri zsír szintjének emelésére, az ANEA zsír szintjére, amely fontos belső szervek, például szív, máj és tüdők között van kialakítva.
Bár a belső zsír nem teljesen káros (mivel megvédi a szerveket), a feleslege káros toxikus anyagokat eredményezhet a szervezetben, és fokozott kockázatot jelent a szívbetegség, a magas vérnyomás, a 2. típusú cukorbetegség, a májfolyadék és valami rák.
Következésképpen megszabadulnod kell a gyomor zsírjától, nemcsak jobban nézni - meg kell tennie, mert fontos az Ön egészségének általános állapotához. A percerális zsír minimális mennyiségének elérése érdekében a deréknak kevesebb, mint 89 cm, és ha ember vagy, akkor kevesebb, mint 101 cm.

A kép, hogy megszabaduljon a hasa 15. lépésétől

2. Minden nap egyidejűleg mérlegelték. Ha állandóan mérlegelnek szokása, akkor megzavarhatja, ha nem látja a haladást.

Mindazonáltal a súly napi napot ingadozhat, sőt több órán át, attól függően, hogy mit evett, és amikor utoljára ment a WC-be. Következésképpen fontos, hogy hozzon létre egy szabványt a mérlegeléshez, hogy pontosabb jeleket kapjon az előrehaladásáról.

Súly egyidejűleg minden nap - a legtöbb előnyben részesíti a reggeli előtt reggel, mert ebben az időben a súlya a minimális jelzésben van. Mindazonáltal nem rossz, hogy várjon néhány napot, vagy akár egy héttel a mérlegelés között, mivel néha időbe telik, hogy megváltoztassák a súlycsökkenést.

A kép, hogy megszabaduljon a 16-os lépéstől

3. Mérje meg a haladást. A mérés mellett jó lenne eltávolítani az intézkedést, hogy nyomon kövesse az előrehaladást. Néha, még akkor is, ha nem csepp vagy kilogramm, akkor fogyhat a kötetekben.

Számítsa ki a derék hozzáállását a combokhoz, mérje meg a derék (a legvékonyabb rész, a köldök közelében) és a csípőd (a legszélesebb rész, a medencék körül).

Oszd meg a derék övezetét a combok körében, hogy a csípő hozzáállása legyen.

A normálnak 0,8 és alacsonyabb a nőknél, a férfiaknál - 0,9 és annál alacsonyabb.

4. Készítsen fényképeket. Egy másik jó módja annak, hogy kövesse a haladást - fotókat készítsen magáról. Segíthet a haladás vizuális visszaigazolásának megszerzésében, és ez segít abban, hogy továbbra is motiválja magát.

Készítsd el a fényképeket az utazás kezdetén a fogyás, valamint a folyamat több fontos szakaszában. Készítsen egy fényképet elöl, hátul és oldalról - Ezzel segíthet egy másik személyt.

Hasonlítsa össze az eredeti fotót, amit az eredetivel végzett - meglepődsz a haladásodnak.

A címe megszabaduljon a Yoreber Belly-től 18-ig

öt. Webhely barátjával. Nehéz lehet motiválni magát a fogyásért, különösen akkor, ha mindenki körülvevő, hogy eszik, amit akarnak, és ülnek a TV előtt, ahelyett, hogy az edzőteremben sétálnak az edzőteremben.

Ha tudod, csatlakoztassa a barátját vagy a családtagját az utazáshoz. A verseny könnyű szelleme pontosan az, amire szüksége van, hogy cselekedjen.

Túrázás az edzőteremben, vagy akár sétáljon együtt. Tedd együtt a heti mérlegelését - így érzi magát felelős valakinek, ha nem érte el a célodat!