Hogyan távolítsa el a hasát a hónapra: 14 lépés (illusztrációkkal)

Értékelje a helyzetet objektíven. Annak ellenére, hogy a különböző bizarr meghal és gyakorlatok, amelyek célja a hashajítás a has, nem lehet megszabadulni a zsír csak egy külön helyen. Ha lapos hasát akarsz, akkor csökkenteni kell a testben lévő zsírszövet mennyiségét, tapadva egy alacsony kalóriatartalmú étrendhez, magas tápanyagokkal és fizikai gyakorlatok elvégzésével a kalóriák égetésére. Lehet, hogy nem tudod elérni az álmok síkképzését a hónapra, de felfedezheti az új egészséges szokásokat, amelyek pozitívak lesznek, nemcsak a hasát, hanem a test többi részét is befolyásolják.

Lépések

3. rész:

Tekintse át az étrendet

egy. Csökkenti a kalóriafogyasztást. Ha egy lapos hasát akarsz, meg kell szabadulnia a felesleges megfelelő anyagtól, ez megvalósítható, ha több kalóriát éget, mint a fogyasztott. Csökkentett kalóriabevitel, a test belső tartalékokat használsz - zsírt, ahonnan megpróbálsz megszabadulni.

Általában 0,5 kg körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Általánánosságban elmondható, hogy ez azt jelenti, hogy naponta 500 kalóriát kell égetni, mint amennyit csak fogyasztani kell, hogy visszaállítsa a 0,5 kg-ot hetente. Ez egy ilyen fogyás aránya ésszerű és egészséges.
Amikor megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt, számolni kell a kalóriák mennyiségét, válassza ki az alacsony kalóriatartalmú termékeket magas táplálkozási értékkel. Például, zöldségek, gyümölcsök, hús. Keresse meg az internetes asztalokat, amelyekben példák vannak arra, hogy az ételeket viszonylag egyszerű termékekkel helyettesítsük, és csökkentse a adagok számát, hogy jelentősen csökkentse a kalóriabevitelt.

A képet gyorsan és biztonságosan lefogy (tini lányok esetén) 8. lépés

2. Több szálat tartalmazó terméket fogyaszt. Ezek a gyümölcsök, zöldségek, babok, teljes PRODUAL termékek - nem csak nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, hanem sok rostot is tartalmaznak, ami hozzájárul a fogyáshoz. Az ajánlott napi adag a padlótól és az életkortól függ. Megtud vmit Ez a táblázat, Hány szálat kell fogyasztania.

Vannak, akik úgy vélik, hogy a hasa megduzzad a szálból, így tanácsot adnak a kevésbé rostok fogyasztása azoknak, akik lapos hasát akarnak. Tény, hogy a szál segít megszabadulni a zsírszövetből, mert a hasa nem úgy tűnik, hogy nem annyira dagadt.

Ezenkívül a rost a jóllakottság érzését adja, amely szintén segít csökkenteni a kalóriák napi fogyasztását.

A kép enni, mint egy testépítő, 7. lépés

3. Adjon előnyben az alacsony zsírtartalmú fehérje termékeket. Mint például a hal, a madár, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek - számos tápanyagot, néhány kalóriát és káros zsírt tartalmaznak. Ezenkívül energiát biztosítanak Önnek, amely megköveteli Önt edzéshez - szükség van egy lapos hasvásárlásra is.

A tojások gazdag fehérjében, és kevés szénhidrátot tartalmaznak, így alacsony kalóriatermékek vannak. A reggelire enni, hogy elkezdje a napot a megfelelő ételekkel.

Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a tejtermékekben szereplő fehérjék hozzájárulnak a jóllakottság eléréséhez, ezért az a nap folyamán kevesebb ételt fogyaszthat. Adjon előnyben az alacsony zsírtermékek számára.

4. Enni levest. Tartsa be a megfelelő étrendet, ez azt jelenti, hogy arra törekszünk, hogy telített legyen, miközben a lehető legtöbb kalóriát fogyasztják, és minél több tápanyagot fogyasztanak. Ezért még olyan egyszerű élelmiszer, mint a leves, nagyon hasznos lehet.

A tanulmányok azt mutatják, hogy egy tányér alacsony kalóriatartalmú leves vacsora vagy vacsora előtt 20% -kal csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Az a tény, hogy a leves kitölti a gyomrot, így érzi magát a jóllakottságnak, még mielőtt eljutna a főételhez.

A maximális előnyök alacsony kalóriatartalmú leves, zsírok és nátrium, sok zöldség, sovány fehérje és rost. Ha kész levest vásárol, győződjön meg róla, hogy olvassa el a címkén lévő összetételét és kalóriatartalmát.

öt. Ne higgye el a mítoszokat a zsírt égetett termékekről. Ne higgyétek el olyan kifejezéseket, amelyeket a koktél vagy a fehérje bár segít megszabadulni a gyomorban. Nincsenek ilyen termékek (valamint gyakorlatok, ha ez megtörténik), ami zsírt éget a test egy adott területén. Csak a test körüli zsír mennyiséget csökkentheti a test körül.

Mindazonáltal vannak olyan termékek, amelyek miatt a hasa egyre síkbbá válhat, mivel kiküszöböli az anyagcserét és felgyorsítja az anyagcserét. Például magában foglalja a nagy mennyiségű rost, nem nátrium-terméket, valamint a probiotikumokat tartalmazó termékeket.

3. rész: 3:

Hatékony gyakorlatokat hajt végre

egy. Távolítsa el a felesleges zsírt, mint ruhákat! Ez egy egyszerű összehasonlítás, de ötletet ad a gyakorlatok típusairól, amelynek köszönhetően csökkentheti a zsír mennyiségét, így a has több lapos. Gondolj a zsírrétegre, amely borítja a hasát (és más helyeket), mint különös "Shub", Amelynek célja a test hőjének megőrzése. A cél az, hogy eltávolítsa ezt "Shub".

Gondolj, ha reménykedsz egy könnyű kabátot, bármilyen gyakorlatokra van szükség, amit el akarsz távolítani? Legvalószínűbb, aerobik, így felmelegedhet és eltávolíthatja a kabátot - Gyors séta, kerékpározás, tánc, úszás, és így tovább. A kardiovaszkuláris rendszer munkájára irányuló gyakorlatok segítik a maximális kalóriatartalmat, hogy a tested elkezdte energiát húzni az úgynevezett "Zsírkötés".
Meg kell jegyezni, hogy a kardió gyakorlatok mellett az izomerősség növekedését célzó gyakorlatok meg kell tennie. A Cardio gyakorlatok segítenek a zsírégetés során a képzés során, de az izomtömeg a pihenés közbeni zsírégetést biztosít. Így az izomtömeg kiterjesztése végső soron több zsírt éget. A csontok egészségére és a helyes anyagcserére, az ilyen típusú gyakorlatok váltakozására.

A kép 5 fontot veszített 2 héten belül 4. lépés

2. Alternatív gyakorlatok a kardiovaszkuláris rendszerhez. Hogy megszabaduljon a zsír és a fogyás, minden nap 30-60 percig kell elvégeznie a kardio gyakorlatokat. Ezeknek a gyakorlatoknak nem lehetnek intenzívek, de részt kell vennie a szívritmust és a légzést, mivel ez nem lesz nagyon kényelmes beszélni, és egy könnyű verejték lesz a testen (emlékezzen a zsír összehasonlítására).

A kardiovaszkuláris rendszerre irányuló gyakorlatok stimulálják a szívritmust és tökéletesen alkalmasak a zsírszövetek égésére a belső szervek körül.

Sokan inkább egyidejűleg sportolnak egy ütemtervben, például, hogy minden reggel egy gyáva körül futjanak a környéken. De a sokszínűség segíti a kardio képzést érdekesebbé tenni. Még egy ilyen foglalkozás, mint kerti munka vagy ház tisztítás lehet gyakorlat, ha felgyorsítja a tempót. Képzési naplót készíthet, hogy emlékezzen az elvégzett gyakorlatokra.

3. Tartalmazza az edzést az edzésben. Ne feledje, hogy nem lesz képes megszabadulni a zsírszövetről a gyomorban, rázza azonban a sajtót, ne hagyja figyelmen kívül a hatalmi gyakorlatok, mert a hasi izmokra irányulnak. Az izmok megváltoztatják a has formáját, és hozzájárulnak ahhoz a tényhez, hogy a test képes lesz arra, hogy pihenjen, és ne csak az edzőteremben való edzés során. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a testmozgásban részt vevő emberek, a testvérszövetek százalékos aránya a szervezetben kevesebb, mint azok, akik csak a kardio képzésre figyelnek.

Egy jó lehetőség egyszerű zömök és lunges, de még mindig végtelen A hasi izom gyakorlatok listája, akiknek saját nevük van, például, "Planck comb-térd", "Csípő emelése". Ezeknek a tonizáló gyakorlatoknak a változata biztosítja az összes izmok munkáját, de ne feledje, hogy a kardió gyakorlatoknak a prioritásban kell lenniük.

4. Legyen enyhe sokszínűséget a hasi erejű képzésbe. Ideális esetben, ahelyett, hogy a hasi izmokat célzó tónusú gyakorlatokra összpontosítanánk, keressen meg olyan gyakorlatokat, amelyeket más izomcsoportok is magukban foglalnak. Ezek a gyakorlatok gyakran erős feszültséget okoznak, ami hozzájárul a zsírégetéshez. Ezenkívül a hátsó, mellkas, a vállak és a lábak szivattyúzott izmait nemcsak javítja a testtartást, hanem a gyomor karcsúbbá teszi.

Például megpróbálhatod:

Egy gyakorlat "Kompressziós rally". Feküdjön hátra, a kezek és a lábak húzódnak fel. Most húzza meg a hasi izmokat, és próbálja meg egyenes kezét, hogy megérintse a lábát. Tekerje mindkét kezét és egy lábát, hogy párhuzamosan legyenek a padlóval és a testgel. Ezután változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

"Feszült térd és feszült sajtó". Üljön a padlón, hajlítsa meg a térdét. Mindkét kezében a vállak szintjén meg kell tartania a súlyzót. Hosszú hajlítás, húzza fel a kezét a fejed felett, és húzza a lábakat. Tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg.

3. rész: 3:

Dolgozzon a hasának megjelenésével

egy. Nézd a testtartást. A szülei igazak voltak, amikor folyamatosan emlékeztették, hogy zökkenőmentesen tartsa a hátát. Próbálj meg emlékezni a testtartás, amikor állni és ülni - a helyes testtartás is elrejteni a gyomor, akkor is, ha még nem megszabadultak a fő része a zsírszövet, és nem vezethet a hang a hasizom.

Sokan közülünk megpróbáltam sétálni egy húzott hasral, de néhány ponton az izmok még mindig pihennek. De a helyes testtartás eredménye - a jelenség meglehetősen állandó. Ha megtanulja támogatni a testtartást, a lapos has hatása marad.
Olvasd el a cikket "Hogyan kell állni", amelyben néhány egyszerű tippet és gyakorlatot találhat a jó testtartásért.

2. Dolgozzon a stresszszint csökkentése érdekében. A barlangi őseinkre egy kerek hasát hibáztathatsz. Az a tény, hogy a reflex "Bay vagy Begu", Ki védheti őseinket a szablyáktól, kortizol-kibocsátást okoz, ami a test számára olyan jel, amelynek olyan jele, amelynek szüksége van a hasi zsírra, mint egy további energiaterületet a nehéz időkre.

A kortizol szintjének csökkentése az, hogy megpróbálja csökkenteni az általános feszültséget (vagyis a reakciót) "Bay vagy Begu"). Viszont segít csökkenteni a hasi zsír mennyiségét.

Olvasd el a cikket "A stressz eltávolítása", ahol sok olyan módszer le van írva, amelyek segítenek meghatározni és csökkenteni a stressz szintjét.

3. Több alvás. Az alvás hiánya a stressz oka is, emellett a kortizol szintjének növekedéséhez vezet, amely hozzájárul a zsír felhalmozódásához. A normál alvás, amely elegendő a szervezethez, segít csökkenteni a kortizol szintjét a vérben, ezért megváltoztatja a hajtómű tárolási mechanizmust.

A legtöbb felnőttnek napi 7-9 órás alvásra van szüksége, de mindenki pontos igényei eltérőek. Cikk "Hogyan válhat Lark" Számos hasznos tippet kínál annak meghatározásához, hogy hány órányi alvás szükséges, és segít abban, hogy olyan sok órányi alvást kapjon, amennyire szüksége van.

A kép csökkentése Vízvisszatartás 6. lépés

4. Küzdelem puffadással. Amellett, hogy túlzott zsír a hasban, a puffadás a fő oka lehet egy lapos has (ha gyakran fordul elő). Változtasson az étrendjére, és változtassa meg szokásait, hogy megszabaduljon a scrawl-től.

Túlzott sófogyasztás - gyakori oka a puffadásnak, mert hozzájárul a víz tartásához a testben. Ne használjon sót a mindennapi életbe - jó ötlet, de nagy mennyiségű nátriumot fogyasztanak kész csomagolt termékekkel. Ügyeljen arra, hogy olvassa el a címkén lévő kompozíciót, hogy ellenőrizze a termék nátrium elérhetőségét, és próbálja meg csökkenteni a sós fogyasztás szintjét, vagy legalábbis nem emelni.

A szénsavas italok általában nemcsak testünk több kalóriát, nem hordozó tápértéke, hanem okozhat firkálás - másik ok, amiért a szénsavas italokat meg kell szüntetni.

A puffadás néha előfordulhat az emésztés problémái miatt, így a probiotikumokat tartalmazó tejtermékek fogyasztása segíthet néhány embernek ezt a problémát. Válasszon joghurtokat és kefireket, amelyek tartalmazzák "Élő és aktív kultúrák".

Tartsd észben, hogy székrekedés Lehet, hogy a gravitáció puffadásának és érzésének oka is lehet. Gyakorlatok - az egyik módja annak, hogy megszabaduljon a székrekedésről.

A kép maximalizálja az edzés előnyeit 27. lépés

öt. Igyál több vizet. Néhány ember véleményének ellenére a nagy mennyiségű víz nem az a növekedés oka "víz" Súly. Éppen ellenkezőleg, az ivóvíz segít felgyorsítani az anyagcserét és csökkenti az elpusztítást.

Általában egy felnőtt személy ajánlott két liter vizet inni. Igyon vizet, még akkor is, ha nem érzi szomjúságot, ne felejtsd el a nap folyamán.

Egy pohár ivóvíz, mielőtt az élelmiszert töltse be a gyomrot, mert kevesebbet eszel, és ezáltal csökkenti a kalóriabevitelt.