Hogyan kell égetni a zsírt -

A zsír könnyen növelhető, és olyan nehéz megszabadulni tőle. Sportolhatsz, és korlátozhatod magad a táplálkozásban, és még mindig nem hajlandó elhagyni. Ha tudod ezt, ne tegyenek el őket: vannak egészséges módon, hogy hatékonyan égetjenek zsírt. Bár nincs teljes garancia arra, hogy minden sikeres lesz könnyedén és sok erőfeszítés nélkül (amint azt sok kétséges diéta, tabletta és edzés reklámozásában ígért), felesleges zsírt, erősíteni az egészséget és javíthatja a megjelenését a táplálkozás és a kép változása miatt Élet.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Változtassa meg az étkezési szokásait

egy. Fokozatosan csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Az alacsony kalóriatartalmú étrendre való éles áttérés a test számára sokk. Ha drámaian csökkenti az étrendet, a test nem érti, hogy mi történik, és a zsíros tartalékok védelmi intézkedésként próbálkoznak. Ezért jobb, ha csökkenti a fokozatosan fogyasztott kalóriák számát.

Állítsa be magadnak egy ésszerű cél (napi kalória fogyasztási arány), amelyet fokozatosan el kell érni. Ez lehet 1200 vagy 2200 kalória, az egyéni tényezőktől függően. Konzolkozzon ezzel orvosával vagy táplálkozási.

2. Változtassa meg a kalóriák napi fogyasztását, és fokozatosan csökkentse az átlagos értékét. A tested hozzászokhat a csökkentett, de állandó kalóriához, amely lassul a felhalmozott zsírból. A függőség elkerülése és a metabolizmus felgyorsítása érdekében próbálja meg kissé növelni és csökkenteni a napi kalóriák mennyiségét. Ez segít megelőzni a szomorú jól ismert fennsíkot, amelyet gyakran megfigyelnek, amikor a fogyás, és erősíti a meghatározását.

Más szóval, ha folyamatosan tartja az alacsony kalóriatartalmú étrendet, a test alkalmazkodik ehhez az anyagcserét, ami megnehezíti a zsír megszabadulását. Azonban a test sokkal nehezebb alkalmazkodni az új feltételekhez, ha eltér a kalóriák száma.

Ezt a tervet az átlagos napi kalóriaszám fokozatos csökkenésének kell kísérnie. Ismerje meg kezelőorvosát vagy táplálkozási listáját, hogy segítsen egy megfelelő táplálkozási tervet készíteni.

3. Enni gyakrabban, de kisebb részek. Egyszerűen tegye, az étkezés felgyorsítja az anyagcserét - az a folyamat, amely alatt az élelmiszer energiává válik. Így a gyakoribb élelmiszerbevitel segíti az anyagcserét (például naponta hatszor fogyaszt, akkor hat ilyen "törés" lesz). Azonban szükség van arra, hogy biztosítani kell, hogy a gyakoribb táplálkozás azt a tényt eredményezte, hogy többet fogsz enni, mint amennyire van. Ne felejtsük el, hogy fokozatosan csökkenteni kell az átlagos napi kalóriatartalmat.

A könnyű snackek számára a fehérje, hasznos zsírok és élelmiszeriparok gazdag éhségtermékeinek választása. Próbáljon ki egy evőkanál (15 gramm) földimogyoró pasztát zeller, mandula és alma, vagy egy evőkanál (15 gramm) hummus szeletelt zöldségekkel.

Próbáljon ragaszkodni egy bizonyos ütemezéshez, és 2-4 óránként enni.

4. Reggeli. A zsírégetés során nagy metabolikus sebességet kell fenntartani. Éjszaka alvás közben az anyagcsere lelassul. Ezért reggel, kelj fel, tisztítsa meg a fogakat és szükségszerűen reggelit. Minél sűrűbb és gazdag fehérjék lesznek a reggeli, annál jobb.

Rendszeresen meg kell enni a tojásokat, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és az alacsony zsírtartalmú húst. Tartózkodjon az üres kalóriákban gazdag élelmiszerektől (Donuts, Calorie kávé italok és hasonlók), és kenyeret és más termékeket fogyasztanak a szilárd szemekből.

öt. Pat Elég vizet. Nem csak a bőr, a haj és a belső szervek hasznos, hanem segít a fogyásban is. Egyes tanulmányok szerint az ivóvíz felgyorsíthatja az anyagcserét. Végül, ha étkezés előtt vizet inni, gyorsan fáj (és kevesebbet enni).

Inni a vizet gyakrabban egész nap. Ez támogatja a test vízegyensúlyát, erősíti az egészségét, és segít megszabadulni a felesleges zsírt gyorsabban.

2. módszer a 4-ből:

Válassza ki a megfelelő ételeket

egy. Csökkentse a káros szénhidrátok fogyasztását. A zsír egy felhalmozott étel, ez a test üzemanyag-ellátás. A szénhidrátok az üzemanyag fő külső forrása, és az energia esetében a teste szénhidrátokat és felhalmozott zsírt égethet. Ezért, mindaddig, amíg a testét szénhidrátokkal biztosítja, nem égeti zsírt.

Azonban a szénhidrátok csökkentése önmagában nem fog segíteni a zsírégetésben, ha nem kíséri a fogyasztott kalóriák teljes számának csökkenését.
Ne feledje, hogy nem minden szénhidrát azonos (például tisztított cukor és teljes szemcsés). Hasznos szénhidrátok vannak, például lassan emésztett zabpehely és néhány zöldség, a káros szénhidrátok egyszerű cukor (különböző édességek és cukorkák).

2. Enni több alacsony zsírtartalmú fehérjét. A fehérjék és a szénhidrátok körülbelül ugyanolyan mennyiségű kalóriát tartalmaznak grammonként, de a szénhidrátokkal ellentétben a fehérje nem előnyös üzemanyag a test számára. A fehérjéket az izmok építési tégláiként használják, nem fordulnak zsírt. Ezért kapcsolja be az étrendjét elég alacsony zsírtartalmú hús, hal és szója.

Ha sokat eszel mókus és a kis szénhidrátok, az agyad olyan jeleket küld, amelyek az éhség érzését értelmezik, majd a netóz (zsírégetés) kezdődik. Ezt követően az éhség érzése alig.

A fehérje étrend negatívan befolyásolja a májat és a veséket, és néhány előnyben részesítik "ketogén étrend" (étrend magas zsírtartalmú és mérsékelt mennyiségű fehérjékkel). Nem ajánlott teljesen kizárni a szénhidrátokat az étrendjéből, csak korlátozza mennyiségét, és inkább hasznos szénhidrátokat.

3. Ne igyon alkoholtartalmú italokat. Az alkohol üres kalóriával telített (azaz káros szénhidrátok), és egy kis rész után. Ezért a vállalatoknál próbálja meg elkerülni az alkoholtartalmú italokat egyáltalán, vagy legalább korlátozza a legalacsonyabb dózisokat. Végül az alkohol jelentős része után valószínűleg nem emlékszik arra, hogy arra törekszik, hogy felesleges zsírt éget!

Ha még mindig alkoholt kell inni, korlátoznia egy részt, ha nő vagy, kettő, ha egy ember. Az egyik adag körülbelül 350 ml sör, 150 ml bor vagy 45 ml erős ital. Ebben az esetben azonban az alkoholt csak alkalmanként kell használni, hogy elérje a felesleges zsírégető tárgyakat.

4. Az alkoholfogyasztás helyett zöld tea és kávé. Néhány tanulmányban kimutatták, hogy 700 ml zöld tea vagy 450 milliliter kávé képes emelni az anyagcserét. Ebben az esetben ne adjunk hozzá egy csomó cukrot az italhoz.

Nyilvánvaló, hogy a zöld tea és a kávé sokféle módon hasznos, ami annak köszönhető, hogy antioxidánsok.

öt. Menj az ételtől, ami zsírt éget. Nemcsak arra kell gondolnia, hogy mi káros, és amelyből jobb, hogy tartózkodjon - sok olyan finom termék van, amely felgyorsíthatja az anyagcserét. Forduljon az étrendjéhez A következő termékek:

zabpehely;

Zsírtalanított vagy alacsony alumínium tejtermékek (kicsit furcsanak tűnik, de a tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik a tejtermékek ajánlott mennyiségét használják, gyorsabban égettek, mint azok, akik teljesen tartózkodtak tőlük);

Egészséges zsírok, amelyek a diófélékben, avokádóban, olívaolajban és zsíros halfajtákban vannak;

tojás;

éles fűszerek;

Grapefruits.

3. módszer a 4-ből:

Zsírégetés edzéssel

egy. Sport gyakrabban. A metabolizmus felgyorsul minden egyes fizikai aktivitás után. Így jobb, ha egy órás edzést két fél órán belül osztunk meg, mivel az utóbbi esetben két helyett egy metabolizmust tapasztalhatsz. Miután edzés után a test intenzíven égeti zsírt (néha több órát tart), és ha még mindig egy kicsit jobban részt vesz a sporton délután, akkor még nagyobb hatással leszel.

Ön fizikailag aktív lehet, csak a képzés során, hanem a nap folyamán is. Még két 15 perces sétával is segít felgyorsítani az anyagcserét. Ezért, a megfelelő táplálkozás és a sport mellett, próbáljon meg aktívabb mindennapi életet vezetni.

2. Helyes kardio képzés csendes gyakorlatokkal. A Cardio-gyakorlatok nagy előnyökkel járnak, de a zsírok még hatékonyabban égnek, ha hozzáadja őket a hatalmi képzéshez. Kombinálja ezeket a kétféle gyakorlatok, hogy megszabaduljon a zsír gyorsabbá.

A hatalmi gyakorlatok fontosak, ha csökkentették a kalóriabevitelt. A zsír helyett a kalóriák számának korlátozásakor az izomtömeg csökkenhet. Ebben az esetben eldobja néhány kilogrammot, de nem éri el a kívánt eredményt.

3. Indítsa el az edzést az erő gyakorlatokkal, majd menjen az aerobic gyakorlatokba. A kardio- és áramellátások kombinációjával jobb, ha az utóbbit végezné, majd az első - más szóval - az első erősödik, majd éget!". Az ilyen edzések után a metabolizmus gyorsulás tovább folytatódik (esteig).

Többek között általában könnyebben gyakorolhat ilyen szekvenciát. Általános szabályként a hatalmi gyakorlatok jobb formát és technológiát igényelnek. Ha futás vagy kerékpározás után fáradt, nehéz lesz a gravitáció növelése és a teljesítményszimulátorok kezelése.

4. Próbáljon intervallum-képzést folytatni. Az ilyen képzés lehetővé teszi, hogy ne tegyenek szünetet a különböző típusú gyakorlatok között. Ugyanakkor a mérsékelt ütemben váltakoznak a tevékenység fröccsenékével. Kiválaszthatja a mérsékelt és intenzív intervallumok megfelelő időtartamát. Ez segít a kalóriát, és felgyorsítja az anyagcserét.

Az intervallum képzés legegyszerűbb példája a következő osztályok a futópadon. Menjen 30 másodpercig, majd futtassa a lehető leggyorsabban a következő 30 másodperc alatt. Mindössze 15 percnyi ilyen edzés több előnyökkel jár, mint 30 perces kocogás egy sima ütemben.

öt. Változatos a képzésed. Bármit is csinálsz - 15 perces sétával a kutyáddal vagy a 10 kilométeres kocogással - a tested fokozatosan megszokja ezt. Abban az esetben, ha a szervezet hozzászokott bizonyos gyakorlatokhoz és intenzitásukhoz, kevesebb kalóriát éget. Tekintettel erre, mutasd meg a fantáziát és a fizikai aktivitás változatosságát.

Tegye a legkülönbözőbb gyakorlatokat: futtasson egy napot, úszni, majd kerékpározni. A fajta nem csak a test számára hasznos, hanem megakadályozza az unalom!

4. módszer 4:

Változtassa meg életmódját

egy. Ne mérje meg, ha segít megmenteni a motivációt. A zsírégetés során az izomtömeg adott esetben csökkent, és az izmok mérlegelnek több mint zsírszövetet. Ezért ne feledje, hogy a mérlegeket jól ismert óvatossággal kell kezelni - sokkal fontosabb az, hogy hogyan nézel ki és érezni.

Úgy gondolják, hogy legalább heti mérlegelés hasznos hosszú távú karcsúsító tervekkel. Tehát ne dobja el a mérlegeket, hanem meghatározza a mérlegelés gyakoriságát is.

2. Keresse meg a stressz kezelésének módját. A felesleges stressz hozzájárul az egészségtelen ételek kiválasztásához, és lassíthatja a zsírégetést is. A stressz negatívan befolyásolja a bőr állapotát, elrontja az alvást és a kapcsolatot másokkal - rossz minden oldalon. Keressen egészséges módon a stressz kezelésének, és jobban fogja érezni, hogy ez segít-e még több zsírt égetni.

Sok sikeresen eltávolítja a stresszt a meditációval és jóga. Lehetséges azonban, hogy jobban megfelel a parkban lévő hosszú sétákhoz, vagy meghallgatja a nyugtató zenét. Próbálja ki a különböző módszereket, és határozza meg, mi a legjobb az Ön számára.

3. Távolítsa el elég időt alvás. Bár mindenkinek szüksége van az igénye, próbálja aludni éjjel 7-9 óra. Úgy tűnik, hogy az álom nem járul hozzá a zsírégetéshez, de jó pihenés után a test hatékonyabban újrahasznosított szénhidrátok.

Többek között az alváshiány vezet, hogy egy személy édes. A hormonok szintje (kortizol, gabona és inzulin) zavart, és a teste extra zsírokat és cukrot keres. Távolítsa el elég időt az alváshoz, hogy megakadályozza.

4. Legyen aktív szinten. Még egy kis fizikai aktivitás is jobb, mint a távolléte. A tanulmányok azt mutatják, hogy a nyugtalan emberek átlagosan kisebb súlyúak. A nyugodt és nehéz az emberek felemelkedése könnyebben nyerhet túlsúlyos és zsír. Ezért, a háztartás mellett, sétál egy kutyával és parkolóval, távol a rendeltetési helytől, találjon más osztályokat, amelyek lehetővé teszik, hogy mozogjon!

Sok trükköt használhat. Zárja be a lépcsőn, ne a liften. Menj a legközelebbi boltba a kerület körül. A nap folyamán, és így tovább. Idővel megszokja, hogy hasonló módon járjon el, még nem is figyelni rá.

Figyelmeztetések

Semmiképpen sem éhes, mert túl szigorú korlátozások a kalória. Ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
A ketogén étrendre való áttérés előtt a legtöbb szakember azt ajánlja, hogy konzultáljon egy orvoshoz.