A kalóriák értékelése: 7 lépés -

Valószínűleg azt is tudjuk, hogy a fogyás érdekében több kalóriát kell égetned, mint amit fogyaszt. Ebben a cikkben részletesen megfontoljuk néhány egyszerű módja annak, hogy olyan kalóriákat égethessünk, amelyeket a mindennapi életben tartalmazhat.

Lépések

egy. Erkölcstelen. A tanulmányok azt mutatják, hogy a karcsú emberek naponta körülbelül 150 percig próbálnak több mint zsír. Olyan tevékenységek, mint a láb vagy az ujjak megérintése, a szélszőr az ujjain beszélgetés közben és t. D., napi 350 kalóriát éghet meg, és ez 4.5-13.5 kilogramm évente! Ezt a termogenezis (tiszta) szennyeződésének nevezik, olyan mozgást, amely nem tekinthető gyakorlatnak. Ezután extra 100-150 kalóriát égethet óránként. Íme néhány ötlet:

Állandó helyzetben 50% -kal több kalóriát éget, mint az ülő. Álljon, ha beszél a telefonon, használja a számítógépet, vagy olvassa el az újságot.
Még jobb sétálni. Lépést, 90 kalóriát égetsz, mint a helyszínen ülve. Szerezd meg a gyaloglás szokását, amikor a telefonon beszélünk.
Szerezd meg az asztalt, amely egy álló helyzetben használható, és még jobb, kombinálja az asztalt a futópaddal. Ha a munka során az 1-es sebességnél fog menni.6 km / óra, az óránként 100 kalóriát éget. Ha napi 2-3 órát teszel, akkor évente 20-27 kilogrammot állíthat be. Javasoljuk, hogy kis terhelésekkel kezdjenek - 15 percig tartsuk, majd fokozatosan növeljük az időt. Ugyanazok az eredmények eléréséhez egy mini lépést használhat, ha van egy magas asztal, vagy tévénézés.

2. Használjon koffeint, de kerülje a cukrot és a krémet.A koffein általában növeli az égő kalóriák számát, valószínűleg azért, mert stimulálja a termogenezist: a szervezet hő- és energiát termel az élelmiszer emésztéséből, és az energiaszint növekedése azt jelenti, hogy többet mozogsz, és több kalóriát éget. Az étkezés során 250 milligramm koffeint növelheti az anyagcserére fordított kalóriák mennyiségét, 10%. Zöld tea, különösen, különösen hozzájárul az égető kalóriákhoz. Ezért egy limonádé vagy más kalória ital helyett inni egy csésze kávét vagy teát cukor nélkül. Kerülje a cukrot, a tejet, a krémet és bármely más kalóriát adalékanyagot, hogy ne cserélje ki az égett kalóriákat. A cukor nélküli kávéhoz vagy teahoz való hozzászokikáig egy kis időt vesz igénybe, de segít a kiváló minőségű kávébabok és hegesztés megvásárlásában.

3. Növelje az étkezés után égető kalóriák számát, növelve a zöldségek részét és fokozatosan megtagadva a húsokat és a tejtermékeket. A tested körülbelül 200 kalóriát fogyaszt az élelmiszer megemésztéséhez. Azok, akik rostos gyümölcsöket, zöldségeket, komplex szénhidrátokat, valamint alacsony zsírtartalmú húsokat használnak, több kalóriát égetnek az evés után. Valójában a vegetáriánusok égnek, így több kalória, mint az emberek. Nem számít, mit eszik, 5 g tabasco mártással bármilyen edényben 12-20 százalékkal növelheti az anyagcserét az étkezés után két órával. Ezt a kapszaicin okozza, tápanyag, amely az éles chili bors része.

4. Igyál a vizet jéggel. A hidegebb a víz, amit iszol, annál nagyobb az ég, amit égett, ahogy a tested több energiát töltött a meleg vízre. Ha naponta 8 pohár jeges vizet inni, akkor több mint 70 kalóriát éget, mint ha 8 pohár vízhőmérsékletű vizet ivott. Valójában ez a módszer alkalmas bármilyen nem kalóriára, így hozzáadhat jeget kávé vagy tea nélkül cukor nélkül. Ne feledje, hogy ilyen módon meg kell szabadulnia a túl hosszú ideig - 435 pohár jeges víz (kb. Két hónap, napi 8 szemüveg sebessége), hogy elveszítsen fél kilogrammot. És nem szűnik meg. Olyan dolog van, mint a vízmérgezés, hogy még egy halálos kimenetel is lehet.

öt. Menő. A hidegrázás kalóriát égeti. Ha hideg időben maradhat az utcán, akkor jelentősen növeli az égett kalóriák számát. Még akkor is, ha nem világít, 3-7% -kal fog égetni több kalóriával, mert a tested megpróbálja felmelegedni (ugyanaz az elv, mint a jéggel vízzel). Ne legyőzze, és ne beteg legyen!

6. Az izomtömegével arányos kalóriák száma. Használjon 20-30 gramm fehérjét 10 perces edzéshez, és elkezdi növelni az izomtömegét, és több kalóriát éget.

7. Kis élelmiszer-bevitel minden két óránként támogatja az anyagcserét, és hozzájárul a kalóriatartalmú égetéshez.

Tippek

A fogyás első lépései közé tartozik a táplálkozás és a testmozgás. A fenti tippek nem vezetnek jelentős fogyáshoz, ha az étrend ugyanaz marad.
A húsbab cseréje hozzájárulhat a fogyáshoz, mivel az utóbbi könnyebben megemészthető.

Figyelmeztetések

Néhány kis dolog biztosan segít az extra kalóriák égetésében, de ez nem könnyű. Például a koffein elősegítheti kissé felgyorsítja az anyagcserét étkezés után, de kárt okozhat, különösen akkor, ha a következőképpen gondolkodsz: "Nos, ha egyszer 250 ml koffeint növelné az anyagcserét 10% -kal, akkor 500 ml-t kell inni, és élvezni kell a chipeket". Végül lehet, hogy Tachycardia, álmatlanság, és elkezd remegő kezek. Az önfelszívás nem helyettesíti az egészséges étrendet. Ezek a tippek csak az étrend eredményeinek javítására szolgálnak, így ne tedd túlságosan. Csak az egészségét károsíthatja.
Mielőtt elkezdené, hogy bármilyen étrendet alkalmazzon, vagy megváltoztassa az étrendet, tárgyaljon orvosával. Szerezzen szakmai tanácsokat a hatalmi rendszer vagy a fizikai erőfeszítés megváltoztatásakor. Ezek a tippek nem használhatók átfogó fogyás terveként.