Hogyan kell kalóriát égetni a munkahelyen: 13 lépés

Ülő munka, olyan, amely arra kényszerít, hogy egy helyen üljön, és a számítógépet hetente 5 napig nézi, nemcsak az unalmas, hanem az egészségre is káros. A mindennapi hosszú ülés különböző egészségügyi értékvesztéshez vezethet, beleértve az elhízást, az emelkedett koleszterinszintet, a szívproblémákat és a rákot is. Szerencsére bizonyos rendelkezésre álló források lehetővé teszik Önnek, hogy normalizálja a nyomást és az égési kalóriákat egyidejűleg elvégzi a munkáját. Vizsgálja meg a következő lépéseket, hogy elkezdje az égési kalóriákat a munkahelyen.

Lépések

1. módszer: 2:

Burn kalória a munkahelyén kívül

egy. Beszéljétek dolgozik kérdéseket a friss levegő helyett ül egy fülledt irodában, vagy konferencia terem megbeszélése fontos üzleti problémákat, ha van egy csodálatos lehetőséget, hogy sétálni az utcán. Ez a gyakorlat sokkal stimulálódik, és örömteli, mint a szokásos unalmas jelenlét az üléseken, és ez nem egyértelmű, hogy miért olyan ritkán használják. Séta a vita során, ezáltal kiváló lehetőséget kap arra, hogy kalóriát égessen a munka sérelme nélkül. Lehet járni, miközben kommunikálhat a partnerekkel (kollégák) a megfelelő munkakörülmények között, vagy megvitatják a jövőbeli terveket. A séta energiával tölthető fel, így a szokásosnál nagy lelkesedéssel foglalkozó munkavégzéssel vigyázhat!

A kép égési kalóriák a munkahelyen 2. lépés

2. Használja az utat otthonról, hogy dolgozzon az edzéshez. Kezelje a távolságot otthonról, hogy nagyszerű esélyként dolgozzon a mindennapi edzésekre, és ne mint valami, amit meg kell verni, mielőtt eljutnának az irodád. Ez az egyik legjobb módszer, amely fizikai gyakorlatokat hozhat a mindennapi élethez, és elkezdi az égő kalóriákat. Használjon bármilyen módon, hogy elkerülje az autóját az autóban a reggeli forgalmi dugók alatt. Menj gyalogosan vagy kerékpáron, ha elég közel élsz erre. Ha nem, jelölje ki az út kényelmes szegmensét a gyalogláshoz vagy a kerékpározáshoz való távolsághoz, és használja az utazás során.

Idővel az autó használatának megtagadása valóban nagy mennyiségű készpénzt takaríthat meg. A kerékpározás és a gyaloglás gyalogosan szinte nem igényel költségeket. Az egyetlen dolog, amit még mindig időről időre kell töltenie, hogy ezeket az új cipőket és / vagy kerékpáralkatrészeket cseréljen. Az utazás költségét a tömegközlekedés nem lehet olcsó, de mint a rendszeres látogatás a benzinkút (nem beszélve a költségek a műszaki tartalom a gép), lovas tömegközlekedés gyakran jövedelmezőbb alternatívája személyes autó.

A képet égési kalóriák a munkahelyen 3. lépésben

3. Hozzon létre egy kis képzési klubot az irodában. Minden edzés során kényelmesebb, ha az emberek, akik támogatják és stimulálják a közelben. Ha lehetséges, próbáljon meg egy csoportot szervezni az Ön irodájában az Ön irodájában és számos kollégájából. A kis és új vállalatok számára meglehetősen gyakori gyakorlat lett. Mint az egyik lehetőség, akkor hígítsuk a napi rutin a nap a kis 15 perces edzés vacsora előtt, képzését célzó különböző izomcsoportokat. Például hétfőn, szerdán és pénteken, akkor összpontosítani a kezét, és megszervezni az úgynevezett „sajtó klub”, és kedden és csütörtökön lehet összpontosítani a hasi sajtó és hozzon létre egy „hasi sajtó klub”. Alternatív megoldásként beleegyezhetsz, hogy kosárlabdázzon kollégákkal minden nap munka után. A lehetőségek száma végtelen, és a munkatársai személyes preferenciáira és személyes preferenciáira korlátozódik.

Ha a kézikönyv lehetővé teszi, hogy megpróbálja hirdetni a képzési klubot a helyeken, hogy pihenjen a munkahelyen, ebédszünetek és t.D.

A kép égési kalóriák a munkahelyen 4. lépés

4. Menj ki ebéd közben. Az irodád ütemezésétől függően az ebédszüneted körülbelül egy órát tarthat. Ha van idő, akkor használja ezt a szünetet, mint lehetőség a gyakorlatokra. Ugyanakkor próbálja meg a gyors sétát, kocogást, vagy ha lehetséges, kerékpározjon a célállomásra. Ha egy étkezést rendel egy eltávolításhoz, megpróbálhatsz enni.

A kép égési kalóriák munkájában 5. lépés

öt. Menjen a gyors lépéshez. Használja a maximális minden funkciót, hogy szálljon le és mozogjon! Amikor az irodában kell mozognia, próbálja meg gyorsan tenni. Ahhoz, hogy ebből a szívből érkezzen, nem kell az irodában viselni, ugyanakkor találkozik valakivel. A kalóriák égetéséhez elegendő, ha a szokásosnál valamivel magasabb sebességgel mozoghat. Lehet, hogy meglepődsz. Milyen fantasztikus edzés folyamatosan mozog egy gyors ütemben, különösen akkor, ha a munkád megköveteli, hogy a lábad alatt legyen a nap folyamán.

A kép égési kalóriák a munkahelyen 6. lépés

6. Tervezzen üzleti utakat, hogy megfeleljen az igényeinek a gyakorlatokban. Annak ellenére, hogy az üzleti utazások lehetővé teszik, hogy mozogjon az országban, akkor is korlátozhatják a szó szó szerinti értelemben való mozgás képességét. A repülőgépeken, buszokon, autókban végzett végtelen órák minimalizálhatják a kalóriatartalmú égetés kísérleteit. Rosszabb, sok fontos üzleti találkozót lehet tartani olyan helyeken, ahol a zsír és a kalóriatartalmú ételeket szolgálják fel. Ezért, ha lehetséges, előre tervezzük. Fogja meg a képzési eszközöket (például kézi bilincset vagy gumi edzőszalagot), hogy megteheti a szállodai szobában vagy a helyén utazás közben. Vagy próbálja meg foglalni egy szobát edzőteremmel vagy edzőteremmel. Az utazás során távol leszsz a szokásos kényelmi idejétől, de nem lehet kifogás a gondatlan hozzáállás a tested felé.

A kép Burn Calories a munkahelyen 7. lépés

7. Használja az anyagcserét felgyorsítására szolgáló súlyokat, amelyek viszont lehetővé teszik, hogy több kalóriát égethessen a munkahelyen. Az izomszövet több kalóriát éget, mint a zsír (napi 73 kalória / kilogramm több, ha pontos), annál nagyobb az izmok, amiket pum, annál nagyobb a tested metabolizmusának sebessége pihenésre. Gondolj minden izomra ketrecre, mint gyár, amely folyamatosan éget a kalóriáit, még alvás közben is, és az égési sebesség gyorsan növekszik a gyakorlat során. Ha az izmokat az emelési súlyok emelésével, az erõs gyakorlatokat és más hasonló munkát végez, akkor garantáltan lehetővé teszi, hogy annyi kalóriát égessen, amennyit csak tudsz "munkahelyen", még azokban a ritka esetekben is, ha képesnek kell lennie pihenni.

A képet égési kalóriák a munkahelyen 8. lépésben

nyolc. Szedje a koffeint anélkül, hogy cukrot és krémet adna hozzá. Vannak "több" bizonyíték van arra, hogy a koffein segít csökkenteni a súlyt, bár nincs konkrét kapcsolat.A koffein képes növelni az égő kalóriák számát, stimulálja a termogenezis folyamatot (t.E. hőtermelés és energia a test által). A koffein is elnyomhatja az étvágyat is, amely az Ön által elfogadott élelmiszer szokásos részei csökkenéséhez vezet. A koffein főbb aspektusa azonban az, hogy energiát biztosít a fókuszáláshoz - például, hogy egy másik versenyt készítsen a futópadon, vagy egy másik megközelítést készítsen egy kézbilincsekkel.

Mindenesetre a koffein gyakorlatoként vagy a túlsúlyban lévő asszisztens alkalmazásában ne terhelje túl. Ez nem helyettesíti a valódi gyakorlatokat. A túlzott koffein használat, ideges és szorongó személy, amely csökkenti a kalóriatartalmú égési hatékonyságot.

2. módszer 2:

égetési kalóriát a munkahelyen

egy. Ismertesse (vagy vásároljon) egy asztali számítógépet, amely lehetővé teszi, hogy az álló helyzetben dolgozzon. A legjobb módja annak, hogy kalóriákat égessen a munkahelyen, kizárja azokat a tényezőket, amelyek vezetik az ülő tevékenységet, más szóval, üljenek. Ahelyett, hogy egész nap ülve egy helyen, próbálja meg mozogni a legközelebbi asztalra, rackre vagy szekrényre, és ha az asztal magassága lehetővé teszi, hogy telepítse a számítógépet, és dolgozzon. Ha túl alacsony, tegyen néhány erős dobozt egymás tetejére, hogy a számítógépet olyan helyzetben tartsa, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon. Az állandó helyzetben több kalóriát éghet, mint az ülő helyzetben. A pontos különbség az egyén minden egyes személy számára, de átlagosan körülbelül 50 kalória óránként.

Lényegében 50 kalória nem annyira, de idővel ez a kis különbség jó eredményt ad. Tegyük fel, hogy napi 4 órát áll az irodában - ami mínusz 200 kalóriát jelent. 5 munkanapon belül 1000 kalóriát éget. Ez a szám elegendő a súlycsökkentéshez (feltételezzük, hogy minden más tényező egyenlő) - persze, a fogyás nem lehet a lehető leggyorsabb, mivel az 1 kg súly visszaállítása érdekében égetni kell Körülbelül 7000 kalória.

A kép égési kalóriát a munka 10. lépésben

2. Munka az asztalnál, amely futópadjával van felszerelve. Asztali számítógép, amelynek futópadjával van felszerelve, még jobb a fizikai egészség, mint egy asztal, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon a lábadon. A futópadon végzett munka lehetővé teszi, hogy a szelíd gyakorlatokat dolgozzon. Ugyanakkor a mozgásban dolgozik, az égő kalóriák mellett, segít növelni energiáját és a motiváció szintjét. A futópadmal felszerelt munkaszámlák elérhetőek a piacon, bár nem tudnak olcsóbbá költeni. Ha már rendelkezik egy hagyományos futópadhoz, akkor csak egy speciális állványt érhet el, megszerezheti (létrehozása vagy oktatása), amely a számítógépet a ferde felületen tartja, amely a legtöbb futópadon van.

Az eredményekért nem kell a futópad mentén futnia a hetedik verejtékig. De ne feledje, annál nagyobb a sebesség, annál több kalória ég.

A kép égési kalóriák a munkahelyen 11. lépésben

3. Fektessen be egy székbe, amelynek gumi golyója ülőhely helyett. Higgye el, vagy sem, de van egy igazi lehetőség, hogy megkezdje az égő kalóriákat, és tartsa magát egy hangon, egyszerűen csak a használt munkavédek típusának megváltoztatásával. Ha a vállalat, amelyben dolgozik, nem szerepel az ilyen székek kiadására, megvásárolja azt. Az ilyen karosszékben az ülési folyamat megjavítja a testét a fő (vége) izmok fenntartásához az egyensúly és a függőleges helyzet megőrzése érdekében. Idővel elkezdi érezni a középső részében lágy "égetést", jelezve, hogy az izmokat (és kalóriát éget).

Az ilyen szék további jellemzője az a képesség, hogy mérsékelten kiegyensúlyozzák fel és le, miközben ülsz, miközben egy kis energiát töltenek és több kalóriát égnek a folyamatban.

A kép égési kalóriák a munkahelyen 12. lépés

4. Használja a kézi bilincset, egy kis súlyzót vagy gumi szalagot gyakorlatokat. Ha nincs lehetősége arra, hogy bármilyen konkrét gyakorlatokat tegyen a munkahelyen, akkor mégis lehetősége van arra, hogy kalóriákat égessen a legfontosabb esetben. Különböző segédeszközök léteznek a nagybetűk működtetéséhez - a leggyakrabban használt kézi bilincsek, kis súlyzók, gumi szalagok a gyakorlatokhoz és más hasonlóak. A fenti források mindegyike olcsó, kis méretű és könnyű. Gyakran, ezeknek az eszközöknek a használata kiváló lehetőség a képzésre, miközben olvassa el a papírt vagy az elektronikus dokumentumokat, mivel olvasás közben nem kell túl gyakran használni a kezét. Használja ezt a lehetőséget, hogy kezelje a bilincseket, képzési bicepszeket vagy gumi szalagot használjon gyakorlatokhoz. Minél gyakrabban (és energikus), amit csinálsz, annál több kalóriát égetsz.

A képet égési kalóriák a munkahelyen 13. lépés

öt. Nyüzsgés. Egyes tanulmányok azt bizonyítják, hogy még az alacsony aktivitás (láb és ujjak megérintése, hajápolás, beszélgetés közben gesztikálása és t.D.) segíthet további kalóriát égetni és növelni a teljes fizikai formát. Sőt, az egyik tanulmány kiderítette, hogy ha az emberek szenvednek a felesleges súlyokat elfogadja a szokásos rutin a nap karcsú ember, köztük a tendencia, hogy a nyüzsgés, ami megégetheti 300 extra kalória naponta.Ha minden más tényező változatlan, akkor az évente akár 14 kg-os súlyt is csökkenti!

A nyüzsgés több viselkedés egyike, amely segíti a mindennapi tevékenység termogenezisének, vagy olyan mozgásnak, amely nem tekinthető gyakorlatnak. Naponta 100-150 kalóriát írhat ki, attól függően, hogy milyen gyakran (és erőteljesen) növeli a mindennapi tevékenység termogenezisét.

Tippek

Mielőtt bármilyen fizikai gyakorlatot indítana, forduljon orvosához a fizikai állapotáról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges.