Hogy ne szerezzen extra súlyt a munkahelyen: 11 lépés

Irodai személyzet - különösen azok, akik sokat dolgoznak a számítógépen - a nap nagy részét a monitoron ülnek. Az ilyen körülmények között a túlsúly súlya nagyon nehéz. Kapcsolja be ezeket a tanácsot, hogy elkerülje a felesleges kilogramm megjelenését, és talán elveszíti azokat, amelyeket már szerzett.

Lépések

egy. Legyen óvatos az italok kiválasztásában. Visszautasítja a szódát és az édes italt. Nagyon vonzóak és segítenek fenntartani az erőteljesen a nap folyamán, de sok kalória van benne, és nincs előnye. Ha koffeinre van szüksége, engedje meg magadnak egy kis cukorral ellátott teát vagy kávét. Próbálkozzon az italokhoz koffein nélkül: rendszeresen válassza ki a gyümölcslé és a citrommal.

A megfelelő kép Kerülje a súlygyarapodást, miközben dolgozik egy íróasztal munkája 2. lépés

2. Igyál sok vizet. Az egyszerű víz hasznos a test számára, és kevesebbet is segít a limonádé, a kávé és az alkohol. Ráadásul nagyobb valószínűséggel fogsz meglátogatni a WC-t - több kalóriát éget az ott és vissza.

A kép Kerülje a súlygyarapodást, miközben dolgozik egy íróasztal munka 3. lépése

3. A kezét az édességektől távol! Igen, nagyon ízletes, de az édességek rosszul leállítják az étvágyat - inkább csak egyre többet akarnak. Ahelyett, hogy a gépből káros szendvicseket snack, hasznosabb ételeket készítene a házból: fiatal sárgarépa, sajtos botok, szilárd vagy szeletelt gyümölcsök, szárított gyümölcsök, sózott kekszek.

A kép Kerülje a súlygyarapodást, miközben dolgozik egy íróasztal munka 4. lépése

4. Séta az irodában, és gyakrabban húzza fel. Kijelentkezik. Táncolj egy kicsit. A kollégákon áthalad. Csak mozogjon! Törölje az órát egy kicsit.

A kép Kerülje a súlygyarapodást, miközben dolgozik egy íróasztal munkája 5. lépés

öt. Ellenőrizze egyenesen a székben. Sok olyan webhely található, amelyek jó gyakorlatokat kínálnak az ülés futtatásához. Még egy pár súlyzót is találhat. Vannak olyan számítógépes programok, amelyek emlékeztetnek arra, hogy megszakítják és végezzenek több meghatározott gyakorlatokat.

Pierce egy székre. Igen, anyád azt mondta, hogy ne tegye ezt, de még a kisebb mozgások is segítenek kalóriát égetni és ösztönözni a vérkeringést.

Hallgassa meg a zenét, ha lehetséges (használja a fejhallgatót, hogy ne zavarja a kollégákat). Mozoghat! Természetesen a munkahelyen van, így nem szabad egy pártot rendezni. De kopoghatod az ujjaidat, és rázhatja meg a fejét - mindez segít.

A megfelelő kép Kerülje a súlygyarapodást, miközben dolgozik egy íróasztal munka 6. lépése

6. Használja a rendszerindítási időt az űrlap fenntartásához. Ha van vágy, töltsön egy töltést, amíg a számítógép betöltődik. Állj fel, és menj az irodában, nyúljon egy kicsit.

A kép Kerülje el a súlygyarapodást, miközben dolgozik egy íróasztal munka 7. lépése közben

7. Próbálja meg dolgozni. Hasznos a test számára. A székhely helyett egy fitneszgolyót is használhatsz - a lábizmokat vonzza, és mozgási koordinációt alakít ki.

A kép Kerülje a súlygyarapodást, miközben dolgozik egy íróasztal munka 8. lépés

nyolc. Használja a lépcsőházat a lift helyett. Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat. A lépcső alapjain állva tegye az ujjait az első szakaszba, és engedje le a sarkokat. Emelje fel és csökkentse a sarkú sarkokat ötször egymás után - ez kiváló edzés az ICR számára. Ez egy zsírkönyvben is elvégezhető - például egy telefonkönyv alkalmas.

A kép Kerülje a súlygyarapodást, miközben dolgozik egy íróasztal munkája 9. lépés

kilenc. Séta ebédidőben, munka előtt vagy után. Menj ki, és menj az épület körül. Ha az időjárás megfelel, örüljön a napfényben. Ha az időjárási viszonyok sok kívánsággal rendelkeznek, töltse fel a lépcsőházat. Ha van céged - kétszer kellemes.

A megfelelő kép Kerülje a súlygyarapodást, miközben dolgozik egy íróasztal munka 10. lépés

10. Gondoskodjon az irodán kívüli edzés. Ha lehetséges, helyezzen gyalog vagy kerékpárra. Ha kényelmetlen, adjon időt egy nem munkaidőben. Még tizenöt perc séta - jobb, mint a semmi.

A kép Kerülje a súlygyarapodást, miközben dolgozik egy íróasztal munka 11. lépése közben

tizenegy. Hozza az ételt otthonról. A kávézóban bekapcsoltak gyakran nagy részeket és nagy kalóriatermékeket jelentenek. Jobb és olcsóbb segítséget nyújt az otthoni ebédből.

Élelmiszer egy egész nap. Ha nem elég, akkor a legvalószínűbb, hogy újra megtalálja magát a kiigazító üzletben.

Ha még mindig úgy döntött, hogy egy kávézóban vagy étkezőben enni, válasszon kis részeket az egészséges táplálékban. Talán az intézményben van egy salátabár?

Oszd meg a nagy részeket darabokra. Enni egy ma, és hagyja a másodikt később.

Tippek

Séta az irodában, hordozzon dokumentumokat veled - a többi úgy tűnik, hogy dolgozik.
Kelj fel a helyről bármilyen lehetőségre, legalább minden órában kisütés.
A nyári melegben felszívja a jeget - segíteni fog, és nem gondolja a limonádét és édességeket.
Vásároljon egy gyönyörű palackot, hogy gyakrabban szerettem volna inni. Soha ne töltsön semmit, csak tiszta vízzel. Egy ilyen üveg is környezetbarát - csökkenti az eldobható csészék használatát.
Eszik a gyümölcsök és az édes helyettesítő anyagok, alkalmas lehet a rágógumi cukor nélkül. Ez elviszi, ha enni akarsz.

Figyelmeztetések

Ne hagyja túl gyakran az irodát, előfordulhat, hogy nem befolyásolja a hírnevét. Használja a munkahelyet a sétákhoz, ne menjen el rossz időben.
Ne igyon túl sok vizet az ülés előtt - a hiányzó távollét egy fontos találkozó nem fogja előnyben részesülni.
A gyakorlatok megkezdése előtt forduljon orvosához.

Amire szükséged van

Ivóvíz palack
Tiszta víz
Egészséges ételek
Internet kapcsolat (gyakorlatok kereséséhez)