Hogyan lehet fogyni a kávéval (illusztrációkkal)

Mint sok más, érdemes gyorsan visszaállítani néhány kilogrammot. Néhányan azt javasolják, hogy kávét fogyasztják, de a kávé és a koffein elvesztésének szerepe továbbra is a forró viták tárgya marad. A koffein képes segíteni Önnek fogyni, és még megakadályozhatja a súlykészletet, de nem teszi lehetővé, hogy jelentősen elveszítse vagy az optimális súlyt hosszú ideig tartsa fenn. Mindazonáltal a kávé ésszerű fogyasztása és az egészséges étrend és a sport kombinációja lehetővé teszi, hogy lefogyjon.

Lépések

5. rész:

Igyon kávét racionálisan

egy. Használjon mérsékelt mennyiségben. Kis dózisokban, kávé előnyei. Ideiglenesen elnyomja az étvágyat, és képes ösztönözni az égő kalóriákat. A túlzott kávéfogyasztás azonban növelheti a stresszt és az álmatlanságot, ami hozzájárul a túlmelegedéshez. A súly visszaállítása, napi ital 1-2 csésze kávé kávé. Általában naponta több mint 400 milligrammot nem szabad fogyasztani. Ez egyenértékű négy csésze szűrő kávéval, 10 Coca-Cola bank vagy két "energia" ital.

Ne feledje, hogy ha a fogyás legjobb a szokásos kávé használata. Egy csésze fekete kávé csak 2 kalóriát tartalmaz, és nincs zsír. A szénsavas és energiaitalokban több kalória van, gyakran hozzáadnak cukrot, ami megakadályozza a fogyást.

2. Ne igyon sok kávét egyszerre. Ha a fogyás maximális előnyeit szeretné megkapni, próbálja meg inni kis mennyiségben az egész nap folyamán. Így nemcsak a munkahelyi vagy a sport előtt, hanem képesek lesznek elnyomni az étvágyat is.

Próbálja meg, hogy ne lépje túl a napi árat. Például, ha megszokták, hogy ivás 4 csésze kávé naponta, akkor inni egy csésze reggeli közben, a második vacsora, a harmadik a délutáni és a negyedik vacsora. Próbáljon meg különböző lehetőségeket, és határozza meg, hogy milyen alkalmas az Ön számára.

A kép nyitva reggel felébred, anélkül, hogy szörnyű (nincs kávé) 5. lépés

3. Próbálja meg a szokásos és zöldséges kávé keverékét. Ha nagyobb mennyiségű kávéra van szüksége a nap folyamán, próbáljon meg a kacsatartalmú és a szakácsozás keverékébe menni. Ebben az esetben naponta nyolcszoros kávét inni, és hatékonyabban visszaállíthatja a súlyt.

Figyeljen a címkékre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kávé fél adag koffeint tartalmaz. A címke meg kell jelölnie a koffein mennyiségét egy csészében. Ön képes lesz több kávét inni a nap folyamán, nem haladja meg a koffeinfogyasztás napi sebességét.

A saját kávét csökkentette a koffein-tartalmat: Ehhez keverje össze a szokásos és pazarló kávét 1: 1 arányban. Egy másik módja, hogy a hétköznapi kávé félig lakóját öntsük, és ugyanolyan forró vízzel tenyésztjük.

Ha a Keurig kávéfőzőt használja, csak hagyja el a csészét a kávéfőzőjében, és újra kávét főzni benne.

5. rész:

Egészségügyi előnyök eltávolítása a kávéból

egy. Használja a kávét az étvágy csökkentése érdekében. A kávé egyik pozitív tulajdonsága az, hogy elnyomja az étvágyat. Ha erősen vágysz enni, próbáljon meg egy csésze kávét inni. Ez segít várni a tervezett ételeket, vagy az étkezés közben csökkenti az étvágyat.

Ha nem akarsz inni egy teljes csésze kávét, vagy hamarosan lefekszel, próbálkozzon az elvesztett kávét. Próbálja meg tartózkodni a koffeintől 4-6 órával az alvás előtt. Az esti kávéhasználat álmodozik, és elősegíti a súlygyarapodást.

A kép használata Használja a koppenhágai diétát 1. lépés

2. Komplett kávé vízzel. Bár a kávé diuretikus hatással van, általában nem vezet kiszáradáshoz. Mindazonáltal inni kávét vizet, hogy elnyomja az éhség érzését, és elkerülje a kísértést enni. Ezenkívül segíteni fog abban, hogy ne inni túl sok kávét, és ne szakítsa meg a normál alvást.

A férfiaknak 3, és napi 2,2 liter vizet kell inni. A víz biztosítja a testet a szükséges fluidhoz, ráadásul néha érezheti a szomjúságot, de ugyanakkor éhségérzetként érzékeli.

A 2-es típusú cukorbetegséggel ellátott kép

3. Igyál néhány kávét a képzés előtt. A kávé képes serkenteni a termogenezist, vagyis emeli a hő és az energia mennyiségét, amelyet a test által felosztott élelmiszer emésztéskor. A kávé növelheti az égett kalóriák számát. Ha a sportolást megelőzően kávét inni, akkor segít a testnek több kalóriát és zsírt éget.

A jobb eredmény érdekében ital körülbelül 200 milligramm koffeint edzés előtt. Ez egyenértékű az átlagos amerikai vagy kis csésze fekete kávé.

3. rész 5:

Kerülje a kalóriatartalmú kávéitalokat

egy. Figyeljen a címkékre. Néhány kávé ital kiváló ízű, de ugyanakkor tartalmaznak opcionális extra kalóriát, zsírokat és cukrot, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ezenkívül minden, amit hozzáadhat a kávéhoz, például a krémhez és a cukorhoz, szintén növeli a kalóriák számát is. Olvassa el a címkéket, és ne vásároljon ilyen kávéitalokat, amelyek zavarhatják Önt, hogy lefogyjanak.

Ne feledje, hogy ha gyengeség, akkor figyelembe kell venni minden kalóriát, még folyadék formájában is.

A kép címe Válasszon elő edzés étkezés 7. lépés

2. Megtagadja a krémet és a cukrot. A csésze tiszta kávé csak két kalóriát tartalmaz. Azonban a krém és a cukor jelentősen növeli a kalóriák számát. Ha nem inni tiszta fekete kávét, adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú tejet és cukor helyettesítését.

Ne feledje, hogy az evőkanál (15 ml) tejszínhab vagy tej és tejszín keveréke tartalmaz, 52 és 20 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül sok zsírt tartalmaznak. Evőkanál (25 gramm) cukor 49 kalóriát ad. Ha hozzáad egy kávét egy evőkanál cukor és krém, majd növelje kalóriatartalmát körülbelül 100 kalóriát. Az ilyen szokás súlygyarapodáshoz vezethet.

Ne adjunk hozzá krémes olajat a kávéba. Egy evőkanál (25 gramm) vaj 102 kalóriát és majdnem 12 gramm zsírt tartalmaz. Aztán, és a másik megakadályozza a karcsúsítót. Helyett krémes olaj, adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú tejet vagy kókusztejet cukor nélkül, ami további illatanyagot ad.

Nézze meg a krémet és a tejet cukor nélkül. A kávé teje gyakran tartalmaz cukrot és más adalékanyagokat, amelyekben üres kalóriák vannak jelen. Ismerje meg a termékek összetételét, és értékelje a kalóriák számát egy részben.

Ha íze van a szokásos kávéra adalékok nélkül, próbáld meg a hideg kávét. Gyakran lágyabb íze van. A hideg kávé figyelése közben nem tartalmaz cukrot.

Tegye a szokásos kávé különböző illatos adalékanyagokat. Adjunk hozzá egy kis fahéjat a kávéban, tiszta kakaóban vagy mézben, hogy édesítsék az italt és javítsák az ízlést.

3. Kerülje a különböző kávéitalokat. Számos kávézóban és kávéfőzőn, kávéon alapuló különleges italokat értékesítenek, amelyeket vonzó íz és aroma jellemez. Az ilyen italok azonban gyakran hasonlítanak az édes desszertekre, és nagy mennyiségű kalóriát és hozzáadott zsírt tartalmaznak. Ha megpróbálsz fogyni, előnyben részesíti az egyszerű kávét, és csak alkalmanként kényezteti magát más kávéitalokkal.

Mielőtt vásárolna egy kávéitalt, nézze meg összetételét. Ha a készítmény nincs megadva, kérje meg az eladónak vagy a pincérnek, hogy felsorolja az ital előkészítésekor használt termékeket.

A címe megszabaduljon a savasságtól 14. lépés

4. Keresse meg a fogyasztott kalóriák számának csökkentését. Ne feledje, hogy néha egy vagy egy másik kávé italt, de ha azt szeretnénk, hogy rendszeresen elkényeztesse magát ilyen italokkal, és ugyanakkor elkerülje a felesleges kalóriákat, gondolj arra, hogy bizonyos összetevők cserélhetők.

Rendelje meg a minimális részeket, és kérje meg a cukrot cukor nélkül, a szabványos összetevők helyett, alacsony zsírtartalmú tej és mesterséges édesítőszerek helyett. Kérje meg valakit, aki felkészül az Ön számára kávéra, ne adjon fel tejszínhabot felülről. Mindezek az intézkedések segítenek elkerülni a nagy számú üres kalóriát.

5. rész 5:

Egyensúlyozza az étrendet

egy. Teljesen eszik és enni tápanyag-gazdag ételeket. A fogyás diétáján kiemelkedő szerepet játszik. A háromszoros kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás segít a fogyás és az extra zsír égetésében. A friss termékek számos vitamint, mikroelemeket és komplex szénhidrátot tartalmaznak, valamint mérsékelt mennyiségű zsírt, amely hozzájárul a jó jóléthez, és segít enyhíteni a súlyt.

A kalória lekérdezéseinek csökkentése érdekében csökkentse napi 500-1000 kalóriát. Ne feledje, hogy az 1200 kalória alatti napi fogyasztást nem szabad csökkenteni, mivel ebben az esetben nem tudod elérni a várt eredményt (a tested olyan, mint az éhség, és elkezdi megtakarítani az energiát és a zsírt), és tegye ki egészségüket felesleges kockázatukat. Számos olyan hely van, ahol kiszámíthatja, hogy hány kalóriát fogyasztott naponta, például http: // Egészséges NEWIGHDUM.Org / eng / számológépek / kalória szükséges / és https: // Supertracker.USDA.GOV / BWP / index.Html (angolul).
Tartalmazzon különböző termékeket az étrend fő öt csoportjából, és enni mindkettőt a főételekkel, és snackek alatt. Ezek a csoportok közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérje élelmiszerek és tejtermékek. Különböző étrendje, hogy különböző tápanyagokat kapjon az egészségre és a túlsúlyra. Sok hasznos élelmiszer gazdag élelmiszer-szálakban, amelyek hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez a nap folyamán.
Enni friss gyümölcsöket és zöldséget, például málna, áfonya, brokkoli és sárgarépa. Használjon szilárd gabonatermékeket, például tészta- és teljes búza kenyeret, zabpehelyet, barna rizst és különböző zabkását. Mint a fehérje forrása, enni alacsony zsírtartalmú sertéshús és baromfihús, valamint főtt bab, tojás és mogyoró tészta. Használja a tejtermékeket: sajtok, joghurt, tehén és dió tej és még fagylalt.

A kép, hogy megszabaduljon savasságtól 17. lépés

2. Mondd meg, hogy nincs egészségtelen étel. Az ilyen étel kiváló ízű lehet, de ez a legrosszabb ellenség azoknak, akik táplálékot tartanak. Gyakran az egészségtelen ételeket túlterhelték a felesleges kalóriákkal és zsírokkal, ami megakadályozza a súly visszaállítását.

Tartózkodjon a tisztított szénhidrátokból főzzük, például fehér kenyérfajták, tészta, rizs és sütés. Ne egyen ezeket a termékeket, vagy cserélje ki őket analógok szilárd szemcséket - ez segít, hogy leállítsuk az éhség és a fogyásban.

Termékek vásárlásakor tanulja meg a címkéket, és ellenőrizze, hogy nincs rejtett cukor a kompozícióban. Figyelj az összetevőkre, mint a kukoricaszirup, a szacharóz, a dextróz és a maltóz - ez minden típusú cukor. Szavak végeivel "-Ómék" a cukrot jelöli.

3. Fokozatosan változtassa meg az étrendet. Az egészséges táplálék nem érhető el néhány hét múlva, meg kell tennie az egész életemet. Tehát fogyni és fenntartani az optimális súlyt. Lehet, hogy drasztikusan megváltoztathatja az étrendet, de fokozatosan meg kell tenni, hogy később ne térjen vissza az egészségtelen szokásokra.

Kezdjük, gondolj az újrahasznosított és egészségtelen élelmiszerek cseréjére valami hasznosabb. Például próbálja meg fehér helyett barna rizs. A rizs zöldségek részét is cserélheti. Ne vásároljon burgonya zsetonokat, és tegyen légkanna vagy káposzta zsetonokat.

Hetente egyszer vagy egy másik cél elérése, hogy pihenjen. Ez segít a kísértés leküzdésében és a frillsek elkerülésében.

A kép, amelynek címe ébren hálóruhák koffein 15. lépés

Teljesítménytervet készít. A megfelelő terv segít abban, hogy tartózkodjon az egészségtelen élelmiszer-szokásoktól. A teljesítményterv segítségével ellenőrizheti az elfogyasztott kalóriák számát, és biztosíthatja, hogy a tested megkapja az összes szükséges tápanyagot.

Tervezzen minden nap három fő étkezést és két könnyű snacket. Próbáld meg diverzifikálni az ételt. Például, reggeli egy pohár joghurt friss bogyókkal, pirítósból, tömör gabonákból és egy csésze kávé, alacsony zsírtartalmú tejjel. Ebédre enni egy saláta különböző zöldségek, grillezett a grillezett csirke egy kis hummus. Van egy vacsora egy család családjában egy kis saláta és főtt egy pár karfiol. Ha szeretné, hogy desszert, eszik egy kis friss gyümölcsöt vagy gyümölcs fagylaltot cukor nélkül.

Ha tudod, hogy kilépsz a házból, tartsd a helyüket a tervedben. Fedezze fel az ütemezett étterem menüjét az interneten, vagy hívja előre, és megtudja, milyen egészséges ételeket kínálnak ott. Válasszon néhány egészséges beállítást a menüben, és kapcsolja be őket a teljesítménytervre. Visszaállítás különböző snackekből, péksüteményekből, bőséges mártással és sült ételekkel. Rendelés helyett a desszert eszpresszó, ha nem kell hamarosan lefeküdnie.

5. rész 5:

Rendszeresen részt vesz a sportban

egy. Rendszeresen gyakoroljon. A fizikai gyakorlatok kombinációja kávéval és egészséges táplálkozással segít, anélkül, hogy károsítaná az egészséget, hogy lefogyjon (körülbelül 0,5-1 kilogramm hetente). Hogy gyorsan lefogyjon, egy vagy más módon a fizikai aktivitás hetente 5-6 alkalommal.

Próbáljon meg legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perces intenzív gyakorlást gyakorolni. Szabályként, hogy lefogyjon, minden nap legalább 30 percet kellene gyakorolni. Ha nem tudsz sportolni 30 percig egy sorban, törje meg ezt az időt rövidebb időközönként. Például kétszer 15 percet tud edzeni.
Válassza ki a kívánt gyakorlatok típusát, például gyaloglás, kocogás, úszás, vagy kerékpározás. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fizikai gyakorlatok közé tartoznak a sportcsapatok, ugrott egy trambulinra vagy egy kötélre és hasonlókra.

A kép, hogy megszabaduljon a savasság 9. lépésétől

2. Végezze el a hatalmi gyakorlatokat. Több kalóriát égnek az izmokban, mint a zsírszövetben (még pihenés közben is), így az izomzat segít abban, hogy megszabaduljon a kalóriáktól még alvás közben is. Ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon, adjon hozzá néhány egyszerű energiát a napi képzéshez. Bár nincsenek univerzális szabályok arról, hogy mennyi időt fordítanak a hatalom képzésére, próbálja meg legalább hetente kétszer felvenni őket.

Mielőtt folytatná a képzést, gondoljon a szakmai oktatóval folytatott konzultációra. Figyelembe veszi a céljait és lehetőségeit, és segít kiválasztani a megfelelő energiákat.

Gyakorlatok, amelyeken a test működik. Például az ilyen hatalmi gyakorlatok, mint zömök és támadások erősítik a lábak és a kéreg izmait, valamint a test felső felét. Ha nehezen kezelheti a terheket, próbálja meg a bővítőt használni.

Az izmok megerősítésének másik módja a szokásos jóga osztályok vagy pilates. DVD-t vásárolhat jóga vagy pilates leckékkel, keresse meg a videó leckéket az interneten, vagy jelentkezzen be a megfelelő részre.

A kép Cight Pandémiás influenza 10. lépés

3. Hogyan pihenjen. A normál pihenés nem kevésbé fontos az egészségre, mint a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. A pihenés hiánya súlygyarapodást okozhat a nagyobb feszültség és a stressz miatt. Aludj legalább 7 órát minden este, különben az alvás hiánya átlépi az erőfeszítéseit, és csökkenti más egészséges szokások hatását.

Pihenjen a képzésből legalább egy nap hetente. Segít a szervezetnek az izom növekedéséhez és a gyakorlatok és terhelések után. Ezt a napot a nap folyamán kombinálhatja, amely a táplálkozásban szereplő áthaladásra került.

Alvás minden este legalább hét, és jobb 8-9 óra. Ha a nap közepén fáradtságot érez, vegye 30 percet.

Tippek

A legjobb eredmény elérése érdekében kombinálja a kávéfogyasztást kiegyensúlyozott egészséges táplálkozással és rendszeres edzéssel. Ha a gyengeség, csak egy módszerre támaszkodhat, megakadályozhatja céljaik elérését, sőt az egészségét is.

Figyelmeztetések

Bár a kávé nem okoz gyomorfekélyt, bosszanthatja a már meglévő fekélyt.