Az élelmiszer megtervezése: 14 lépés (illusztrációkkal)

A táplálkozási tervezés pénzt, időt takarít meg, és az élelmiszer-bevitel könnyebbé és egészségesebbé teszi.

Lépések

egy. Válassza ki azt az időt, amelyre meg kell terveznie. Egy vagy két hét - jó kezdeni. E példa alapján fontolja meg az egyhetes időszakot.

2. Vegyük a naptárat, amelyben írsz. Fali naptár, nyomtatott elektronikus naptár - Kiváló lehetőségek.

3. Oszd meg az egyes napokat három részre, és jelölje meg az első W-t W (Reggeli), a második levél O (ebéd) és a harmadik - y (vacsora).

4. Megjegyzés a naptár tetején, az egyes étkezési vételhez szükséges adagok száma. Ha vannak specifikus edények, több vagy kevesebb részre számítva, jelölje meg a w, o vagy u megfelelő betű mellett.

öt. Állítsa be a teljes napi kalóriafogyasztás korlátozását. Gyűjtsd össze kedvenc szakácskönyveit, receptjeit, és így azt, amit meg akartálni.

6. Állítsa be, hogy mennyi időt fizet a képzés és a főzés naponta. Fontos lesz értékelni a recepteket.

7. Döntse el, hogy hány nap egy héten tervezed főzni. Fontolja meg a főzés lehetőségeit egy pár napig, hogy egy nap szabadon engedhessen, és egy nap egy nap választásának lehetősége a házon kívüli vacsora, vagy hetente egyszer pizza napja létrehozása. Legyen olyan, mint amilyennek, 6 napos tervezést, rendszerint jól működik.

nyolc. Válassza ki a marhahús részt, és keressen meg egy vagy két receptet, amely jónak tűnik Önnek, és 1/3 vagy kevesebb lesz, mint a napi kalóriatartalom, és meg fogja találkozni azokkal az idővel, amikor elkészítené és felkészíted. Tegye a cookbook és az oldalszám naptár nevét.

kilenc. Ismételje meg a nyolcadik elemet, hogy megtalálja az egy főételet, amelyet főzni szeretne, minden nap. Fontolja meg a menü elkészítésének lehetőséget, hogy kiemelje bizonyos napokat a madarak, a hal, a sertéshús, a tofu vagy a hús helyettesítő és bárány minden héten. Tehát teljesen összeállítod a vacsorákat.

10. Ismételje meg a nyolc lépést, hogy minden nap reggeli tervet készítsen.

tizenegy. Ha nem tervezi a reggelit, úgy dönt, hogy minden nap reggelire enni fog, az egyes személyek részének mérete, és jelölje meg ezt az információt minden nap a naptárban. Például: Ha 6 embert táplál, tervezzen egy joghurtot (kb. 170 gramm) mindegyik, banán és pirítós számára. Jelölje meg a termékek listáját reggelire minden nap.

12. Ismételje meg a 10. és 11. lépést, hogy minden nap ebédeljen össze.

13. Hozzon létre vásárlási listáját az összes összetevő írásával minden receptből. Ha találkozol valamit, ami már létezik a listában, egyszerűen hozzáadja a gramm számát az előző rekordhoz. Ne felejtse el beállítani a grammok számát a főzéshez szükséges részek számával összhangban.

tizennégy. Ezután adjunk hozzá egy listát az ilyen ételekhez, amelyeket nem fog főzni, például reggelire - ne felejtsük el újra, hogy helyesen kiszámítsák a adagok teljes számát.

Tippek

Vásárlás: ragaszkodjon a listához, és kerülje az impulzív vásárlást. Vásároljon a teljes gyomorban. Tervezés két héttel előre és vásárol minden két héten megmenteni a benzint.
Főzés: Minden összetevője már otthon van, így a hiányzó összetevő utolsó pillanatában nem utazik a boltba. Válasszon recepteket minimális előkészítéssel és időzítéssel.
Nézd meg a heti élelmiszerbolt reklámozását és promócióit, hogy lépést tartsunk a kedvezményekkel, és tervezzük meg az ételeket az értékesítés alapján.
Vásároljon valami nagykereskedelmet, csak akkor, ha biztos benne, hogy mindent használ a lejárati dátum előtt, vagy befagyaszthatja, tegye és t.D., hogy a termékek ne romoljanak vagy eltűnjenek.
Használjon friss termékeket, és minimalizálja a csomagolt vagy feldolgozott élelmiszer, só és cukorfogyasztás használatát.
Ha független tervezés Úgy tűnik, hogy túl bonyolult, próbálja meg használni a szolgáltatási tervezési szolgáltatást. Keressen egy ilyen szolgáltatást, amely megfelel az Ön igényeinek és teljesítményének. A legtöbb szolgáltatás kevesebb, mint 1,25 dollárra kerül.