A képzési ütemterv készítése: 9 lépés

Túl félsz a munkából, a családnak és az életnek? Ön küzd, hogy a képzést a szűk ütemezésedbe helyezzük, aggódj a képzés átadásával és a sportcélok elérésében? Hogyan juthat el ehinkből? Az erő edzés és a töltés ideje, hogy gondosan meg kell tervezned mindent. Gondolkodj kevesebbet, helyette. Az e cikkben leírt lépéseket követve időt takarít meg és megközelítheti a sport céljainak elérését.

Lépések

egy. Válassza ki az időt a heti tervezéshez. Annak érdekében, hogy megtalálja az ablakokat az ütemtervben minden héten, készítsen magának egy naptárat - szükség lesz több mint 15 percig, hogy megszervezze az ütemtervet. Emlékeztesse magát a kinevezett időről, győződjön meg róla, hogy ez az információ a naptárban van, amelyben minden nap valószínűleg megnézed.

Kiválaszthat egy naptárat, amely megfelel Önnek: Google Naptár, a személyes naptár a telefon vagy a régi jó papír verzió. Más megfelelő formanyomtatványokat használhat hetente tervezésre: PDA, napló vagy táblázatkezelő.

2. Jegyezze fel az összes ügyet a hét folyamán. Töltse ki mindent, amire szüksége van az időre, amit emlékezni lehet.

Ön vagy valaki a családodból megy a fogorvoshoz? Aláírva a fodrász? A projekt befejezéséhez szükséges?

Rögzítse ezt.

3. Óvatosan vizsgálja meg a szabadidő ablakát munka közben vagy találkozó közben. Ezekben az ablakokban, hogy foglalkozhat a napi edzésekkel.

Jelölje ki a nyitott időablakokat. Határozza meg a változó időintervallumokat annak érdekében, hogy az edzéseket a rendelkezésre álló idejéhez igazítsa. Minél több idő van, annál jobb. Nem számít, milyen időintervallumok vannak, vannak módja annak, hogy megfeleljen az életmódnak:

60 perc vagy több?

50 perc

40 perc

30 perc

20 perc

10 perc

4. Az optimális eredmények érdekében heti 3-4 alkalommal kiemeljük a 30 percet a cardiography-enként. Sokan megvizsgálják a kihívás kardiográfiáját, mert túl sok kardiovaszkulációt tesznek. Ez az út túl sokat! A legtöbb sport cél elérése érdekében heti 20-30 perces kardiovaszkulációra lesz szükséged a cél szívritmusában. Ez azt jelenti, hogy megváltoztathatja a ruhákat, ugrik a cipőkbe, és teljes körű kardiotrement összesen 30-40 perc!

Győződjön meg róla, hogy megválasztotta, mit szeretne tenni. A választás nem, amit szeretne tenni, nehéz lehet motiválni magát, hogy a kardio.

Írd le "Kardiográfia" A szabadidő 30-40 perc alatt. ACT, töltse ki az ilyen időközök közül 3:

Ha zavarta a térdét, válassza ki a kerékpárt, elliptikus szimulátort vagy úszást.

Ön vonzza a view lépést vagy a kocogást az Ön területén?

Mi van a lépcsőházban az irodában? Zárja be és derüljön le a megadott időre.

Ön előnyben részesíti az osztályokat egy helyi klubban vagy az önkormányzati épületben?

A nappaliban lévő videók alatt?

Nem tudom, mit szeretsz? Próbáljon ki több különböző opciót, és keresse meg, hogy milyen valószínű, hogy alkalmas az Ön számára.

A kép, amelynek során a gyakorlat ütemezése 5. lépés

öt. Válasszon 30 percet az erő gyakorlása hetente legalább háromszor. Hogy ez az első lépés gyakran a legnehezebb legyen. Tedd magad felelősséget a személyes képzésének kiküldésével, vagy egy barátjával. 30-40 perc az áramkiképzéshez - ez az optimális idő. Azonban akár 10 percig is megtehetsz néhány gyakorlatot, ha készen áll arra, hogy optimalizálja ezeket a rövid idejű kitöréseket.

Készítsen egy sor súlyzót, amely az asztal alá helyezhető.

Helyezzen több különböző típusú devetést a táblázat mezőbe a gyors hozzáféréshez.

Készítsen könyvjelzőket néhány érdekes videó edzésre a YouTube-on.

6. Hozzárendeljen három 30 perces edzést. Ha egy évtizedes perc blokkokat választasz, győződjön meg róla, hogy egy nap alatt három ilyen rövid edzést végez.

7. Óvatosan vizsgálja meg a menetrendet.

Kiderül, hogy meg kell találnia az időt 3 kardiotranszpactra 30 percig a héten?

Hogyan tudta megbirkózni az erőt képzéssel? 30 percig legalább három edzést terveztek?

nyolc. Ragaszkodjon egy hétig. A terved végrehajtása a teljesítmény érzését eredményezi. Ha szükséges, módosíthatja a módját a következő héten.

Ha befejezte az összes edzést, jelölje meg a naptárban, PDA, mobiltelefon és t.D.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy segít Önnek, és mi nem, hogy változtathat, ha egy másik tervezési nap jön.

kilenc. Ismételje meg ezt a folyamatot minden héten. Betartás a tervezés napján és egy ütemterv létrehozása minden héten, valószínűleg ragaszkodik a tervedhez és eléri a céljait.

Minden hét végén figyeljen arra, hogy mi történt, és mit kell változtatni.

Ha a terved ezen a héten dolgozott, ismételje meg. Ha nem, tegye meg a szükséges változtatásokat.

Tippek

Ragadja meg a tervet egy hétig.
Számos sporttevékenység van megfizethető áron.
Ellenőrizze a helyi Cragslist vagy szolgáltatást Freecycle Olcsó eszközök keresése Cardio számára. Vagy kérdezze meg szomszédjait vagy családtagjait, ha rendelkeznek olyan berendezésekkel, amelyeket már nem használnak, vagy amelyekre nincs szükségük.
Ha videót keres, hogy vegye fel a munkát, keresse meg az ingyenes videó gyakorlatokat a YouTube vagy a Netflix-en. A szabad képzési programok különböző webhelyekről is letölthetők.

Figyelmeztetések

Pihenjünk az edzések között. Két nap az optimális szünet az izomtömeg és a helyreállításhoz.
Helyesen mozogjon, ha áramellátásokat végez a sérülések elkerülése érdekében.
A képzés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez különösen fontos, ha beteg volt, ha terhes vagy orvosi bizonyság miatt.

Amire szükséged van

Naptár, PDA, napló, mobiltelefon és t.D.
Gyakorlati tartozékok (ha szükséges)