Hogyan kell inni elég vizet: 9 lépés (illusztrációkkal)

Ha elegendő vizet inni, ezáltal támogatja a test vízegyensúlyát, ezért általában az egészségét is. A folyadékfogyasztás mértéke a padlótól és az életmódtól függ a Still National Medicine Akadémián (USA) azt ajánlja, hogy a 19-50 évesek napi 2,7 liter, és 19-50 éves korig - 3,7 liter naponta. Az ilyen több vizet egyszerre lehetetlen, de ez a kötet az egész napig könnyen elosztható, beleértve a vizet, hanem más folyadékokat is, amelyek lehetővé teszik, hogy a vízmérleget a kívánt szinten fenntartsák.

Lépések

2. rész: 2:

Folyadék étkezése a nap folyamán

egy. Az ébredés után azonnal inni egy pohár vizet. Egy pohár vizet reggel segít felkelni, aktiválja az anyagcserét, és éjjel kitölti a folyadék elvesztését. Annak érdekében, hogy ne felejtsük el a reggel reggelit, tedd az üveget az éjszakai asztalra az ágy mellett, vagy írjon jegyzetet, és csatolja az ébresztőóra.

A kép, amelynek címe Kerülje a stressz-étkezési lépés 7. lépés

2. Igyon vizet minden étkezéssel. Minden étkezés során inni egy pohár vizet. Segíti az emésztést: a tápanyagok feloldódnak a folyadékban, és a test könnyebbé válik az asszimilálni. Ezenkívül a víz lágyítja a széket, és megakadályozza a székrekedést. Ne felejtsd el, hogy a nap folyamán snackingben vizet inni.

Ha fogyni akarsz, inni vizet az étkezés előtt, gyorsabban segít a telítettség érzéseinek elérése érdekében.

3. Tartsunk egy üveget vizet veled. Ha az irodában dolgozik, tegyen egy palackot vízzel az asztalon, és leiratkozzon róla a nap folyamán. Ha elfelejtette inni vizet, konfigurálja az emlékeztetőket a számítógépen. Ha fizikai munkaerővel foglalkozik, keresse meg azt a helyet, ahol egy üveg vizet hozhat, hogy elérje, vagy csak vízzel viseljen vizet.

Hogy pontosan tudja, mennyi vizet ivott, vásároljon egy palackot divízióval.

Ön egy palackot kényeztetheti a vízhez egy hűtőelemmel, beépített szűrővel vagy gyümölcsterületekkel.

A kép elveszíti a hasi zsírt az ivóvízzel 6

4. Növelje a vízfogyasztást a sport során. Igyon további 1-2 pohár (0,25-0,5 liter) vizet mérsékelt fizikai erőfeszítés során. Súlyos halászattal rendelkező intenzív terhelésekkel jobb sportitalok (izotóniás), például powerade. A víz mellett nátriumot, elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket a test később veszít.

A hívás visszahívása A blokkolt szám 7. lépés

öt. Telepítse a vízmérleg ellenőrzési alkalmazást. Vannak olyan okostelefon alkalmazások, amelyek nem felejtik el a megfelelő mennyiségű vizet ivás. Ilyen orsziált alkalmazások, mint például a vízbélyegzés, a Watermania vagy a Watercheck, olyan nyomkövetők, amelyek segítenek nyomon követni a fúrt víz mennyiségét, és emlékezteti a felhasználót, hogy itt az ideje, hogy kihagyja a poharat.

A kép, amely javítja a vese funkció 5. lépését

6. Emlékezz a "nyolc pohár" szabályra. Az egyes testületek folyadékának szükségessége egyéni, de általános szabály van: átlagosan 8 pohár vizet igényel naponta. Ez az egyszerű szabály segít nyomon követni, hogy írja-e a megfelelő mennyiségű vizet a nap folyamán.

Nyolc vízszemüveg kb. 2 liter.

2. rész: 2:

Alternatív folyékony források

egy. Inni gyümölcsleveket, kávét vagy teát. Vélemény van arra, hogy a koffeint tartalmazó italok a test dehidratálása okozzák. Ha azonban mérsékelt mennyiségben inni őket, ez a hatás minimális lesz. A víz egyensúlyának fenntartása érdekében a legjobb, ha a vizet inni, de ha más italokat szeretne, inni gyümölcslevet, kávét vagy teát. Csak nézze meg a részeg búvárkodást a szükséges napi folyadék mennyiségének összegében.

Korlátozza a koffeint (tea és kávé) 2-4 csésze tartalmú italokat naponta. A koffein álmatlanságot, ingerlékenységet, fejfájást és egyéb mellékhatásokat okoz. A gyermekkoffein általában jobb, ha nem adja meg.
A koffeint tartalmazó italok nem alkalmasak azoknak a vízegyensúly fenntartására, akiknek nincs koffein nem tolerálva. Ha nincs napja szokása minden nap, akkor először is gyenge vizelethajtó. De ha kávét fogyaszt 4-5 nap egymás után, akkor ez a hatás fokozatosan jön le.

A kép Cleanse Tisztítsa meg a vesét 20. lépés

2. Eszik élelmiszert gazdag folyadékban. A napi folyadék normának körülbelül 20% -át élelmiszerrel kapjuk. Görögdinnye, zeller, uborka és saláta tartalmaz sok folyadékot, és segít fenntartani a vízegyensúlyt. A levesek és a húslevesek használata szintén növeli a folyadékfogyasztást.

Kép Combat stressz jó táplálkozással 3. lépés

3. Használjon cukor helyettesítőket és ízterületeket. Ha nem szeretsz friss vizet inni, édes ízű vagy illatát adhat az adalékokkal. A folyékony édesítőszerek alkalmasak vízbe való hozzáadásra, valamint édesítőszerek por formájában.

Ügyeljen arra, hogy olvassa el az ilyen termékek összetételét. Némelyikük tartalmazhat propilénglikol sűrítőt (E-1520), amely nagy mennyiségben káros lehet.

Ha előnyben részesíti a természetes ételeket, vágja le az eper, citrom vagy uborka, öntsön vízzel, és adja meg: illatos gyümölcsöt vagy növényi italt kapsz.

Tippek

A terhesség és a szoptatás során, valamint hideg vagy orvi, a folyadék felhasználását növelni kell.
Túl sok vizet inni, de nehéz. Általában a víz felesleges felhasználásának kérdése csak azoknál, akik nagyon intenzív sportképzést folytatnak - például felkészülve a maratonra.