A súly visszaállítása éjszaka: 15 lépés

Az éjszaka alatt a testünk 0,5-1 kilogramm súlyból veszít. A súlycsökkenés nagy része - víztömeg. Bár az "alvási étrend" nem vezet hihetetlen eredményekhez a súlycsökkentés, a rendszeres és kiváló minőségű éjszakai pihenés pontosan hozzájárul a fogyáshoz.

Lépések

3. rész:

Változtassa meg a nap rutinját

egy. Kezdjen minden nap a természetes diuretikumoktól. A koffeinitalok, mint például a kávé és a tea természetes diuretikumok, stimulálják a vastagbél izmait, és arra kényszerítik őket, hogy zsugorodjanak. Ezek a csökkentések segítenek a víz és salakok a testből. Igyál egy vagy két csésze kávét vagy teát reggel vagy a nap folyamán - ez nem csak az emésztőrendszer munkáját rendezi, hanem segít megszabadulni a puffadásról.

2. Egészséges snack reggeli után. Néhány ember az étkezések között elnyeli az édes vagy kövér snackeket, mások inkább nem snack. Az opciók közül egyik sem járul hozzá a fogyáshoz. Ha szerető vagy, hogy egy snack, cserélje ki ezt a csábító édes, sós vagy kövér snack egészséges, ami az utolsó vacsorát. Ha inkább az étkezés között nem enni, akkor valószínűleg ebéd közben túlhalad. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg hozzáadni egy egészséges snacket a reggeli után, amely segít az étvágyat ebéd közben történő kiegészítésében.

Mint egy egészséges snack, egy darab szilárd gyümölcsöt, egy pohár joghurtot vagy egy kis tál zabpehelyet fogyaszthat.

3. Fizessen 30 percig kardiovaszkuláris. A kardonák sokféleképpen hasznosak a test számára. Először is, amikor edzünk, izzadunk. Potting - egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy megmentse a testet felesleges vízből. Másodszor, a gyakorlatok felgyorsulnak az anyagcserét. Amikor a metabolizmus sebesség növekszik, több zsírt éget és a testet a test késleltetését okozó toxinokból adja meg. Végül a fizikai aktivitás kiváló módja a stressz eltávolításának. Ha stresszet tapasztal, túlzott lehet, tartsa a vizet és tárolja több zsírt, mint amire szüksége van.

Próbáljon meg körülbelül fél órát minden nap. Lehet járni, kerékpározni, futni, úszni vagy feliratkozni a fitnessre.

Jobban 2-3 órával az alvás előtt. Ezután az anyagcserét növeli, és a test egész éjjel éget.

4. Minden nap 30 percet oszt ki a stressz eltávolításához. Ha stresszes vagy, a szervezet hormon kortizolot termel. Akkor keletkezik, ha a test fizikai vagy érzelmi stresszt tapasztal. Ez a hormon a testet további zsír és víz elhalasztja. A stressz szintjének csökkentése csökkentheti a kortizol termelését a szervezetben és megkezdheti a súlyozást. A következő műveletek segítenek a kikapcsolódásban:

feladatok. Sétáljon egy gyors ütemben;

jóga és / vagy meditáció;

Hallgassa meg kedvenc zenéjét;

Fürödni;

Menj a masszázsba.

A képet lefogy az éjszakai lépés 5. lépés

öt. Ne vacsorázzon. Az étkezés után az ételt meg kell emésztenie ezt az ételt. Az emésztés folyamata a puffadáshoz vezethet. Ennek eredményeként, ha kényszerítette a testet, hogy emészti az ételt, miközben alszol, éjszaka nehéz lesz fogyni. Annak érdekében, hogy ne menjen lefeküdni egy duzzadt hasa, vacsorázzon néhány órával az alvás előtt.

3. rész: 3:

Változtassa meg az éjszakai rutint

egy. Vegyünk egy fürdőt angol sóval hetente 2-3 alkalommal. Az angol só természetesen a toxinokat és a felesleges vizet flipli. Az ágy előtt az angol sóban az alvás során elérheti a súlycsökkentés célját. Töltse ki a fürdőt meleg vízzel, és adjon hozzá 2 pohár angol sót (500 ml). Pass egy ilyen fürdőben 15 perc - ismételje meg ezeket az eljárásokat hetente 2-3 alkalommal.

A képet lefogy az éjszakai lépés 7. lépés

2. Igyon zöld teát ágy előtt. Mielőtt lefekszel, tedd magad egy csésze jó zöld teát. A zöld tea természetes diuretikum, amely javítja az anyagcserét. Használja az ágy lefekvés előtti munkaidőt, megnyugtató ital segít abban, hogy hatékonyabban égessen zsírt egész éjszaka.

A képet lefogy az éjszakai lépés 8. lépés

3. Hozzon létre egy kedvező beállítás az alváshoz. A víz és a szén éjszaka fogyni kell, hogy pihenjen. Annak érdekében, hogy elaludjon gyorsabban és nehezen aludni, átalakítani a hálószobát olyan helyre, amely elősegíti az alvást és a fogyásokat.

Állítsa be a hőmérsékletet a hálószobában 19 ° C-ra. Ha hűvös helyiségben alszol, testednek kell égnie a kövér tartalékokat, hogy hőt hozzon létre.

A kép, amely lefogy az éjszakai lépés 9. lépés

4. Korlátozza a fényt. A fény hatása éjszaka nemcsak bántani fog, hogy normálisan aludjon, hanem súlygyarapodáshoz is vezethet. Annak érdekében, hogy kevésbé felesleges fény esik a szobába, tegye le a sötét függönyöket az ablakokon, távolítsa el az éjszakai lámpákat a szobából, kapcsolja ki a TV-t, a számítógépet, a tablettát, és tegye félre a telefont.

A képet lefogy az éjszakai lépés 10. lépés

öt. Kimos. Alvás A test hormonjainak beállítása, amely diktálja Önt, mikor és mennyire van szüksége, és ezért javítja az anyagcserét. Ha alszol, akkor akár 1 kg vizet is elveszít, és a légzés során súlya van. Az átlagos felnőttek naponta 7,5 órás alvást igényelnek. Ha minden este 7-8 óráig nem alszik, változtassa meg a menetrendet, hogy ilyen számú éjszakai életet biztosítson.

Ha már alszik legalább 7 órát naponta, akkor nem észlel egy nagy súlykülönbséget, ha ezt az időt 30-60 percen keresztül növeli.

Ha van egy hiány az alvás, akkor könnyebb leszállítani a súlyát, amint elkezd aludni többet.

3. rész: 3:

Változtassa meg az étrendet

egy

Igyál több vizet. Amikor a test dehidratálódik, jobban hajlandó tartani a vizet. Ezért, hogy visszaállítsa a víz túlsúlyát, miközben alszik, inni az ajánlott mennyiségű vizet a nap folyamán.

A középső felnőtt embernek napi 3 liter vizet kell inni.
A középső felnőtt nőnél naponta 2,2 liter vizet kell inni.
Kerülje el a nagy mennyiségű koffeint és alkoholt, mivel mindkét anyag mindegyike függ a testedtől.
Más italok segíthetnek a test vízegyensúlyának támogatására, de ne használjon túl sok édes vagy más magas kalóriatartalmú italokat.

A képet lefogy az éjszakai lépés 12. lépés

2. Csökkentse a szoloi fogyasztást. A magas só étrend segít a vízben való tartáshoz. A testben lévő felesleges víz duzzadhat és növelheti a derék méretét. A sófogyasztás csökkentése érdekében kerülje:

termékek, sós íz;

adjunk hozzá sókat az élelmiszerhez;

Olyan termékek, amelyek nem ízezik sós, de rejtett nátriumot tartalmaznak. Ez lehet konzerv húst és fagyasztott ételeket.

A képet lefogy az éjszakai lépés 13. lépés

3. A cukorfogyasztás korlátozása. A magas cukortermékek növelik a zsírkészleteket a testben. A nap folyamán kerülje az édes ételeket és italokat. Ezek tartalmazzák:

cukorka, édességek és desszertek;

Gyümölcslevek;

szóda;

Alkoholos italok

A képet lefogy az éjszakai lépés 14. lépés

4. Kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Amikor a test szénhidrátokat végez, mindegyik gramm körülbelül 4 gramm vizet tart fenn. Amikor az emésztési folyamat véget ér, a test szénhidrátokat kap zsírok és cukor (glükóz). A test mennyiségének csökkentése, valamint a zsír és a cukor mennyiségének csökkentése, csökkenteni kell a szénhidrátfogyasztást. Ha biztonságos, alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrendre megy, 5 kilogramm víztömeget dobhat ki.

A képet lefogy az éjszakai lépés 15. lépés

öt. Növelje a fehérje bevitelét, szálat és káliumot. Ha fogyni szeretne, cserélje ki az édes snackeket vagy ételeket magas szénhidrátokkal magas fehérjetermékekkel, rostokkal és káliummal.

Promóciós termékek, például húsok és hüvelyesek, hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez és az anyagcsere növekedéséhez.

Nagy rosttermékek (például zöldek és szilárd gabonafélék) és kálium (például banán és mogyoróvaj) segítenek a testnek zsírégetni és visszaállítani a felesleges vizet.