Hogy ne szerezzen súlyt az intézetben tanulva

"Diéta" és "tanulmányok", Talán két szó, amelyek még nem állnak a közelben, és annál inkább nem kell használni egy mondatban. Tanulmány (az egyetemen, az iskolában, az Intézetben) az aktív élet ideje, egy szórakoztató hallgató, amely az életért emlékszik. Sajnos a hallgatói életmód következményei gyakran a túlsúly megszerzéséhez vezetnek. De ha meg szeretné felelni egy étrendnek a tanulás során, akkor azt olyan játéknak kell tekinteni, amelyben van saját szabályait az alábbiakban.

Lépések

1. módszer 3:

Gondolkodás

egy. Ne aggódj, de talán egy diéta nehéz lesz. A legtöbb diák vacsorázik az ebédlőben, az ivóvacsoma és a Pyshki, a barátaid egy kávézóban, tíz finom desszertben, és ha egy hostelben is élsz, akkor valószínűleg érdekel egymással - "a tea". A barátaiddal való találkozók csodálatosak, de érdemes gondolkodni az ilyen találkozók következményeiről.

A tanulmány mindig az ütemtervi élet, így ebben az időszakban is szükséges enni, akkor szükség van egy ütemtervre is, amely megfelel Önnek.
Nem vagy egyedül. Sok barátod is megpróbálja ragaszkodni egy étrendet. Ezt a témát a barátaival folytatott beszélgetés során felvetheti, és támogathatja őket.
Amikor az akadémiai év csak a kezdet, a tanulás és a társadalmi élet egész idő alatt elfoglalja, így csak egyszer gondolok az étrendre.
Emlékeztesse magát, hogyan tápláltad korábban, valószínűleg egy háromszoros étkezés volt az ütemtervben, amelyben nincs snack vagy éjszakai étkezés. Most meg kell találnod a súly megtakarítási módját, az előző teljesítmény módot az új feltételekhez.

2. Ne hasonlítsa össze magát. Különösen nem hasonlítsa össze az osztálytársaival vagy osztálytársaival.Mindig lesz egy tonnex egy lány egy lány, és a srácok tökéletes bicepszekkel, de ez nem jelenti azt, hogy ugyanaz legyen. Határozza meg, mit szeretne pontosan látni a testedet, és ne próbáljon úgy néz ki, mint bárki más.

Határozza meg magának, hogy mi lesz különleges. Biztosan van valamiféle minőségű, amit szeretsz. Fontosabb, hogy tetszik, és nem egy aranyos szomszéd egy hostel számára.

Ne hagyja, hogy bárki hibáztassa Önt, hogy és mikor eszel. Az önfegyelem fontos, ha ragaszkodik az étrendhez, de néha valami finom, ugyanakkor hagyja el azonnal az echidiális megjegyzéseket.

Ha a barátod minden nap az edzőteremben részt vesz, akkor ez nem jelenti azt, hogy ha elkezdesz csinálni, akkor is napi edzésnek kell lennie. Válassza ki az Ön számára megfelelő edzésprogramot.

3. Ne hozza az ügyet az élelmiszer-viselkedés rendellenessége előtt. Sok diák, különösen a lányok, az élelmiszer-rendellenességek szenvednek. Általában az okaik még az egyetem belépése előtt is megjelennek. Azok okozzák azokat a tény, hogy a lányok egy bizonyos elérhetetlen színvonalat keresnek, ami az anorexia vagy a bulimia helyzetét hozta. A tanulmányi időszak szabályozásakor válassza ki az egészséges módszereket, a szélsőséges intézkedések képesek veszélyeztetni a fizikai és mentális egészséget.

Ha nem gondolhatsz semmit, kivéve az ételt, akkor szükséged van egy speciális segítségre.

Talán meg kell mondanod a szülőknek, hogy megoldja a megoldást, hogy enni, hogy megkapja a támogatást.

3. módszer 3:

Önfegyelem a nap folyamán

egy. A káros termékek cseréje hasznos. Hogy lefogy, ne vitatkozzon az éhségre. Figyeljen arra, amit eszik, és fordult fel finomabb és tápláló az étrendben, és ami a legfontosabb - hasznos, termékek. Az édes zsemle helyett reggelire, mézzel vagy bogyókkal kása, gyümölcs vagy édes joghurtot eszik csokoládé cookie-k helyett. Még néhány tanács:

Kerülje el a zsíros ételeket és a magas cukor termékeket. Csökkentse a cookie-k fogyasztását, a fagylaltot, a lekvárt és mindazokat a zsemleit, amelyek sütnek az étkezőben. Cserélje ki ezeket a termékeket valami egészségesebbé.
Válasszon hasznos szénhidrátokat. Pyshek helyett - teljes gabona szarvak, a makaróni helyett - egész gabona paszta, fehér rizs helyett - barna.Fontos, hogy fenntartsák az egészséges egyensúlyt a zsírok, szénhidrátok, fehérjék, a táplálkozás, a nem kevésbé fontos, hogy figyelemmel kísérjék a minőséget.
Nem szükséges enni az étkezőben kínált teljes részt. Egészséges ételek, hogy elkerülje a kevésbé egészséges táplálkozást. Bár a boltba kerül egy diák számára, a bajnokság bukása, kilogramm alma és egy nagy joghurt csomagolás egy egészséges reggelit biztosíthat egy hétig.
Győződjön meg róla, hogy inni. A diákok sok kávét isznak, ami súlygyarapodást okozhat, ha hozzáad egy tonna krémet és cukrot. Minimalizálja mindazt, ami hozzáadja az italokat, vagy legalábbis feláldozható és sovány tejet használ.
Cserélje ki a saláta szendvicseket. Először próbáljon enni salátákat néhány nap egy héten.

2. Naponta háromszor enni. Meglehetősen nehéz kombinálni a háromszoros kiegyensúlyozott táplálkozást és az osztálytáblázatot, azonban megvédi Önt a káros ételeket. Nem számít, hogyan teszi naponta, mindig ki kell jelölnie a reggeli időt, ebédet és vacsorát. Íme, hogyan kell csinálni:

Reggeli - az élelmiszer legfontosabb étkezése naponta.Valószínűleg, amikor 8-kor tartózkodik a gazdaságban, akkor nem reggeli előtt. De az éhség érzése olyan erős lesz, hogy készen állsz arra, hogy mindent megeszedjen, ami a látványba esik.

Ha egész napot fogsz tölteni a könyvtárban, ne felejtsd el, hogy ebédelni vagy vacsorázni veled. Ha elfelejtettél vacsorázni, végül éhes és megrendeled a pizzát.

Próbálj meg kb. Egyidejűleg enni minden nap.Ha a reggelihez, a vacsorához és a vacsorához minden nap szeretné megszokni, akkor elkerülheti az éhség támadásait nem megfelelő pillanatokban.

3. Kerülje a hostel káros ételeit. A hostel a társkereső és kommunikáció helye, amely az ízületi vacsorákhoz, vacsorákhoz, tea iváshoz és mindenfajta ünnepek ünnepléséhez kapcsolódik, amelynek következményei befolyásolhatják az ábrát.Itt van, amit el kell kerülnie:

Kerülje a káros snackeket. Ha nincs egészséges étel a legközelebbi kioszkban a hostelhez, akkor jobb, ha előre hazatérnek az egészséges snackekhez.

Nem feltétlenül rendelkeznek az összes olyan élelmiszer, amelyre nem kellett fizetnem. Ha valaki mindenki számára elrendelte a pizzát, vagy a szomszédod ebédet készített, akkor ez nem jelenti azt, hogy meg kell állítania, csak korlátozza az ilyen termékek fogyasztását az összegben, hogy ne károsítsa az ábrát.

4. Sport. A túlsúlyos küzdelem könnyebb lesz, ha sportolást folytat. A képzés bizalmat ad magának, az energiát, és pozitívan befolyásolja a nazyvye-t általában.Mit érdemes:

Ugrás az edzőterembe az oktatási intézményedről. Valószínű, hogy élvezheti a futó pályákat, elliptikus szimulátorokat vagy medencét.

Válasszon sportot. Álmodott tanulni teniszezni? Kiváló. Keressen egy barátot, aki hétvégén szeretne veled játszani.

Csatlakozni a klubba. Rendszerként az oktatási intézményekben sportklubok vannak, amelyekhez hetente kétszer csatlakozhat és részt vehet.

Több megy. Ahelyett, hogy 20 percig várna egy buszra, töltsön el ezt az időt gyalog a gyaloglásra.

3. módszer 3:

Éjszaka éber

egy. Nézd meg, mit eszik és inni a pártok számára. Felek, talán a hallgatói élet legemlékezetesebb része, de hozzájárulhatnak a súly súlyához.Ezért érdemes elfelejteni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy enni. Íme, hogyan kell csinálni:

Először is, inni az egyszerű italokat. Előnyben részesítik az alacsony kalóriatartalmú sört vagy a borüveg komplex komplexet, amely valószínűleg cukorral töltött. Az ilyen italok választása nemcsak pozitívan befolyásolja az ábrát, hanem segíti nyomon követni, hogy mennyi alkohol tényleg ivottál.
Kerülje a káros snackeket. Rendszerint a hallgatói pártban snackek zsetonok, diófélék, fri burgonya, próbálja meg túl sokat enni, de ha lehetséges, hogy egy egészségesebb választás (ha van).
Enni, mielőtt kiszállt a házból. Ön üldözi a vágy, hogy van egy snack, ha elhagyja a házat egy üres gyomor. Ha tudod, hogy az éjszaka hosszú és vidám lesz, akkor van egy kicsit több, mint a szokásos, hogy ne legyél éhes.

2. Kiegyensúlyozott étrend tanulás közben. Az egészséges táplálkozás minden szabálya általában elfelejti a vizsga munkamenetét vagy felkészülését. De még ebben a nehéz időszakban is szükséges az étkezések nyomon követése. Ez az, amit tehetsz:

Mindig emlékezzen arra, hogy naponta háromszor van szüksége.

Kövesse a hasznos snackeket, amelyek energiával és vitaminomi idővizsgálattal rendelkeznek. Ezek közé tartoznak a mandulák, kesudió, mogyoróvaj, zeller, sárgarépa és banán. Ezek a termékek energiát töltenek hosszabb ideig, mint a chipek.

Ne felejtsd el a töltést. Valószínűleg csökkenteni kell az edzőteremben töltött időt, de továbbra is legalább harminc percet fordít naponta, vagy hetente egyszer vagy kétszer az edzőterembe. Sport segít megbirkózni a stressz és az energiát.

3. Nincs második vacsora. Rendszer, a "második vacsora", 3 éjszaka. Az első a hosszú pártokhoz kapcsolódik és szórakoztató éjszaka, amely szinte mindig a pizzát vagy az a tény, hogy mindenki megy a legközelebbi evőhöz.A második ok a munkamenet során az élet útjához kapcsolódik, amikor valaki a pizzát vagy egy kis kínai ételt rendezi. Itt van, hogyan lehet elkerülni mindkét okot:

Ha igazán szeretné tartani az ábrát, meg kell tagadnia a "második vacsorát".Nehéz - figyeli, hogy a barátok hogyan repülnek zsemle és pite a hús, de ha éjszaka fogja kezelni, akkor sokkal jobban érzed magad reggel.

Ha az éjszaka enni kívánt enni oka a vizsgakészítéshez kapcsolódik, akkor meg kell változtatnia a napi módot. Éjszaka - az alvás ideje, és nem az élelmiszerre. Adja meg a testet, hogy állítsa vissza az erőket helyesen állítsa be a nappali módban. Ne feledje, hogy az éjszaka akut vagy olajos ételei nem járulnak hozzá az erős alváshoz.

4. Bocsáss meg magadnak a gyengeségeket. A diákok életkorú karcsú alakjának javára való választás bölcsnek nevezhető, de hagyja, hogy örüljetek időnként. A legtöbb ember emlékszik a diákok éveire, mint a legjobb az életükben, ezért nem érdemes feláldozni az összes örömmel és túlságosan összpontosítani egy étrendre.

Ne feledje, hogy szórakozhat, és még mindig ragaszkodhat az étrendhez. Ne adjon fel találkozókat barátaival, mert félsz, hogy enni extra.

Ne felejtsd el, hogy időről időre elengedj magadat. Ha valami mást szeretne sokáig és nagyon, akkor hagyja, hogy üdvözölje a desszert vagy vacsora kedvenc éttermében. Csak nézd meg, hogy nem túl gyakran történik.

Tippek

Kövesse a hasznos snackeket, hogy elkerülje az éjszakai raideket a legközelebbi kioszkban.
Ne feledje, a nyár a megfelelő idő a diéta, ragaszkodj a megfelelő táplálkozáshoz sokkal könnyebb, ha magad szabályozza a nap rutinját.

Figyelmeztetések

A hallgatói években sok lány megszerzi az élelmiszer-viselkedés rendellenességeit. Ha észreveszed, hogy a legtöbb gondolatai kapcsolódnak az élelmiszerhez - forduljon pszichológushoz.