Hogyan szerezzen súlyt, ha a hallgatói költségvetésen élsz

2. Hogy súlyt szerezzen, valószínűleg nem csak meg akarja növelni a zsír mennyiségét. Azt is szeretné erősíteni az izmokat és a szívet. Ha erre törekszik, vegyen részt erőt képzésben, menjen vagy futjon egy gyáva, menj fel a lépcsőn, úszni, vagy csináld kedvenc sportját. Tegyen legalább négyszer hetente 20 percig (fokozatosan növelje az osztályok idejét, ha otthon van).

3. Figyeljen az élelmiszer-piramisra. Készítsen kiegyensúlyozott étrendet, beleértve az egyes kategóriákból származó élelmiszereket.

4. Ha új a táplálkozásokat, olvassa el a csomagoláson feltüntetett termékek összetételét. Dolgozzon ki a kompozíció olvasásának szokását, minden vásárolt élelmiszerterméket. Figyeljen a zsírok, a zsírok, a fehérjék, a szálak és a vitaminok súlyára. Az egészséges táplálkozás szénhidrátok, fehérjék, zsírok és vitaminok, valamint ésszerű mennyiségű rost.

öt. A magas kalóriatermékek hús, tejtermékek, tojások, diófélék, és "Egészségtelen" snackek. Meg lehet enni őket, hogy súlyt szerezzenek, de ne túldobja, különösen a gyorsétterem, amely sok kalóriát tartalmaz, de kevés tápanyag.

6. Van különbség a "jó zsírok" és a "rossz zsírok" között. A modern kutatás szerint a telítetlen zsírok hasznosak a test számára, és telített - káros, és "Transzpariák" vagy a hidrogénezett zsírok nagyon káros a testünkre! Különböző típusú zsírok különböző módon befolyásolják a koleszterin termelését, ami nagyon fontos az artériák és a szívek egészségének szempontjából. A jó zsírok példái avokádó, természetes olajok, amelyek bizonyos halak (például lazac és tonhal), vászon és olívaolaj. Próbálja meg elkerülni vagy minimalizálni a termékekben lévő zsírokat, például kókuszdiót és olajat.

7. Ne felejtsd el enni gyümölcsöket és zöldségeket. Bár a zöldségek és gyümölcsök nagy része alacsony kalóriatartalmú, számos tápanyagot tartalmaznak, amelyek a testhez szükségesek, például szálak, vitaminok és ásványi anyagok.