Mivel az ember gyorsan nyeri a súlyt: 14 lépés

A gyors anyagcsere gyakran elégtelen testtömeget okoz.Ebben az esetben erőfeszítéseket kell tennie, hogy súlyt szerezzen. A helyreállításhoz meg kell változtatnia az étrendet, és bizonyos gyakorlatokat kell végrehajtania. Bár az egészségtelen ételek használatával mindig súlyt szerezhetsz, és passzív életmódot vezethetsz, jobb, ha kihasználná az egészségesebb súlygyarapodást. Tartalmazza az étrendben gazdag tápanyagtermékekben, erősítő képzésben, segít az izomtömeg megszerzésében. Legjobb türelem, készen kell állnia arra, hogy ez nem gyors folyamat. Az erőfeszítések azonban néhány héttel később láthatjuk az eredményt.

Lépések

3. rész:

Étel

egy. Enni legalább háromszor naponta. Ha gyors metabolizmusod van a természetből, napi háromszor enni, függetlenül a lemez tartalmától. Ennek köszönhetően súlyt szerezhet. A tested nagyon gyorsan éget, ezért sokkal gyakrabban kell táplálnia. Ez azt jelenti, hogy nem csak akkor kell enni, ha éhes vagy, de a nap folyamán. Tegye a célt naponta öt alkalommal, ha súlyt szeretne szerezni.

Ne várjon, amíg a gyomra megkezdi a jeleket egy rona formájában, hogy enni akar. Ha a nap folyamán öt étel étele van, akkor nem lesz éhség.
Természetesen sok erőfeszítést kell tennie, ha új energiaállapotba lép. Vigyázzon az egészséges magas kalóriatartalmú snackekre, amelyeket el tudsz enni. Például snack banán, mogyoróvaj vagy gabonafélék.

A kép garant súlya gyors (férfiaknál) 2. lépés

2. Tartalmazza a nagy kalóriatermékeket az étrendben. Alig tudsz helyreállítani, ha kis méretű kis méretű ételek vannak, a részei nagynak kell lenniük, és a lemez tartalmának magas kalóriatermékekből kell állnia. Minden étkezésnek a hús, zöldség és szénhidrátok nagy részéből kell állnia. Enni sokat, és nagyon gyorsan megkapja a súlyt.

A reggeli három tojást tartalmazhat, ahonnan elkészíthet egy omlettet, két szalonnás szeletet vagy kolbász, sült burgonya és pohár narancslé.

Ebéd közben enni pulyka fehér kenyérrel, két banánnal és salátával.

Vacsorára, sült burgonyával és grillezett zöldségekkel steakkel izzadhatsz magaddal.

3. Tartalmazza az étrendben gazdag tápanyagokat. Hogy súlyt szerezzen, táplálék gazdag táplálékban. Bár könnyen nyerhetsz súlyt, ha édes szénsavas italokat fogyaszt, és minden nap pizza van, nem szabad ezt tenni. Ez negatívan befolyásolhatja a testben lévő metabolikus folyamatokat, és növelheti a zsír térfogatát, nem az izmokat. Élelmiszer kiválasztása, figyeljen a következő pontokra:

Adjon előnyben a kezeletlen termékekre. Például, enni "régimódi" zabpehely helyett beteg betegek. Jobb, ha friss csirkét ebédelni, mint a húsos félkész termékek.

Próbáld meg magad főzni az összes ételt. A félkész termékek megtagadása, gyorsétterem és snackek, amelyekben sok só, cukor és egyéb adalékanyag található.

A kép garant súlya gyors (férfiaknál) 4. lépés

4. Közé tartozik a napi étrend fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ez a három összetevő segítséget nyújt a súly megszerzéséhez és egészséges. Forduljon fehérjék, zsírok és szénhidrátok minden étkezés során, ennek köszönhetően az étrend kiegyensúlyozott lesz. Az alábbiakban találhatók példák az egyes kategóriák termékeire:

Mókusok: tojás, lazac, tonhal és egyéb halak - sült sertéshús, sertésszelet és sonka - csirkemell és lábak - lean marhahúsok és steakek.

Zsírok: olívaolaj, sáfrányolaj, kókuszolaj, szőlőmagolaj, avokádó, dió, mandula, lenmag.

Szénhidrátok: Gyümölcsök és zöldségek - bab, lencse, borsó-barna rizs, teljes gabona kenyér és tészta. Valamint más szilárd gabonafélék és gyümölcslé.

A kép Gain Súly gyors (férfiaknál) 5. lépés

öt. Igyál sok vizet. A víz jelentős szerepet játszik a testünk cserefolyamatában. Nagyon fontos figyelembe venni, mivel több fehérjét és kalóriát fogyaszt, mint a szokásosnál. Igyál néhány pohár vizet minden étkezéssel, hogy elkerülje a kiszáradást. Mivel valószínűleg intenzívebben fog részt venni a testmozgásban, hogy növelje az izomtömeget, inni legalább tíz pohár vizet minden nap.

Ön is inni egy falú teát, gyümölcslét és más egészséges italokat.

Ne igyon sportitalokat, ilyen asgatorade-t, túlzott mennyiségben, mivel nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.

3. rész: 3:

Állítsa be az izmos tömegeket

egy. Növelje az erőt képzésre fordított időt.A testépítők tudják, hogy a súlya gyakorlatok segítenek az izomtömeg megszerzéséhez. A megfelelő képzésben - a teljesítmény gyakorlatok teljesítménye - az izmok megfelelőbbé válnak, erősek és növekednek.Az edzőteremben vagy otthoni edzéssel foglalkozhat, ha megkapja a szükséges szimulátorokat és felszerelést. Rendszeresen, hetente többször.

Ha nem szeretne előfizetést fizetni egy edzőterembe, vásároljon egy bárot, amely segít az izomtömeg megszerzésében.
Ellenőrző gyakorlatokat is végezhet, amelyek során nem kell súlyosítani a gravitációt. A push-up példa az ilyen gyakorlatokra. A vízszintes sávot az ajtóban is lefedheti, hogy szivattyúzza a kezek és a mellkas izmait.

A kép garant súlya gyors (férfiaknál) 7. lépés

2. Összpontosítson az összes izomcsoport kifejlesztésére. Lehet, hogy bizonyos izmokat kell szivattyúzni. De arra törekszünk, hogy dolgozzon ki az izmok ünnepélyes csoportjait. Más szóval, lehetetlen folyamatosan erősíteni a kezét csak, és nem figyelni a mellkasra, a hátra, a lábakra, a hasára.Ahelyett, hogy egyidejűleg az izmok valamennyi csoportján dolgozik, alternatív gyakorlatok, hogy minden izomcsoport pihenjen.

Tervezzen egy héttel, hogy lehetősége van arra, hogy minden izomcsoportot dolgozzon ki. Például úgy dönthetsz, hogy egy nap alatt eldöntheti, hogy a kezek és a mellek izmai, másnap a lábak izmaira és a hasi sajtó izmain fókuszálhat, majd a hátsó izmokat.

A személyi edzővel foglalkozhat. Segíthet olyan gyakorlatok tervezésében, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek.

A kép Gain Súly gyors (férfiaknál) 8. lépés

3. Végezzen gyakorlatokat az izomtömeg kiépítéséhez, anélkül, hogy izomkárosodást okozna. Az izomtömeg térfogatának fő növekedési faktora a myofibrillák, a fonalas szerkezetek mennyiségének növekedése az izomszálakban. Ehhez szükség van a fogyatékkal élő edzésre, amely elegendő ismétlésekkel rendelkezik. A képzés után fájdalmat és fáradtságot kell éreznie az izmokban, de nem lehet olyan erősek, amennyire azt mondhatják, hogy sérülést kaptál. Válasszon megfelelő súlyt, ha gyakorlatokat végez. Nyolc - tíz ismétlés. Ez segít abban, hogy meghatározza-e a megfelelő súlyt. Ha könnyen több mint 10 ismétlést tudsz elérni, több súlyt adhat hozzá. Ha nehéz öt ismétléset készíteni, ez a súly csökkentése.

A komplex gyakorlatoknak fontos helyet kell foglalniuk a képzési ütemtervben. Összpontosítson a komplex, összetett gyakorlatokra, amikor végrehajtja, amelyen egyszerre több izmot swing. Az ilyen gyakorlatok a padló, a súlyzók, a squats, egy lábszárnyal, levonásokkal rendelkeznek, levonják a kiegyenesített lábakkal, a keresztkarral és a rudakon lévő puskákkal.

Ne aggódj, ha az elején csak kis súlyt tudsz emelni. A legfontosabb dolog nem áll fenn, de minden foglalkozással növeli a súlyt. Tegye a célt, hogy erősebbé váljon, emelje fel többet, és az eredmény nem fog várni.

A megközelítések között hagyja magát pihenni körülbelül egy percig, ne tegyen több mint 12 ismétlést egyszerre.

4. Igyál egy fehérje koktélt edzés után. A Birminghami Egyetemen végzett tanulmány szerint az energia koktél javítja a kitartást a képzés során. Enni banánt, maroknyi szárított gyümölcsöket, vagy inni energiát az edzés után.

A Gain Súly gyors (a férfiaknál) 10. lépés

öt. Pihenés. Az izmoknak a képzés között kell pihenniük. Ennek köszönhetően nagyobb és erősebbé válhatnak. Soha ne dolgozzon ugyanazon az izomcsoporton két nap alatt egy sorban. Adja meg a pihenését. Várjon legalább 48 órát, mielőtt visszatérne egy bizonyos izomcsoport kidolgozásához.

Ezenkívül nagyon fontos, hogy éjszaka nyolc - kilenc órát aludjunk. Ha csak hat órátalan vagy kevesebbet alszol, akkor nincs értelme a gyakorlatban és az étrendben.

3. rész: 3:

Megtudja, mit kell elkerülni

egy. Kerülje a monoton képzést. A test képes gyorsan alkalmazkodni, így rendkívül fontos a gyakorlat összetételének megváltoztatása. Hetente egyszer, változtassa meg a menetrendet. Növelheti vagy csökkentheti az ismétlések számát, vagy egyszerűen megváltoztathatja az edzés sorrendjét.

A kép Gain Súly gyors (férfiaknál) 12. lépés

2. Korlátozott kardiotriát. A szívminták kivitelezése során, mint például a kerékpározás és az úszás, akkor az energiát az izomtömeg növekedésére lehet elküldeni.Kártya kardiovaszkulációk legfeljebb hetente egyszer. Ha tetszik a Cardoopers, és nem akarja elhagyni a végrehajtásukat, válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek során kevesebb energiát fogsz tölteni, mint például a gyalogos, túrázás vagy rövid kerékpárutak sík terepen.

A kép Gain Súly gyors (férfiaknál) 13. lépés

3. Mozgassa a helyett egy ülő életmódot. Van egy módja annak, hogy gyorsan nyerjék a súlyt: van mindent, amit akarsz, és a lehető legkevésbé mozog. Mindazonáltal ezt a tanácsot követően csak vizuálisan növelheti a súlyát, a tested gyengébb lesz, nem erősebb lesz. Ha azonban szorgalmasan dolgozik, akkor nem csak súlyt szerezhetsz, hanem erősebbé válik.

Ne feledje, hogy amikor naponta ötször eszik, akkor nemcsak az izomtömeget, hanem a kövér betéteket is növeli. Ez jó! Határozza meg magának, hogy hány kilogrammot szeretne tárcsázni, és hozzáadja ezt a súlyt 3-5 kg-hoz. Miután elérte a kívánt súlyt, csökkentheti a szénhidrátfogyasztást, elindíthatja a futást, és folytassa a vonat, amelynek köszönhetően megszabadulhat a zsírlerakódásoktól.

A kép Gain Súly gyors (férfiaknál) 14. lépés

4. Hallgassa meg a testedet. A súly megszerzésére törekszünk, gyakran elismerjük a hibát, amely a képzésre néz. Nem kell folyamatosan fájdalmat és fáradtságot érezni. Az étrend és a képzésnek erősebbé kell tennie és rusztér. Ha a test azt mondja, hogy valami rossz, hallgass rá.

Használja a személyi edző szolgáltatásait. A személyi edző segít a képzési ütemterv kidolgozásában, felvenni egy gyakorlati gyakorlatot, válassza ki a képzés intenzitását és időtartamát, valamint az étrend szükséges kiigazításait.

Konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen adalékanyagot szedne, és azonnal forduljon orvoshoz, ha a sérülés a képzés során történt.