Hogyan szerezzünk súlyt cukorbetegséggel: 9 lépés (illusztrációkkal)

A cukorbetegség egyik tünete hirtelen és megmagyarázhatatlan fogyás. Az inzulinhiány miatt a testblokkok megpróbálják glükózt használni energiaforrásként. Ebben az esetben egy másik forrás sürgősen szükséges, így a test összeköti a zsírtartalmakat. Ezekből az üledékekből a szükséges energiát kivonták, ami gyors fogyásokat eredményez. Bár talán elegendő mennyiségű ételt fogyasztasz, a test képtelensége a normál vércukorszint fenntartása érdekében fogyáshoz vezethet. Mindazonáltal ez nem ok arra, hogy csökkentse a kezét. Ez a cikk segít fenntartani a súlyt a normán belül.

Lépések

1. módszer: 2:

Változtassa meg az étrendet

egy. Enni gyakran. Lehet, hogy úgy érzi, hogy jól érzi magát, eszik egy kis mennyiségű ételt. Ha ez megtörténik veled, akkor naponta három hagyományos étkezés nem adja meg a szükséges kalóriatartalmat. Ezért gyakrabban enni, három ismerős étkezés megszakítása kisebb.

Enni öt vagy hatszor naponta három vagy két hagyományos étkezés helyett.
Adjon hozzá termékeket a napi menüjéhez, amely a diétát több kalóriatarthatja.
Ha lehetséges, enni.

A kép megszerzése súlya, ha cukorbetegség van 2. lépéssel

2. Tartalmazza a táplálkozási termékeket magas táplálkozási értékkel. Enni olyan termékeket, amelyek gazdag tápanyagokban gazdagok, hogy a test elég kalóriatartalmat kapjon. Megnövekedett részek a testsúly megszerzése érdekében nem mindig elősegítik az egészséges súlyt. Tartalmazza az étrendet a következő termékeket, hogy a test megkapja a kívánt tápanyag mennyiséget.

Tartalmazza a diétás zabkása, tészta és teljes gabona kenyér. Megtagadja a feldolgozott termékeket.

Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, tejtermékeket, dióféléket, magokat és sovány húst.

Kapcsolja be a napi smoothie-t.

Nézze meg az étrendet, hogy fenntartsa a cukorszintet a kívánt szinten.

3. Ne igyon italokat étkezés előtt. Némelyik észreveszi, hogy az italok fogyasztása előtt az italok negatívan befolyásolják az étvágyat. Ivóvíz vagy ital, akkor már úgy érzi, hogy a jóllakottság, még nem eszik az élelmiszer mennyiségét. Ne igyon, legalább fél órával étkezés előtt.

Ha ételeket szeretne inni étkezés előtt, győződjön meg róla, hogy az ital, amelyet elegendő kalóriát választott, és tápanyagokat tartalmaz.

4. Válasszon megfelelő termékeket snackekhez. Ha szeretne étkezést szervezni, válassza ki a magas táplálkozási értékű termékeket. A snackeknek meg kell adniuk a szükséges energiát, amelynek köszönhetően vidám lesz az étkezés között. Kerülje azonban az egészségtelen snackeket. Ha súlyt szeretne szerezni, meg kell növelnie az elfogyasztott kalóriák számát. Győződjön meg róla, hogy ezek a kalóriák hasznos termékeket használnak. Tartalmazza az étrendet a következő snackekbe, hogy a tested megkapja a szükséges tápanyagot és kalóriát:

Orekhi

Sajt

Mogyoróvaj

Avokádó

Aszalt gyümölcsök

A kép megszerzése súlya, ha cukorbetegség van 5. lépés

öt. Tartalmazza a "jó" szénhidrátokat. Ha súlyt szeretne szerezni, és a szükséges energiát, növelje a szénhidrátfogyasztást. Ne feledje azonban, hogy a szénhidrátok befolyásolják a vércukorszintet. Tartalmazza az étrendet a következő termékeket a fogyasztott szénhidrát mennyiségének növelése érdekében, míg a vércukorszint megváltoztatása nélkül:

Teljes gabonatermékek

Bab

Tej

Joghurt

A kép megszerzése súlya, ha cukorbetegség van 6. lépés

6. Tartalmazza az étrendjét "jó" zsírok, hogy megszerezzék a súlyt. A zsírokat helyesen tekintik az élelmiszerek közötti kalorikus vezetőknek. Tartalmazza a nagy zsírtartalmú táplálkozási termékeket, gyorsan növelheti a súlyát. Azonban nem minden zsír jó az egészségre. A "jó zsírok" kategóriájának a "jó zsírok" kategóriájának tulajdonítható. Kizárja a telített és transz-zsírok étrendjétől. Tartalmazza az étrendtermékeit, amelyek "jó" zsírokat tartalmaznak.

Főzés közben használjon olíva- vagy repceolajat.

Enni dió, magvak és avokádó.

Közé tartozik az étrend természetes földimogyoró és mandulaolaj vagy kesudióolaj.

Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a glükózszintet, amikor módosítja az étrendet, hogy a normán belül legyen.

2. módszer 2:

Céloz

egy. Tudja meg, hogy az egészséges súlyod legyen. Sok embernek homályos ötlete van az egészséges súlyról, amelynek eredményeképpen a rossz célok megteremtették magukat. Ha egy személy túlsúlyos, vagy fordítva, elégtelen testtömeg, negatívan befolyásolja az egészségét. Ezért arra törekszünk, hogy a test tömegindexe a normál tartományon belül legyen.

A testtömeg-index (BMI) egy olyan személy növekedésének és súlyának megfelelőségének mutatója, amelynek képletét létrehozták egy személy testsúlyának felmérésére.
Határozza meg a testtömegindex (BMI) online, segít abban, hogy tudja-e, hogy a súly normális-e, ez túlsúlyos vagy súlyhiány.
A különböző országok különböző formulákat használnak a BMI meghatározásához. Például az USA-ban a következő képletet használjuk: 703 x tömeg font / (magasság inches) ².
A BMI kiszámításához használja az alábbi képletet: Súly, kg / (növekedés méterben) ².
Általános szabályként a BMI a 18.5-24.9 tartományban egészséges súlyt jelez.

A kép megszerzése súlya, ha cukorbetegség van 8. lépésben

2. Értsd meg a szükséges kalóriák fogyasztásának összefüggését súlycsomaggal. Lényegében minél több kalóriát fogyaszt, annál gyorsabban nő a súlya. Ezért, ha súlyt szeretne szerezni, forduljon az étrend-kalóriatermékekben. Határozza meg, hogy mennyit kell fogyasztania a kalóriát naponta, hogy súlyt szerezzen.

Fontolja meg, hogy hány kalóriát fogyasztasz naponta.

500 kalóriát adjon hetente egy hétig. Ellenőrizze a súlyát.

Ha nem sikerül a súlyt, adjon hozzá további 500 kalóriát a következő héten.

Csináld, amíg a súlyod növekszik. Tartsa fenn a kalóriafogyasztás ezen szintjét, amíg el nem éri a szükséges testtömeget.

Ha súlyt szeretne szerezni, naponta 3500 kalóriát kell fogyasztania. Ennek köszönhetően 30 kg-ot tárcsázhat.

A kép megszerzése súlya, ha cukorbetegség van 9. lépésben

3. Gyakorlat végrehajtása. Bármely edzés lehetővé teszi, hogy meghatározza az izomtömeget egyfokozatba vagy másikra, ami viszont a súly növekedéséhez vezet. Ezenkívül a képzés után általában az étvágy javul. A megfelelő étrend és a testmozgás segít az izomtömeg növelésében.

A teljesítményképzés a legjobb módja annak, hogy további kalóriákat alakítsunk ki az izmokba.

Az edzés nagyszerű módja az egészségnek.

Tippek

Győződjön meg róla, hogy figyeli a vércukorszintet, ha módosítja az étrendet.
Ne rohanjon a cél eléréséhez. Nézze meg, milyen termékeket kínál a legjobban.
Forduljon orvosához, hogy megtudja, hogyan szerezzen be helyesen, miközben szabályozza a vércukorszintet.