Hogyan lehet igazán fogyni -

A fogyás valódi harc lehet, de sokkal nehezebb támogatni a súlyt. Ez a cikk megtanítja, hogyan kell gyorsan visszaállítani néhány fontot, ha egy pártot vagy nyaralást terveznek, és hogyan kell fenntartani a harmóniát, amikor eléri a kívánt súlyt.

Lépések

1. módszer 3:

Gyors fogyás

egy. Egyél kisebb és több edzést. Tény, hogy ez elég! A cél az, hogy a lehető legtöbbet égessen a napi kalóriákkal

Egy font egyenlő 3500 kalóriával. Ez azt jelenti, hogy 3,500 kalóriát kell égnie, mint amennyit fogyaszt, hogy elveszítse a font súlyát.
Csökkentse a kalóriabevitelt a részek méretének csökkentésével. Győződjön meg róla, hogy a kalóriák számának kiszámításához felhasznált összes termék címkéit olvashatja.
Eszik kis részeket vagy snack egész nap. Ez segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatot, és figyelmezteti a felesleges zsír felhalmozódását.
Gyakorló anaerob gyakorlatok: futás, túrázás, úszás és kerékpározás. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét és az égési kalóriákat.
Ne feledje, hogy a fizikai gyakorlatok égetnek kalóriát, de ne segítsen enyhíteni a súlyt. Kevesebbet kell enni, hogy elveszítsen néhány extra kilogrammot.

2. Állítsa le az ételek bevitelét az alvás előtt. Amikor alszsz, az anyagcsere folyamat lelassul, és a gyomornak több időt igényel az élelmiszer megemésztéséhez.Ezenkívül a reggeli biztosítja a mindennapi feladatok ellátásához szükséges energiát.

3. Ne hagyja ki az étkezést. A tested elkezd éhezni, és ez a felesleges zsír felhalmozódásához vezet.

Képzeld el, hogy az anyagcsere láng, és az élelmiszer üzemanyag. Ha azt szeretné, hogy a tűz hibás, akkor meg kell dobni a gallyakat, a régi újságokat és a tűzifa. Ha abbahagyja, a tűz kijut. Ha éhséget éhezsz, az anyagok cseréje idővel lassul lesz.

A legjobb, ha naponta 4-5-szer enni kis részekkel, mint 2-3 nagy, mivel a gyomor szükséges az élelmiszer megemésztéséhez.

Gondolj a snackek lehetőségéről. Ez segíteni fogja a napi metabolizmus támogatását. Próbáljon enni egészséges ételeket az étkezés között. Egyél egy almát vagy banánt, egy csésze görög joghurtot, tápláló bárokat, sárgarépát, csicseriborsó vagy egy könnyű saláta szezonálisan.

4. Igyál sok vizet. Tudta, hogy az emberi test gyakran összezavarja az éhség érzését a szomjúsággal? Ha a kedvenc ételedet eszik, de nem érzi az éhséget, valószínűleg a tested dehidratálódik.

Naponta legalább nyolc csésze vizet kell inni.

öt. Viseljen zöldségeket, gyümölcsöket és fehérje termékeket, alacsony zsírtartalmú tartalommal. Ez az étel nagyon hasznos: helyesen táplálja a testet, anélkül, hogy szükségtelenné válna a felesleges kalóriákat.

Menjen a fehér kenyérből és rizsből a korpa termékeihez.

Kizárja a nulla kalóriák számlálását, amelyek kenyérben, fagyasztva, alkoholban és édességekben vannak.

3. módszer 3:

A kívánt súly megőrzése

egy. Különböző ételeket és sportokat. Az emberi test nagyon gyorsan megszokja az ellátási rendszert és a testmozgást. Fenntartja a testet a normál helyen, és fitness tervet végez. Így elkerülheti a stagnálást és megakadályozhatja a súlygyarapodást.

Egy nap alatt alternatív 6 étkezést naponta kis részekkel és 3 étkezési táplálkozással nagy részben.
A hét folyamán kapcsolja be a Sauerobic edzéseket a hatalmi gyakorlatokon.

2. Megakadályozzák Bulimia-t. A súlycsökkenés gyakran hajlamos a bulimia támadásokra, vagy túlmelegedésére. A Bulimia megelőzésére a legjobb, ha a kedvenc termékeihez ragaszkodnak. Ha folyamatosan korlátozza magunkat, valószínűleg bulimia támadások lesznek.

3. Ne térjen vissza az élelmiszerek régi szokásaiba. Ha eldobta a súlyt, a gyomra csökkentheti a méretét. Ez azt jelenti, hogy a telítettség kevesebb étele van. Ha a kívánt súly elérése után visszatért a régi szokásokhoz, akkor ismét megkapod az összes elveszett kilogrammot.

4. Keressen elfogadható tápegységet és edzést. Ha egész idő alatt szenved, fokozatosan megtagadja az étrendet és a testmozgást, és természetes. Keresse meg az Ön számára az életmódot.

Válassza ki a kívánt fizikai gyakorlatokat. Ha szeretné gyakorolni, valószínűleg sokáig tartani fogja az ilyen tevékenységeket.

3. módszer 3:

Minden nap stratégiája

egy. Ne feledje, hogy a forró italok, mint a kávé és a tea lassul a telítettség érzése. Ha megpróbálja csökkenteni a koffeinbevitelt, inni teát koffein tartalma nélkül.

2. Keressen egy egészséges alternatívát a kedvenc ételedhez. Ha édes enni, enni fekete csokoládét, mézet, joghurtot és gyümölcsöt fagylalt, sütemények és torta helyett. Így kielégítheti az édes szükségességét, anélkül, hogy kárt okozna a derékig!

3. Szerezd meg a táplálkozás naplót. Azok az emberek, akik hasonló napriákat vezetnek, több súlyt veszítenek, mint azok, akiknek nincs ilyen naplók. Kövesse a test viselkedését, definiálja a mintákat és elemezze, hogy milyen módon fogy a fogyás, és amely - nem.

4. Nincs szükség minden nap mérlegelni. Őrült lesz, ha rossz eredményeket lát, mert a súly minden nap 2-3 fonton belül ingadozik.

öt. Igyál egy teljes pohár vizet, vagy enni gyümölcsöt minden élelmiszer-bevitel előtt. Ez segít fenntartani az emésztési folyamatot, és gyorsan elrejti.

6. Keressen egy hasonló gondolkodású személyt. Megoszthatja ötleteit, tanácsot adjon és motiválja egymást, amikor az egyik a szellembe esik.

7. Vegyünk egy képet magadról "és" után "fogyás. Ez adja neked a motivációt és az elégedettség érzését, amikor végül kapsz egy fotót "utána".

Figyelmeztetések

Győződjön meg róla, hogy a szervezet elegendő kalóriát fogyaszt a normál működéshez.
Ne hagyja figyelmen kívül a következő tüneteket: csökkent izom / szövet tömeg, letargia, hidegrázás, gyenge immunitás, nehéz légzés és hajhullás.