Hogyan kell fogyni hetente 5 kilogramm alatt tabletták nélkül

A nagy fogyás általában csak az elhízás színpadánál lehetséges. Ha nagyon rövid ideig szeretné visszaállítani egy csomó súlyt, próbálja meg követni az utasításokat. De ne feledje, hogy bármilyen súlycsökkentő program magában foglalja az életmódváltozást és az egészséges szokásokat, amelyeket hosszú ideig tartanak fenn.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Papírmunka

egy. Vegyünk egy matematikát. Ha meghatározza a célját, fontos tudni, hogy mit kell tenni annak eléréséhez. Mielőtt elkezdené mérlegelni a kalóriákat, határozza meg, hogy mennyit kell égetnöm, hogy hetente 5 kilogrammonként fogyjon.

500 gramm 3500 kalória. Hét napja van, hogy lefogy az 5 kg.
3500 x 10 = 35 000 kalória kell égetni
35 000/7 = 5 000 naponta
5000- 2000 kalória naponta = 3.000 kalória naponta

Hogyan látja, nevetségesen próbálja meg napi 3000 kalóriát égetni. Azonban egy nagyon szigorú étrend, testmozgás és elvesztése a folyadékok kezdeti súlya (a méretétől függően - annál többet, annál könnyebb lesz), amennyire csak lehet a lehető legnagyobb mértékben. A súlya a nap folyamán egy kilogrammot ingadozik, így ez is szükséges figyelembe venni.
Szerencsére nem csak a kalóriák ellenőrzése: az edzések is segítenek. Ebben a gyors és intenzív étrendben mindkettőnek szüksége lesz.

A kép Lose 10 font 1 hét alatt bármilyen tabletta 2. lépés

2. Naplót kap. Meg kell rögzíteni mindent, amit eszik, és azt fogja gondolni, hogy minden alkalommal, amikor tankolja a testét. Vezesse a naplót, és írja le mindent, amit evett, és ivott ezen a héten.

Ellenőrizze. Mutassa meg a magazint a nap végén egy barátnak, családtagnak vagy edzőnek. Ha tudod, hogy egy másik személy ellenőrizni fogja, ez további motiváció lehet. Kívánsága szerint ilyen naplót meghívhat.

Nemcsak az ételt írhatod! Rekord is gyakorolja! Így látni fogod, hogy az erőfeszítéseid kifizetik.

A kép Lose 10 font 1 hetes érdemes minden tabletta 3. lépésben

3. Ossza meg másokkal. Néha nehéz kezelni magát szigorúan, ha egyedül áthalad. Végül, hogy valami szörnyű történik, ha ezt a cukorkát eszik? Nem. Hadd segítsen neked ebben a tesztben.

Bármely társadalmi tevékenységnek aktívnak kell lennie. Készítsen vacsorát a családdal, ahelyett, hogy az étterembe kerülne. Amikor a társadalom támogatja Önt, és nem kísérte meg Önt különböző kísértésekkel, akkor a siker felé haladsz.

2. módszer a 4-ből:

Változtassa meg az étrendet

egy. Korlátozza a feldolgozott termékek fogyasztását. Ily módon csökkentheti a kalóriák fogyasztását, és tartsa a jóllakottság érzését, miközben nem gyötrik magad éhségét. Figyelmet kell fordítania a zöldségekre, kivéve a burgonyát.

Az energiasűrűség a kalóriák (vagy energia) mennyisége egy bizonyos mennyiségű élelmiszerben. Ha az élelmiszer alacsony energiatűrűséggel rendelkezik, kevesebb kalóriát tartalmaz egy grammban. Ez azt jelenti, hogy ha ilyen termékeket fogyaszt, legalább egy kerek napot enni, de ez nem befolyásolja a derekát. 400 pörkölt csirke kalória sokkal kevesebb élelmiszer, mint 400 saláta kalória.
Többnyire olyan termékek, mint a gyümölcsök és a zöldségek, gyorsabban elégedettek minket a minimális kalóriatartalmú kalóriával. A fehérjékben és a szénhidrátokban 4 kalóriát tartalmaz grammban - zsírban 9. A szálakat 1, 5-2, 5 és vízben tartják, természetesen 0.
Az alacsony sűrűségű étrendhez való ragaszkodás, több gyümölcsöt, zöldséget, teljes, teljes zsírtartalmú tejtermékeket és húskészítményeket fogyasztanak (magas víz- és étkezési szálas termékekkel), és elkerülik a feldolgozott termékeket és a félkész termékeket.

A feldolgozott élelmiszerek elhagyásának legegyszerűbb módja, hogy leálljon a gyorsétteremben és éttermekben. Ha csinálod, pontosan tudni fogod, mit eszik.

A kép Lose 10 font 1 hetes érdemes minden tablettát 5. lépés

2. Enni 5 alkalommal naponta. Amellett, hogy 3 fő kisebb étel étel, snack (egészséges étel). Az étkezéseknek kevesebbnek kell lenniük, de többre felmerülsz.

Ez a szabály tudományos indoklással rendelkezik. Amikor eszünk, a termálápolási hatásunk növekszik. A magas TEF felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti az éhség érzését, és súlycsökkenést eredményez.

Mivel gyakrabban enni, csökkenteni kell az élelmiszer-részeket. Nem eszel többet, csak az étkezést a nap folyamán terjeszti.

A snackeknek egészségesnek és kicsinek kell lenniük. Legyen gyümölcs, diófélék vagy skiming joghurt. Ha az időben korlátozott, törje meg az ételeket a részekre, és tegye őket a csomagokba a clasps-on. Tehát nem mozogsz, és snack lehet a munka útján.

Kép, Lose 10 font 1 hét alatt bármilyen tabletta 6. lépés

3. További információ a kontrolling részekről. A részek szerint egy felnőttnek 90 g fehérjét, 87,5 g keményítőt és 175 g zöldséget kell fogyasztania egy étkezéshez. Ha többet eszel, mint amennyire szüksége van a testedhez, a súlyod csak növekedni fog - mindazonáltal ne feledje, hogy ha kevesebb lesz, akkor is súlyt szerezhet (vagy megállíthatja a súlycsökkentést).

Meg kell enni, hogy megtartsa a testet a munka állapotában, és ne adja meg, hogy felhalmozódjon súlyt. Nézd meg a rész méretét, és hasonlítsa össze őket tárgyakkal körül. 1 édes paprika - a zöldségek egy része - baseball labda mérete. Apple - egy rész gyümölcs - méretű teniszlabda. A tészta egy része - egy jégkorong korong mérete. A sajt egyik része 4 dominónak kell lennie. Egy csirke? Képzeld el a kártyák fedélzetét.

A kép Lose 10 font 1 héten belül van bármilyen tablettát

4. Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Igyál egy üveg lefekvés előtt és reggel, egy üveg (vagy két) minden étkezés előtt. Tisztítja a testet a napi toxinoktól - a fogyás egyik legjobb módja. És a víz segít abban, hogy jobban feltárja, még mielőtt elkezdené enni.

Mindig tartson egy üveg vizet magaddal, és tanítsa meg magad, hogy folyamatosan inni. Minél többet inni, annál többet akarsz inni, és annál jobban fogsz érezni. Sokkal több energiája lesz.

A tudósok tanácsot adnak a férfiaknak és a nőknek, hogy 3,7 és 2, 7 liter, beleértve a vizet is használják, amely az élelmiszerekben és más italokban található.

3. módszer a 4-ből:

Vigyázzon a sportra

egy. Vigyázzon a kardiotranokra. A sportnak a napi ütemterv részét kell képeznie, még akkor is, ha a hét vége, és továbbra is a tömeg súlya vagy az egészséges súly mentése. A gyakorlatok energiát adnak és felgyorsítják az anyagcserét, és sikeresen segítenek Önnek. A képzési tervezés nagyon szubjektív, és az egészség állapotától függ, ezért menjen az orvos recepciójához, hogy vegye fel a megfelelő módot.

A Cardio több zsírt ég, mint az erő edzés, de mindkét típus szükséges ahhoz, hogy a lehető legnagyobb mértékben visszaállítsa a súlyt. Ha nem szeretsz futni, úszni vagy gyakorlatok egy elliptikus szimulátoron.

Vegye fel az intervallum edzést. Az intervallum képzés magában foglalja a nagy intenzitás ismétlődő gyakorlatát 30 másodperctől néhány percig, melynek szünete 1-5 percig a helyreállításhoz (kis fizikai erőfeszítés nélkül). Az intenzív képzés felgyorsítja a fogyás folyamatot. Tehát legközelebb, tartsa a komplex szimulátort, a szünetekkel dolgozik, és 15 perc elteltével befejezheti a képzést.

Sok osztály lehet kardiotreria, és nem is észrevette. Most hány kalóriát lehet égetni 30 perc osztályban:

Aerobik - 342

Boxing - 330

Ugrás egy kötéllel - 286

Tenisz - 232

Kosárlabda - 282

Úszás (freestyle) - 248

A kép Lose 10 font 1 hét alatt bármilyen tabletta 9. lépés

2. Töltse fel a teljesítményt. A Cardio-ban és a hatalomban részt vevő személy éget a zsír maximális mennyiségét és növeli az izmokat. Ha még soha nem dolgozott ki súlyokkal, kérjen tanácsot egy barátja vagy edzője az edzőteremben.

Nincs idő az edzőteremben? Nincs mit! Vásároljon otthoni súlyzókat. Akkor is edzhetsz, ha tetszik, ahogy tetszik, és nem kell előfizetést vásárolni.

A kép Lose 10 font 1 hét alatt a 10. lépés 10. lépésben

3. YOGU hozzáadása. Találjunk magadat: 5 kilogramm egy hétig - ez egy nehéz feladat. A lehető legtöbb kalóriát kell égnie. Akkor miért ne tegyen jóga, amíg a TV a TV-ben van?

A jóga 3-6 kalóriát per percenként ég. Egy óra múlva a TV-képernyő előtt 180-360 kalóriát éget.

Jóga - nem a legintenzívebb képzés. Mindazonáltal egy tudatosabb étkezési táplálkozáshoz vezet (nem kapcsolódik más típusú képzéshez), és ez viszont súlycsökkenést eredményez.

A kép Lose 10 font 1 hét alatt bármilyen tabletta 11. lépés

4. Folytassa a mozgatást. Az edzőteremben ötször voltál ezen a héten, és jóga-ban voltál. Mi mást tudnál tenni?

Jöjjön egy kerékpáron. Menj át a lépcsőn. Mindent megtesz, ami segít megégni a kalóriát és aktív.

Tedd meg az összes otthont, amit elhalasztottál. Meglepett, hogy az autómosó, a kertben való tisztítás, a bútorok permutációja is izzadhat.

4. módszer 4:

Alternatív módszerek

egy. Olvassa el a gyors étrendet. Nem hívják gyorsan ok nélkül, de szeretnél ... Tesztelje magát, így válasszon étrendet a léleknek:

Étrend. Minden ételt folyékony formában kell lennie. Óra csak gyümölcslé. A legközelebbi szupermarketben megvásárolhatja a gyümölcsleveket, de jobb, ha magad is megteheted őket.
Tisztító étrend. 30 g friss citromlé keverékét, 2 evőkanál juharszirupot, 0, 5 g Cayenne borsot és 300 gramm tiszta vizet fogyasztol. Ez minden.
Diéta alvó szépség. Nem kell egy csúnya férget, de minden, amit tehetsz a nap és az éjszaka, hogy aludni.
Juhar diéta. Mint a tisztító étrendben, a juharszirup, a citromlé, a cayenne-bors és a víz keveréke. Ismét ez az, amit lehet.

Ezek egészségtelen étrendek. Nincs kivétel. A legtöbb ember néhány nap múlva leáll, és súlyt szerez (és még több), aki elveszett. Ha örökre fogyni szeretne, akkor egy hétig nem lehet lenyűgözni a diétákat. Mindannyian károsítják az egészségét.

A kép 10 fontot veszített 1 héten belül a 13. lépésben

2. Menj szaunába vagy fürdőbe. Könnyedén lecsökkenheti a vizet. Nem veszítesz zsírt, de elveszíti a kötetet.

Fontos, hogy sok vizet inni, és ne menjen túl a szaunába. 15-20 perc napi nap. Az eljárás után inni egy pohár vizet.

A szaunák a gyermekek számára nem biztonságosak. Jobb, ha otthon hagyják őket (természetesen a felügyelet alatt).

A kép Lose 10 font 1 héten belül van bármilyen pirula 14. lépés

3. Gondolj a csomagolásra. A szépségszalonokban most sokféle csomagolás van, amelyek kihúzzák a bőrt, és segítenek fogyni. Nézd meg a helyi szalon szolgáltatásait és élményét.

Leggyakrabban a szalonok ásványi anyagot, detoxot, testsúlycsökkentést és anti-cellulitot kínálnak. Mindegyikük különböző füvet használ, amely megfelel az Ön igényeinek.

Csomagolók lazítanak és javítják a bőr állapotát. A kutatás még nem bizonyította, hogy kihúzzák vagy elpusztítják a testedben lévő toxinokat.

Tippek

Ha nincs pénze és ideje az edzőteremben és az edzőn, rendszeresen sétálhatsz.
Legyen egy listát a gyakorlatokról, amelyeket minden nap teljesíteni kell.
Ha nincs pénzed az edzőteremben vagy edzőn, akkor a napi 10-20 perces lépcsőn, vagy minden nap a környéken sétálhatsz.
Séta a kutyát, szép és szórakoztató!
Koncentráljon az Ön céljára, amikor motivációra van szüksége. Lehet fogyni, de egy kicsit hosszabb időt is igénybe vehet. Ha igen, ne engedje el. Minden szervezet egyedülálló, ezért fordítson figyelmet a funkciókra, és ragaszkodjon az üzemmódhoz, amely segít gyorsan fogyni, de biztonságosan.
Forduljon az orvoshoz, mielőtt drasztikusan változtatna semmit az életmódban, különösen, ha az étrendre vonatkozik. Orvosa segít megtalálni a legjobb karcsúsító programot.
Naponta legalább 2 kilométerre. Ha nem szeretsz futni, sétálni 5.

Figyelmeztetések

Meg kell. Ha éhes, a tested elkezdi felhalmozni zsír. Sok energiát veszítesz, és nehéz lesz az aktív életmód fenntartása.
Ne túlterhelje a gyakorlatokat. Ha ájulásba esik, vagy nem fog elég vizet használni, a tested megtagadja. És ez a legutóbbi, amit törekednie kell.
Visszaállítás 5 kilogramm hetente - egy nehéz feladat, hogy ne mondjon többet. Ha már elkezdte ezt a kalandot, fontos, hogy mindig tartsa a fejét. Lehet, hogy nem érheti el a célját az adott időpontban.