Hogyan kell elveszíteni a 3 kg-ot 7 nap alatt: 4 lépés (illusztrációkkal)

Ha gyorsan akarsz fogyni, akkor sok erőfeszítést kell tennie. Természetesen napi 0,5 kilogrammot dobhatsz, de nagyon nehéz. Mindazonáltal az önfegyelem, a táplálkozás szigorú betartása és a rendszeres edzési tevékenységek segítenek visszaállítani a 3 kilogrammot.

Lépések

1. módszer 3:

Megfelelő táplálkozás

egy. Nézze meg a fogyás tudományos elvét. Megértés, hogy miért kell csökkenteni a szénhidrátfogyasztást, hogy sportoljon, és enni más módon, segít Önnek megfelelően állítani az ételét. Fél kilogramm zsír tartalmaz 3,500 kalóriát, és gyors fogyás esetén a kalóriák nagy részét kizárni kell az étrendjéből. Az edzés is égett kalóriát és felgyorsítja az anyagcserét, ennek eredményeképpen több kalóriát is égnek alvás közben. 3500 kalória naponta - ez sokat, és fel kell készülnie az áldozatokra. Nehéz leszek ezeknek a 7 napnak, de átmegyek rajta, ha emlékszel a végső célra.

A fő kritérium a kalóriák száma. Ez azt jelenti, hogy a végén a fogyás csökken a fogyasztott kalóriák számának csökkenésére, függetlenül attól, hogy melyik forrásból származik. Ahhoz, hogy ezt bizonyítsa, egy professzor Kentucky-től egy ideig keksz krémmel, és ugyanakkor 12 kilogrammot esett. Hogyan sikerült? Csak nagyon keveset eszik.
Ha az alábbiakban leírt étrend függvényében erős hányingert, szédülést, gondolatokat, fáradtságot, megállást és snacket érez. Ön képes lesz visszaállítani a jelentős súlyt az étrend alapelvei után, még akkor is, ha meg kell szakítani egy vagy két alkalommal a saját biztonságát.

Szakértő tanácsa

Francisco Gomez

Trainer for fitnessFrance Gomez - vezető edző Fit burgonya tornaterem, képzési központ a San Francisco-öböl területén, 2001-ben alakult. Korábbi szakmai futó. Segít a sportolóknak a kitartás kialakításában és a nagy maratonok előkészítésében, mint például a Boston. Szakosodott rehabilitáció a sérülés, a rugalmasság fejlődése, a maratonok előkészítése és az idősebb emberek számára. Van egy főiskolai táplálkozási és sport fiziológiája és futása.

Francisco Gomez
Fitness oktató

Szakértői vélemény: Ha csak egy táplálkozás költségét szeretné lefogyni, nem foglalkozik fizikai gyakorlatokkal, akkor szükség van 3500 kalóriát az étrendről minden fél galogramra, amit elveszít. Ha azonban edzést gyakorolsz, elegendő mértékben csökkenti a kalóriák számát egy kisebb értékre.

2. Jegyezze fel napi kalóriabevitelét 1-2 hétig, mielőtt a fogyáshoz vezetne. Használja ezt a mobiltelefon-alkalmazást, weboldalt a Calorie számláláshoz, vagy egyszerűen írja be a kalóriák számát az élelmiszer-naplóban. Tudnod kell, hogy hány kalóriát eszik minden nap, hogy megtudja, hogyan kell megváltoztatni az étrendet.

A heti fél nap visszaállítása hetente egy hétig naponta körülbelül 1000 kalóriát kell enni az élelmiszerrel, vagy akár kevesebbet.

A kép 7 fontot veszített 7 nap alatt 3. lépés

3. Korlátozza a szénhidrátfogyasztást. Ha fokozatosan és előre meg tudod csinálni, akkor a legjobb eredményeket érheti el. A szénhidrátok az egyik fő étel, de sok felesleges folyadékot tartanak a testben (rengeteg vizet társítanak, mint a zsírok vagy fehérjék), és könnyen vezethetnek a túlmelegedéshez. Próbáljon meg többet enni, mint 50 gramm (kb. Fél csésze makaróni) naponta.

Cserélje ki a közönséges macaroni tésztát a cukkiniból - több mint 4-szer kevesebb kalóriát tartalmaz.

A keks helyett egy rogalik vagy egy zsemle a hamburger számára - így kevesebbet gyakorolsz 100 kalóriát.

Shawarma vagy Burrito helyett készítsen salátát.

Próbáljon fokozatosan csökkenteni a szénhidrát fogyasztását 2-3 héttel a jelentős súly kiürítése előtt. A tested megváltoztatja a módosításokat, és a 3 kilogrammot hetente visszaállítja, készen állsz erre. Azonban a szénhidrátok elutasítása egy héten belül segít abban, hogy megszabaduljon a túlsúlytól.

A kép 7 fontot veszít 7 nap alatt 4. lépés

4. Különös figyelmet fordítson a zöldségekre. Nagyon nehéz mozgatni, ha zöldséget eszik. Furcsa módon, a probléma az, hogy a zöldségeket nem ízletes, egy tudományos igazolása, hogy társul a „pont a boldogság”, azaz a quotory mennyiségeket kell enni. Az újrahasznosított termékeket speciálisan gyártják úgy, hogy a természetes és egészséges zöldségeket fokozzák, miközben a természetes és egészséges zöldségek segítenek kevesebb kalóriát és alapos éhséget használni.

Készítsünk salátákat a kedvenc gyümölcsökből és zöldségekből: saláta lathouse, sárgarépa, paradicsom, uborka, göndör káposzta, zeller, alma, eper, vöröshagyma és így tovább. Amennyire csak lehetséges, töltse fel a salátát: 1-2 teáskanál (5-10 milliliter) növényi olaj és ecet.

öt. Enni alacsony zsírtartalmú fehérjét az éhség és az energia hosszú ideig. A szénhidrátok elutasítása után folyamatosan érezheti az éhséget. Ez elkerülhető, ha minden étkezésben nem zsírtartalmú fehérje forrásokat tartalmaz. Ezek a termékek a következők:

grillezett vagy sült csirke;

Bab, török borsó, egyéb hüvelyesek;

tonhal és egyéb fehér halak száma;

dió;

tojás.

6. Módosítsa az energia módot, hogy periodikus böjtöljön be. Az időszakos éhezés az egyik legjobb módja annak, hogy gyorsan fogyjon, de senki sem mondta, hogy örömet ad. Leggyakrabban, periodikus éhínséggel, reggeli passzával, amely 18 vagy több óráig lehetővé teszi az étkezések közötti intervallumokat. A reggeli helyett ébredés után egy banánt fogyaszthatsz. Ezután ebédet és étkezést (te is snack ezek között a főételek között, különösen, ha sportot vesz részt), utána nem enni a következő napig.

Az ilyen stratégia csak rövid távú fogyás esetén alkalmas. Hosszú távon fontos, hogy minden reggel kiegyensúlyozott reggelit enni, mivel az átugró reggeli gyakran túlmelegszik.

A böjt növelheti a zsír oxidációt, ami segít a fogyás sokkal gyorsabban.

A kép 7 fontot veszítette 7 nap alatt 7. lépés

7. Nézd meg enni minden könnyű snackben, legfeljebb 150 kalória. Eladó: "snack csomagok": használhatod az alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket, és néha egy kicsit megengedhetsz magadnak, hogy élvezhessék valami édeset, hogy megakadályozzák a jövőben. Azonban ne érintse meg a könnyű harapnivalókat. Ahelyett, hogy az alacsony kalóriatartalmú süteményeket közvetlenül az ebéd után eszik, mint desszert, várjon 1-2 órát, és snack őket. Így tovább marad, mint a teljes, és kevesebb kalóriát fogyaszt. Íme néhány hasznos tüdő snack:

banán;

maroknyi alma;

1-2 evőkanál mogyoró;

Alacsony kalóriatartalmú bárok, snackek és energiaitalok.

A kép 7 fontot veszít 7 napon belül 8. lépésben

nyolc. Igyál egy csésze kávét vagy zöld teát. Mérsékelt mennyiségben a koffein hatékonyan elnyomja az étvágyat. Bár nincsenek meggyőző bizonyíték arra, hogy a koffeinhasználat hosszú távon fogyni fogja a súlyt, segítségével olyan rövid távú előnyökkel járhat, mint az anyagcsere gyorsulását az étvágyú egyidejű csökkenéssel.

kilenc. Rendszeresen tegye a vizet az éhség csökkentése érdekében. Azok, akik a nap folyamán vizet fogyasztanak, sokkal könnyebben tartózkodhatnak a snackektől és a túlmelegedéstől, így a víz palackot tartani. Ha éhes az étkezések között, inni egy kis vizet - segít várni ebédre vagy vacsorára.

A kép 7 fontot veszít 7 nap alatt 10. lépésben

10. Ne feledje, hogy egy hatékony étrend nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Fogyni kell, hogy kevesebbet kell enni, mint a szokásos. Gyors fogyás esetén naponta körülbelül 1000 kalóriát kell fogyasztani, ami sokkal kisebb lehet, mint az élelmiszer, mint gondolnád. A napi étrend (reggelivel együtt) így nézhet ki:

reggeli: Apple, hegesztve a tojás csavarozásával és maroknyi dió;

vacsora: Egy kis darab grillezett csirke, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt és banán;

falatozás: egy kis saláta;

vacsora: 1-2 hegesztett főtt tojás és uborka saláta, édes paprika és török borsó. Azt is megpróbálhatja A következő ételek (angolul), amelyek mindegyike kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz.

3. módszer 3:

Aktív életmód

egy. Határozza meg az alapvető metabolikus arányt, hogy megtudja, hány kalóriát égetett edzés nélkül. Ehhez 22-re szorozzuk meg a súlyát. Ennek eredményeképpen megközelítőleg meghatározza, hogy mennyi kalóriát égetnek a pihenés állapotában (például 90 kilogramm tömegű, egy személy 2000 kalóriát éget). Az interneten sok olyan hely van, amelyeken pontosabban kiszámíthatja az alapvető metabolikus arányt. Az alapvető metabolikus arány ismerete lehetővé teszi, hogy meghatározza, hogy hány további kalóriát kell égetni a testmozgás miatt. Például:

Tegyük fel, hogy hetente akár 1200 kalóriát is csökkentette az étrendet.
Az alapvető metabolikus arány 2200 kalória naponta. Annyi kalória, amit éget, ha nem mozog a nap folyamán.
Így a hiány 1000 kalória. Ez azt jelenti, hogy minden nap 2500 kalóriát kell égetned, hogy minden nap 0,5 kilogrammot veszítsen.

A kép 7 fontot veszítette el 7 nap alatt 12. lépésben

2. Sétáljon vagy lovagoljon egy kerékpárt, ahol tudsz. A lehető legnagyobb mértékben kell mozognia. Ez magában foglalja az ilyen trikőket, például egy kis séta egy beszélgetés közben telefonon vagy a tömegközlekedésben. Használjon esélyt, hogy több kalóriát égjen meg.

SAT, vagy nyomja meg a padlót, amikor tévét néz, különösen a reklám szünetben.

Ha tudsz, dolgozni vagy tartani az asztalon, kis súlyzókkal, hogy rendszeresen felmelegedjen.

Egy óra múlva kelj fel az asztal miatt, és sétáljon az irodában.

A kép 7 fontot veszít 7 napon belül 13. lépésben

3. Tegyen legalább egy órát naponta aerobic gyakorlatokat. Ez szükséges ahhoz, hogy kalóriát égethessen, és a sokkal tartósabb edzéseket, a jobb eredményeket elérjük. Aerobic magában foglalja a szívverést, például futás, kerékpározás, úszás vagy osztályok felgyorsítását a gyakorlati kerékpáron. Íme néhány lehetőség, hogyan lehet égetni 500-1000 kalóriát (a gyakorlatok intenzitásától függően):

1 órás kerékpározás;

90 perc Pilates osztályok;

1 óra táncok;

2 óra séta.

A kép 7 fontot veszített 7 napon belül 14. lépésben

4. Rögzítse az égett kalóriák számát. Az információ korában könnyebb, mint valaha, mivel számos alkalmazás és program van, amelyek segítenek nyomon követni az égett kalóriákat. Ellenőrizze, hogy az okostelefon nem rendelkezik megfelelő alkalmazással, vagy menjen az interneten a nap végén, írja be a "Calorie Counter" keresőmotort, és adja meg a nap folyamán bekövetkezett összes fizikai aktivitást. Szükséges annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden nap a megfelelő súlyt dobja.

A kép 7 fontot veszített 7 nap alatt 15. lépésben

öt. Öntsön minden este. Bizonyították, hogy ha korán lefekszel, hozzájárul a fogyáshoz. Ez segít elkerülni a túlmelegedést, és lehetővé teszi a test számára, hogy pihenjen az ételt. Próbáljon korán lefeküdni, hogy minden este 8 óráig aludjon.

A rendszeres alvás erőt ad a sport számára.

A klinikai vizsgálatok bizonyították, hogy a tér hiánya növeli az egészségtelen étel iránti vágyat.

3. módszer 3:

Új súly fenntartása

egy. Mérjünk minden reggel, miután az ágyban vannak. Ez az idő a leginkább alkalmas arra, hogy legpontosabban meghatározza a súlyt, amíg az élelmiszer és a víz növeli azt. Álljon a fehérneműben lévő mérlegeken, és írja az aktuális súlyt. Bizonyították, hogy a súlyának állandó nyomon követése (ehhez a kis naplót) segíti céljainak elérését és a fogyásokat.

A kép 7 fontot veszít 7 nap alatt 17. lépésben

2. Rendszeresen gyakoroljon. Nincs szükség olyan intenzív sportolásra, mint amennyit csak tudtunk, de aktív életstílust kell végeznie. Azok, akik jelentős súlyt és hónapos hónapot szerzettek képzés nélkül, lassabb anyagcserével és utáni fogyás után, nehezebben kell működniük, hogy súlyt kell tartani, mint azok, akik soha nem voltak túlsúlyban voltak. Bár nem kérem, a tudás ebben a ténynek segít abban, hogy ne nyerjen túlsúlyba.

Nézd meg 3-5 kilométert naponta 4-5 nap egy héten.

Iratkozzon fel a jóga, aerobik vagy osztályok a motorosoknál, hogy játsszon egy órával egy órával egy órával egy óra hetente.

Próbáljon hosszú ideig játszani a sportot 4-5 alkalommal, és hetente 1-2 alkalommal. A rendszeres sport sokkal hasznosabb az anyagcsere számára, mint az epizodikus hosszú élettartamú edzések.

A kép 7 fontot veszít 7 nap alatt 18. lépésben

3. Töltse ki az edzéseket a hatalmi gyakorlatokkal. Az izomtömeg építése a súlyok és más energiák gyakorlása során szükséges egy teljes metabolizmushoz, amely segít elkerülni az ismételt súlygyarapodást. Vegyen részt a hatalmi gyakorlatok hetente 2-3 alkalommal: nyomja meg a padlót és a rudakat, a guggolást, végezze el a sávot és másokat Áramkimaradás.

Ha ilyen lehetősége van, rendszeresen vegyen részt az edzőteremben.

A kép 7 fontot veszít 7 nap alatt 19. lépésben

4. Tekintse át a hozzáállásodat az Easy Snacks-hez. Ne tartsa zsetonokat és édes szénsavas vizet a házban - még akkor is, ha úgy tűnik, hogy "véletlenszerű kezelésekkel", végül minden enni és inni. Megszabaduljon a kísértéstől, és sokkal könnyebb lesz megfigyelni az étrendet. Csak ne vásároljon egészségtelen ételeket, és ne tartsa otthon. Meglepett, hogy mennyi könnyebb az Ön számára, hogy megtartsa az étrendet a kísértések hiányában.

Látogasson el az élelmiszerboltokba egy kész listával, és csak azt kell megvenni, amit jeleznek. Tehát hatékonyabban tervezheti az étkezését, és csak egészséges ételeket vásárol.

A kép 7 fontot veszített 7 nap alatt 20. lépésben

öt. Keressen egy barátot, aki szintén fogyni akar. Ahhoz, hogy jobban irányítsa magát, találjon valakit, aki szintén fogyni akar: együtt, sportoljon és főzzük hasznos alacsony kalóriatartalmú ételeket. A környező támogatás nagyon fontos annak érdekében, hogy továbbra is ragaszkodjon egy új életmódhoz. Próbáld meg kommunikálni a pozitív emberekkel, akik szokásokat tettek az egészséges táplálkozáshoz és edzés sportolásához az életük szerves részét, és természetesen képesek lesznek tartani a legjobb súlyt.

A kép 7 fontot veszítette 7 nap alatt 21. lépés

6. Gondoljunk, hogy lassan fogyjon. Az étrend éles változása a fogyás elvesztésének kísérletében gyakran a régi súly helyreállításához vezet. Ez akkor történik, ha a kipufogógáz 7 napos étrend után nem tudják megmenteni a szélsőséges energia módot, és visszatérnek az egykori káros szokásokhoz. Miután befejezte az étrendet, próbáljon fokozatosan mozogni egy egészségesebb életmódba, és ne próbálja meg drasztikusan változtatni egy napra.

Hetente 30 percig gyakoroljon hetente 4-5 alkalommal.

Vigyázz, hogy egy étkezés, például a reggeli hasznos, alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmazott.

Tartsa nyomon a kalóriákat - ez segít abban, hogy ne menjen túl az étrend vége után.

Tippek

Az első lépés bármely karcsúsító program felé a készítmény. Írja le a célokat. Írja le a fogyás előnyeit, és miért akarsz annyit fogyni. Ez előkészítő Az első pillantásra lépés jelentéktelennek tűnhet, de segít meghatározni a célokat.
Igyál több vizet. Nehéz túlbecsülni. Az élethez szükséges víz, ezért gondoskodnia kell arról, hogy a testednek nincs folyadék hiánya, és a lehető leghatékonyabban dolgozzon.
Próbálja meg elkerülni az újrahasznosított ételt. Egyél friss zöldségeket és gyümölcsöket. Ne igyon édes szénsavas italokat. Ha éhséget érez, próbálja meg ivóvizet.
A fogyás nehéz feladat. Sok erőfeszítést kell tennie a tervezett súly visszaállításához. Ebben az esetben a fő tényező a táplálkozás. Ha nem eszik kevesebb kalóriát, akkor nehéz lesz a fogyás miatt fogyni.
Ne illessze túl intenzív, mert kimerültséget okozhat. Ügyeljen arra, hogy megszakítsa, ha szédülést érzel.
A fahéj és a rágógumi felgyorsíthatja az anyagcserét.

Figyelmeztetések

Állítsa vissza 3 kilogrammot 7 napig nagyon keményen. Ha folyamatosan fel kell ébrednie és fenntartania a koncentrációt, valószínűleg egy óvatosabb és lágyabb teljesítménytervet kell figyelembe venni.