Hogyan lehet leküzdeni a súly fennsíkját, ha fogyás

2. Sport. Az aktív sportok nagyszerű módja annak, hogy megváltoztassák az élet szokásos módját. A sportok, mint például a tollaslabda, a tenisz és a kosárlabda különböző izomcsoportokat tartalmaznak, és különféle mozgást igényelnek a szimulátorok unalmas és monoton mozgása helyett (pl. Elpetics vagy edzés kerékpározás). Ez nem jelenti azt, hogy a gyakorlati kerékpár vagy az elipet szimulátor rossz, de diverzifikálniuk kell. Ha nem megy az edzőterembe, akkor a szükséges kártérítés például futás, kerékpározás vagy úszás. Fontos itt, hogy folyamatosan próbáljon ki valami újat, hogy megtévessze a testet, és elveszítse a súlyt.

3. Súlyemelkedés. Minél több izomtömeg, annál több kalória szükséges, hogy a tested fenntartsa. Nagyon fontos és hatékony. Ha az emelési súlyt érezheti az éhség érzését, mert a test megpróbálja megkapni a szükséges kalóriákat az izomtömeg növeléséhez (a továbbiakban: tippeket talál). A lányoknak nem szabad félniük, hogy súlyt emeljenek, ha meg akarják szabadulni a felesleges zsírtól. Enni csak megfelelő szénhidrátok! A szénhidrátok nagyon fontosak a teljes táplálkozás szempontjából, mert másképp, mivel az Atkins diéta megmutatta, anélkül, hogy az élelmiszer veszélyes lehet az egészségre. Csak csak választani kell "Jó szénhidrátok": Eszik egész gabona kenyeret, de naponta nem több, mint két darab. A fő feladat az, hogy elkerüljük a finomított cukor fogyasztását, amely sokat a makaróna, a fehér kenyér, a sütőipari termékek és az összes édesség, amint azt gondoljuk, szeretjük. Az ilyen termékek még kis mennyiségben is képesek csökkenteni az étrendet nem, így elengedhetetlen, hogy kizárja őket az étrendükből teljesen. A jó hír az, hogy amint csak néhány napig megtagadod az édeset, akkor már nem akarsz.

4. Növelje a fehérjék fogyasztását. Szükséges, hogy a hiányzó szénhidrát helyettesítse? Ehhez a tökéletesen alkalmas fehérje. A fehérje segít az izomtömeg felépítésében, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan égesse a zsírt. A bőreledel alkalmas a túlzott zsírság elvesztésére sokkal több, mint a szénhidrátokban gazdag élelmiszer, ez kevésbé kalóriatartalmú.

öt. Enni egy kicsit és hatszor naponta. Eszik kis részekben a nap folyamán - ez felgyorsítja az anyagcserét. Rendkívül hasznos, ha meg szeretné leküzdeni a fennsíkot. Enni valamit, amikor felébredsz. Valószínű, hogy lehet egy kis rész egy omlett vagy egy száraz reggeli, nagy mennyiségű rost és alacsony zsírtartalmú tej. Következő nap folyamán snack mazsola vagy sajt, vagy más természetes nyers termékek. Elég csak az, hogy az előző háromszorosodási módot azáltal, hogy kis snackeket ad hozzá. Nem olyan fontos, hogy fontolja meg a kalóriákat, de fontos, hogy nyomon kövesse a legtöbbet. Ha éhes vagy, csak enni valamit kicsi. Kérdezd meg magadtól, hogy mit akarsz enni, hogy megöljél egy éhség érzését 2 órával a következő snack előtt? Próbáljon több fehérjét használni, amely kevesebb kalóriát és több tápanyagot tartalmaz. Mindig megpróbálhat bármilyen táplálkozási kiegészítőket szerezni a sport táplálkozási osztályában. Óvatosan tanulja meg az utasításokat használat előtt. Az ilyen adalékok nagyok azoknak, akik elfoglaltak, és nem tudnak figyelni a harapnivalókra.

6. Változtassa meg a hosszú edzést rövidebb, de intenzívebb. Van egy tévedés, hogy a hosszabb képzés, annál nagyobb a zsírégetés. Tény, hogy ez nem olyan hosszú és unalmas terhelés, éppen ellenkezőleg megáll a fogyás, ezért lehet elakadni a következő jelzésre. Ehelyett változtasson az edzésben, az összes új feladat beállítása. Rövid távú, de nagy terhelés hozzáadása. Tanulmányok kimutatták, hogy ha jelentősen növeli a pulzusszámot a képzés során, és akár 6-9 órával is 6-9 óra múlva jelentősen több kalóriát éget.