Hogyan fogyni az éjszakai munkahelyen: 13 lépés

Sokan az éjszakai műszakokban dolgozó emberek nehézségekbe ütköznek, amikor megpróbálják visszaállítani, vagy nem kapnak nemkívánatos súlyt. Számos oka van. Amikor egy ember elfárad, hajlamos az egészségtelen étel fogyasztására. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az éjszakai műszakokkal kapcsolatos napi bioritmusok megszakítása hátrányosan befolyásolhatja az anyagcserét.De bár nehezebb a súlya súlyát, ha folyamatosan éjszaka dolgozik, ezt a feladatot nem lehet kivivé. Ha helyesen alkalmazza az étkezési szokásait, az edzést és az alvó üzemmódot, az éjszakai műszakban végzett munka ellenére irányíthatja a súlyát.

Lépések

3. rész:

Változtassa meg a táplálkozás szokásait

egy. Töltse ki az otthoni egészséges ételeket. A fáradtság, az egészségtelen élelmiszerek, az újrahasznosított szénhidrátok és a cukor miatt. Talán úgy tűnik számodra, hogy egy hosszú éjszaka után megérdemelsz, így szívesen nyújtja az egészségtelen ételeket. Hogy ne is vegye figyelembe. Hagyja otthonát mindig hasznos termékeket a snack számára, amikor visszatérsz a munkából.

Hasznos harapnivalók közé tartoznak a gyümölcsök, a zöldségek és az eke alakú keverékek, mint a hummus.
Készítsen élelmiszereket könnyen használható formában, hogy ne kelljen időt tölteni a főzésre, amikor hazaérsz. Mielőtt dolgozni, vágni gyümölcsöket és zöldségeket darabokra. Ha van egy különösen hosszú héten, akkor már megvásárolhatja a szupermarketben már vágott gyümölcsöket és zöldséget.

A képet lefogy Súly Munka éjszaka 2. lépés

2. Reggeli. Még akkor is, ha későn lefekszel, mindig reggelizni kell. Egy órával az ébredés után, győződjön meg róla, hogy a reggeli egészséges étel. Ez segít a metabolizmus futtatásában az elkövetkező napon.

Próbáld ki a zabpehelyet és a gyümölcsöket, vagy használjon hasznos fehérjéket - Eat főtt csavarok főtt tojás.

Kép Fogyás súlya Munka éjszakák 3. lépés

3. Hozza az ételt otthonról. Amikor kimerítesz, hogy későn dolgozzon, egy 24 órás gyorsétterem-lánc, amely az irodájával ellentétes, jól megérdemelt díjat láthatunk 3 órakor. Mindazonáltal az éjszakai műszak munkavállalói súlya, beleértve pontosan is. Ha a váltás során meg kell enni, készítsen ételt otthon a munka előtt.

Minden, amit hoz, hasznosnak kell lennie. Adjon előnyben az ételek gazdag "Szeretet" Mókus, egész gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek eszik.

Hozza saját hasznos ételeket. Ez segít abban, hogy sikeresen elkerülje az automatikus gépeket az egészségtelen élelmiszerekkel a műszak alatt.

A képet lefogy Súly Munka éjszakák 4. lépés

4. Snack az egész változás során, ha lehetségesnek tűnik. Általában az anyagok cseréje lelassul, ha várakozik az utóbbiig, hogy enni. A nem szabványos rutin miatt az éjszakai műszakos munkavállalók gyakran csak akkor kezdődnek, ha az éhségben haldoklik. Ez nem csak negatív hatással van a testre, hanem a váltás utáni mozgás oka lesz, és lassú dolgozik. Ezért választani könnyű snack étkezések között, és amikor eljön az ideje a vacsora, előnyben az alacsony kalóriatartalmú és hasznos ételeket.

öt. Igyál vizet a munkahelyen. Sokan összekeverik a szomjúságot az éhséggel, ezért ügyeljen arra, hogy támogassák a vízmérleget. A dehidratáció a túlmelegedéshez és az elviselhetetlen vágyhoz vezethet, ami viszont az éjszakai műszakban végzett túlzott súlyhoz vezet.

Vásároljon egy palackot a vízhez, és töltse ki a műszak előtt. Így megmented, mert nem kell vizet vásárolni a munkahelyen. Töltse ki a palackot a hűtőben vagy az ivás szökőkútban.

Ha nem vagy nagy víz szerető, adjunk hozzá néhány gyümölcsöt a vízhez, hogy íze legyen. Például egy kis citromlevet vízbe önthetsz vízbe, vagy dobhatsz néhány bogyót. Ez hozzáad egy kis kalóriát az italodhoz, és nem kell snack vagy túlélni.

6. Próbáljon meg egyszerre enni minden nap. Ha éjszakai műszakban dolgozol, nehéz rendszeres étkezési rendszert fenntartani. Mindazonáltal létfontosságú, ha fogyni akarsz. A tested megtanulja, hogy bizonyos időben várjon ételt. Az éjszakai műszakban való munka során az élelmiszer-szokások általában rendetlenek. Ha a hétvégén elhagyta a teljesítmény módját, a tested soha nem lesz ideje alkalmazkodni hozzá. Súlygyarapodást okozhat.

Próbálj meg egy bizonyos időben enni minden nap. Például, ha 1:30 órakor, reggeli akár 2 óra. Még a hétvégén is, amikor korábban felkelhetsz, próbáljon reggel 2 órakor enni.

Bizonyos kellemetlenséget tud nyújtani, amikor az emberek kommunikálnak. Az Ön számára a vacsora éjfél között lehet, de a barátaid összegyűlnek, például 7 órakor este este 7 órakor. Gyere vacsorára, és rendeljen egy italt, vagy egy kis snack helyett egy teljes oltott étel.

3. rész: 3:

Válassza ki az időt a gyakorlatoknál

egy. Ha lehetséges, végezzen gyakorlatokat a munkahelyen. Ha többet mozog a váltás során, akkor segít a túlsúly elleni küzdelemben. Ha van ilyen lehetőség, adjon előnyben az éjszakai műszakban. Ez nemcsak több kalóriát éget, hanem az éjszaka egészséges alváshoz is hozzájárul.

Például a szünet alatt járhatsz, és ha szabad pillanatod van - menjen fel és le a lépcsőn, vagy hajtson végre stretching gyakorlatokat a fülkében vagy az irodában.

Kép, Laze Weight Working Nights 8. lépés

2. Válassza ki az időt a gyakorlatokhoz a napi rutinban. Sokan az éjszakai műszakban dolgozik, véletlen napon. Ezért nehézségekbe ütközhet, ha az edzést saját rutinjában szeretné összenyomni. Mindazonáltal, ha fogyni akarsz, a rendszeres képzésnek része kell lennie a menetrendnek.

Keresse meg a megfelelő képzési időt. A munka utáni gyakorlatok valószínűleg nem túl produktívak, és akár veszélyes is lehet, ha 3 órakor futsz. Jobb próbálni a sportot valahol délután.

Nézd meg a szabadidőt az ütemtervben. Például lefeküdsz körülbelül 4 órakor, és általában egy óra alatt alszanak. A váltás kilenc órán belül kezdődik. Az ebéd után az ebéd után 45 perces aerobikát szentelhet hetente.

Kép, Laze Weight Working Nights 9. lépés

3. Minden héten megfelelő mennyiségű edzést kell végezni. A fogyás érdekében 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást ajánlott vagy 75 perc intenzív sport minden héten. Ezekre a számokra kell törekednie, hetente három-négyszeres edzésre.

Válasszon olyan tevékenységet, amelyet szeretne, és nem gondolod hamarosan. Ha utálod, a jogok alig vannak a legjobb módja annak, hogy lefogyjanak a súlyt. De ha szeretne kerékpározni, akkor hetente néhányszor kiemeljük a délutánt ezen a foglalkozáson.

Keressen egy módot, hogy a képzés kevésbé unalmas és unalmas legyen. Hallgassa meg a zenét futás közben vagy osztályok a futópadon. Nézze meg a TV-t az edzőteremben, így az idő gyorsabban haladt.

A képet lefogy Súly Munka éjszaka 10. lépés

4. Zökkenőmentesen írja be az edzés módot, ha nem tette meg egy kis időt. Azonnal folytassa az aktív képzést a szünet után - nem a legjobb ötlet. Lassan merítse magát a képzési módban. Ha például futtatni szeretné, kezdje el a gyáva séta és lassú futását, mielőtt a maximális sebességnél futna.

Ne felejtse el konzultálni kezelőorvosával, mielőtt új edzésformát indítana. Ne legyőzze magát.

3. rész: 3:

Támogassa az egészséges alvási módot

egy. Jól éjszaka. Azok, akik nem alszenek eléggé, nehézségekbe ütköznek a sportrendszerrel. Talán ez a fáradtság növelése következménye. Ha hajlamos az alvás minőségének feláldozására, akkor akadály lehet a túlsúly elleni küzdelemben.Naponta körülbelül hét-kilenc órányi alvás szükséges.

Talán az éjszakai műszak után, amit pihenni kell. Mindazonáltal, ha 3 órakor hazaérsz, és akár 5-ig is játszol, az alvás elveszti a minőséget és az időtartamot.
Állítsa be magadnak az indulási időt aludni és ragaszkodni hozzá. Még akkor is, ha nehéz az Ön számára, egy bizonyos idő az alvásnak segíteni fogja a napot, és nem nyeri súlyt.

2. Korlátozza a koffein bevitelét a váltás végéhez. Az éjszakai műszakokban való munka lehet. Mindazonáltal, ha késő este koffeinnel jársz, lehetetlen lesz aludni. Ne menjen a kávé és az energia italok közelebb a váltás végéhez, hogy ne jöjjön haza egy szakaszon, és abban az állapotban, ha lehetetlen elaludni.

A képet lefogy Súly Munka éjszaka 13. lépés

3. Keresse meg a módját, hogy tiltsa le a tudatosságot a munka után. Ha a fejed folyamatosan forog a munkáról, meg kell találnod Zavaró módon. Gondolj fel egy pihentető mennyiségű hulladék aludni. Segíthet pihenni és aludni.

Ez általában segít abban, hogy személyesen illeszkedjen rád. Például egy jó ötlet - fürödni. Az olvasás segít abban is, hogy elvonja és elősegítse a gyors elaludt.

Még mindig kerülje az elektronikai képernyőket az ágy előtt. Kék fény, amely számítógépről vagy telefonról érkezik, serkenti az agyírést, ami bonyolítja a csökkenő folyamatot.

Szekvenciális. Ha minden este megismétli ugyanazt a rituálást, akkor a tested megtanulja, hogy ez a rituálé egy álom, köszönhetően, hogy az agyad és a tested pihenjen.

Tippek

Győződjön meg róla, hogy jelentkezzen be az alvás rendszeres ciklusába - ha ezt nem teszed meg, fontolja meg, mit veszítettünk el egy héten. Rendszeres alvási mód nélkül a legtöbb ember a nap folyamán lassú és álmosnak érzi magát, kevés motivációjuk van.

Figyelmeztetések

Beszéljen orvosával, mielőtt elindítja a képzési programot, vagy változtassa meg az étrendet.