Hogyan lehet elterelni -

Az elvonás vágya olyan természetes reakció, amely gyakran előfordul, amikor elkerüljük az életben lévő kellemetlen vagy negatív pillanatokat. Például, amikor fizikai vagy szellemi fájdalmat tapasztalunk, némelyikünket az egészségtelen módon zavarja - függőséget szereznek, ártanak maguknak, túlzottnak. De zavaró osztályok is részesülhetnek, különösen akkor, ha a szokásodban függőség vagy más káros cselekedetek. Az elhagyás segít abban, hogy hagyja abba a kábítószerek szedését, adjon időt arra, hogy a figyelmet valami másra váltson. Ha helyesen zavartál, segít az idő átadásához, a figyelmet, vagy nyugodt le. Így a szórakoztatás, a relaxációs módszerek és mások segítenek elvonni.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

A helyes módok kiválasztása

egy. Ne feledje, hogy a figyelemelterelés egészséges és egészségtelen lehet. A figyelemfelkeltés olyan mechanizmus, amelyet az érzelmek nehézségeinek vagy túlkínálatának elkerülésére használunk. Egyes egészségtelen zavaró tényezők közé tartozik a gyorséttermesztés a stressz vagy az alkoholfogyasztás és a gyógyszerek fogyasztása során. Például, hogy megoldja a problémát a harag irányításával, egy személy, aki kábítószereket igényelhet, hogy megfulladjon a leküzdhetetlen érzelmeket.

2. Ismerje meg az érzelmek jelenlétét. Helyesebb lesz, ha azokat a negatív érzéseket megteheti és részt venni. Ugyanakkor még mindig zavaró tényezők, de szem előtt tartani, hogy csak elvonja Önt egy préselési probléma. Így csak elrejti és figyelmen kívül hagyja a tapasztalt negatív érzelmeket.

3. Elismerje, hogy, zavaró, legyőzheti a rossz szokásokat. Ha függőségben szenvedsz, próbálja meg elvonozni, hogy ne aggódjon még erősebben. Az a vágy, hogy elterelje az étkezést, amit rájöttél, hogy mennyire károsítja a függőség kényelmét. Tudatos döntést hozsz, hogy konstruktív módon megközelítse a függőségét.

Fontolja meg akár 100-at, hogy átadja az időt, amikor kábítószereket vagy alkoholt fogyaszt.

Vegye el, hogy szünetet tartson, mielőtt megbirkózna a negatív érzelmekkel.

4. Fordítsa el a rossz szokást egészséges zavaróságban. A stresszes helyzetre vagy érzelemre adott természetes válasz az egészségtelen figyelemfelkeltés lehet, például nagyszámú káros étel vagy alkohol fogyasztása. Nincs semmi baj, hogy elterelje a negatív érzelmek elfogadását követően. Azonban meg kell tenned valami hasznosnak, hogy tisztelettel és gondossággal kezelje testét. Íme néhány olyan eset, aki magukat vehetik magukat:

sétálni menni;

Enni gyümölcsöt egy bár helyett;

Olvassa el a könyvet;

Jelenleg a munkahelyen.

2. módszer 5:

Relaxációs technikák

egy. Próbálja ki a mély légzési technikákat. A mély légzési koncentráció segít megszabadulni a stressztől és a szorongástól. Amikor csak a légzésre gondolsz, az elméd megtisztul a pusztító gondolatokról.

Vegyünk egy levegőt négyen. Tartsa a lélegzetét, legfeljebb négy számítással. Lélegezzen újra négyen. Tegye a kezét a gyomorra, hogy úgy érzi, mint minden lélegzetel, amit felemelkedett és csökkent.

2. Olvassa el a mantrát. A mantra egy egyszerű kifejezés vagy szó, amit egy személy megismétli magát. Egyszer olyan helyzetben, ahol meg akarja vetni magát bizonyos gondolatokból vagy cselekvésekből, olvassa el a pozitív mantrát. Például, ha elvonja a riasztó érzéseket, azt mondja: "Erős vagyok", - vagy: "Nem tudok megbirkózni". Így megzavarják a negatív érzéseket, összpontosítva ezeknek a szavaknak az ismétléséről.

3. Vigyázzon a sportra. Teszt negatív érzelmek - Az idő gyakorlatba jött. Séta vagy kerékpározás valamire összpontosít.

4. Alvás. Alvás közben az elméd leáll és minden aktív meditáció megáll. Feküdjön az ágyon, és vegye egy kicsit.

3. módszer 5:

Szórakozás

egy. Zenét hallgat. Töltse be az új lejátszási listát, és hallgasson zenét. Keressen egy kényelmes helyet, hogy üljön le és figyeljen óvatosan a zenére. Összpontosítson a dal és a dallamok szavaira. Próbálja meg hallani, amikor elkezdi egy adott eszközt játszani.

Hallgassa meg a zenét a fejhallgatóban. A gyorsabb tempómal rendelkező zenét óvatosabban kell hallgatnia, különben nem fogod hallgatni a dallamot, az eszközöket vagy a szavak játékát.

2. Nézd meg a TV-t vagy a filmet. A TV vagy egy jó film megtekintése segít megzavarni a préselt problémák vagy gondolatok. Teljesen merüljön el a sorozat vagy a film történetében.

Győződjön meg róla, hogy válasszon egy filmet vagy egy olyan sorozatat, amely nem emlékezteti Önt a problémáiról. Például, ha azt szeretnénk, hogy elvonja a lelki fájdalom vagy törés a kapcsolatok, nem nézem a filmet, amelyben a karakter szakít valakivel.

3. Videojátékot játszani. A videojátékokban izgalmas elbeszélések vannak, amelyek késleltetik Önt a világodban. A játék során a masszív multiplayer szerepjáték online játékban (MMORPG), akkor kommunikálhat más emberekkel, és elvonhatja a préselési problémákat.

4. Olvasni egy könyvet. Keressen egy könyvet egy jó és fűszeres történetgel, vagy olvassa el a kedvenc regényét. Válasszon néhány egyszerű fikciót. Ha folyamatosan gondolsz a szótárba való olvasásról, majd elveszti a történet menetét, és összezavarja a telken.

öt. Vigyázz magadra. Vegyünk egy nagy projektet, amely több részből áll. Így minden figyelmét a projekt különböző szakaszai fogják elfoglalni. Készítsen valamit, rajzoljon egy képet, vagy polcokat készítsen a nappaliban.

5. módszer 5:

Tudatosság magad és környéke

egy. Nézd meg valamit a legkisebb részletekben. Figyeljen a környezetben lévő elemre. Nézd meg, mintha felkészülne arra, hogy felhívja. Fókuszáljon erre a témára, megvizsgálja a megjelenését és a textúráját. Például megnézheti a szék kartámaszát. Figyeljen a textúrájára és hajlítására. Vessen egy pillantást, mit kell sima és hajlítani.

2. Figyeljen a testére. Tisztítsa meg a hüvelykujját az indexre. Érezd a bőrt az ujjai között.Ne feledje, mi történik, ha jobban összenyomja az ujjait. Hallgassa meg a lélegzetedet. Fókuszáljon, hogyan villog.

3. Elterjedt magad. Fizikai fájdalmat vagy akut érzelmi fájdalmat tapasztal, próbálja meg elvonni magát egy kis fizikai fájdalommal. Terjessze a membránt az index és a hüvelyk között, hogy átkapcsolja a figyelmet erre a helyre.

5. módszer 5:

Aktív életmód

egy. Kirándul. Látogasson el az ismeretlen helyre. Egy új kaland elvonja az elmédet, hogy gondolatok arra, hogyan juthat el a helyhez, ahol parkolni és mit nézni.

2. Vegyünk egy kedvenc hobbi vagy szórakozás. A fájdalom és a kellemetlen érzések sokkal könnyebbek legyőzni, ha elvonja, hogy örömteli. Lehet, hogy egy fán dolgozni szeretne, hogy a kertészetben vagy a túrázáshoz.

3. Töltsön időt szeretteivel vagy barátaival. Töltsön időt azokkal az emberekkel, akikkel közel van. Így a beszélgetések jelentősebbek és érdekesebbek lesznek. Amikor egyedül vagyunk, akkor gyakran elkezdenek érezni, és gyorsabban összpontosítani a negatív érzésekre.

4. Tegyen valami újat. Zavarja magát a stagnáló gondolatokkal, arra kényszerítve magát, hogy valami újat tegyen. Átirányítja az agyát egy új élethullámra. Például, ha kemény szünetet tartott a kapcsolatokról, hagyja abba a meglátogatás ismerős éttermeit, amelyek emlékeztetnek a korábbi partneredre. Ehelyett látogasson el egy ismeretlen étterembe, és hozzon létre új emlékeket.