Hogyan lehet figyelmen kívül hagyni, amit mindössze You -

Nem olyan könnyű figyelmen kívül hagyni, amit unatkozik, vagy ideges. Nem feltétlenül folyamatosan figyelmen kívül hagyja valakit vagy valamit. Ha azonban egy személy vagy meglévő körülmény erősen megsérti az érzéseit, akkor meg kell tanulnod, hogy hagyja abba a jólétünket. Ha sikerül elvonni, könnyen megváltoztathatja a gondolkodásmódját, megtalálhatja a megfelelő megoldást, és lépjen tovább.

Lépések

1. módszer 3:

Elvonít

egy. Szünetet tart. Pihenjen attól, ami mindezt, az energiát pozitív, pihentető és / vagy kellemes osztályokba küldi. Azok az emberek, akik tudják, hogyan kell váltani a pozitív helyre, ahelyett, hogy a negatív gondolataiban élnének, kevésbé felfüggesztik a depresszió. Az alábbiakban azok a módszerek, amelyek segítenek a kikapcsolódáshoz:

Fürödni;
Olvassa el a könyvet;
Játszd a játékot;
Nézd meg a filmet a barátoddal.

A képen kívül hagyja valamit, ami zavarja a 2. lépést

2. Sport. Sport segít megzavarni, hogy mit lehet szállítani neked. Például sétálni a kutyát, ugorj össze "lábak együtt - lábak egymástól pamut a fejed felett", stretching gyakorlatok, vagy menj egy jogi. Iratkozzon fel az edzőterembe, segít abban, hogy a test javítására összpontosítson. Vegyük a zombi fonást vagy Tai Chi.

A címet figyelmen kívül hagyja valamit, ami zavarja Önt 3

3. Szomorú friss levegő. Menj ki, hogy "vállalja" a gondolataidat. A helyzet megváltoztatása erőteljesebb és energikusabbá válik. Séta a békés területen, segít megszabadulni a bosszantó gondolatoktól.

Ha nem engedheti meg magának, hogy menjen ki, vagy ha az utca nyugtalan az utcán, próbálja meg elképzelni egy biztonságos, nyugodt helyet, amelyben jó vagy.

A címet figyelmen kívül hagyja valamit, ami zavarja a 4. lépést

4. Vigyázzon a kreativitásra. A kreativitás létrehozása zavaros, zavaró és nyugodt. A saját kezével megteremtése a bizalom érzését és az adósság érzését adja neked. Élvezze a munkafolyamatot, és ne fókuszáljon csak rá. Megpróbálhatod:

festés;

grafika;

Kertészet;

naplót vezet;

fényképezés.

A cím címe figyelmen kívül hagyja valamit, ami zavarja Önt 5

öt. Kapcsolat Súgó. Sajnos nem mindig könnyű elvonni a zavaró gondolatoktól. Ez súlyos egészségügyi hatásokkal teli. Forduljon barátaival, rokonaival, orvosával vagy pszichológusával, ha nem tud megbirkózni a belső feszültséggel. Ne hagyd figyelmen kívül:

Az ilyen fizikai és érzelmi sérülések emlékei, mint a családon belüli erőszak, baleset vagy szexuális erőszak;

gondolatok, amelyek kárt okoznak maguknak vagy másoknak;

A depresszió vagy a szorongásos betegség fizikai és érzelmi tünetei.

3. módszer 3:

Látszólag

egy

Elmélkedik. A meditáció nagyszerű módja a testre és a légzésre való összpontosításra, és nem arról, hogy mi zavarja Önt. Keressen egy csendes és kényelmes helyet, ahol semmi sem zavarja meg. Meditáljon először néhány percig, és idővel gyakrabban és hosszabb ideig megteheti.

Ülj kényelmesen, és figyeljen a lélegzetére. Készítsen néhány lassú és mély lélegzetet, és érezze, hogy a levegő mozog a testeden. Figyelje meg az Ön által zavaró gondolatokat, és azonnal visszaadja a figyelmet a légzésre. Ismételje meg a 6-8-szor.

A képen kívül hagyja valamit, ami zavarja a 7. lépést

2. Gyakorlat földelési technológia. Ez a technika segít a jelenlegi és elvonja a zavaró gondolatoktól. Ezt a technikát bárhol gyakorolhatja, csak az öt érzés egyikére összpontosítva.

Például, összpontosítson arra, amit hallasz körül, egy bizonyos színen, az érzéseidre.Figyeljen a részletekre, és írja be a belső érzéseit szavakra.

A címet figyelmen kívül hagyja valamit, ami zavarja Önt 8. lépésben

3. Próbáljon egyensúlyt tartani a megfelelő asan használatával. Yataposlavly él, és a testére és a légzésre összpontosít. Válassza a Posa, amely lehetővé teszi, hogy egyensúlyt tartson, például, A fa póza. Összpontosítson az összes figyelmét az izmokra. A lábadnak folyamatosan áll a földön. Zavaró, elveszíti az egyensúlyt.

A kép címe figyelmen kívül hagyja valamit, ami zavarja a 9. lépést

4. Készítsen egy listát az esetek elvégzésére. Amikor aggódsz valamit, amit jelenleg nem tudsz irányítani, készítsen olyan esetek listáját, amelyeket elvégezhet, majd keresztezzen valamit ebből a listából. Segít, hogy átkapcsoljon valami mást, és visszatérjen hozzánk, hogy irányítsa magát. Készítsen egy listát az esetekre, amelyeket szeretne, és megvalósíthat, majd három kategóriába sorolhatja:

olyan esetek, amelyeket ma tehetsz;

Azokra az esetekre, amelyeket hamarosan meg kell tenni, de nem most;

olyan esetek, amelyek több napig vagy annál hosszabb ideig elhalaszthatók.

A címet figyelmen kívül hagyja valamit, ami zavarja a 10. lépést

öt

Ragassza fel a telepített rutint. Ha erőteljesen szeretné, és fontos dolgokra összpontosítson, próbálja meg ragaszkodni a telepített ütemtervhez. Vegyük az időt az étkezésekhez, az alváshoz, a sporthoz és másokkal való kommunikációhoz. Ennek köszönhetően elegendő erővel és energiával rendelkezel, hogy komplex feladatokat végezzen, amellyel találkozik.

3. módszer 3:

Változtassa meg a gondolkodást

egy. Próbáld meg megérteni, hogy mi zavarja Önt. Jelölje ki az időt, hogy megértse, mi zavarja Önt. Ezek kellemetlen gondolatok, emlékezett képek? És talán ez valaki szokása, ami erősen bosszantja Önt? Bármi is volt, mielőtt figyelmen kívül hagyta valamit, és továbbléptél, először meg kell értened, hogy ez valójában miért lehet mindez.

Ne feledje, hogy néhány dolog nem hagyhatja figyelmen kívül. Ez lehet a kollégák betegségének vagy akcióinak tünetei, akik ellopják az ötleteit.

A képen kívül hagyja valamit, ami zavarja a 12. lépést

2. Elismeri azt a tényt, hogy nem minden az Ön irányításában van. Nem mindig ellenőrizhetjük más embereket, eseményeket vagy helyzeteket. Gyakran csak akkor tudjuk irányítani a reakciót, hogy mi történik. Ne feledje, hogy nagyon gyakran nem tudjuk megváltoztatni, ami bosszant minket. Miért költeni az energiádat?

Sokan hasznos szavakat találnak az imádságtól a lelki békeiről. "Uram, adj nekem egy elmét és nyugalmat, hogy elfogadja azt a tényt, hogy nem tudom megváltoztatni a bátorságot, hogy megváltoztassam azt, amit tudok, és a bölcsesség megkülönböztetni az egyiket," az úgynevezett imádság első szavai béke.

A kép címe figyelmen kívül hagyja valamit, ami zavarja a 13. lépést

3. Hajtsa be a pozitív vonalat. Ha megpróbálsz figyelmen kívül hagyni valamit, de ez a gondolat még mindig nem ad békét, próbálja meg helyettesíteni valami pozitív. Helyezze vissza a negatív gondolatokat. Például mondhatod magad:

- Megpróbálom újra, meg tudom csinálni

"Sikerülni fog";

"Továbbra is cselekszem".

A cím címe figyelmen kívül hagyja valamit, ami zavarja a 14. lépéssel

4. Fókuszáljon a pozitív dolgokra magad körül. Ahelyett, hogy figyelmet fordítanánk valami negatív és bosszantó, csak állj meg és érezze a rózsák aromáját. Lehet, hogy nem tudja teljes mértékben figyelmen kívül hagyni a negatív dolgokat, de újjáépítheti gondolkodását oly módon, hogy jobban összpontosítson a pozitív pillanatokra. Tegye meg többször minden nap, és észre fogja venni a hangulatot.

Például figyeljen arra, hogy milyen jó idő. Élvezze ezt a kellemes érzést 10 másodpercig. Csak oldódnak ebben az érzésben.

Figyelmeztetések

Tudja, hogy figyelmen kívül hagyhatja, de mi nem. Ha például valaki elhagyta a fedelet a WC-n, egyszerűen figyelmen kívül hagyhatja azt. Több komolyabb dolgokat, például a betegséget vagy az öngyilkossági gondolatokat jelző tünetek, amelyek nem figyelmen kívül hagyják.