Hogyan kell csinálni Tai Chi -

Tai Chi Chuan - ősi kínai "belső" vagy "puha" harcművészet, osztályok, akik erősítik az egészséget és a szellemet. Tai Chi-ban a versenyképes harcot nem gyakorolják. Ez a művészet a lágyságra, valamint a lassú és mért ütemre jellemző. Ezzel ellentétben a nyugati koncepcióval "fájdalom nélkül, nincs eredmény", egy vagy két órányi osztályok Taiji több kalóriát éget, mint a szörfözés, és mintegy ugyanaz, mint a síelés során, így ez egy nagyszerű képzés. . De a taiji előnyei nem véget érnek! Az energiaképességek növelése, rugalmasság, saját teste és koncentrációja tulajdonosa, Taiji is erősíti az egészségét.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Technika

egy. Felmelegedni, indítsa el a megfelelő légzést és koncentrációt. Mint más harcművészetek, Tai Chi nem így van, milyen erővel megszakítja a táblát, vagy táplálja az ellenséget. Az alap az Ön gondolatainak maximális koncentrációja és kezelése. Hogy tisztítsa meg az elmédet, összpontosítsa a qi (hajtóerőt), és feltárja a lehetőséget, meg kell kezdeni a helyes légzést, amely viszont segít koncentrálni.

Tegye a lábadat a váll szélességére.
Tegye a kezét az alsó hasra - kb. 5 cm a köldök alatt. Enyhén nadavit.
Lassan lélegezzen be az orrát, pihentesse az ajkakat. Úgy érzi, hogy a légzés áthalad a has egy részén, amit kézzel nyomon. Ha nem tapasztalsz ilyen érzést, nyomja meg a kezét egy kicsit erősebb.

2. Viszont a test minden részére összpontosít. Miután megszokta az ilyen lélegzetet, a test minden részét kikapcsolja. Indítsa el és menj a fejhez. Opcionálisan még a test legkisebb részeit is pihenhetsz, például az ujjain lévő körmöket. Meg fogja találni, hogy feszültek voltak, még nem is felismerve ezt.

Ha elkezdesz esni, ez egy jó jel. Így pihensz, és a tested nem húzódott meg, hogy egyensúlyban maradjon. Ebben az esetben kissé mozgassa a lábát, vagy vegye ki kényelmes helyet, hogy magabiztosan álljon.

3. "Gyökerezik magad. Gyökerezés - a Tai Chi egyik koncepciója. Elmagyarázza magát - képzelje el, hogy a gyökerek a lábadból nőnek. Ön a Föld része, amely mindig egyensúlyt, fókuszt tart. A kezed süllyednek, mint a szél ágak, nem tapasztal semmilyen félelmet vagy félelmet. Gyökereztél.

Ez nem jelenti azt, hogy a lábad megsebesülnie kell. Éppen ellenkezőleg, képzelje el, hogy a gyökerek alatt vannak. Ez része a testednek, amely a mozgások szabadságát adja meg, és nem engedi megengedni. Nem eshetsz, és mindig a természet része leszel.

4. Gondolj a tested helyzetére. A Tai Chi-ban számos pozíció van. Jellemzően minden stílusnak van egy bizonyos formája. Íme röviden a főbb pontokról:

"Kis keret". A stílus mozgása (általában Y és HAO verziók) nem különbözik széles skálán. Viszonylag kicsiek és kisebb stretching. A belső energiának a megfelelő mozgások és átmenetek használatára kell összpontosítani.

"Nagy keret". Ez a stílus (Chen és Yang iránya) az alacsony és magas rendelkezések, szélesebb körű pozíciók és maszkok használatát magában foglalja. A fő hangsúly a megfelelő állványon és pozícióban, amely segít energiát fejleszteni.

Van egy úgynevezett "átlagos keret", amelynek mozgásai valami köztesnek számítanak a nagy és kis keret pozíciói között.Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg tanárát.

öt. Kísérlet különböző stílusokkal. Mivel a Tai Chi osztályok előnyösek, jobban próbálja meg a különböző irányokat, mint gondolkodni arról, hogy milyen stílusban lesz alkalmas az Ön számára. De amint belépsz ebben a művészetben, érdemes kísérletezni. Itt van az utasítások rövid listája:

Chen stílusban lassú mozgásokat kap, hirtelen megszakadt éles. Kezdőknek, ez a stílus nehéz lehet.

Yang stílus a legnépszerűbb. Neki, amely a mért ütemre jellemző, és a fent említettek szerint egy nagy keret mozgását. Talán ez a stílus, amit elképzel, amikor taiji-t értesz.

A mozgásban szinte mikroszkopikus. Ennek köszönhetően könnyen elvégezhetőek, de nehéz megnehezíteni - a legmagasabb koncentrációra van szükség az erős energia és a belső mozgások erős áramlására. Mozgás nagyon lassú és mért.

Hao stílus nem széles körben elterjedt. Lehet, hogy nem talál olyan tanárt, aki ezt a stílust gyakorolja.

2. módszer a 4-ből:

Gyakorlat

egy. Javítsa a mozgást, filozófiát, és tanulmányozza a Tai Chi alkotóit. Annak érdekében, hogy megértsük a Tai Chi Zuan természetét (a nagy határ "öklét"), szükségesnek kell tekinteni a kultúra kontextusában, amelyben ez a művészet alakult. Vagyis a kínai kultúrára és különösen a taoizmus szellemi hagyományára kell összpontosítania, amelyben Tai Chi Zuan származik.

Azt mondják, hogy a taiji művészet javítja a Qi (CHI) áramlását - a kínai hagyomány koncepcióját, ami fizikailag immateriális energiát vagy vitalitást jelent. A tudományos kutatás bizonyította, hogy a Tai Chi sok betegséget és betegséget megszünteti: izom- és fejfájás, fibromyalgia, a kardiovaszkuláris rendszer, az arthritis, a szklerózis, a Parkinson és az Alzheimer-kór, a cukorbetegség, a cukorbetegség, a cukorbetegség, a figyelemhiányos szindróma.Annak ellenére, hogy az idősebb generáció emberei számára leginkább megfelelő taiji kis terhelés miatt az osztályok minden korosztály számára készültek. Úgy tűnik, hogy Tai Chi nagyon egyszerű, de valójában ez nem.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a taoizmus alapja harmónia a természetgel, és nem csak az egyetlen, aki kívül van, hanem bennünk van. Ezt az elvet "Tsu Yan" ("Tzu Jean" nevezik a pinyin rendszerben). A természet igazságában fekszik, a saját természetének követésének szükségessége. Tehát Tai Chi egy olyan eszköz, amely nemcsak a stressz egészségének és eltávolításának megerősítését jelenti, hanem maguk is maguk is.

2. Próbálja meg, hogy ne csak mozogjon. Taiji-ban nem csak meg kell húznod a kezed előtted. Minden mozgás célja, iránya, és néha akár harc. Gondolj ezekről a dolgokról az osztály alatt. Mit jelent a mozgás? Mivel egy ilyen egyszerű elem ilyen energiát okoz?

3. Próbáld meg az "egyetlen ostor" mozgást. Számos mozdulatot fogunk megnézni (bár valójában több száz közülük), és "egyetlen ostor" - egy szabványos elem sok stílusban. Minden pont a kezed mentén és a test teteje egy ostor része. Bármikor felrobbanhatnak az energia rohanásában, és a ostor felső vége lesz. Így ez nem olyan egyszerű elem!

Ebben a mozgásban az egyik kéz ujjait leggyakrabban ábrázolja a csőr. Négy ujjal kissé megérinti a nagyot, és a tenyér lefelé néz. A Tai Chi stílusától függően a kezed különböző szinteken lehetnek, de leginkább a vállak magasságában kell lenniük, és emlékeztessék a szárnyakat.

4. Végezze el a mozgást "Fehér daru csillogó szárnyak". Ehhez mozgassa a súlyát egy lábra, de mindkettőnek meg kell állnia a Földön. Ha egy egyensúlyt próbál találni, előfordulhat előre és hátra. A kezek, a másik út körül: az egyiket a különböző irányok gyors mozgása, a másik lassú és mérve (de semmiképpen sem gyenge és lassú).

A mozgás neve halkan hangzik, de valójában egy harci célpont. Kérjük, vegye figyelembe: a súly és a kéz pozíciója folyamatosan változik, de ha a tömeg 100% -a egy lábán van, akkor egy újabb ütést tehetsz. Ez a cél.

öt. Mozgassa az "patak" áramlást. Emlékeztetheti Önt a sorban. Tegye a lábát párhuzamosan a váll szélességével. Majd lassan átviteli, mintha öntsük, az egyik láb súlya, és tartsa lenyomva - inhalációs és kilégzés többször, simán átadja a súlyt egy másik lábhoz és tartsa. Ismételje meg a mozgás néhány percig, felszabadítva az elmét és az egyensúlyra koncentrálva.

6. Forgási kéz. Húzza előre a könyökét és pihenjen csuklót. Kezdje el a forgó kezét. Először is, lassan forgassa az ujjait, majd a csuklót, majd alkarot és vállakat. Próbálja meg tökéletesen elvégezni a mozgást, sem egy másodpercig, anélkül, hogy zavaró egyensúly lenne.

Tegye a lábak forgását. Üljön le, és kezdje el az ujjaival a lábakon, fokozatosan menjen a csípőhöz, ha szükséges, a térd hajlítsa a térdet. Keresse meg a forgást mind a, mind az óramutató járásával ellentétes irányba.

7. Végezze el a mozgást "kígyó felfelé". Ez, mint mások, kissé eltérhetnek a Tai Chi különböző stílusában, de a lényeg az egyik: menj a mély depresszióban álló helyzetből, mint kecses.

Miután megtette, ellenőrizze a kezét, hogyan tartja az egyensúlyt. Mozgassa kézi filmjeit különböző irányokban és különböző sebességgel. Nem esett?

nyolc. Kezdje egy rövid gyakorlati sorozattal, és fokozatosan mozogjon hosszú ideig. Mint a legtöbb újonc, érdemes egy rövid változatot gyakorolni. 13-40 mozgást tartalmaz, és általában 5-20 percig tart. De amint elsajátítod, többet akarsz. Akkor induljunk egy hosszú komplexumot. 80 és több mozgást tartalmaz, és a foglalkozás több mint egy órát vesz igénybe.Ez a stressz után a legjobb mentesítés!

3. módszer a 4-ből:

Az edző keresése

egy. Válassza ki a Taiji stílusát, amely megfelel az Ön igényeinek és érdekeinek. Több száz stílus van, de mindegyikük rendelkezik saját sajátosságaival, például az egészség megerõsítésére vagy a harcművészet megerősítésére szolgál.Tehát döntsd el, hogy milyen eredményt vársz Tai Chi-től. Hat legnépszerűbb stílusok vannak, amelyek az alapító klánokból származnak: Chen, Yang, Ya, Sun, Yahao és Fa. Yang stílus - a leghíresebb irányban, amely javítja az egészséget, és a stílus a Chen, az alsó pozícióival és a hangsúly a harci mozgások, a legnépszerűbb az önvédelem módja. Annak ellenére, hogy a stílust választja, keményen és ne feledje, hogy a külső különbségek ellenére Taiji minden iránya egy filozófia alapján történik.

Számos Tai Chi stílus jelzi, hogy több mint 100 mozgást tanulhat.Sok közülük állatnevekkel és természet jelenségekkel rendelkezik.
A TAI CHI minden formája általános vonása a ritmikus mozgásokkal összhangban való légzés koncentrációja, és a végső cél a belső béke elérése, a jelenre összpontosítva.

2. Győződjön meg róla, hogy fizikailag készen áll a taiji-re. Mindenki megteheti, de ha szükséges, válassza ki magát lágyabb űrlapot. TAIJSE megfelel azért, mert ez a művészet az erő fölé helyezi a technikát, és minden személynek lehetőséget ad arra, hogy a fizikai képességektől függetlenül tegye meg a fizikai képességeket és az életkorot. A terhelés kicsi, ezért a legtöbb emberhez illik. Ha kétlem, forduljon orvosához.

Azok, akiknek törései, törései, az ízületek, gerinc, szív, valamint terhes nők problémái vannak, konzultálni kell a Tai Chi osztályok lehetőségeiről.

3. Keressen egy illetékes tanárt, aki megfelel neked. Nincsenek olyan sorok és dokumentumok, amelyek engedélyt adnak Tai Chi tanítására, és a kulcsfontosságú tényező egy megfizethető tanítási technika. Annak ellenére, hogy sok oktatási anyag van, lehetetlen megtanulni Tai Chi könyvet vagy videót. A DVD nem tud megjegyzést tenni, és ez fontos, mert mindenkinek ki kell javítania a hibákat az elején. Ráadásul a környező támogatást nyújt, látogató osztályok, felbecsülhetetlen. A TAI CHI tanárát a helyi egészségügyi központban, a kulturális házban, a harcművészeti iskolában stb. Sok szolgáltatás van az interneten, hogy segítsen megtalálni a thaiföldi edzőket. A tanár kiválasztásakor figyelembe kell venni a következőket:

Nincs univerzális vagy széles körben használt akkreditációs rendszer a tanárok Tai Chi. Emiatt egy újoncot gyakran nehéz megítélni egy adott edző szakmai kompetenciáját. Ne válasszon olyan tanárt, aki nem tudja teljes mértékben válaszolni a kérdéseire, és megtalálja az egyéni megközelítést, így a legjobb, ha hallgatni magad, és keres egy tanárt, akivel közös nyelvet találsz.

Ha új vagy, lehet tanulni egy fejlettebb diák.

Figyelem: ha az egészségügyi feltételek (például arthritis vagy sclerosis multiplex), akkor szükség van egy speciális megközelítést, meg kell választani, hogy válasszon a tanár, aki tapasztalattal rendelkezik az emberek, akik ilyen kórképek.

Ha kb. Egy óráig kell dolgoznia, hatalmas esélye van arra, hogy később évről évre thai órák osztályát elhalasztja. Győződjön meg róla, hogy az osztályok helye kényelmes az Ön számára.

Fizessen ilyen osztályokat, amelyeket megengedhet. A divat stúdió és a szabad forma nem fog segíteni, ha nem teszel erőfeszítéseket. A legtöbb hagyományos osztályt az utcán egy informális környezetben tartják, ellentétben a Taekwondo helyi iskola képzésével.

4. Válassza ki a tanítási módszereket. Nem számít, hogy van-e anyja a külvárosból, vagy egy idős kínai nő, fehér szakáll, válassza ki az Ön számára megfelelő oktatási módszert. Nem számít, hogy mennyire tudja az edzője. Ha nem érti, akkor nem tudod elfogadni tapasztalatait, és megmutatja a készségeket a gyakorlatban. Ügyeljen arra, hogy válasszon olyan tanárt, aki ugyanazokat a célokat adja, mint te (egészségügyi promóció, önvédelem, stb.). Ahhoz, hogy megértsük, mit akarsz, menjen a próbaórákra, mielőtt feliratkozna. Azok a buszok, amelyek nem engedhetik meg a próbatest tanulságokat, nem bíznak meg. Nem kell kapcsolatba lépni a tanárral, aki felkéri magát, vagy ragaszkodik ahhoz, hogy a "nagyszerű mester" -nek nevezzék. Ez a tanár Taiji azt fogja mondani, hogy még mindig tanulmányozza ezt a művészetet, a hosszú évek ellenére.

Ne felejtsük el, hogy a Tai Chi nem kell versenyeznie. A leckéhez jössz, hogy ne versenyezzen a tanárral vagy más diákokkal. Ön csatlakozol a többihez, hogy tiszteletben tartsák a tanár munkáját és tanuljanak.

4. módszer 4:

Mesterképzés

egy. Gyakorlat. Természetesen olvassa el a Tai Chi-t, de a készségek fejlesztésének fő módja a gyakorlat. A híres Master Tai Chen Feik-ról szóló történetek azt állítják, hogy naponta több mint 30-szor gyakorolta stílusát.Mivel eddig nem kell mennie, a legjobban gyakorolják 1 naponta. Két óra hetente a szükséges minimum a leghatékonyabb képzés és észrevehető eredmények szempontjából. Az osztályok során összpontosítani azokat a mozgalmakat, amelyekre emlékszel. Ne vágja magát a rossz memóriára, meg kell dolgozni, amit tudsz. Még akkor is, ha csak egy pozíciót emlékszel, vonja ki, ez előnyös lesz.

Dolgozzon ki olyan mozgást, amely könnyen megjegyezhető. Hagyja, hogy a pozitív kapcsolat a Tai Chi és a hangulat megszállása között.
Az osztályok eredménye attól függ, hogy hogyan és mennyit gyakorol. Annak érdekében, hogy maximum osztályokat kapjunk, rendszeres képzésre van szükség. Jelölje ki az időt a rutinban, például 15 percig. Minden nap átadja őket a lélek és a test előnyeivel. Az eredmény érdemes.
Ön beltéri vagy az utcán, barátaival vagy magával foglalkozhat. Bármit is választasz, az osztályok lebonyolításának helye és módja nem befolyásolja az eredményt.

2. Legalább 12 hét. Az osztályok eredményei nem lesznek észrevehetőek, mint 3 hónap. Akkor egyértelműen, és világosan látja az eredményt, de ne hagyja abba ezt. Legyen ez a minimális kifejezés, amelyre szükség van javításra. De amint eléri a végét, folytassa az osztályokat, hogy megkapja a legjobb, hosszabb eredményeket és javítsa a készségeket.

3. Vigyázz a helyére, ahol csinálod, elvontál semmit. Hogy összpontosítson, semmi sem zavarja. A mély légzés és a pihenés segít:

Lazít. Testfeszültség - Biztos módja annak, hogy elkerüljék a pozitív eredményeket Tai Chi. De pihenjen - nem jelenti azt, hogy "rongyra fordul". Tartsa be a megfelelő pozíciót a túlzott feszültség nélkül. A TAI CHI klasszikus irodalmában gyakran leírják, hogy állni kell: "Mintha lógsz egy szálra, amely a maquerhez csatlakozik".

Lélegzik. A Tai Chi hasznosságának egyik szekréciója mély hasi légzés. A legtöbb stílusban a hasi légzést tanítják, amelyben belélegeznie kell, hogy belélegezzen, bővítse a membránt (nem mellkas), és kilégzés, a hasi izmok vágása. Csak belélegeznie kell az orrát, kilégzést - szájjal, míg a nyelvnek meg kell érintenie az orrát, stimulálja a nyálválasztást.

Élő pillanat. Felhívja magát a Tai Chi elvére - élve a pillanatban, és nem várható a jövőben.

4. Stresszes helyzetekben vegyen részt. Miután elengedte Taiji-t, használja ezeket a készségeket a mindennapi életben a stressz eltávolításához. Gyakorolja a TAI CHI fogalmakat a feszült helyzetekben, például amikor a forgalomban vagy a felelősségteljes találkozás előtt a belső béke és a harmónia helyreállítása.

A meditáció egyik formája, a Taiji segíthet abban, hogy megtanulja a legjobban megérteni magát, és ezáltal hatékonyabban lépjen kapcsolatba a többiekkel. Így, amint a stresszes helyzetek merülnek fel, a Taiji készségek segítenek abban, hogy magabiztosak legyünk, és a többihez tartsák a többiet, valamint a józanul és nyugodtan értékeljék a helyzetet. Taiji segít megtanulni, hogy egyesüljön az ellenkező erők Yin és Yang, magad és a világ körül, annak érdekében, hogy elérje a természetes harmóniát a fizikai és szellemi.Ez a harmónia aláhúzza a Tai Chi szimbólumát.

öt. Bővítse az Arsenal mozgásait. Miután elérte az alapszintű készség az első stílusban, próbálja meg más formákban és irányokban, mivel segít a Tai Chi tudásának bővítésében. A TAI CHI hagyománya "kézi formák" és lassú mozgásokon alapul, amelyeket egy csoportban vagy egyedül végeznek. De ne felejtsük el, hogy Tai Chi-ban sokféle forma van, amelyeket az egészség erősítenek, és önvédelmi készségeket fejlesztenek ki. A legtöbb tanár kereszt könyveket, miután a diákok elértek a stílusuk alapvető "kézi formájában".

Ismerje meg a fegyvereket használó formákat. Majdnem minden stílusban, beleértve a Nabathic rendeltetési hely irányait, vannak olyan formák, amelyek fegyvereket gyakorolnak fegyverekkel - egyszerű pólusokból vagy kardoktól az ezoterikus kínai fegyverekig.

Próbáljon gyorsabb tai chi-t. Ironikus, de a Tai Chi általános benyújtásával szemben, a legtöbb hagyományos generikus stílus (beleértve a Yang, Chen, Fa és Y) "gyors formáját". Gyakran használják a harci erő kifejezésére, amely kimerült és tárolódik a "lassú formában". Néha Chen stílusában ez az erő "Cannon Fist" (pao-chui).

Ismerje meg az osztályokat egy partnerrel. Ha meg kell gyakorolnia a szabványos mozgást, akkor a "kézmozdítás" (tuy-show) gyakorlása partnerre van szüksége. Annak ellenére, hogy végső soron a megtakarítással végződhet, "kezek" - ez egy gyakorlat, amely a Taiji gyors reagálása és készségeinek kialakítására szolgál a partnerrel való kölcsönhatásban. Alapvetően a "Handing Hands" technika fokozatosan termel, és fenntartható pozíciókkal kezdődik egy kézzel, és végződik a mozgó pozíciókkal mindkét kezével különböző magasságokban és különböző sebességgel.

6. Olvassa el a taiji-t. Az osztályok nem minden, meg kell vizsgálnod a Tai Chi fontosságát, filozófiai alapját és történelmét. Persze, ez veszi a legtöbb szabadidejét, de ez egy fontos része a tanulmány Taiji, mert megadja a lehetőséget, hogy mélyebb lelki és fizikai előnyeit, valamint új ötleteket találni, hogyan gazdagítják az élményt taiji-ben. Ismerete mások segít bővíteni a saját, és talán a használni kívánt néhány saját ötletet a gyakorlatban, és megérted, hogy te jobban megfelel.

Nyugodtan és konzultáljon a tanárával az önmegvalósításról (például egy szakirodalom kiválasztásakor), valamint kérdéseket tesz fel, amelyek az olvasás után felmerülnek. Így sokkal mélyebb lesz a taiji megértéséhez.

Olvassa el a "Dae de Jing" és a "és Jing" könyveket. Ezekben a könyvekben a "Qi" fogalmát feltárják, valamint a blokkolás útjait és okait, ami betegségekhez vezet.

Tippek

Mozgassa lassan és sima tempót. Ne feledje, hogy nemcsak a testedet, hanem a belső energiát is edzed.
Úgy gondolja, hogy a testednek egészének kell mozognia, és nem az alkatrészekben. Annak érdekében, hogy a kezét nyomja, hagyja, hogy az impulzus a lábakból, majd mozgassa az egész testet előre, és mozgassa a mozgást, és ne csak húzza meg a kezét. Általános szabályként a "tan" -ból származó mozgásról van szó, amely a test középpontja, amely kissé a köldök alatt van. Mozgás az egész test egésze - a "belső erő" forrása a Tai Chi önvédelem módjában.

Figyelmeztetések

Tai Chi - harcművészet, amelyet eredetileg harcoltak. Nem hiszem, hogy ezek csak a kínai gyakorlat, különben úgy kell tekinteni, mint egy jel a tiszteletlenség, és hogy el tudja megsérteni gyakorlók szakemberek.
Ne engedje, hogy a térd túljusson a lábujjak szintjén, vagy gyengüljenek be belülről. Ez egy nagyon gyakori hiba a kezdőknek, amikor megpróbálnak pihenni és "gyökér", és súlyos térd sérüléshez vezethet.

Amire szükséged van

Lapos cipő. A Tai Chi-ben fontos, hogy tartsuk a kapcsolatot a talajjal, és a sarok és a kövér talp nem fog segíteni.
Ingyenes, kényelmes ruházat. A szoknyák és a farmerek nem kívánatosak.
A speciális felszerelés nem szükséges. Ez az egyik kellemes előny, amelynek köszönhetően a taisi osztályok olcsóak.