Hogyan lehet egyedül csökkenteni a pulzusszámot

A szív rövidítéseinek gyakorisága (szívbetegség), vagy impulzus, a szív fújása percenként, és az a mutató, hogy a szív keményen dolgozik, a test egészben szivattyúzza a testet. A szív rövidítéseinek gyakorisága alatt a legkisebb számú felvétel azokban a pillanatokban értendő, amikor a test gyakorlatilag abszolút pihenés állapotában van. A pulzusszámot egyedül ismerjük, lehetséges az általános egészségi állapot becslése, valamint a normál szívritmus-mutatók meghatározása. A mutató csökkentése jelentősen csökkentheti a szívroham vagy a stroke kockázatát.

Lépések

1. módszer 3:

A szívfrekvencia mérése

egy. Ismerje meg egyedül a pulzusszámát. A pulzusszám csökkentésére irányuló intézkedések meghozatala előtt fontos megismerni jelenlegi jelentését. Ehhez meg kell mérnie az impulzust a carotis artérián (a nyakán) vagy a csuklón.

Indítás előtt győződjön meg róla, hogy pihenjen.
A legjobb mérés a szívbetegség reggel, mielőtt felemelné az ágyat.

2. Mérje meg az impulzust. A carotis artériáján lévő impulzus méréséhez érintse meg az index és a középső ujjait a trachea egyik oldalán a nyakra. Óvatosan nyomja meg az impulzust. A legpontosabb eredmény érdekében számítsa ki a felvételek számát 60 másodpercig.

Az impulzust 10 másodpercig kiszámíthatja, és 6 vagy 15 másodpercig szaporodhat, és szaporodva 4.

Hogy mérje meg a pulzust a csuklón, tegyen egy kéz tenyérrel.

Index, közép- és névtelen ujjak egy másik kézzel nyomja meg a terület alatti területet a hüvelykujjal - érezni kell az impulzust.

Ha van egy sztetoszkóp, akkor kihasználhatja őket. Emelje fel vagy távolítsa el az inget, helyezze be a sztetoszkóp karját a fülbe, vágja le a mellkasra és alkalomra. Tekintsük a szívét percig.

A kép alacsonyabb pihenő pulzusszám 3. lépés

3. Értékelje a szívverést egyedül. Miután mérte az impulzust, tudnia kell, hogy mit kell értékelni a normában. Szinte normális a pulzusszám értéke 60-100. A 90 feletti értékek magasnak tekintendők.

Ha a pulzusszám 60 alatt van, percenként, és olyan tüneteket tapasztal, mint a szédülés, a légzés és az alagút látásának nehézsége, akkor forduljon orvoshoz.

A jól képzett emberekből származó CSS 40-60 percenként változhat.

Számoljon meg néhány napot egymás után, hogy megkapja az átlagos értéket.

4. Tudja, mikor kell fordulnia az orvoshoz. A pulzusszám magas értékei önmagukban nem közvetlen veszélyt jelentenek az élet, de hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Ilyen esetekben ajánlott fokozatosan csökkenteni a pulzusszámot a gyakorlatok segítségével. Konzolálnia kell az orvosnak egy nagyon ritka pulzussal vagy a pulzusszám megmagyarázhatatlan gyorsulásával, különösen szédüléssel járva.

Ha a gyors impulzust más tünetek kíséri, forduljon orvoshoz.

Mielőtt az orvoshoz menne, gondolja, hogy az impulzust nem lehetett valamilyen közös ok - például a koffein túladagolása.

Mondja el az orvosnak az elfogadott gyógyszereket, mert megváltoztathatják a pulzusszámot (például Beta Blockers).

3. módszer 3:

Gyakorlatok a pulzusszám csökkentésére

egy. Rendszeresen részt vesz a sportban. A szívfrekvencia-csökkentés legbiztonságosabb és legjobb módja a rendszeres aerob terhelések. Egészséges emberek hetente ajánlott2,5 órányi aerob közepes intenzitású üzemmód (séta a gyors lépést) és legalább két teljesítményt edzést. A tápfeszültség során minden nagyobb izomcsoportot (lábak, csípő, hát, sajtó, mellkas, vállak és kezek) kell kidolgozni.

A szív egészségének megerősítése, célja 3-4 osztály 40 perces hetente mérsékelt és intenzív.
Engedélyezze a nyújtási és rugalmassági gyakorlatokat a képzési programban, mint például a jóga.
Próbáljon hetente kétszer ötvözni erőt képzéssel.

A kép alacsonyabb pihenő pulzusszám 6. lépés

2. Határozza meg a maximális pulzusszámot. Annak érdekében, hogy valóban csökkentsék a pulzusszámot, szükség van a képzés során a szív terhelési szintjének figyelemmel kísérése. Először ki kell számolnia a megengedett megengedett pulzusszámot. Az alábbi módszerek hozzávetőlegesek, de általános nézetet adnak neked.

A maximális pulzusszám megszámlázásának alapvető módja, hogy kivonja a korát 220-ból.

Ha 30 éves vagy, akkor a maximális pulzusszám körülbelül 190 lövés percenként.

Ez a módszer a 40 évnél fiatalabbak számára pontosabbnak minősül.

A bonyolultabb módszer maximális pulzusszámának kiszámításához 0,7-re kell szaporodnia, és az eredmény 208-ból kivonható.

Ezzel a módszerrel kiszámolhatja, hogy a 40 éves személy maximális pulzusszáma 180 (208 - 0,7 x 40).

3. Határozza meg a pulzusszám célértékét. Ha kiszámította a maximális pulzusszámot, akkor a képzés során meghatározhatja a cél pulzusszámát. Ha azt követi, hogy az impulzus egy adott tartományban van a képzés során, segít jobban becsülni a szív terhelését, és pontosabban felveszi az osztályok módját.

Általában a képzés közepes intenzitás, a pulzusszám 50-69% -a a maximális. Ha csak képzést indít, akkor támogatnia kell az impulzust ezen a szinten.

Az intenzív edzéseket a maximális pulzusszám 70-85% -ában végezzük. Fokozatosan növelje a terhelést a szint előtt. Ha csak most indulsz, akkor az egészségre károsodás nélkül, kb. Hat hónapra lesz szükséged.

4. Számolja a pulzusszámot a képzés során. Számolja az impulzust a csuklóra vagy a nyakra a képzés során. Kényelmes a felvételek számának kiszámítására 15 másodpercen belül, és megszorozza a 4 által kapott értéket. Nézze meg, hogy az impulzus osztálya alatt a maximális pulzusszám 50-85% -a volt (a képzéstől és az osztályok intenzitásától függően). Ha az impulzus lassul, próbálja meg növelni a terhelést.

Ha új a fitnesz világában, fokozatosan növelje a terhelést. Tehát hatékonyan fogsz edzeni, de a kockázati sérülések vagy a motiváció elvesztése nélkül.

Az impulzus számításakor megszakíthatja a gyakorlatokat.

3. módszer 3:

Életmód megváltoztatása

egy. Kombinálja a gyakorlatot megfelelő táplálkozással. Túlsúlyos terheli a szívet további munkával. Az egészséges táplálkozás segít megszabadulni a túlsúlytól, ami csökkenti a szív és a pulzusszám terhelését.

A kép alacsonyabb pihenő pulzusszám 10. lépés

2. Ne dohányozz. Köztudott, hogy a dohányzás elpusztítja a testet, és többek között a negatív hatások, lehetséges megnevezni azt a tényt, hogy a dohányosok a szívbetegségek egyedül magasabb, mint a nem dohányzó. Csökkentse a cigaretta dohányzásának napját, vagy a dohányzás általában a pulzusszám csökkentése és az egészség erősítése érdekében.

A nikotin szűkíti a véredényeket, és hátrányosan befolyásolja a szívizom és a hajók állapotát. A dohányzás megtagadása normalizálhatja a vérnyomást, ami jelentősen javítja a vérkeringést és a test általános egészségi állapotát, valamint csökkenti a rák és a légzési problémák kockázatát.

3. Csökkentse a koffeinfogyasztást. Koffein és koffein tartalmú termékek, mint például tea és kávé, mint tudod, növelje a pulzusszámot. Csökkentse a koffeinfogyasztást a pulzusszám csökkentése érdekében.

A naponta több mint két csésze kávé étkezése mellékhatásokat okozhat, beleértve az impulzust is.

A szokásos tea vagy kávé helyettesítése a szeretetlen italok segítségével csökkenti a koffein bevitelét.

4. Ne igyon alkoholt. Az alkohol használata a pulzusszám növekedéséhez vezet, így az elutasítás hozzájárulhat a csökkenéséhez.

öt. Csökkenti a stresszt. A stressz csökkentése az életedben nem olyan egyszerű, de idővel segíthet csökkenteni a pulzusszámot. Az erős stressz negatívan érinti az egészséget. Próbálja meg pihentető technikákat, például meditációt vagy taiji-t. Próbálja ki minden nap, hogy néhány relaxációs időt és mély lélegzetet szenteljen.

Minden ember más, úgy találja meg, hogy lazítson, ami megfelel Önnek.

Segíthet abban, hogy segítsen megnyugtatni a zenét vagy a hosszú távú fürdőbe.

Tippek

Egyes gyógyszerek, valamint a koffein és a nikotin felgyorsíthatja a szívritmust. Orvosa jobban összehasonlíthatja a gyógyszer előnyeit és mellékhatását.
Forduljon orvosához az általános egészségi állapot tekintetében. A szívverés gyakorisága a többiek csak az egyik szívegészségügyi mutató. Talán az orvos javasolja, hogy további vizsgálatokat végezzen.

Amire szükséged van

Karórák, nézni egy második nyíl vagy stopperóra.