Hogyan lehet egészséges szív: 6 lépés (illusztrációkkal)

Az egészséges szív csak akkor lehet egészséges, ha egészséges életmódot tart. Ne feledje, hogy egészséges szívvel rendelkezzen, el kell hagynia az élet minden káros és kockázatos szokásait. Mert néhányan azt jelenti, hogy teljesen megváltoztatja az életedet. Ha érdekli, hogyan tartja meg a szívedet egészséges, akkor ez a cikk az Ön számára.

Lépések

egy. Dobja a dohányzást, mivel a dohány növeli a lehetséges szívfeladatok kockázatát. És a dohány és a nikotin számos különböző kémiai vegyületet tartalmaz, amelyek károsak az erek és a szív, akkor ez tükröződik az ateroszklerózisban. A szénmonoxid cigarettafüstben megakadályozza az oxigént a szervezetben, így a szíve megerősített módban működik, hogy az oxigén hiányzik, amely hiányzik. A vérerek szűkítése a stressz együttesen hozzájárul a szívroham megjelenéséhez. Az egyetlen módja annak, hogy a szívedet ebből a gravitációból szabaddá tegye, hogy kilépjen a dohányzásról.

A kép megőrzése Egészséges szív 2. lépés

2. Változtasson az életedben: Vigyázzon a sportra. Legalább 30 perc naponta javítja a szíved állapotát. Ez lehet egy 45 perces séta vagy egy órányi kickboxing osztályok: képesnek kell játszania a sportot naponta. Nem kell túltenzálnia, különben a jó célod javítja az egészségi állapotot, amely teljesen más oldalra fordulhat. Beszélje meg orvosával, és határozza meg, hogy melyik sport a legjobb az Ön számára.

A kép egészséges szívének megőrzése 3. lépés

3. Támogatja az egészséges normál súlyt, és ezáltal javítja a szíved állapotát. Ha több, mint a norma, akkor kockáztatja, hogy a koleszterinszint, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, amely természetesen befolyásolja a szívet. A sport és az egészséges táplálkozás segít a fogyás és a szíved segítésében.

A kép egészséges szívét megőrzi a 4. lépést

4. Enni egészséges ételeket, ezáltal tartsa a szívedet. Tartsa be az étrendet, amely kiküszöböli a transz-zsírokat: vörös hús, sült gyorsétterem és t.D. El kell kerülnie az ételeket gazdag sóban és koleszterinben. Ehelyett, enni alacsony zsírtartalmú termékeket, gyümölcsöket, zöldségeket és hüvelyeseket. Hal, amely tartalmaz Orega-3, például a makréla és a lazac csökkentheti a szívroham kockázatát.

öt. Korlátozza az alkoholt ésszerű határértékeket. A férfiaknak 2 alkoholtartalmú italokat fogyaszthatnak, és a nők - 1 italt. Mindez több negatív hatással lehet.

6. Vigyázz magadra, hogy állandóan ellenőrizze a vérnyomást és a koleszterint. Csináld, mindig tudni fogod, hogy milyen állapotban van a szíved, és mindig készen állsz arra, hogy néhány lépést tegyen a behajtási kapcsolatban a betegségek vagy gyanú megjelenése esetén.