Hogyan lehet csökkenteni a diasztolés vérnyomást

A diasztolés (alacsonyabb) vérnyomás a nyomás az artériák között a szív fúj, ha nyugodt. Az egészséges személy normál diasztolésnyomása 70-80 milliméter higanyoszlop (mm RT. Művészet.). 90 mm-es Rt feletti nyomás. Művészet. Növeli a szívverés, a stroke és más problémák kockázatát a szív- és érrendszeri rendszerrel. A diasztolés vérnyomást ugyanazokkal a módszerekkel lehet csökkenteni, mint a szisztolés (felső) nyomás, azaz egy egészséges táplálkozás, sport, életmódváltozás, és néha kábítószer-kezelés segítségével.

Lépések

1. módszer 3:

Az egészséges táplálkozásnak való megfelelés

egy. Nézze meg az étrendet az egészséges táplálékból. Gyümölcsök, zöldségek, termékek teljes szemcsékből, diófélékből, magvakból, hüvelyesekből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és gazdag káliumtartalmú termékekből, természetesen erősítik a szív egészségét és csökkentik a diasztolés vérnyomást. Egyél több természetes terméket, és korlátozza az újrahasznosított élelmiszerek és a magas cukor és a zsírok termékek használatát.

Minden nap próbáljon meg 6-8 adag szilárd gabonaterméket (1 rész = 1 szelet kenyér), 4-5 adag zöldség (1 rész = ½ csésze főtt zöldség), 4-5 adag gyümölcs (1 rész = ½ csésze gyümölcslé).
Emellett, próbálja meg enni a nap 2-3 adag tejtermékek (1 rész = 1 csésze sovány tej), 6 vagy kevesebb rész alacsony zsírtartalmú hús, madarak vagy halak (1 rész = 85 g főtt hús), és 4-5 adag anya, vetőmag vagy hüvelyes (1 rész megfelel például 1 evőkanál mogyoróvaj).
Azt is korlátozni kell az édességek fogyasztását öt vagy kevesebb részenként hetente.
A gazdag kálium-élelmiszer segít a nátrium-hatás semlegesítésében. Különösen próbáljon enni gazdag kálium zöldségekben és gyümölcsökben, mint például banán, narancs, avokádó, bab, zöldek, burgonya és paradicsom.

2. Csökkentse a nátriumfogyasztást. A túlzott nátrium késlelteti a testet a testben, és az artériák szíve nehezebb dolgozni a vér szivattyúzásához. Nem több, mint 1.500 milligramm nátrium naponta, és tartózkodjon a szakács sójától, mivel gyakran olyan mesterséges adalékanyagokat tartalmaz, amelyek károsak a szívre.

Ne feledje, hogy egy teáskanál (10 gramm) a szakács só körülbelül 2300 milligramm nátriumot tartalmaz. Átlagosan egy személy naponta körülbelül 3,400 nátrium milligrammot fogyaszt, ami több mint kétszerese az ajánlott adag.

A túlzott nátrium a víz késleltetését okozza a szervezetben, ami növeli a szív és az erek terhelését. Ennek eredményeképpen a túlzott nátrium a diasztolés és a szisztolés vérnyomás növekedéséhez vezet.

Ellenőrizze a termékek és ételek összetételét. Próbáljon meg nátriumtartalmat készíteni egy részben, nem haladja meg a 140 milligrammot. A sófogyasztás, a nátrium-glutamát, az élelmiszer-szóda, a pékségpor, a nátrium-hidrofoszfát és más termékek, amelyeket meg kell jegyezni, hogy tartalmaznak "nátrium" vagy "Na". Adjon előnyben a növény fűszerek és fűszerek. Nyomja meg az élelmiszer ízét, nem a só rovására, hanem más természeti alapok segítségével.

3. Korlátozza az alkoholfogyasztást. A tanulmányok kimutatták, hogy az alkoholtartalmú italok mérsékelt mennyiségben képesek előnyös hatást gyakorolni a szívre, de naponta több mint 1-2 rész több részének használata a vérnyomás növekedéséhez vezet, és negatívan cselekedhet a szívre. Csökkentse az alkoholfogyasztást, és konzultáljon ebben a kérdésben az orvosával.

"Egy rész" Az alkohol 350 ml sör, 150 ml bor vagy 45 milliliter erős ital.

4. Korlátozza a koffein bevitelét. A koffein növeli a diasztolés vérnyomást, mivel blokkolja az artériák bővítéséért felelős hormonokat. Csökkentse a koffein bevitelét - ha néha felidéznie kell, akkor cserélje ki a kávét, az energiát és más kacsatartalmú italokat a természetes fehér, zöld és fekete teákra.

Általánosságban elmondható, hogy a koffein nem rendelkezik jelentős hatással a vérnyomásra. Ha ritkán inni kávét, a vérnyomás éles fröcskét okozhat, de a koffein rendszeres használatával hosszú ideig a hatás általában nem olyan hangsúlyos. Mérje meg a vérnyomást 30 perccel a kávéfesték ivása után: ha a diasztolés vagy a szisztolés nyomást 5-10 mm RT-vel növeljük. Művészet., Túl sok, és ebben az esetben csökkenteni kell a koffein bevitelét.

Ha úgy dönt, hogy csökkenti a koffein bevitelét, tegye meg több napig, és naponta körülbelül 200 milligramm dózisa - ez körülbelül 2 csésze (350 milliliter) kávé.

A kép alsó diasztolés vérnyomás 5. lépése

öt. Tartózkodjon a vörös hústól. A vörös hús rendszeres használata a diasztolés vérnyomás növekedéséhez vezet, és növeli a szívbetegségek kockázatát. Ne eszel vörös húst (marhahús, sertés és hasonlók), és menjen az ilyen egészségesebb cipőkhöz, mint a csirke, a pulyka és a hal.

6. Növelje az omega-3 zsírsavak fogyasztását. Omega-3 zsíros étel élelmiszerekkel erősíti a szív egészséget, csökkenti a vérnyomást és csökkenti a szívbetegség kockázatát. Nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak a dió, lazac, tonhal, makréla, szardínia és pisztráng.

Ideális esetben egy nap alatt 2-3 adagot kell fogyasztania hasznos élelmiszerzsírokban. A diasztolés nyomás csökkentése érdekében nemcsak az omega-3 zsírsavak hasznosak, hanem szinte bármilyen mono- és többszörösen telítetlen zsírok is. Ezek a zsírok sok növényi olajban vannak, beleértve az olajbogyó, a csatorna, a földimogyoró, a sáfrányos és a szezámolajban.

Tartózkodjon az ételtől, amely telített zsírokat és transzfert tartalmaz, mert hátrányosan befolyásolják a vérnyomást. Az ilyen élelmiszer magában foglalja a sült ételeket és az újrahasznosított termékeket.

3. módszer 3:

Az életmód javítása

egy. Naponta legalább 30 perc naponta a hét legtöbb napján. A testmozgás erősíti a szívizom, javítja a vérkeringést, és segít a szívnek a vér szivattyúzásának. Válasszon olyan fizikai aktivitást, amely megfelel Önnek, és bekapcsolja a napi rutinjához. Szálljon le a gyaloglás, a futás, a kerékpározás, a táncolás vagy az úszás, vagy forduljon orvosához arról, hogy milyen gyakorlatok vannak a legjobban Önnek.

Ne feledje, hogy az edzések ajánlott időtartama az edzés típusától függ. Általában ezen a héten legalább 75 percig intenzív vagy 150 perc mérsékelt edzést kell folytatnia. Mielőtt folytatná a képzést, forduljon orvosához az elfogadható fizikai erőfeszítésről. Például, ha szívproblémái vannak, akkor nagy terhelés lehet túl nehéz you Ebben az esetben az orvos meg fogja mondani, hogy vegyenek részt könnyebb gyakorlatokat, amíg az egészségi állapotát javítja.

Az alacsonyabb diasztolés vérnyomás 8. lépése

2. A felső súly enyhítése. A vastag derék és a testtömeg-index (BMI) 25 és a fentiekben szenvedő emberek gyakran diasztolés nyomást gyakorolnak, mivel szívük nehezebb a vérszivattyú a testben. A túlsúly visszaállítása a testmozgás és az egészséges táplálkozás használatával. Konzolkozzon kezelőorvosával a fogyás hatékony és egészséges módjairól.

Ha jelentős túlsúlya van, a 4-5 kilogramm súlycsökkenése a vérnyomás alapvető javulásához vezethet.

Azt is figyelembe vesszük, hogy a vérnyomás különösen erős hatása túlzott súly a derék területén. Általános szabályként a derékkörlet normál értéke 102 centiméter férfiak és 89 centiméter nők számára.

Dobja a dohányzást. Nikotin szűkült a dohányban, szűkíti az artériát, növeli a faluk merevségét, és növeli a vérrögök, a szívbetegség és a stroke kockázatát. Milyen gyorsan dobja a dohányzást a diasztolés vérnyomás csökkentésére. Ha nehéz lenne elhagyni ezt a rossz szokást, forduljon orvosához a leghatékonyabb módszerekkel kapcsolatban.

Az alacsonyabb diasztolés vérnyomás 10. lépése

4. Csökkentse a stresszt és irányítsa a szintjét. A stresszben a szervezetünk olyan vegyi anyagokat és hormonokat oszt ki, amelyek ideiglenesen szűkítik a véredényeket, és gyorsabbá teszik a szívet. A hosszú távú stressz növeli a súlyos problémák kockázatát a kardiovaszkuláris rendszerrel, mint például a stroke, a szívroham és a szívbetegség. Azonosítsa a stressz-tényezőket, és próbálja meg kizárni őket a mindennapi életből a diasztolés vérnyomás csökkentése érdekében.

Sok módszer létezik Csökkenti a stresszt. Kezdeni, próbálja meg azonosítani a stresszes kiváltókat, és elkerülje őket, napi 20 percet szubjektálni pihenővel és pihentető osztályokkal, amit szeretsz, és megtanulják a hálából, hogy észleljék a világot.

A kép kezelése Familial Hypercholesterolémia 16. LÉPÉSE

öt. Rendszeresen ellenőrizze a koleszterinszintet. A test tömegétől és méretétől függetlenül ellenőrizni kell a koleszterinszintet. A koleszterin magas szintje a vérnyomás növeléséhez vezethet, így az orvos rendszeres ellenőrzésével kérje meg az elemzés irányát (vagy függetlenül feliratkozás díj ellenében), különösen akkor, ha több mint 40 éves.

3. módszer 3:

Egészségügyi ellátás

egy. Ismerje meg, hogy mit jelent a vérnyomás értéke. A felső értéket szisztolés artériás nyomásnak nevezik, a szív összenyomásának pillanatában következik be. Az alacsonyabb érték diasztolés vérnyomás a szív fújása között. Általános szabályként, ha egy érték nagyobb, mint a norma, a második is megnövekszik.

E tekintetben a szisztolés vérnyomás csökkentésének módszerei általában a diasztolés nyomás csökkenéséhez vezetnek.
Ritka esetekben az izolált diasztolés magas vérnyomás figyelhető meg, ha az emelkedett diasztolés vérnyomást nem kíséri a szisztolés nyomás növekedése. Általában nem jelent veszélyt önmagában, de ha nem csökkenti a diasztolés nyomást, a szisztolés nyomás az idő múlásával nő, ami sokkal veszélyesebb.

Az alacsonyabb diasztolés vérnyomás 12. lépése

2. Rendszeresen mérje a diasztolés vérnyomást. Ez segít meghatározni, hogy a sport segített-e, és az étrend csökkenti-e a vérnyomást. Artériás nyomás mérhető ház tonométerrel, gyógyszertárban vagy orvosban. A nagy diasztolés nyomást 90 mm Rt-nek tekintik. Művészet. magasabb. Ha a diasztolés nyomás 80-89 mm RT tartományban van. Művészet., Ez nagynyomású fejlődés kockázatát jelzi. A normál diasztolés vérnyomásnak 70-80 mm RT tartományban kell lennie. Művészet., Ha azonban fiatal vagy nagyon gyakran foglalkozik a sportban, akkor alacsonyabb lehet. emberek

Ha magas vérnyomást (általános vagy csak diasztolés) diagnosztizálta, naponta kétszer mérje meg a nyomást (reggel és este) egy hétig. Ezután csökkentse a mérések gyakoriságát hetente 2-3 alkalommal. A vérnyomás normalizálása után havonta 1-2 alkalommal mérhető.

Ne feledje, hogy lehetséges és csökkenti a diasztolés nyomást. Anomtalisan alacsony diasztolés nyomás esetén a szív nem ad elegendő mennyiségű vért az összes létfontosságú szerv számára. Ennek eredményeként a stroke és a szívroham kockázata nő. Ebben az esetben próbálja meg tartani a diasztolés vérnyomást, amely nem alacsonyabb, mint 60 mm Rt. Művészet. és arra törekszünk, hogy növelje 70-80 mm Rt-re. Művészet., Ha csak az orvosa nem tanácsot ad egy másiknak.

Az alacsonyabb diasztolés vérnyomás 13. lépése

3. Forduljon orvosához. Még akkor is, ha otthon kezelni fogja az emelkedett diasztolés nyomást, jobb, ha meglátogatja az orvost, és konzultáljon vele a szíved egészségéről. Az orvos segítségével ütemezhet egy kezelési tervet, amely erősíti a szív- és érrendszeri rendszer egészségét és normalizálja a vérnyomást.

Az orvos javasolja olyan módszereket, amelyek segítenek erősíteni a szívegészségét, az alacsonyabb vérnyomást és a diasztolés nyomást a normának, anélkül, hogy túlságosan csökkentené.

Ha a vérnyomás problémái mindig ajánlottak orvoshoz fordulni. Ez különösen fontos más krónikus betegségek vagy bármely gyógyszer vétele esetén.

4. Vegye figyelembe a vényköteles gyógyszereket a vérnyomás normalizálása érdekében. Látogasson el az orvoshoz, aki írja Önnek gyógyszereket a vérnyomás csökkentésére. Bizonyították, hogy az ilyen gyógyszerek egészséges életmóddal történő kombinációja hatékony módja a diasztolés vérnyomás csökkentésének.

Az orvos különféle betegségektől és vérnyomás problémáitól függően különböző gyógyszereket írhat elő. Viszonylag egészséges emberek leggyakrabban a Tiazide diuretikumokat ajánlják.

Ha más problémái vannak a szívedben vagy a családodban, szenvedélybetegség volt, az orvos előírhat béta-adrenoblasztorokat vagy kalcium antagonistákat.

A cukorbetegség, a szívproblémák vagy a vesebetegség esetében az orvos írhat egy ACE-inhibitorokat vagy angiotenzin II receptor blokkolókat.

Ne feledje, hogy a gyógyszerek általában nem igényelnek emelkedett diasztolés, de normál szisztolés artériás nyomás. Rendszerben, ebben az esetben egy megfelelően megfelelő táplálkozás és az életmód változása. Mindazonáltal jobb, ha forduljon orvoshoz, különösen, ha az étrend és az egészséges életmód nem segített normalizálni a diasztolés nyomást.

Az alacsonyabb diasztolés vérnyomás 16. lépése címe 16

öt. Kövesse az orvos által ajánlott kezelési tervet. Ez segít megelőzni vagy késleltetni a magas vérnyomással kapcsolatos problémákat, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ha például az orvos azt tanácsolja, hogy csökkentse a vérnyomást, hogy hetente többször játsszon sportot, teljesítse a szabályait, hogy erősítse az egészségét.

Hasonlóképpen, ha az orvos kijelöl egy olyan gyógyszert, amely negatív mellékhatást ad, megtudja, hogy csökkentse-e az adagolás csökkentését, vagy más gyógyszerekre is megy. Ne hagyja abba a kábítószerek fogadását az orvosával folytatott előzetes konzultáció nélkül.

Tippek

A hipertónia elleni diéta (DPG) magában foglalja a szilárd szemek, gyümölcsök, zöldségek és csökkentett káros zsírokból származó termékeket. Ez a diéta hatékonyan csökkenti a diasztolés vérnyomást.

Figyelmeztetések

Ne változtassa meg étrendjét, edzési módját vagy életmódját az orvosával folytatott előzetes konzultáció nélkül. Az orvos megvizsgálja az egészségének állapotát, és a betegség története alapján optimális kezelést ír elő, amely csökkenti a diasztolés vérnyomást.
Túl nagy diasztolés vérnyomás káros az egészségre. Ugyanakkor a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a diasztolés nyomás csökkenése 70 mm Rt alatt van. Művészet. Ez szintén növelheti a kardiális támadás és a stroke kockázatát, mivel nem elegendő vérellátás a létfontosságú szervek számára. Győződjön meg róla, hogy a diasztolés vérnyomás nem esik 60 mm-es RT alá. Művészet.