Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a vérnyomást

Ha túl magas vérnyomás van, akkor gyorsan visszahozhatod a normál értéket. A nyomást csökkentheti az egészséges életmódra és a megfelelő táplálkozásra, de ha már felmerült a magas vérnyomás, a legjobb megoldás az Ön számára fellebbez a gyógyszerek fogadására. Ez az, amit tudnia kell a probléma megoldásának lehetőségéről.

Lépések

3. rész:

Állítsa be az étrendet

egy. Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet. A teljes szemcsékből, gyümölcsökből, zöldségekből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből álló étrend csökkentheti a vérnyomást akár 14 mm-es rt-en. Művészet., Különösen abban az esetben, ha az étrend minimális mennyiségű telített zsírt és koleszterint tartalmaz.

Az étrend változása általában az első lépés a vérnyomás csökkenése felé. Ha az étrend mellett nem igényel, az eredmények fokozatosan jelennek meg, de ha a vérnyomáscsökkenést okozó termékek fogyasztására összpontosítanak, és megerősítik a táplálkozási aktivitás változásait és az életmód változásait, a vérnyomás sokkal gyorsabban csökkenteni kell.
Miután a vérnyomás normál szintre csökken, kérjük, hogy egy csokoládéval vagy cookie-val is felajánlja magát, mégis még mindig meg kell ragadnia ezt az étrendet a legtöbb időt, hogy megakadályozza az új vérnyomás ugrik.

A kép alacsonyabb vérnyomással gyorsan 2. lépés

2. Kevesebb sót fogyaszt. A nátrium nagy nyomást gyakorol. Még a nátrium fogyasztású kisebb csökkenése is csökkentheti a vérnyomást 2-8 mm Hg. Művészet.

A nátriumfogyasztás legfeljebb 2300 mg naponta vagy kevesebb. Ha több mint 51, vagy hajlamos az emelkedett artériás nyomásra, ne használjon naponta több mint 1500 mg nátriumot.

Ne felejtsd el elolvasni, hogy mit jelentenek a feldolgozott termékek csomagolásán. Sok só lehet.

Ha egy edényt finomabbá szeretne tenni, ez a gyógynövények és fűszerek segítségével érhető el. Ráadásul néhány gyógynövények és fűszerek jelentősen segítenek abban, hogy csökkentsük a vérnyomást.

Cayenne bors kiterjeszti az edényeket és javítja a véráramlást.

A Kurkuma általában csökkenti a gyulladást a szervezetben, ezáltal javítva a kardiovaszkuláris funkciót, és csökkenti a vérnyomás csökkenését.

Fokhagyma csökkenti a koleszterint és a vérnyomást.

3. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Kis mennyiségű alkoholban csökkenhet a vérnyomás csökkenése. Az alkohol nagy mennyiségben, éppen ellenkezőleg, a vérnyomás növeléséhez vezethet.

A 65 év feletti férfiak és nők egy pohár bort vagy más italt fogyaszthatnak, melynek napi hasonló alkoholtartalma van. 65 év alatti felnőttek esetében napi két szemüveget használjon.

MEGJEGYZÉS, egy rész 355 ml sör, 150 ml bor vagy 45 ml erős alkohol.

Mérsékelt mennyiségű bor vagy más alkoholtartalmú italok segítenek csökkenteni a 2-4 mm Hg-os nyomást. Művészet.

Ne feledje, hogy ez a módszer csak azok, akik már időszakosan ivottak. Ha általában nem eszik alkoholt, a fejlesztések nem lesznek annyira hangsúlyosabbak, és a következmények veszélyesebbek lehetnek.

A nagy mennyiségű alkohol csökkentheti a gyógyszerek csökkentésének hatékonyságát.

Ha alig tudja irányítani magát, és tartsa be az ajánlott dózisokat, akkor jobb lesz a szíved, hogy egyáltalán alkoholt adjon fel.

A kép alsó vérnyomása gyorsan 4. lépéssel

4. Igyon alacsony zsírtartalmú tejet vagy alacsony zsírtartalmat. A tej sok káliumot és kalciumot tartalmaz, amely csökkenti a vérnyomást. A tejtermékekben is tartalmaz D-vitamint, amely szintén segíthet.

Az alacsony zsírtartalmú tejjel vagy tejjel előnyös a teljes tejben. A teljes tej palmitinsavat tartalmaz, amely egyes tanulmányok szerint blokkolhatja a véredények relaxációért felelős belső jeleket. Ennek eredményeképpen az erek szűkültek, és a vérnyomás magas.

öt. Inni tea carcade. A Hibiscus-t tartalmazó gyógynövényes teák gyorsan és nagyon sokáig csökkenthetik a vérnyomást, ha három csésze ital naponta.

Élvezheti a hideg vagy forró szilárdságú teát.

Még akkor is, ha a Tea Carcade-t naponta háromszor használja, akkor nem fog semmilyen más intézkedést tenni, a szisztolés vérnyomás hat héten belül hét részre csökken.

A teákkarcade antocianánt és más antioxidánsokat tartalmaz, amelyek erősítik az ereket, megakadályozzák a szűkületüket, ami vérnyomásugást okoz.

Ha orvosi készítményeket szed, hogy csökkentsük a koleszterint, például a SimVastatin-t, beszéljünk az orvossal, hogy a teáskancade-t kapják.

6. Inni áfonyalé. Egy pohár áfonyalé csökkentheti a vérnyomást olyan hatékonyan, mint egy pohár vörösbor.

Az áfonyalé proanthocyanidinek néven ismert antioxidánsokat tartalmaz. Ezek a tápanyagok korlátozzák a termelést az ET-1 vegyület testében, ami az erek szűkítését és a vérnyomás növekedését okozza.

7. Enni gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek csökkentik a vérnyomást. Míg a gyümölcsök és a zöldségek általában a kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezik, közülük egyesek különösen előnyösek a vérnyomás csökkentésére.

Enni kiwi. A nyugati kardiológia által végzett közelmúltbeli tanulmányban a tudósok azt találták, hogy ha minden nap három Kiwi-t eszik, nyolc hét jelentősen csökkentheti a szisztolés vérnyomást. A kiwi nagy mennyiségű antioxidantot tartalmaz, amely Lutein néven ismert.

Kezelje magát a görögdinnye (több darab elég). A görögdinnye szálat, likopinot, A-vitamint és káliumot tartalmaz, ami csökkenti a vérnyomást. A görögdinnye L-Citrullin / L-arginin nevű aminosavat is tartalmaz, amely a közelmúltban végzett vizsgálatok során csökkenti a vérnyomást is.

A táplálkozásnak számos káliumban gazdag gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia. A tudósok konvergálnak, hogy a kálium fontos hozzáadása a vérnyomás csökkentésére szánt étrendnek. A kálium jó forrása: borsó, banán, burgonya, paradicsom, narancslé, bab, kantaloupe, méz dinnye és mazsola.

nyolc. Próbáljon kókusztejet inni. A kókusztej nagy mennyiségű káliumot, elektrolitokat és egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a vérnyomást.

Egy tanulmányban közzétett tanulmányban Nyugat-indiai orvosi folyóirat, Jelzük, hogy a kókusztej a résztvevők 71 százalékában csökkenti a szisztolés nyomást, és a résztvevők 29 százaléka csökkentette a diasztolés nyomást.

A kép alacsonyabb vérnyomása gyorsan 9. lépés

kilenc. Több tofu és szója termék fogyasztása. A szója termékek tartalmaznak izoflavonokat, tápanyagokat, amelyek felelősek a vérnyomás csökkentéséért.

A 2012-es vizsgálatban a tudósok azt találták, hogy az izoflavonokban gazdag étrend alacsonyabb nyomást gyakorol az alacsony izoflavonokkal rendelkező diétáknál alacsonyabb szintre.

Elegendő mennyiségű izoflavon található zöld tea és földimogyoró.

10. Kényeztesse magát fekete csokoládéval (kis mennyiségben). A csokoládé gazdag flavonolában. Ezek a tápanyagok befolyásolják az erek terjeszkedését, ezáltal csökkentve a vérnyomást.

Általánosságban elmondható, hogy a csokoládé bármilyen formában segít Önnek, azonban a sötét csokoládé és a tiszta kakaó nagyobb arányban van a flavonolok, így jobb.

A kutatás szerint a csokoládé segíti a magas vérnyomású embereket - a normál vagy szinte normális artériás nyomáson szenvedő személyekben, az eredmények kevésbé kimondottak lesznek.

tizenegy. Adjunk hozzá chili paprikát az élelmiszerhez. A kapszaicin használata esetén a chili paprika fűszeres komponense csökkenhet.

3. rész: 3:

Változtassa meg az életmódot

egy. Rendszeresen osztja meg a mérsékelt edzésen 30 percet. Ha minden nap legalább 30 percet próbál gyakorolni, gyorsan és jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Végezze el a gyakorlatot, és lehetővé tegye az aktív életmódot.

Mielőtt növelné a terhelést, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával. A fizikai terhelés éles növekedése növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát.
Séta - az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amit hozzáadhat a szokásos programhoz. Gyors ütemben 30 percig alacsonyabb a vérnyomást közel 8 mm Rt-el. Művészet.
Érdemes megpróbálni más sportokat, mint a röplabda, rögbi, kosárlabda, kerékpározás, tánc, vízi aerobik, úszás és ugrás kihagyás.
Az alacsonyabb nyomást nyújtó mindennapi osztályok listája magában foglalja az autó mosását, az ablakokat és a nem, a kertészetet, a levéltisztítást vagy a hóot, vagy csak felfelé és lefelé haladva a lépcsőn.

A kép alacsonyabb vérnyomással gyorsulva 13. lépés

2. Mély lélegzetel. A lassú meditatív légzés ellazítja a testet, ami több nitrogén-oxid elosztásához vezet, és csökkenti a stressz hormonok számát.

A nitrogén-oxid kiterjeszti az edényeket, a nyomás csökkentését.

A stressz hormonok növelik a renin szintjét, a magas vérnyomáshoz kapcsolódó vese enzimet.

Minden nap reggel és este 5 percig, gyakorolhat mély lélegezni, így mély "lélegzet a gyomor".

Ha azt szeretnénk, hogy a vérnyomásra irányuló erőteljesebb befolyást kívánja elérni, gondoljon a meditációs technikák fejlesztésére, mint például a jóga, qigun vagy a tai chi.

3. Kevesebb munka. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik hetente több mint 40 órát dolgoznak, 15 százalékkal nőnek, növeli az emelkedett vérnyomás kialakulásának kockázatát. Így, ha gyorsan csökkenteni kell a vérnyomást, próbálja meg csökkenteni a munkaidőt.

Ez különösen fontos, ha a munkája a pszichológiai terhelésekhez vagy a stresszhez kapcsolódik. A stressz hormonjai miatt a véredények szűkültek, aminek következtében a szív nehezebbé válik a vér szivattyúzása rájuk. Ennek eredményeként a vérnyomás emelkedik.

A kép alacsonyabb vérnyomása gyorsan 15. lépés

4. Zenét hallgat. 30 percig nyugtató zenét hallgathat a vérnyomásszint csökkentésében, különösen akkor, ha ezt a mély légzési technikákkal és a magas vérnyomásból származó gyógyszerekkel kombinálhatja.

Válasszon nyugtató zenét, például klasszikus, kelta vagy indián.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a nyomás a hét folyamán normalizálható.

öt. Dobja a dohányzást. A nikotin a magas vérnyomás egyik oka. Próbálja meg elkerülni a dohányzást és a szórakozást a dohányzó embereknél, ha azt szeretné, hogy a nyomás gyorsan visszatérjen a normálig.

A dohányzás után a nyomás 10 mm-rel emelkedik. Művészet. egy órát. Ha folyamatosan a dohányzás, az állandó nagynyomás nem kerülhető el. Ugyanez a hatás azokra vonatkozik, akik gyakran a dohányzók társaságában vannak.

3. rész: 3:

Csökkentett nyomás a gyógyszerekkel

egy. Vegye az élelmiszer-adalékanyagokat Coenzyme Q10. Q10 koenzim - természetes adalékanyag és antioxidáns, amely képes csökkenteni a vérnyomást 10-17 mm Hg. Művészet. Rendszeres recepcióval. Ez az adalékanyag befolyásolja a véredények összeszerelését, amelyek megkönnyítik a vérkeringést.

Kérje meg a kardiológust az élelmiszer-adalékanyagról. Az orvos azt tanácsolhatja, hogy naponta 60-100 mg-ot adjon meg.

2. Kérjen orvosát a diuretikáról. A diuretikumok eltávolítják a felesleges nátriumot és a testet a testből.

Mivel a nátrium a magas vérnyomás bizonyos oka, a felesleges nátrium eltávolítása a szervezetből jelentős csökkenést okozhat a vérnyomásban.

3. Gondolj a béta-blokkolókra. A béta-blokkolók a szívritmus lassulását okozják.

Ennek eredményeként a szív kevesebbet ráz, így csökkenti a nyomást.

A kép alacsonyabb vérnyomással gyors 20. lépés

4. Próbálja ki az APF inhibitorokat. Az APE-t "angiotenzin fényes enzimnek" megfejtették. Ennek az enzimnek köszönhetően az angiotenzin előállítása - olyan anyag, amely az edények szűkítését okozza.

Az ACE-inhibitor hozzájárul a véredények bővítéséhez, amely megkönnyíti a vérkeringést, és a vérnyomás csökkenését okozza.

öt. Ismerje meg az angiotenzin II receptor blokkolókat. Ezek a gyógyszerek közvetlenül blokkolják az angiotenzin hatását, amely felelős az artériák szűkítéséért.

A véredény hatására az angiotenzint a receptorhoz kell csatlakozni. Az ilyen gyógyszerek blokkolják a receptorokat, ezáltal megakadályozva a kapcsolatot.

6. Kérjen orvosot a kalciumcsatorna-blokkolókról. A kalciumcsatorna-blokkolók nem teszik lehetővé a kalcium belsejét a szív vagy artériákba.

A zökkenőmentes izmokkal rendelkező kalciumsejtek miatt szilárdabbá válnak, mivel a szív nagyobb erőfeszítést igényel a vér artérián keresztül.

Ez a gyógyszer enyhíti a keskeny ereket, ezáltal csökkentve a vérnyomást.

A kép alacsonyabb vérnyomással gyors 23. lépés

7. Ismerje meg az Alpha-blokkolókat. Az Alpha Blockers csökkenti az ellenállást az artériákban.

Ennek eredményeként a vascularis izmok pihennek, ami megkönnyíti a vérkeringést.

A kép alacsonyabb vérnyomása gyorsan 24. lépés

nyolc. Kérdezd meg az Alpha-2 receptor agonistákat. Ezek a gyógyszerek csökkentik az autonóm idegrendszer szimpatikus részének függvényét.

Ez azt jelenti, hogy kevesebb adrenalin van. Adrenalin, más stressz hormonokkal együtt, a véredények szűkítését okozhatja.

kilenc. Vegye ki a kombinált alfa béta-blokkolókat. Az ilyen gyógyszerek gyorsabban csökkentik a vérnyomást, mint a legtöbb más gyógyszer, és az első védelmi vonal az emelkedett vérnyomásban szenvedő betegek számára.

Ezek a gyógyszerek csökkentik az artériák ellenállását, amely csökkenti a pulzusfrekvenciát.

A kép alacsonyabb vérnyomással gyors lépés 26. lépés

10. Fedezze fel a központi receptor agonistákról szóló információkat. Ezek a gyógyszerek könnyen megakadályozhatják a véredények csökkentését, ami megkönnyíti a vérkeringést.

Ne feledje, hogy ez a hatás hasonló az Alpha-Beta Adrenoblockers hatásához.

A kép alacsonyabb vérnyomása gyorsan 27. lépés

tizenegy. Olvassa el a perifériás adrenerg inhibitorokat. Főleg ez a gyógyszerek csoportja az agyra irányul.

A gyógyszerek bevétele során a neurotranszmitterek blokkolják, felelősek a szív és a véredények simaizmáért, ezért az a jel, hogy a véredényeket ki kell szorítani, nem éri el a célját.

12. Vegyen vaodináló gyógyszereket. Ezek a gyógyszerek az erek izmainak relaxációját okozzák.

Ennek eredményeként kibővítik, megkönnyítik a vérkeringést.

Tippek

Az egyik legjobb módja annak, hogy hosszú ideig csökkentsük a vérnyomást. Az artériás nyomás általában növekszik, mint a súlygyarapodás, és ha csak 4,5 kg-ot veszítesz, a vérnyomás jelentősen csökkentheti. Az egészséges táplálkozás használatával helyesen kell fogynia, és növelnie kell a fizikai erőfeszítés szintjét.