Hogyan kell enni a vérnyomás csökkentése érdekében

2. Csökkentse a nátriumfogyasztást. A só a táplálkozás jelentős összetevője, amely magas artériás nyomáshoz vezet. Kerülje a szakácssó és az összes magas nátrium-termék túlzott fogyasztását. Mindig olvassa el, hogy mely termékekből állnak, és ellenőrzik a bennük lévő nátrium mennyiségét, mielőtt megvásárolnák vagy felhasználást, különösen félkész termékekben. A nagynyomású problémák során a nátrium-felhasználás napi 1500 mg-ot nem haladhatja meg.

3. Használjon fűszereket és fűszereket, amelyek nem tartalmaznak sókat: A fahéj bizonyított kutatás, hogy segít normalizálni a vércukorszintet és a nyomást. Szintén segítséget és hagymát fokhagymával (szagtalan, kapszulák formájában). Sok egészségügyi probléma megoldja Cayenn paprika. . Fekete bors - a szárított bogyókból (borsos szemekből) extrahálódó esszenciát és olajat a jótékony tulajdonságok fokozása érdekében. Használja a sókat, például a keserű paprika, a steak fűszerezését, a fűszerezés étkezőjét (pl. Curry és más mustárporok is nagyon hasznosak.

4. Enni több káliumot. A banán a legismertebb forrása a kálium, de körében zöldségek és gyümölcsök, burgonya, bab, paradicsom, narancs is kiváló termékek magas kálium tartalma. A legjobb eredményt 2000 és 4000 mg kálium napi fogyasztása. A tabletta forma csak 1% napi igényt tartalmaz. Kalivaya só (só helyettesítő) segít, de az íze különbözik a szakács sójától, akkor vízzel keverheti, és gyógyszerként ivott, de ne felejtsük el, hogy a kálium túlkínálatának hyperkalemia, a kálium hiánya a testet hipokalémianak nevezik. És az érthetetlen okból a kalcium - hypercalcemia túlhatékonyságának köszönhetően!

öt. Kerülje a káros zsírokat: Hasznos zsírok használata magvak / anyaolaj formájában (Olvassa el többet). Különösen kizárja az étrendet, telített és transzfereket (triglicerideket). Nézd meg a "0 transjirov" feliratot a termékekre. A hús nem feltétlenül rossz termék, de a vörös gazdag hús magas zsírtartalmú lehet romboló az egészségre, ha genetikailag a szervezet nem tud megbirkózni a koleszterin. Ha tényleg húst szeretne, próbáljon meg több madarat és halat enni - hasznosabb az egészségre, különösen a vérnyomás csökkentése érdekében.

6. Használd az antioxidáns hatású termékeket - zöldek, nyers zöldség étel, ital zöld tea. Igyon zöld kávét (klorogén sav) tablettákban, és fogyasztják gyümölcsöket Kambodzsai Garcia, kis méretű sütőtök gyümölcsök növekvő fák, néha úgynevezett "Tamarind, indiai PIN", és hazájuk Indonézia, valamint India (formában) adalékanyag hidroxi-diciszinsav). Igyon friss mandula tejet (a kókusztej hozzáadásával is), megtalálható bármely legközelebbi boltban, és hasznosabb, mint a szója. Adjunk hozzá fahéjat az edényekhez, azt is bizonyították, segít a cukorbetegségben és a nagynyomásban. És tudod, hogy néhány kiváló minőségű termék és az őrültség kedvéért hasznos? Igen, természetesen, és ez az okok. Nyers zöldségek, gyümölcsök, WholeGrain rendkívül kedvező hatással van az egészségére. A tápanyagok megtartásához próbálja meg a gyümölcsöket, a zöldségek nyers (több saláta!) vagy párolt. Mindig vegyenek fel és vegye fel az adagolótelepen vagy multizerikus sütőipari termékek: kenyér, angol sdobu, pita, pita, baguel, vékony zsemle - könnyen megemészthető, kielégítő és finom.

7. Dobja a dohányzást és az alkoholt italt. Egy kis alkohol jó a test számára, de soha nem bántalmazza. A dohánytermékek azonban mindig a vérnyomás ellenségei voltak. A nikotin és a füst szűkíti a véredényeit, növeli a pulzusszámot, és ugyanaz a dolog történik nyomásgal.

nyolc. Emelje fel a koleszterin HDP szintjét (nagy sűrűségű lipoproteinek - jó, egészséges koleszterin) akár 60 vagy annál nagyobb, etetés Hal, magvak (sütőtök vagy napraforgó) és diófélék (nyers dió, anya pekándió, pisztácia, nem megoldatlan pörkölt földimogyoró, nyers vagy pörkölt mandula), Friss termékek - Nem félkész termékek. Ugyanakkor az LDL és a teljes koleszterin sokkal alacsonyabb lesz.

Csökkentse az LDL-t (alacsony sűrűségű lipoproteid koleszterin - káros, rossz koleszterin) 100 vagy alacsonyabb, ha lehetséges, elsősorban a HDL-t a 60-as vagy 45 fölötti HDl-hez tartozó tartson fenn. Enni kevesebb zsíros hús: a kolbászok, kolbászok, saláta, doktori, szalámi, hús tekercsek és olcsó hamburgerek fogyasztásának felében (helyett 85-90% soványhús, vágja le a zsírtartalmat túlzsúfolt húsra).

Adjunk hozzá olívaolajat vagy szőlőmagolajat salátákba, és egy kicsit kész Alfredo szósz (olajból, parmezánból és krémből). Cook mártások a húshoz az ilyen típusú olajokkal, és nem vajjal.

kilenc. Csökkentse a liszt fogyasztását, a fehér termékek, a cukor, édességek (cukorkák, desszertek), édes italok, kevésbé fehér burgonya és fehér liszt termékek. A megfelelő táplálkozás és az egészségtelen termékek kizárása tökéletesen befolyásolja a kardiovaszkuláris rendszer munkáját.

10. Egyél szilárd gabonaféléket és bonyolultabb szénhidrátokat, például barna rizs, hercules, zabpehely (de nem a cukor, valódi Pirított operációs rendszer", Zabpehely, híres, "Cheerios", száraz reggeli, zabpehely gyűrűk formájában sárga dobozban, nélkül Ellátási cukor.) A mézfajták sok cukrot tartalmaznak! Közé tartozik az egészséges fehérjék forrása az étrendben, például alacsony cukor rágható rudak, de "NEM!" Édes energiabárok! Egy kicsit 100% -os szerencsétlen gyümölcslé (nem "Soko-tartalmú italok" 10 vagy 15% lé és nagyszámú cukor velük). Vásárláskor mindig figyeljen a szénhidrátok és a cukor tartalmára, amelyet a termékcímkén jeleznek.