A magas vérnyomás normalizálása -

A vérnyomás az artériák falaira ható erővel jár, amellyel véráramlás következik be. Mint az artériák, és annál kisebb a rugalmasságuk, annál nagyobb a vérnyomás. A normál artériás nyomás 120/80-ig nyomásnak tekinthető. Ha a pokolja ezen értékek felett van, akkor azt jelenti, hogy fokozott nyomás (magas vérnyomás). Köszönhetően ezt a cikket, akkor megtudja, alapvető információkat kell tudni emelkedett vérnyomást, és azt is megtanulják, hogy mit kell tennie, hogy csökkentse azt.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Emelkedett vérnyomás

egy. A magas vérnyomás mértéke. Ha a vérnyomás 120/80 felett van, akkor megnövekedett nyomás. A hipertónia mértéke a vérnyomás alakulásától függ.

A 120-139 / 80-89-es nyomás díjaznak.
Nyomás 140-159 / 90-99 - 1 fok.
Nyomás 160 és felett / 100 és felett - 2 fok.

A megfelelő kép csökkenti a magas vérnyomás 2. lépését

2. Magas vérnyomás diagnózis. A vérnyomás folyamatosan változik a nap folyamán. Általában alacsonyabb, ha alszik és pihen, és növekszik, ha boldog vagy, ideges vagy aktív. Ezért a megnövekedett nyomás diagnózisa csak akkor kerül elhelyezésre, ha több hétig, vagy akár hónapokig is több hétig vagy akár hónapokban kerül rögzítésre. Bizonyos helyzetekben lehetséges a szisztolés vagy diasztolés nyomás izolált növekedése.

A magas vérnyomás mértékét a maximális értékek határozzák meg. Például 162/79 nyomáson a diagnózis "2 fokos magas vérnyomás" lesz.

A címet csökkenti a magas vérnyomás 3. lépését

3. Idiopátiás hipertónia betegség. Kétféle magas vérnyomás, idiopátiás és másodlagos. Idiopathiás magas vérnyomás fokozatosan fejlődik évek óta, és sok oka van. Leggyakrabban több független tényezővel jár. A fő kockázati tényező az életkor: az idősebb ember, a legvalószínűbb a magas vérnyomás fejlődése. Ennek oka, hogy csökkentse az artériák rugalmasságát és szűkítését. A szerep és a genetikai hajlam is játszhat. A magas vérnyomás leggyakrabban olyan emberekben fejlődik ki, akiknek a szülei megnövekedett nyomáson szenvedtek. Tanulmányok kimutatták, hogy az örökletes tényező aránya körülbelül 30%.

Az elhízásban, a cukorbetegségben vagy a felszabadításban a nagyobb nyomás kockázata. A súlykészlet a fő kockázati tényező. A betegség kezdetén a túlsúly miatt a szívkibocsátás nő. Ezzel az idő múlásával a zsírok és a cukor metabolizmusa zavart, ami a vérnyomás növekedéséhez vezet. A cukorbetegség és a diszlipidémia hatással van a cukor és zsírok cseréjére, és ennek megfelelően emelkedett nyomásra.

A leginkább hajlamosabb a stresszre, a szorongásra hajlamos magas vérnyomás, valamint a depresszióban szenvedő emberek fejlődésére.

A hipertónia gyakoribb (ugyanakkor sokkal súlyosabb formában) a Negroid verseny képviselői között. Ez a környezeti, társadalmi-gazdasági, valamint genetikai tényezőknek köszönhető.

A címet csökkenti a magas vérnyomás 4. lépését

4. A második fokozat magas vérnyomása. Ez a fajta magas vérnyomás, mint általában felmerül egy másik betegség hátterében. Ilyen tényezők lehetnek például a vesebetegség, mivel a vesék felelősek a testben lévő folyadékok szabályozásáért és a felesleges víz eltávolításáért. Az akut és krónikus vesebetegségek veseelégtelenséghez vezethetnek, és ezért késleltethetik az extra folyadékot, a vérmennyiség növekedése és a nyomásnövekedés.

Ez a fajta magas vérnyomás alakulhat ki adrenális daganatokkal, amelyek hormonokat termelnek, amelyek befolyásolják a szívritmust, az erek szűkületét és a vesék munkáját, ami a vérnyomás növekedéséhez vezethet.

Más tényezők lehetnek a pajzsmirigy betegségei, amelyek a pajzsmirigy hormonok patológiás szintjéhez vezetnek, és befolyásolják a szív rövidítések gyakoriságát és növelik a nyomást. Az álom obstruktív apnoe-szindróma negatívan befolyásolja az egész légúti és kardiovaszkuláris rendszert, ami idővel hipertóniához vezethet.

Néhány gyógyszer, mind a vényköteles, mind a nem finom, növelheti a vérnyomást. Az ilyen gyógyszerek lehetnek bizonyos típusú orális fogamzásgátlók, NSAID-k, antidepresszánsok, szteroidok, vazokonstriktorok és pszichosztimulátorok. Ez is igaz mindenféle gyógyszerre, beleértve a kokainot és a metamfetamint, ami jelentősen növeli a vérnyomást.

Az egészségtelen táplálkozás és a magas sófogyasztás olyan betegségeket is okozhat, amelyek a második fokú magas vérnyomáshoz vezetnek.

2. módszer a 4-ből:

Életmód megváltoztatása

egy. Ellenőrizze a nyomást. A nagy nyomást évekig tarthatják a tünetek nélkül, de az általuk okozott károk végső soron komoly problémákhoz és halálhoz vezethetnek. Általánosságban elmondható, hogy a nagynyomású egészségügyi problémák két fő folyamat eredményei lehetnek. Először is, a véredények szűkültek és kevésbé rugalmasak. Másodszor, ennek eredményeképpen a különböző szervek és a testrészek beáramlása csökken, beleértve a szív, az agy, a vesék, a szemek és az idegek. Ez különböző komplikációkhoz vezethet, és potenciálisan veszélyes az egészségre.

Ellenőrizheti a nyomást a klinikában, vagy vásárolhat egy tonometert, hogy nyomon kövesse a módosításokat. Ha úgy tűnik, hogy a nyomás túl magas, forduljon orvosához, és kérdezze meg az ajánlásokról.

A képet csökkenti a magas vér pesszureálat 6. lépését

2. Több vonat. A vérnyomás csökkentése érdekében több gyakorlatot kell tartalmaznia a mindennapi életben. Ne csak aerob gyakorlatok és gyaloglás, futás, úszás és erő képzés. Az egészség fenntartása érdekében a kardiológusok 30 perces edzést, legalább 5 napot ajánlanak, legalább 150 perces időtartamúak. Azt is hozzá 25 perces aerob terhelés heti 3 alkalommal egy teljes időtartama 75 perc és anaerob terhelés erősíteni az izmokat közepes vagy nagy intenzitású (legalább heti 2 alkalommal).

Ha a megadott terhelés túl magas az Ön számára, próbálja meg, amennyit csak tudsz. Bármely fizikai aktivitás jobb, mint a távolléte. Próbáljon minél többet mozogni. Még akkor is, ha ez egy rövid séta - még mindig jobb, mint a kanapén ülve.

A fizikai erőfeszítés hasznos lehet a túlsúlyos. Az egészséges táplálkozás és képzés segít a fogyás fogyásában, ami viszont a nyomás jelentős csökkenéséhez vezet.

A képet csökkenti a magas vérnyomás 7-es lépését

3. Kerülje a stresszt. A stressz, a szorongás és a depresszió növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Megtanulják kezelni a stresszt, és az érzelmi és fizikai egészséged javul. Vegyünk egy kedvenc dolgot, meditálj vagy vegyenek részt a jóga - csak néhány lehetséges módja pihenésre és pihenésre.

Ha szorongás vagy depresszióban szenved, forduljon orvoshoz.

A címet csökkenti a magas vérnyomás 8. lépését

4. Csökkentse az alkoholfogyasztást. A férfiaknak napi 2 italra kell korlátozniuk az alkoholfogyasztást (18 ml tiszta alkoholt), és a nők akár 1 italt.

Az alkoholfogyasztást igénylő alkoholokat több hétig fokozatosan kell elvégezni. Ha egy lelkes alkoholos hirtelen csökkenti az alkohol használatát, a vérnyomás fokos növekedését okozhatja.

A megfelelő kép csökkenti a magas vérnyomás 9. lépését

öt. Dobja a dohányzást. A dohányzás a kardiovaszkuláris betegségek és a halálhoz vezető fő tényezők egyik leggyakoribb oka. A cigarettafüstben lévő vegyi anyagok növelik a pulzusszámot és a keskeny edényeket, ezért a vérnyomás növekedése. Ami sokkal fontosabb, az idő, a dohányzás az artériák rugalmasságának csökkenéséhez vezet, ami sok éven át tarthat, még akkor is, ha egy ember elhagyja a dohányzást.

A megfelelő kép csökkenti a magas vérnyomás 10. lépését

6. Korlátozza a koffein bevitelét. A koffein növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, különösen azok, akik nem használják rendszeresen. A koffein nagy adagja szabálytalan szívveréshez vezethet. Nem ajánlott naponta több mint 400 mg koffeint használni.

Hogy megtudja, hogy mennyi koffein fogyaszt, csak számolja meg, mit használsz. Egy csésze 230 mg kávé tartalmaz 100-150 mg koffein, 30 mg eszpresszó csésze - 30-90 mg, és egy csésze 230 mg caffean-tartalmú tea - 40-120 mg.

A megfelelő kép csökkenti a magas vérnyomás 11. lépését

7. Használjon gyógynövényeket. És bár nem tudományosan bizonyították, a gyógynövények alapján a hipertónia leküzdéséhez segít. Ezek az alapok nem helyettesítik a gyógyszereket, amelyek hatékonyságát tudományosan bizonyították. Ezeket az eszközöket étrend-adalékként adhatja hozzá, de kizárólag az orvosgal folytatott konzultációt követően.

Próbálja ki a magyal leveleket A kivonat - a magyal levél teát széles körben használják Kínában, amely javítja a vérkeringést a vérerekben és a véráramlás a szívhez.

Megpróbálhat egy galwthorn bogyók kivonatát, amely úgy véli, hogy javítja a véráramlás a szív és segít fenntartani az anyagcserét a szívben.

Fokhagymás kivonat, amelyről úgy gondolják, hogy megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezenkívül a fokhagyma csökkenti a nagy nyomást és a koleszterint.

Hibiszkusz - Biodenderként használhatod, vagy csak vörös teát fogyaszthatsz. A hibiszkusz kiváló diuretikum, és az APE-inhibitorok és a gyógyszerek hatására hasonló cselekvés lehet, hogy csökkentse a nyomást. Ön is inni teát gyömbérrel és kardamonnal - Indiában, széles körben használják természetes eszközként a nyomás csökkentése érdekében.

Igyál kókuszvizet - gazdag káliumban és magnéziumban, amelyek kedvező hatással vannak az izomfunkcióra.

Vegyük a halolajat - olyan omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a zsírcserére, és csökkentik a szívroham vagy a stroke kockázatát.

3. módszer a 4-ből:

Diet Dash

egy. Próbálja ki a kötőjel-étrendet. A Dash-Diet valójában egy kiindulópont, amelyet a nagynyomású táplálkozási kezelésben szenved. A szó szerint kötőjel lefordítható, mint "diétás megközelítés a magas vérnyomás kezelésére". A diéta magában foglalja a zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, szilárd gabonafélék és alacsony zsírtartalmú húsok, és emellett, korlátozott fogyasztása nátrium, cukor és zsírok.

A legtöbb további tipp a diéta ebben a részben egy kötőjel-diétán alapul. Ha többet szeretne megtudni egy kötőjel-étrendről, vagy más ajánlásokat kap az étrendre, forduljon orvosához.

A címet csökkenti a magas vérnyomás 13. lépését

2. Korlátozza a szoloi fogyasztást. A nátrium növelheti a nyomást. A kötőjel táplálékának fő célja a nátriumfogyasztás csökkentése, mind a mag só, mind az élelmiszerben lévő són keresztül.

A napi használatra ajánlott só mennyisége 2300 mg. Ha az orvos azt ajánlja, hogy egy kisfejű asztal, akkor csökkenteni kell a napi 1,500 mg-os só mennyiségét, azaz kevesebb teáskanál só naponta.

Sok félkész termék tartalmaz sok sót. Legyen óvatos, ha félkész termékeket iszik, ha korlátozza a sófogyasztást. Még sós semi késztermékek sem tartalmazhatnak szignifikánsan több sót, mint az egészséges élelmiszerek. Megtudhatja a csomagolás mennyiségét a csomagoláson, sok terméken van egy tápegység és ásványi anyagok asztala - a nátrium mennyisége leggyakrabban milligrammban (mg).

Ne felejtsük el a részek méretét, és győződjön meg róla, hogy a nátrium mennyisége, amelyet naponta fogyaszt, nem haladta meg az 1500 mg-ot.

A megfelelő kép csökkenti a magas vérnyomás 14. lépését

3. Add hozzá a WholeGrain gabonaféléket az étrendjéhez. A Diet Dash naponta 6-8 gabonafélékből, előnyösen teljes támogatást javasol.Próbáljon meg több egész gabonát használni, és nem kezelt gabonaféléket. Számos trükk is segít elkerülni a kifinomult gabonafélék fogyasztását, és cserélje ki őket az egészséges típusú gabonafélékkel.

A film, a bulgur, a zab, a rizs, a köles és az árpa kiváló példa az egész gabona gabonafélékre.

Ha lehetséges, enni egész gabona tészta tészta helyett hagyományos, barna vagy vad rizs helyett fehér és teljes segély kenyér helyett fehér. Mindig ellenőrizze, hogy a csomagolás jelzi, hogy a termék 100% szilárd gabonafélékből áll.

Válassza ki a minimálisan feldolgozott termékeket. Ha a terméket "a dobozban" értékesítik, vagy több mint 3 összetevőből áll, akkor valószínűleg "túl feldolgozott". Ha a terméket megnövelték és friss formában értékesítették, akkor a legvalószínűbb, hogy kezeletlen és egészségesebb.

A megfelelő kép csökkenti a magas vérnyomás 15. lépését

4. Enni több zöldséget. A zöldségek ízletesek, változatos és jól befolyásolják, nem csak a vérnyomás, hanem az egészségi állapotban is. A Diet Dash ajánlja a Naponta 4 - 5 adag zöldségeket. Cukkini, paradicsom, brokkoli, spenót, articsóka és sárgarépa - itt kiváló példák a zöldségek gazdag szálak, kálium- és magnézium.

A zöldségekben lévő vitaminok szükségesek ahhoz, hogy a szervezet fenntartsa a magas nyomás egészségét és csökkentését.

A cím szerinti kép csökkenti a magas vérnyomás 16. lépését

öt. Adjunk gyümölcsöket az étrendhez. A testnek vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat igényel, amelyek a gyümölcsben gazdagok. A gyümölcsöket desszertként vagy finomított cukorral ellátott édességek helyettesítheti. A Diet Dash napi 4-5 adag gyümölcsöt ajánlja.

Próbáljon elhagyni az ehető héjat és a bőrt, hogy több szálat enni. Például az alma, a körte, a kiwi és a mangó a bőrrel meg lehet enni.

A cím szerinti kép csökkenti a magas vérnyomás 17. lépését

6. Egyél fehérje termékeket. Adjunk hozzá zöldségfehérjét a napi étrendhez és az alacsony zsírtartalmú húshoz. A Diet Dash azt javasolja, hogy legfeljebb 6 rész fehérje élelmiszer, például madár (mell), szója vagy tejtermékek.

Ha alacsony zsírtartalmú húst készít, győződjön meg róla, hogy eltávolítja a zsírt vagy a bőrt.

Ne égesse hús. Próbálja meg a húst a grillezésen, sütjük, főzzük vagy pörkölt, de ne sült az olajban.

Egyél több friss (nem sült) halat. A leghasznosabb lehet egy olyan hal, amely nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat (például lazac), amely segít csökkenteni a nagy nyomást.

A címet csökkenti a magas vérnyomás 18. lépését

7. Enni dió, magvak és hüvelyesek. Ezek gazdagok nem csak az omega-3 zsírsavak, hanem értékes növényi anyagok és rostok is. A Diet Dash ajánlja, hogy 4-6 adagot eszik héten (de nem egy napon belül).

Ez a korlátozás annak a ténynek köszönhető, hogy az anyák, a magok és a hüvelyesek nagy kalóriatermékek, így mérsékelt mennyiségben kell használni.

Előnyben részesíti a következő típusú anyákat, magokat és babot: mandula, lenmag, dió, napraforgómag, lencse, borsó és bab.

A címet csökkenti a magas vérnyomás 19. lépését

nyolc. Csökkentse az édességek használatát. Ha szigorúan ragaszkodni akarsz egy kötőjel-étrendet, akkor hetente legfeljebb 5 édességet kell használni. Ha szereted az édes finomságokat, alacsony zsírtartalmú édességeket vagy édességeket fogyasztanak, alacsony zsírtartalmúak, például Sherbet, gyümölcs fagylalt vagy kekszek.

4. módszer 4:

Gyógyszerek

egy. Határozza meg, hogy szükség van-e gyógyszerekre. Elég gyakran egy életmódváltozás nem elég ahhoz, hogy csökkentse a normál nyomást. Sok esetben a receptív gyógyszerekre lehet szükség. Ilyen helyzetekben az egészséges életmód és a kábítószer-bevitel kombinációja hatékonyabb lesz. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy több alapot kell vállalnia. A hipertóniás terápia kiindulási terápiájaként többféle kábítószer is alkalmazható.

A megfelelő kép csökkenti a magas vérnyomás 21. lépését

2. Ismerje meg az orvostól, ha Tiazide diuretikumokra van szüksége. Ezek a gyógyszerek klórididon és hidroklorotiazid. Úgy vélik, hogy először, először csökkentik a folyadék térfogatát a testben, másodszor, pihenjen az edények falai izmainak. Naponta egyszer kell venni őket.

Ezeknek a gyógyszereknek a lehetséges mellékhatásai a kálium alacsony szintje, ami izomgyengeséghez és szabálytalan szívritmushoz vezet, és ezzel szemben az ilyen gyógyszerek csökkenthetik a nátriumszintet, ami szédüléséhez, hányáshoz és fáradtsághoz vezethet.

A kép csökkentése magas vér pesszure 22. lépés

3. Tudja meg, hogy szükség van-e a kalciumcsatorna blokkolása. Ezek a gyógyszerek amlodipin, nippin, nifedipin, verapamil és diltiazem. Mindegyikük erős vasodilátorok. Ellazulnak az izmok az erek falaiban. Általános szabályként naponta 1-3 alkalommal kell venni őket.

Az ilyen gyógyszerek lehetséges mellékhatásai lehetnek a lábak duzzanata és a pulzusszám növekedése.

A címet csökkenti a magas vérnyomás 23. lépését

4. Ismerje meg, hogy az angiotenzin-konvertáló enzim inhibitorait kell venni. Az ACE-gátlók és a receptor blokkolók az angiotenzin-2-hez (SCONCE) olyan gyógyszerek, amelyek gátolják a hormont, az úgynevezett angiotenzin II-t, amely az erek szűkítéséhez vezet. Az angiotenzin II elősegíti a folyadék késleltetését. Általában naponta 1-3 alkalommal veszi őket.

A fő mellékhatások alacsony nyomás és alacsony impulzus, amely szédüléshez és ájuláshoz vezethet. Ezek a gyógyszerek a káliumszint növekedését is okoznak, ami izomgyengeséghez, szabálytalan szívveréshez és köhögéshez vezet. Az ACE-inhibitorokat szedő betegek kb. 20% -a egy szakadt és száraz köhögést alakít ki - ez történik, szabályként 1-2 héten belül a kábítószerek fogadásának megkezdése után.

Az ACE inhibitorok és a receptor blokkolók az angiotenzin-2-hez a legjobb eredményt adják a 22-51 éves betegek számára.

A megfelelő kép csökkenti a magas vérnyomás 24. lépését

öt. Ismerje meg, hogy a Beta Blockers és az Alpha Blockers-et kell-e venni. Ezek a gyógyszerek olyan esetekben alkalmazandók, ahol más gyógyszerek hatástalanok. Blokkolják az idegek és hormonok jeleit, amelyek az erek szűkítését okozzák. Naponta 1-3 alkalommal kell venni őket.

A béta-blokkoló mellékhatásai köhögnek (ha a páciens hajlamos az asztma és az allergiákra), és a légszomj, a vércukorszint csökkenése, a káliumszint, a depresszió, a fáradtság és a szexuális diszfunkció növelése.

Az alfa-blokkolók mellékhatásai a fejfájás, émelygés, gyengeség és súlygyarapodás.

A béta-blokkolók a legjobb eredményeket adják az emberek 22-51 éve.

Tippek

Ha a nyomást normál szinten egy vagy két évig tartják, az orvos javasolhatja, hogy csökkentse a kábítószerek fogadását, vagy egyáltalán törölje őket. Ez csak akkor lehetséges, ha képesek kezelni ezeket a módosítást. A fő cél az, hogy megakadályozzák az emelkedett vérnyomást és az életmódváltozást, beleértve a túlsúlyos súlycsökkentést és a korlátozott sósfogyasztást, leggyakrabban segítenek csökkenteni a nyomást és befejezni a kábítószerek fogadását.