A képzés és az étrend kombinációja: 8 lépés

A súly visszaállításához és az eredmények megszilárdításához egyensúlyra van szüksége az étrend és a képzési program között. Az egészséges táplálkozás elegendő mennyiségű tápanyagot és fehérjét biztosít, korlátozza a zsírokat, a cukrot és a koleszterint. Ennek köszönhetően a szervezet elegendő üzemanyagot kap rendszeresen és teljes körű programon. Az alábbi tippek segítenek megtalálni a kívánt étrendet és osztályokat az edzőteremben.

Lépések

egy. Élvezze a szakemberek támogatását. A táplálkozási program táplálkozási programot képes kialakítani annak biztosítására, hogy az étrend megfeleljen a test igényeinek. És a képzés legjobb motivációja a személyi edző, aki követi a test különböző részeinek egységes képzését.

A táplálkozás kidolgozása, a Nutritionist figyelembe veszi az életkorát, súlyát és jelenlegi állapotát. Azt is elmondja, hogy a termékeket el kell kerülni, és hogyan kell korlátozni a cukor, zsírok és koleszterin használatát.
A legtöbb sportcsarnokban talál egy személyi edzőt. A szakember egy egyedi programot fog fejleszteni az Ön számára, beleértve ugyanolyan számú atlétikai komplexumot és gyakorlatokat, amelyek megerősítik a kardiovaszkuláris rendszert. Az edző tudja, mikor kell ösztönöznie vagy vágnia a terhelést, hogy gyorsabban helyreállt.

A kép egyensúlyi táplálkozás és gyakorlat 2. lépés

2. Tartsa be az USDA ajánlásait egy kiegyensúlyozott étrendre (USDA - USA Mezőgazdasági Minisztérium).

Az egyes személyek egyedi igényeit megkülönböztetik, de az USDA élelmiszer-piramis minden emberre alkalmazható. Elmondja a teljes gabonatermékek, fehérjék, tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök megfelelő egyensúlyát. Használja ezeket az ajánlásokat étrend-tervezés során, és próbálja csökkenteni az élelmiszer-ételek számát a minimális ajánlott szintre. Jobb, ha fokozatosan csökkenti az egyes csoportok kalóriáinak fogadását, ahelyett, hogy teljesen megszünteti a termékeket. A test a kalória fokozatos csökkenését érzékeli. Ezután a metabolizmusnak van ideje átszervezni, és elegendő szintű energia támogatja annak érdekében, hogy elegendő erővel rendelkezzen a napi edzésekhez.

A kép egyensúlyi táplálkozás és edzés 3. lépés

3. A nap folyamán több kis ételnek kell lennie. Önnek is meg kell terveznie az étkezést edzés előtt és után.

Jobb, ha 5-6-szor fokozatosan enni, nem pedig nagyszámú élelmiszer 2-3 vételét. Ez a megközelítés hozzájárul a fogyáshoz és fenntartja az anyagcserét normál szinten a nap folyamán. A képzés előtt jobb, ha valami gazdag szénhidrátot enni, hogy energiát kapjon a gyakorlatokért. Osztályok után fehérje termékekre van szüksége, segítenek a gyorsabb helyreállításban.

A kép egyensúlyi táplálkozás és gyakorlás 4. lépés

4. Igyál sok vizet.

A nap folyamán legalább 8 pohár vizet kell inni, t.C. Legalább 1 csésze közvetlenül az osztályok után. A víz fenntartja a folyadék egyensúlyát a testben, felgyorsítja az anyagcserét, és a fiatal sejtek előállításánál használják.

A kép egyensúlyi táplálkozás és gyakorlás 5. lépés

öt. Enni a kalóriák kiszámítását, az USDA ajánlások által vezetett. A normát egyedileg kell kiszámítani, az életkorától, a növekedéstől és a súlytól függően. Az USDA ajánlások figyelembe veszik a vércukorszintet és a koleszterint. A táplálkozás tervezése minden étkezéshez emlékezzen a kalóriatartományokra.

A kép egyensúlyi táplálkozás és gyakorlás 6. lépés

6. Ösztönző edzési terv kialakítása.

A programnak örömöt kell vezetnie. A terhelési módnak új eredményekre kell állnia anélkül, hogy veszélyeztetné az egészséget. Használjon különféle komplexeket (úszás, futás, energiák és t.D.) úgy, hogy az osztályok ne légy unalmasak.

Nézze meg, hogy a fejlett étrend megfelel a képzési programnak. Az életmód jobb, ha nem élesen változik, de fokozatosan. Az osztályok ritmusának beírásához induljon több kis edzéssel, és csak akkor menjen egy hosszú programba. Rövid képzés is egyensúlyban van több kis étkezés szétszórva a nap folyamán. Ennek köszönhetően az étkezés után nem fog kielégítő és gravitálni.

A kép egyensúlyi táplálkozás és testmozgás 7. lépés

7. Vonat megfelelő időben az Ön számára.

A reggeli edzés testének stimulálása, az egész nap folyamatos metabolizmust kérsz. De ha nem tetszik a reggeli órák, ütemtervezés a munka után. Ennek köszönhetően eltávolítja az összes feszültséget és nyomást a munkanap után. A képzésnek legkésőbb 2 órával a befizetés előtt kell véget érnie, hogy a testnek pihenjen és pihenjen.

A kép egyensúlyi táplálkozás és edzés 8. lépés

nyolc. Tekintsük az étrendet és a képzési programot közös célokkal. Tervezzen csak a kilogramm csökkentését, hanem izomtömeget is felépít.

Tartalmazzon sok gyakorlatot a kardiovaszkuláris rendszerhez (futás, aerobik stb.).). Kapcsolja ki a képzés intenzitását és a szénhidrátok befogadását, hogy a test megszabaduljon a felesleges zsírtól, és nem halmozta fel őket.

Ha egyidejűleg súlya, akkor az izmokat kell szivattyúzni és javítani az ábrát, összpontosítani a kitartás és az erő gyakorlatok. Az eredmények javítása érdekében a hatalmi gyakorlatokat táplálékkal kell kiegyenlíteni, fehérjékkel és szénhidrátokkal telített.

Figyelmeztetések

Konzultáljon orvosával bármely fitness program kezdete előtt.