Hogyan kell létrehozni képzést és egészséges ételeket

A fizikai állapotának javítása Az egészséges táplálkozás és edzések lehetetlenek egy nap alatt, de ez nem ok arra, hogy egyáltalán nem kezdj el. Az egyes személyek esetében a diétás edzés az egyéni, az egészség, a súly, az alkalmazott kalória, az életkor, a nem, az életmód, a stressz ellenállás és a nap függvényében.

Lépések

egy. Javíthatja egészségét és fizikai formáját, ha betartja az étrendet. Ez a legjobb módja annak, hogy erősebbé váljon, bizalmat nyerjen magának, és mindig tartsa meg a magas vitalitást.

A kép, amely egészséges és edzési lépés 2

2. Íme néhány ajánlás a szakértőktől a súlycsökkentési terv és a motiváció összeállításához.

Telepítse a valódi célokat. Fontos pontosan elvégezni a tervet. A fókuszálás és a fő dolog elosztása lehetővé teszi, hogy elveszítsen extra killogramokat.

Stratégia kidolgozása.Az akarat egyik akarata lesz kicsit! A súlycsökkenés és az eredmény megmentése érdekében a tervnek tartalmaznia kell mind a gyakorlatokat, mind az étrendet.

Légy realista. Sokan gyakran magasabbá teszik céljaikat, mint amennyit ténylegesen teljesítenek.

3. Eszik egészséges ételeket és kis adagokat. Öt kis rész naponta jobb, három nagy étel. A kis részekkel rendelkezőbb étkezések megakadályozhatják a túlmelegedést, valamint javíthatják az anyagcserét, és hozzájárulnak a növekvő kalóriatartalmú égetéshez.

Az ENET ENET EREDMÉNY ÉS FIZSGÁLAT 4. lépés

4. Rögzítse az összes italt és enni. Nem kell kalóriákat tartani. Csak írd le mindent, amit evett, és milyen mennyiségben. Megértése, amit eszik, segít jobban megtervezni az étrendet.

öt. Fókuszban a képzésre, és nem a fogyás. Ahelyett, hogy milyen szám kilogrammokat fogszállítani fogsz ezen a héten, jobb terv, milyen gyakorlatok szándékoznak végrehajtani. Ez határozottan a súlycsökkenés leginkább ésszerű megközelítése.

Kép, ENTE EREDMÉNY ÉS FIZSGÁLAT 6. lépés

6. Fokozatosan töltse be magad. A feladatok túl optimista megközelítése alááshatja a motivációját. Ha sokáig nem képzett, kezdje el három útvonalat az otthoni, másfél kilométerre, amelyre kocogást végez.

7. Bízz magadban. Az "minden vagy semmi" aránya a kudarchoz vezet. Próbáld meg tisztességesen és objektíven értékelni az erejét. Ha ezen a héten nem érte el a kívánt eredményt, továbbra is a vonat, és biztosan dolgozik a következő. Nem kell törekednie arra, hogy azonnal feljegyezze a rekordokat. Végül az önbevezetésnek a terv egyik összetevőjének kell lennie, különben egyszerűen nem sikerül.

A kép egészséges és edzési lépése 8. lépés

nyolc. Korlátozza a cukortartalmú termékek használatát hetente háromszor. Ez vonatkozik a csokoládé, a fagylalt, a desszertek, a sütemények, a sütemények, a máj és a t.Ns. Készítsen 24 órás szünetet az édességek között. .

A kép, amely egészséges és edzési lépés 9. lépés

kilenc. Tartalmazza az étrendet. Fő ételek, kisebb emelőkkel és nagy mókusokkal: Csirke, bab hal, túró és skiming joghurt. Eszik a tojásokat, az anyákat és a vörös húst külön-külön.

10. Tervezzen legalább egy ebédet és vacsorát húst húst vagy sajt nélkül. Készítsen edényeket teljes szemcsékből, ne tisztítsa meg a zöldségeket és a babot a héjból, hogy telítse ki a szervezetet a rostra, és megszabaduljon a felesleges zsíroktól.

A kép, amely egészséges és edzési lépés 11. lépés

tizenegy. Csökkentse a tejtermékek zsírtartalmát. Ha hígítatlan tejet fogyaszt, csökkenti a zsír százalékát 2% -ra, majd 2% -ról 1% -ra. Válasszon zsírtalanított sajtot és joghurtot. Amikor sajtot vásárolsz, ne felejtsd el a cukor cukrot.

A kép egészséges és edzési lépés 12. lépés

12. Enni gyümölcs naponta kétszer. Lehet desszert vagy snack. Válasszon gyümölcsöt a szezonban. Őket mérsékelten kell használni, mivel sok cukrot tartalmaznak.

13. Igyon vizet szóda, gyümölcslevek, tej koktélok és alkohol helyett. Forró víz, egy darab citrom nagyon frissíti a reggel.

A kép egészséges és gyakorlása 14. lépés

tizennégy. Tartalmazza az étrendet, legalább két adag zöldséget ebédre és vacsorára. Ha éhséget érez, akkor egy kicsit többet enni.

tizenöt. Lassan iszik. A telítettség fokozatosan jön. Lassú ételekkel, ideje lesz kielégíteni, és nem eszik túl sokat. A Google kérésére "Lassú", Ez adja az agyat, amely körülbelül 20 percet igényel a jel érzékelésére "Telítettségi központ". Ha gyorsan lenyeli az ételt, akkor mozogsz, vagy akár elfojtott élni, de ne állítsa le az éhséget.

A kép egészséges és gyakorlása 16. lépés

tizenhat. Használjon annyi rostot, amennyire csak lehetséges. Gyorsan kielégíti a testet és javítja az emésztést.

A kép egészséges és gyakorlása 17. lépés

17. Az aerob gyakorlatban. A kardiográfia nemcsak növeli a kitartást és a kardiovaszkuláris rendszert, hanem segítséget nyújt a száraz izomtömeg növeléséhez a zsír réteg csökkentésével. Ezenkívül az aerob képzés javítja az anyagcserét.

Az ENET ENET EREDMÉNY ÉS FIZOTTSÁG 18. LÉPÉSE

18. Motiváció - A sikeres képzés kulcsa. Emlékezzél rá - kovácsolja az egészségét. Egyedülálló edző vagy szimulátor mindent megtesz az Ön számára. Vannak végtelen számú motiváló érv, hogy folytassák az egészséget az életem hátralévő részében. Gondoskodás, hogy ez ne súlyosbította az egészségét, és nem zavarta a munkát vagy a családi életet. Emlékeztesse magát, hogy az űrlapon van, megakadályozza az egészségügyi problémákat. Ezenkívül a család boldog lesz az Ön számára, nem kevesebb, mint te magad.

Kép, ENE ENET EREDMÉNY ÉS FIZSGÁLAT 19. lépés

tizenkilenc. Mindig kapcsolja ki a TV-t az asztalnál ülve. Ez nem csak a teljes körű élelmiszerekre vonatkozik, hanem snack is. Tanulmányok bizonyították, hogy amikor a TV be van kapcsolva, többet eszünk, annak köszönhetően, hogy zavartál, és nem érti, mit eszünk.

A kép egészséges és gyakorlása 20. lépés

húsz. Egészséges táplálkozás, rendszeres edzések és pozitív attitűdök - az egyetlen olyan dolog, amely hozzájárul a stabil és helyes fogyáshoz.

A kép egészséges és edzési lépés 21. lépés

21. Ne feledje, hogy meg akarsz szabadulni a túlsúlytól, meg kell irányítanod mindent, amit eszik és vezet egy aktív életmódot. Édesség egészséges étel, igyon sok vizet, öntsön ki, és ne felejtsd el a sportot. Ez növeli az esélyeit a túlsúly elleni küzdelemben és a test javításában. Br>

Tippek

Szeresd magad. Ne aggódj, ha valami nem működik. Élvezd! A feszültség átadhatja az izmokat, és rosszul és szerencsétlen lesz. Rosszabbá teheti magát, ha aggódsz az egészséged miatt, így időről időre csak pihenni kell.
Az alacsony zsírtartalmú élelmiszer nagyon hasznos. De mononaturált, többszörösen telítetlen és omega-3 zsírsavak nagyon hasznosak. A Transe és a telített zsírok káros. Ezek a zsírok növelik az LDL tartalmát, amelyek rossz koleszterinek. Hasznos zsírok csökkentik az LDL tartalmát, és növelik a HDL tartalmát, amelyek "jó" koleszterin.
Különféle étrend. A gyümölcsök és a zöldségek nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag forrása, de más alapvető anyagokra is szükség van. Például a gyümölcsök és a zöldségek nem gazdagok fehérjében. A fehérje jó forrása hús, bab és tofu. Ha nem kap elég vitaminokat az élelmiszerből, akkor a polivitamin komplexumokat veheti igénybe.
Semelyik gyors étrend! A védőtisztítás hatása nagyon instabil, még akkor is, ha ártalmatlan élelmiszereken alapulnak. Amint abbahagyja az étrendet, a túlsúly visszatér néhány napon belül. El kell kerülnie a különböző leveseket és a karcsúsító teákat is.
A sport az egészséges életmód kulcsa. Kapcsolja be az edzőtermet naponta vagy minden kényelmes lehetőség. Hasznos lesz egy kutyával is. Ha fizikai aktivitás, legalább egy óra naponta, közepes sportterhelésnek nevezhető.. A rendszeres fizikai erőfeszítés növeli az immunitást, és megakadályozza a "modernség betegségét", például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás. És javítják a mentális állapotot és megakadályozzák a depressziót.
Ne tegye túlságosan. Az állandó képzés képes dolgozni Ön ellen, és a képzés hatásai nem lesznek. A legjobb, ha egy vagy két napot elhagyja az erők és az energia helyreállításához.
A megfelelő táplálkozás az egészséges életmód nagyon fontos eleme. Te vagy az, amit eszik, így ha enni, akkor egészséges leszel. És ha csak az egészséges életmód vezetése, valószínűleg nem tudsz semmit az egészséges táplálkozásról.
Cukor-korlátozás - Egy másik ellentmondásos kérdés. A cukor, mint a zsírok, hasznosak és károsak lehetnek. A Sakharoza káros cukor, és a glükóz hasznos. Mindazonáltal mindkettőt egyszerűen cukorként osztályozzák. Például a mazsola nem szacharózt helyez, mert gazdag glükózban gazdag és nagyon hasznos.
Ellenőrizze a súlyát. A kimerültség is ártalmas, mint az elhízás. A táplálkozási megmondja, hogy milyen súlya a leginkább elfogadható az Ön számára. Ne feledje, hogy csak a komplexum: gyakorlatok és táplálkozás segít a kívánt eredmény elérésében.
Adaptáció. Ez elég nehéz a lustaságtól, hogy egy egészséges életmódba menjen. Ne essen szellembe, ha húzza meg, hogy enni fagylaltot, hamburgert vagy ilyesmit. Minél hosszabbítod meg a megfelelő táplálkozás étrendjét, annál kevesebbet akarsz enni az összes szemetet.