Hogyan készítsünk edzési tervet: 11 lépés

Kezdje el a gyakorlatot könnyedén, de a megérdemelt cél elérése érdekében képzési tervet kell kialakítani. És most, készülj fel arra, hogy a testépítő legendáknak méltó képzési rendszert készítsen.

Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell festeni egy teljes edzési tervet, táplálkozást és még adalékanyagokat a hosszú sikeres osztályok számára. Megkezdeni - a rendszer szervezetének fő elveit. Például két zónát dolgozhat ki egy nap alatt, megoszthatja az edzéseket (két naponta vonat), vagy naponta minden részét kioltja a test minden részét. Utolsó lehetőség, amit még nem ajánlunk. Az intenzív edzés által kötött új újoncok fáradnak és sérülést kapnak az első héten. Nem valószínű, hogy ilyen módszeren van valamiféle előny.

Lépések

egy. Fedezze fel a témát, és válassza ki a megfelelő módot és gyakorlatokat. Amint elhatározza az üzemmód típusát, döntse el, hogy a test egyes részei bizonyos napokon képzeljük meg. Például az első napon (hétfő) a képzést tricepszekre és mellizmokra irányítják.

A kép, hogy készítsen egy edzési tervet 2. lépés

3. Minden egyes edzéshez írja le a megközelítések számát, ismétléseit, és ha nagyon fejlett ebben, végrehajtási idő. Jelölje meg minden javulást és kudarcot a tervben, és dolgozzon a gyenge pontok megszüntetésével.

A címmel ellátott kép Make A Workout Plan 4. lépés

4. A legtöbb gyakorlat során a súlyok elérése érdekében el kell kezdeni a 12 ismétlés három ismétlését az első héten, a második, 3-14 másodperc alatt a harmadik héten, 3-15 - negyedik.

öt. Növelje a súlyt az ötödik héten, és a gyakorlatok száma csökkenti a 12-et. A saját súlyukkal rendelkező gyakorlatokhoz, például a push-ups (beleértve a rudak push-ups) használatát használja a terhet - egy speciális mellényt vagy övet viselhet rakományokkal.

6. Ismételje meg ezt a rendszert a terved 8-12 hete, és komoly eredményeket fog látni. Minél hosszabbítod meg a rendszert, annál inkább az izmok lesznek.

A kép, hogy készítsen egy edzési tervet a 7. lépésben

7. Ha szeretné maximalizálni a teljesítménymutatókat és javítani szeretné a hangot, figyelmet kell fordítania a kis számú ismétlésével rendelkező gyakorlatokra, így nehezebb súlyokat emelhet, és hamarosan jelentős javulást fog látni a hatalmi képességekben és a gyorsabb égési zsírban.

A címmel ellátott kép Make A Workout Plan 8. lépés

nyolc. Csakúgy, mintha kosárlabda játékos lenne, és az edzések nagy részét a pontosság javítására fordította, a labdát a gyűrűbe dobta, és ugrott a növekedés növeléséhez, itt, ha erősebbé válik, akkor a legtöbb időt kell A legnagyobb súlyok a legkisebb számú ismétléssel. Ezenkívül az izomnövekedés és a hangzás ösztönzésére ajánlott 8-12 ismétlés tartományban.

A kép, hogy készítsen egy edzési tervet a 9. lépésben

kilenc. Indítsa el az étrendet. Sajnos a képzést induló személyek több mint 60% -át a második héten dobják el, mivel nem látják az eredményeket. A fitnesz szakértők ismét megismétlik a tényeket újra és újra, és újra és újra ezeket a tényeket figyelmen kívül hagyják. Mindenesetre újra szeretnénk figyelni erre. Táplálkozik. És ne dobja. Ha Ön Endomorph (vagyis van egy nagy fizikuma), akkor csökkenteni kell a zsírok és glükóz (cukor) fogyasztását szinte nulla. Ez azt jelenti, hogy nincs - egészségtelen étel magas cukorral és sótartalmú. Termékek gyártása gazdag fehérjék, de rossz szénhidrátok, zsírok, cukor és só.

A kép, hogy készítsen egy edzési tervet a 10. lépésben

10. Ha van egy vékony tested, akkor az Ön számára az élelmiszer nem olyan fontos, de csökkenti a cukor és a zsírok fogyasztását, különben a testépítők nyelvének beszédével fogsz felvenni, "Piszkos súly". Enni két óránként - az egészséges táplálék nagy része. Szóval felveszi "Tiszta súly".

tizenegy. Adalékanyagok hozzáadása - opcionális. A mai napig különböző adalékanyagok a fejlődés csúcspontja, és a piacon számos fajban bemutatják a piacon. Néhányan úgy vélik, hogy dolgoznak, néhányan nem. Hisszük, hogy azok, amint azt a név, úgy tervezték, hogy hozzáadják. Ha tényleg hiányzik a fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok, a szükséges aminosavak, csak ebben az esetben tanácsot adnánk az adalékanyagok elfogadására.

Tippek

Ha problémái vannak az edzés terv kidolgozásával, olvassa el az ütemezőt speciális webhelyeken.
Bizonyították, hogy az omega 3, amely a halolajban és a sovány tejben található, jelentősen hozzájárul a zsír és az izom helyreállításának az edzés után.