Hogyan kell gyakorolni a "COBRA": 6 lépés -

Ez a nagy intenzitású edzés segít a testtartás megerősítésében, miközben a testét hosszúkás helyzetben tartja.

Lépések

1. rész:

A kezdeti pozíció bevétele

egy. Hajtsa a hasát a földre, a fejed előre néz. Támogassa magát a könyökével és a lábujjaival, ügyelve arra, hogy a könyökök és a vállak összehangolják.

2. Nyomja meg a kezét ökölbe, és tegye a lábakat a csípővel. Most semleges helyzetben van, készen arra, hogy elkezdje a gyakorlatot.

4. rész: 4:

Gyakorlás

egy. Emelje fel a testét a vállig a csípőre. Csak az alkar és az ujjaid megérinthetik a földet, csak próbáld meg, hogy ne hajlítsa meg a hátadat, és ne engedje, hogy a csípője leesjen. A hasizmokat és a combokat meg kell szorítani. Tartsa ebben a helyzetben az ajánlott mennyiségben, majd pihenjen.

3. rész: 4:

Javított opció

egy. Ennek a gyakorlatnak a bonyolításához mindkét oldalán megőrizheti magát, majd a könyökét hajlították és blokkolják. Ez lehetővé teszi, hogy sokkal nagyobb nyomást biztosítson a vállára és a kezére, ezért polírozza a szokásos edzési lehetőséget, mielőtt megpróbálta megváltoztatni.

4. rész 4:

Az ismétlések gyakorisága

egy. Végezze el ezt a gyakorlatot 1 percig egy megközelítésben. Ismételje meg mindaddig, amíg nem fut 2 megközelítést.

2. Annak érdekében, hogy végül láthassák / érezzék a munka eredményeit, igyekszünk 2 megközelítést tenni 5 nap egy héten 6 hétig. Az eredmények gyorsabb elérése érdekében növelje a megközelítések számát / hetente egyszer.

Tippek

Azzal a céllal, hogy megkönnyítse a leírt gyakorlat végrehajtását, tegye a térdét a padlóra, lehetővé téve a test alsó részét kevesebbet.
Ennek a gyakorlatnak az előnyei olyanok: az izmok fő csoportjának erejének és rugalmasságának növekedése.

Figyelmeztetések

Lehetséges sérülések, amelyek a beadott helytelen edzés eredményeként nyilvánulnak meg, a hasi és váll izmok nyújtása.

Amire szükséged van

Jóga mat (Nem szükséges)