A teljes flip teljesítése: 8 lépés (illusztrációkkal)

Ahhoz, hogy teljes flip-t készítsen, ellenőriznie kell, hogy a levegőben forduljon a levegőben, hogy a Föld ugyanabba az irányba marad, amelyből elkezdődött, mintha folyamatosan visszafordulna. Az Etogopod-mentes torna edzés hatékony végrehajtásához tudnia kell, hogyan kell egy flipet a csoportosításban, visszafordulhat és 180 ° -os forgatással flip. Ez a 6. és 7. szintű gyakorlat, így szükség van évek tapasztalatára, hogy helyesen hajtsa végre. Ha szeretné tudni, hogyan kell végrehajtani a teljes flip - Lásd az 1. lépést.

Lépések

3. rész:

Stretching

egy. Fénymozgás. Fontos, hogy füstölje a testét, különösen a hátadat, mielőtt teljes flip vissza. Ne feledje, ha teljes körű flip-t szeretne teljesíteni, akkor képesnek kell lennie arra, hogy megteheti a Rondadot, forduljon vissza, flip a csoportosítás és a flip vissza. A nyújtás során a hátsó és a csuklóra kell összpontosítania, hogy nyújtsa a kezét, nyakát és lábát. Íme néhány típusú nyújtás, amelyet elvégezhet:

Készítsen egy egyszerű hídot, hogy húzza vissza.
Curn a labdában a padlón, és lovagoljon fel és le a hátadra.
Húzza meg az utat, és ötször ötször fordítsa el őket, majd az ellenkező irányba öt alkalommal.

3. rész: 3:

Rondada végrehajtás

egy. Végezze vissza a rondadot az edzőteremben. A Flip előre és vissza úgy tekinthető, hogy az edzés után, amely alapvető, amely alapvető, hogy hatékonyabban hajtson végre egy teljes flip hatékonyabban, meg kell tennie Rondad, és miután fordult vissza, így elég sebességet termel, és válasszon egy pillanatot, hogy tartsa a testét a testedben Lég hosszú ideig a teljes flip. Ezt kell tenned:

A Rondad elvégzéséhez szükséges:

Húzza fel a kezét a fejed felett.
Tedd össze a kezét a földre.
Tegye a lábadat a fejen keresztül.
Tartsd együtt a lábát, amíg a kezed másik oldaláról.
A Föld az ellenkező irányban lesz a kezdeti helyzetben a Siruk a fej fölött.

A hátsó csavarozás érdekében azonnal végrehajtani kell a Rondadot, segít abban, hogy még nagyobb sebességet kapjon. Ez az, amit meg kell tennie:

Az ülő helyzetben húzza a karját a fejed felett.

Nyomja le a lábakat, hogy még többet nyújtsa a kezét.

Nem sikerül, hogy ne károsítsa a hátát.

Tegye a kezét a padlóra, hogy az ujjaid az irányába tartoznak.

Emelje fel a lábadat a fejed felett, hogy egy másodpercig álljon.

Tartsa együtt a lábadat, amíg meg nem veszel őket.

Emelje fel a kezét a fejed felett .

3. rész: 3:

Beállított készlet

egy. Emelje fel a kezét a fejed felett. Miután Rondada fordult vissza, a kezednek a fejed felett kell lennie. Ezt egy olyan mozgáskészletnek nevezik, amely segít abban, hogy teljesítsen a teljes flip-ot a lehető legjobban.

A címmel ellátott kép teljes csavart elrendezés 5. lépést végez

2. Tartsa az ujjait hosszúkás és kezdje el a flopokat ebből a pozícióból. A kezdeti helyzetben a kezét az oldalakra kell nyomni, és a lábak ujjait hosszúkás. Ne feledje, hogy a hátsó OTTO rendszeres végrehajtásával összpontosítania kell, és tartsa a magasságot, mint általában, van ideje, hogy egyenes lábakkal végezzen edzést.

A cím címe Végezze el a teljes csavart elrendezés 6. lépést

3. Tartsa a kezét a test mindkét oldalán. Ez segít megőrizni az egyensúlyt a flip végrehajtásakor. A ház (hasi terület) feszültnek kell lennie .

A cím címe Végezze el a teljes csavart elrendezés 7. lépést

4. Indítsa el a kuwarkot. Amikor elkezdi látni a mennyezetet, meg kell adnia a vezető kezét (attól függően, hogy melyik oldalról van szó a flip), kiugorom, mintha megverte a könyökét az arcán álló arcon. Vegyünk egy másik kezét, és dobjanak a Flip végrehajtásának irányába, tehát, ha két kézzel súlyos labdát tartasz, a bal oldalán lévő személy személye felé. Ez segít a szervezet teljesítéséhez.

A címet teljes csavaró elrendezés 8. lépés

öt. Tartsa a kezét ilyen helyzetben, amíg meg nem látja a földet. Következő, nyisd ki és emelje fel a kezét, ne felejtse el, hogy tartsa az ügyet. Rendezze el a térdét és a bokait, és folytassa a helyzetet.

A cím címe Végezze el a teljes csavart elrendezés 3. lépést

6. Figyeljen a leszállásra. Miután befejezte a fordulatot, és visszatért az eredeti pozícióba, ahonnan a flipek elkezdődtek, csökkentse mindkét lábat, hogy felemelje a kezét a teljes flip befejezéséhez. Ha nem jött ki, és csak a forgalom felét tetted, akkor az ellenkező irányba tudsz szállni, ahonnan 180 ° -kal elindultál.

Ha bármilyen problémája van ebben a pillanat elérésében, akkor dolgozhat a szemetvírozás javításánál, vagy félig fele, hogy megfordítsa a testét, amikor leszállás, hogy megszokja a levegőben.

Tippek

Ráadásul: Ne feledje (Minél magasabbra állsz, a magasabb és biztonságosabb lesz végrehajtás!)
Tartsd nyitva a szemed.
Ne legyen ideges! Ha ideges vagy, ne gyakoroljon edzést, akkor károsíthatja magát!
Ne égessen a medence területén, akkor nem lesz képes flip a hajlított helyzetben.
Tartsa a lábát és a testét egyenesen, ne engedje le a vállát.

* Ne kezdjen túl korán flip-t készíteni, különben nem fogsz függőleges flipset kapni, de csak elforgatja.* Mindig csökkentse a kezét, különben a flips nem fog működni, vagy a végrehajtás nem lesz biztonságos.

Hogyan lehet teljesíteni a teljes flipet

Lépések

Tippek

Figyelmeztetések