Hogyan lehet visszafordítani a helyzetet a helyzetből álló helyzetből: 14 lépés

A Flip Back az egyik fő akrobatikus mozgások, és ha helyesen csinálod, nagyon lenyűgöző lehet. De ha rosszul csinálod, komolyan károsíthatja magát. Ezért olyan fontos, hogy megtanulják a végrehajtás helyes technikáját, valamint vegye be az összes szükséges óvintézkedést, mielőtt megpróbálna flipet készíteni.Ha nincs egészségügyi problémája, és tudod, hogyan kell helyesen ugrani, akkor meg kell tanulnod, hogy problémamentesen flipet készítsen.

Lépések

3. rész:

A biztonság a legfontosabb

egy. Próbáljon meg oktatókat találni. A legbiztonságosabb módja annak, hogy megtudja, hogyan kell visszafordulni, hogy megtalálja a képzett oktatót.

Az oktató megtaníthatja a megfelelő és biztonságos ugró technikát.
Megtalálhat egy oktatót a sportpalotában, ahol a gyerekeket a torna tanítják, vagy a harcművészetek egyes iskoláiban.

2. Használjon szőnyegeket.Ha úgy dönt, hogy megtanulja, hogyan készítsen flip vissza, akkor győződjön meg róla, hogy szőnyegeket használ.

Meg kell esnie valami puha, hogy elkerülje a súlyos sérüléseket egy sikertelen kísérlet esetén.

Aztán tudsz edzeni a Földön, de meg kell rendezni rajta, ami lágyítja az eséset.

A képen lévő kép a talajból álló helyzetben van

3. Hívjon segítséget egy barátnak. Ön sem akadályozza meg a barátja segítségét vagy családtagját, aki segíthet a képzés során.

Ez a személy előrehaladhat, és egy kéz a hátul, és egy másik kezét a combok hátulján, segít, hogy biztonságosabbá váljon a Kuwarka alatt.

Azt is jelezhetnek Önnek a flip végrehajtása során.

3. rész: 3:

Képzési gyakorlatok

egy. Vigyázz a zárak lábára és hátára.Az első edzés, amellyel egy csuklóval kell rendelkeznie.Szigorúan egyenes vonalban kell lennie, anélkül, hogy eltérnének az oldalt.

Először elkezdheti tanulni a ferde mate-ot.
Segít a szervezetnek a csuklókhoz.

A kép, amelynek címe állt hátlapot a földről 5. lépésből

2. Vonat ugrás. Talán a hátsó teljesülés legfontosabb része a magas ugrás képessége.

Így gyakrabban gyakorolnak, és megpróbálják ugrálni, mint fent.

Kezdje az egyszerű ugrások a helyszínen. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és várja meg, hogy a kezed nagyobb tehetetlenséget adjon a testnek.

Ezután kezdje el tanulni, hogy különböző elemek fölé ugorjon, például dobozok.Leszállás, le kell ülnie, és kést kell készítenie.

3. Használja ki a turistát. A vízszintes sáv valóban segít felkészíteni a fedélzet teljesítését.

A vízszintes sávnak olyan magasságnak kell lennie, amelyet meg kell ugrani, hogy megkapja.

Ugrás és megragadja a vízszintes sávot, majd emelje fel a térdét a mellkas közelében. Próbáld meg, hogy ne adj vissza a fejét.

Ha akarod, akkor a lábát a kezeden keresztül hajtsa végre, és ugorjon a vízszintes sávról. Ez a mozgás hasonló ahhoz, hogy megpróbálja megismételni, amikor egy flip vissza.

A képen lévő kép a 7. lépésből álló helyzetben van

4. Próbáljon flipperet trambulinon készíteni. Ha Ön nem bízik magadban, és a félelem megakadályozza, hogy egy flip visszaálljon a földre, akkor próbálja meg trambulinon.Ön garantált egy puha szekrény, ha esik!

Menj a sportközpontba, ahol edzed a trambulin ugrást, ahol a trambulin mellett képzett oktatók is képesek lesznek segíteni.A házi trambulin ilyen célokra kicsi és veszélyes.

Először próbálja meg a flipset, amikor nagy magasságra ugrik.A trambulin elégséges magasságban halad, hogy mókusokat készítsen a levegőben.

Ezután próbálja meg gyakorolni a flipeket, anélkül, hogy pattogna a trambulinra. Amint elkezdesz kapni, akkor megpróbálhatod elkezdeni a flopokat, a földön állva.

3. rész: 3:

Visszafordul

egy. Először fel kell melegedned.Flip vissza - súlyos testmozgás, és könnyen megsérülhet az izmok, ha nem érdekel óvatosan.Nos, melegítse meg a testét, és nyúlik a test és a lábak izmai, valamint a boka, a kezek, a csukló és a nyak.

A képen lévő kép a földről 9. lépésből áll

2. Állni a kullancson. Álljon egyenesen, tartsa a lábát a váll szélességéről, majd álljon a lábujjával, és húzza fel a kezét.

Tartsa a hátadat egyenesen, és jól néz ki magad előtt.

Amit a lábujjakon állsz, lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizze az ugrást, és segíti a testedet is, hogy a megfelelő alakja legyen.

A képen álló kép a 10. lépésből álló helyzetben van

3. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és távolítsa el a kezét.Hajlítsa meg a lábakat a térdben, hogy 90 fokos szöget alakítottak ki.

A lábad hajlítása, távolítsa el a kezét, amennyire csak lehetséges. Tartsa egyenesen.

A képen lévő kép a 11 földi lépésből áll

4. Egyenesen ugorjon fel.Ne félj és ugorj a lehető legmagasabbra, a nagyobb energiára támaszkodva.

Ne támaszkodjon vissza, és sérülést okozhat. Ehelyett küldje fel a kezét, és nézz jobbra magad előtt.

Ezenkívül kerülnie kell a hátad hajlítását is, amelyet a lehető legrövidebb ideig kell tartania. Ehhez törölje a has izmait.

A képen cím szerinti kép a 12 földi lépéstől állt

öt. Vegye fel a térdét.Ez a mozgás segít a flip befejezésében.

Tehát, amikor eléred az ugrás legmagasabb pontját, áthidegségét a mellkasához közel, a kezedhez szorítva őket. Minél erősebb választja a térdét, annál gyorsabb lesz egy flip.

Ebben a szakaszban nem szabad pánikolni vagy elveszíteni a koncentrációt.Ellenkező esetben a fejedre szállhatsz, és komolyan károsíthatja magát.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fejének semleges helyzetben kell lennie, ugyanabban a sorban a gerincvel.Ne utasítsa el vissza.

A képen végzett kép a 13 földi lépésből áll

6. Mark, ahol leszáll. Körülbelül a flips közepén, amikor leállsz a fejed, határozza meg, hol lesz.

Meg tudod csinálni, elutasíthatja a fejét, és nézi a földet.

Próbálja meg kiválasztani a pontos leszállási helyet, mivel ez segít abban, hogy meghatározza, ha meg kell tisztítania a térdét a mellkasból.

A kijelölt kép a 14 földi lépéstől állva

7. Könnyű. Miután megünnepelte a leszállási helyet, engedje el a térdét, és készülj fel a földre.

Tudják, hogy a flip háta ugyanaz a terhelés a lábadhoz, mint egy és fél méteres magasságú ugrás.

Szóval szilárdan kell lenned a lábadra.Ehhez meg kell feszíteni és összenyomni a lábakat.

Közvetlenül közvetlenül, valószínűleg nem fog működni, ezért ne aggódj, ha a karjaidra és a térdre az első párszor.A jó leszállás gyakorlattal jár.

Tippek

Húzza meg az izmokat, hogy ne sérüljön meg magad.
Ne felejtsd el, hogy vegye fel a térdét!
Gyakorlat. Folytassa a flipet, amíg nem sikerül.
Próbálja meg ugrani a lehető legmagasabb és kis szög alatt. Csak ne utasítsa el a fejét!
Az első vonat, hogy flip flopot készítsen a puha felületen, például a fűben vagy a szőnyegeken.
Ez a trükk könnyebb lesz a rugalmas emberek teljesítéséhez.

Figyelmeztetések

Ne próbálja meg a flipeket, ha félsz.
Ne próbálja meg a flipet, ha terhes.
Ne próbáljon flipet készíteni, ha könnyű megmondani.