Hogyan készítsünk Rondat

A Rhondat egy szabványos akrobatikus edzés, amely gyakran megtalálható a torna, a cheerleading és a tánc. A helyes megvalósításhoz szükséges, teljesítmény, sebesség és egyensúly szükséges. Gyakran ez az első tétel egy teljes szekvenciáját akrobatikus gyakorlatokat, ami segít az akrobata, hogy a megfelelő pozícióba a következő folyamatokat (puccs támogatási kézi vagy flip-vissza). Ahhoz, hogy Rondat, fel kell futnia, és gyorsan összekapcsolnia a lábakat, hogy egy nagy visszapattant.

Lépések

1. módszer 3:

Első rész: megközelítés

egy. Amikor felkészülnek a gyakorlatra, Rondat állvány egyenesen, lábak - együtt, kezek - kihagyják. Ez segít Önnek a gyakorlat kezdete előtt, hogy elképzelhesse, hogyan teljesíti azt.

2. Készítsen néhány lépést, hogy elfogyjon a rondát és a későbbi elemek végrehajtásához szükséges sebességet.

3. Emelje fel a kezét a kifutópálya végén, felkészülve a Rondat padlóján.

4. Alul az evapoammal. Fenék - ez az, amikor az utolsó lépésre megy, mielőtt elhagyná a kezét a padlón.

Hajlítsa meg a térdet, amelyen keresztül a cseppet fogja tenni, és előre nyomja a Ronda-t.

öt. Tedd fel a rondátot. Ez azt jelenti, hogy egy erősebb láb hajlítás, hogy ha a helyén állt, és nem növelte a kifutópályát, akkor a szegénységben a kezek felemelték.

6. A fejnek a kezek között kell lennie. Ha felemeli a fejét, elveszítheti az egyensúlyt és a tempót, és a testhez való túlzott fej nagyon gyors forgatáshoz vezethet.

3. módszer 3:

Második rész: teljesítmény

egy. Tegye a kezét a padlóra merőleges egymásra. Egy másik kéz segítségével több mint 180 fokot fordítasz, és befejezheti ezt a gyakorlatot az ellenkező oldalon.

Képzeld el egy levelet "T" Oldal. Így kell elhelyezni a kezét a padlóra. Tegyen egy kezét vízszintesen, és a második - függőlegesen, hogy ilyen levelet kapjon "T".

2. Miután elérte az állványt a kezében a rondát, a lábak együtt. Képzeld el, hogy a tested az óra nyilak. Be kell zárnod a lábadat1: 00-ban.

3. Pleep a kezét a padlóról. Ha eléggé érezte magát, és bezárta a lábakat, amikor elhagyta Rhonda-t, elegendő tehetetlenség van a padlón.

4. Egy kicsit feláll, ha a kezed elrontja. Akkor félsz a deréktól, és a lábad kissé alacsonyabb lesz, mint a csípő.

öt. Földet hajlított térdgel, és felemelte a kezét, a tested még mindig mozgásban van. Ez segít felkészülni más akrobatikus trükkökre, amelyeket a Ronda-t kombinálni szeretne.

3. módszer 3:

HARMADIK: Rebound

egy. Ugrás a levegőbe a kezek felemelte a leszállás után Rondate. Ez egy rebound, és az elért magasság a Ronda erejétől függ.

2. Tartsa a hátadat egyenesen, és nézd meg előtted.

3. Land a rebound-ban, kissé hajlított térdekkel. Ha néhány lépést kell tennie vissza, akkor hiányzik az egyensúly, és még mindig dolgozik az Ön irányításában.

Tippek

Munka egy korrekciós vagy edzővel, amíg meg nem kapja a Rondat helyesen.