Hogyan lehet növekedni a kanyarban: 11 lépés

Láttál egy filmet Jackie Chan részvételével, ahol a hátán fekvő helyzetből egy második ugrás a lábán? Mi a legcsodálatosabb, úgy néz ki, mintha kikapcsolna a padlóról, különös erőfeszítéseket alkalmazva. Ezt is megtanulhatja, de csak olyan állapotban, amellyel sokat fogsz gyakorolni!

Lépések

1. módszer: 2:

Pozíció - felfelé

egy. Hátul fekszik.

2. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és húzza meg őket a mellkasra. A térdben hajlítható, vagy (ha rugalmas vagy) Tartsa jobbra.

3. Tegye a kezét a földre a fej közelében. Az ujjakat a vállak felé kell elhelyeznie.

4. Erős mozgás nyomja ki a lábakat, emelje fel az egész csípő testet.

öt. Ugrás a lábak felfelé. A legfontosabb szakasz a lábak felborulása. A lábak egyenesen maradnak.

Amikor felfelé dobja a lábát, a testednek követnie kell őket.

6. Amikor a lábak leesnek, nyomja le a kezét, hogy felemelje a test többi részét.

Próbáld meg ezt a mozgást vágni, amint lehet vágni.

Ebben a szakaszban vagy emelje fel, vagy esik a hátadra.

7. A hajlított lábakra hajlított föld. Amikor képes repülni, húzza le a gyors lábakat. Amikor megérinti a padlót az ujjaival, a testednek követnie kell a lábakat a tehetetlenségi akció alatt.Mintha mágikus, akkor megtalálja magát a lábakon.

2. módszer 2:

Pozíció - lefelé

egy. Feküdjön lefelé a padlón.

2. Hajlítsa a lábakat a térdben. A sarkodnak meg kell érintenie a fenéket.

3. Tegye a kezét a padlóra a fül közelében. Így lehet használni akár pálmát, akár ököllel -to, amely kényelmesebb az Ön számára.

4. Tegye ki a lábakat, nyomja le a tenyerét vagy ököllel a padlóról. A lábak feldobása, segítsen a testeddel, ahogyan a push-ups. Ha helyesen hajtotta végre az előző mozgást, akkor egy zömökre kerül.

Tippek

Ha nem tudsz felmászni, próbáld ki a padlót. Sokan nem dolgoznak ki ezt, mert ösztönösen alacsonyabb lábakat. Tehát fontolja meg ezeket a pillanatokat emeléskor.
Ehhez a gyakorlathoz fontos, hogy erős tricepsz legyen. Ne add fel. Tegye ezt a gyakorlatot a puha felületen, hogy ne sérüljön meg.
Nem kell a lábakat dobni. Nehezebb lesz, hogy a lábadra kerüljön.
A leggyakoribb probléma a hátra esik. Ez megtörténhet, mert hiányzott a pillanat, amikor szükséges volt a padlóról.
Gyakorlat. Néhányan gyorsan kiderül, mások képzési hónapokat igényelnek. Ne engedje el, ha nincs ideje erre a gyakorlatra, gyakorlatra van szükség.Minél több megközelítés van, annál gyorsabban sikerül elérni. Vonat egy olyan partnerrel, aki felveszi Önt, hogy ne essen a hátadra. A 35-ös megközelítés naponta. Gyakorlatot fog elérni.
Végezze el ezt a gyakorlatot tiszta felületen. Próbáljon meg különböző lehetőségeket tenni ennek a gyakorlatnak.
Ezt a feladatot akkor teheti meg, ha dolgozik. Ne add fel!
Ha még mindig hátra esik, valószínűleg nem elég erős ahhoz, hogy eldobja a kezét a felületről. Ne feledje, hogy a gyakorlat végrehajtásához erős tricepszekre van szüksége, de ha mindent megtesz a hatalomban, akkor sikerre vársz.
Próbálja meg a szemüveget, amikor visszafordul.

Figyelmeztetések

Gyakorlatok, hogy veszélyesek legyenek, ahogyan a hátadra eshet, ha hibát követ el. Vigyázzon, hogy ne essen egy éles vagy szilárd alanyra.
Megsérülhet, ha ezt a gyakorlatot a kanapén végzi, mert kevés hely van. Megsérülhetsz.
Használjon padot edzés vagy lágy szőnyeg. Természetesen ez a gyakorlat a puha felületen sokkal bonyolultabb, mint a szilárd, de megvédi a hátát a sérülésektől, ha esik.