Hogyan kell csinálni a gyakorlatot a félszáraz izmok csökkentésére

A félszáraz izmok csökkentésére gyakorolt gyakorlás meglehetősen gyakori. A vonatok az inak és a fenékek. A meglévő szimulátoroktól és a szükséges komplexitási szinttől függően néhány kisebb változtatás segít elérni céljainkat.

Lépések

1. módszer 3:

Hajlítás a padlón

egy. Hazudj a padlóra. Ahhoz, hogy a padlón lévő bukott ín feszesítése, feküdjön a gyomorra, és húzza meg a kezét egy kicsit, mint a váll szélessége.

A cím címe Végezze el a Hamstring Curl 2. lépést

2. Felemeli a lábát. Ebben a helyzetben, emelje fel az egyik vagy mindkét lábát a padlóról, hajlítsa a térdét. Ugyanakkor a térdnek a padlón kell maradnia. Végezzen el néhány ismétlést, és zökkenőmentesen tartja a hátát, és nyomja meg a térdét egymáshoz.

A cím címe A Hamstring Curl 3. lépést végezzen

3. Kiegyenesítse a lábakat. Pihenjen egy legördülő ínt a lábak leengedésével a padlóra. Végezze el az ajánlott ismétlések számát.

4. Tömeg hozzáadása. Ha az edzés túl könnyűnek tűnik Önnek, és a legördülő inak rövidítések maradnak észrevétlenül, adjunk hozzá egy kis súlyt. A súlyzók megragadásához kötődhet a súlyok lábához vagy az emelésekbe.

3. módszer 3:

Gyakorlat a szimulátoron

egy. Keresse meg a szimulátort. A félszáraz izom csökkentésére szolgáló szimulátor blokk terhelések, sík pad a testhez, valamint egy gumírozott hengerhez a lábképzéshez.

A cím címe Végezze el a Hamstring Curl 6. lépést

2. Állítsa be a karot. A gyomorban fekvő helyzetben a mögöttes gumírozott henger kell elhelyezni a lábadra. A bélést több centiméterrel kell elhelyezni a jeges izmok alatt. Állítsa be a magasságban a kart, amíg ki nem fordul, hogy a megfelelő helyen legyen.

A (z) 8. ábra szerinti kép Hamstring Curl 7. lépést végez

3. Tartsa egyenesen a test tetejét. Nyomja meg a kéreg izmait, hogy segítsen a test tetejére feküdni a padon. Győződjön meg róla, hogy a lábak teljesen kiegyenesednek, és a kezdeti helyzetben vannak, majd a vállak előtt álló fogantyúkat.

A (z) 8. ábra szerinti kép Hamstring Curl 8. lépés végrehajtása

4. Lélegezzen be és emelje fel a lábadat. Kimerült, emelje fel a lábát a lehető legmagasabb, anélkül, hogy a lábak tetejét a padról vesszük. Tartsa egy másodpercet, ha teljesen tömörített helyzetben találja magát.

Ha az edzés túl könnyűnek vagy túl nehéznek tűnik, állítsa le és állítsa be a tömörítést a közelben található tömörítéshez.

A cím címe Végezze el a Hamstring Curl 9. lépését

öt. Lélegezzen be és engedje le a lábakat. Belélegzés, lassan adja vissza a lábakat a kezdeti helyzetbe. Végezze el az ajánlott ismétlések számát.

3. módszer 3:

Hajlítás a labdával

egy. Keressen Phytball-t. Ez egy nagy, könnyű, gumi golyó, amelyet gyakran használják Pilatesben. Használhatja a labdát bármilyen méretű. Válassza ezt, amellyel kényelmes lesz a munkához. Minél többet a labda, annál nagyobb lesz csökkenés.

A cím címe A Hamstring Curl 11. lépés végrehajtása

2. Hazudj a padlóra. Feküdjön vissza a padlóra, és tegye a labdát a lábak alá. A lábaknak a közepén fekszenek a labdán.

A cím címe A Hamstring Curl 12. lépés végrehajtása

3. Emelő csípő. Tegye az összes saját súlyát a lábak között a lábak között (amelyek most a labdán vannak) és a pengék. Segíts magadnak a kezeddel, hogy ne essen. Ez lesz a kiindulási helyzeted.

A cím címe Végezze el a 13-as Hamstring Curl 1. lépést

4. Forgassa a labdát magamnak. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és csúsztassa a labdát a lehető legközelebb a fenékhez. Ez arra a tényre vezet, hogy a félig száraz izom csökkenti. Tartsa a pillanatban, majd hátrahagyja a labdát, és visszatér az eredeti helyzetébe. Végezze el ezt a gyakorlatot Ajánlott ismétlések száma.